Vitamini za trudnice: skupina B i C

Trudnici su potrebni određeni vitamini za njezino i zdravlje njezine bebe. Naša publikacija će raspravljati o trijadi vitamina B, kao i C i E. Bez njih, procesi u tijelu majke i bebe ne mogu se normalno odvijati. Više o tome.

Trudnoća i vitamin B5

Ovaj vitamin se naziva i pantotenska kiselina ili kalcijev pantotenat. Vitamin B5 dobro utječe na brzinu i intenzitet metabolizma, normalizirajući ga. Vitamin B5 pomaže metabolizmu lipida i kiselina u tijelu.

Također pomaže bubrezima i nadbubrežnim žlijezdama da funkcioniraju, kao i štitnjači da proizvodi hormone potrebne trudnici.

Ako u tijelu nedostaje vitamina B5, vaš živčani sustav, drage trudnice, neće biti normalan. Bit ćete nervozni, to je jamstvo povećane razdražljivosti, razdražljivosti, što apsolutno nije dobro ni za vas ni za buduću bebu.

Vitamin B5 je također odgovoran za koncentraciju i štiti od stresa.

Ako u prehranu uključite vitamin B5, nećete se pretjerano i brzo udebljati, jer ovaj vitamin pomaže u borbi protiv masnih naslaga.

Izvori vitamina B5

Jaja, riba, grah, mlijeko i mliječni proizvodi, meso, jetra, kefir, gljive

Trudnoća i vitamin B6

Vitamin B6 se naziva i piridoksin. Aktivno sudjeluje u metabolizmu aminokiselina i metabolizmu dušika. Ovaj vitamin također pomaže živčanom sustavu, smanjujući razdražljivost i pretjeranu agresiju.

Vitamin B6 je vrlo važan za zdravlje majčinog mozga i razvoj mozga budućeg djeteta. Zato ga je bitno uključiti u prehranu trudnica.

Gdje nabaviti vitamin B6?

U njegovoj smočnici se nalazi mnogo povrća i voća, kao i žitarica. Više detalja: lješnjaci, orasi, soja, zelene salate, rajčice, proklijala zrna pšenice, kupus, mrkva, krumpir, od agruma - naranče, limuni.

Drugi dobri izvori vitamina B6 su meso, riba, jaja, grah, razne žitarice. I, naravno, jagode, trešnje i višnje.

Trudnoća i vitamin B9

Vitamin B9 naziva se i folna kiselina. Ovaj vitamin, koristan za tijelo trudnice, pomaže majci da se nosi s infekcijama. Suzbija patologije poput sporog razvoja djeteta, potiče pravilno funkcioniranje živčanog sustava majke i buduće bebe.

Ako tijelo ima dovoljno vitamina B9, majka će biti manje nervozna i razdražljiva zbog sitnica. Vitamin B9, ili folna kiselina, potiče pravilno i uravnoteženo funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.

Izvori folne kiseline

Brašno (samo grubo brašno), povrće (svježe i ono koje ne traje dugo), gljive (svježe, posebno sirovi šampinjoni), kefir i kiselo vrhnje, mlijeko, kvasac. A također i riba i nemasno meso.

Trudnoća i vitamin B12

Ovaj koristan i aktivan vitamin naziva se i cijanokobalamin. Pomaže jetri buduće majke da se nosi sa svojim dužnostima (uostalom, opterećenje jetre u tijelu trudnice svakim se danom povećava). Također, cijanokobalamin, ili vitamin B12, aktivira protok krvi, pozitivno utječe na stvaranje crvenih krvnih stanica - eritrocita - i potiče brži rast djeteta.

Vitamin B12 aktivno sudjeluje u sintezi kiselina, posebno nukleinskih kiselina. To je polimer koji je odgovoran za prijenos takozvanih nasljednih (genetskih) informacija. Dakle, trudnica ne može bez vitamina B12.

Gdje nabaviti vitamin B12?

Od takozvanih "životinjskih" proizvoda. Naime: riba, meso, jetra, bubrezi, srce. A također i mliječni proizvodi: mlijeko, sir, kiselo vrhnje. Još jedan snažan

Izvor vitamina B12 su plodovi mora. Onima koji nisu alergični na njih toplo se preporučuje da u prehranu uključe plodove mora - zbog bogatog vitaminskog kompleksa, koji je neophodan i za majku i za dijete.

Trudnoća i vitamin C

Vitamin C, kao što svi znaju od djetinjstva, vitamin je zdravlja. Pomaže u suočavanju s infekcijama, daje snagu tijekom prehlade. Općenito, daje sve od sebe da podrži imunološki sustav buduće majke i bebe.

Ovaj antioksidans izvrsno se bori protiv procesa starenja u tijelu, što je posebno korisno za žene starije od 40 godina koje su rodile.

Vitamin C, ako ga ima dovoljno u tijelu trudnice, ima svojstvo da pomaže u uništavanju štetnih bakterija, a također neutralizira toksične formacije u tijelu.

Aktiviranjem imunološkog sustava, vitamin C pomaže majci da se odupre bakterijama i virusima izvana, odnosno štiti od prehlade.

Zahvaljujući vitaminu C, rane i pukotine buduće majke zacjeljuju puno brže. A s dovoljnim dozama vitamina C imate jednostavno izvrsno raspoloženje, povećanu radnu sposobnost, manje se umarate i više se krećete.

Gdje nabaviti vitamin C?

Nalazi se u svježem bobičastom voću, povrću i voću. A također i u zelenim lisnatim salatama, peršinu, kopru, koprivi. Uzimajte vitamin C i osigurajte zdravlje sebi i svom djetetu dugo vremena.

Iskreno se nadamo da su vam naše informacije bile korisne i informativne, drage žene. Uzimajte vitamine i rađajte s mirom u duši.