Vitamini za trudnice: više o A i B

Vitamini A i B (a posebno skupina B) vrlo su aktivni u sudbini trudnice. Konkretno, aktiviraju proces probave, reguliraju metaboličke procese, pomažu koži da izgleda zdravije i ljepše. I, naravno, dajte priliku pravilno razviti djetetu. Razgovarajmo detaljnije o ovim vitaminima korisnim za majku i dijete.

Vitamin A i zdravlje trudnice

Retinol, tj. Vitamin A, vrlo je važan za buduću majku i njezinu bebu. Pomaže oblikovati vizualni pigment (tj. Osigurava kvalitetu vidljivosti), pomaže razviti pravilno nokte, zube i aktivno sudjeluje u razvoju koštanog tkiva.

Ako to nije bilo za vitamin A, razvoj placente, od kojeg dijete uzima hranjive tvari, jednostavno bi bilo nemoguće. Uz njegovu pomoć, majke i djeca također imaju krvne žile - eritrocite. Vitamin A pomaže u razvoju mekih tkiva, a također ima korisnu zaštitu od kože od vanjskih utjecaja - što ga čini zdravije i jače, manje podložno infekcijama.

Ako to nije bilo za vitamin A, kosa trudne žene bi bila krhka, dosadna (što se događa kod onih trudnica koje ne mare za njihovu vitaminsku dijetu).

Gdje mogu dobiti vitamin A?

Od maslaca, svježeg sira, ribljeg ulja, jaja, crijeva (jetra, bubrega), voća, povrća, zelenih salata, kopra, peršina, začina.

Ipak, izvori vitamina A - planinska pepela, marelice, slatke trešnje, psa ruža, ribiz, paprika salata

B vitamina i zdravlje trudnice

B vitamini i zdravlje žena su najkompatibilnije stvari na svijetu. Potmou da bez ovog vitamina, mnogi procesi u životu buduće majke i njezine bebe jednostavno će biti slabiji. Ali skupina B sadrži nekoliko vitamina, a svaka od njih ima svoje ime i serijski broj.

Vitamin B1 i njegov utjecaj na trudnoću

Vitamin B1, ili drugim riječima, tiamin, kontrolira apsorpciju ugljikohidrata. Ovo je vrlo važan vitamin koji pomaže trudnoj ženi da normalno prenese svoje stanje. S nedostatkom tiamina, očekivačka majka doživljava toksikozu, vrlo je teško nositi dijete.

Ako je dovoljna količina vitamina B1, trudnica ima dobar apetit - ovaj vitamin potiče njegovo aktiviranje. A također kontrolira i aktivira rad živčanog sustava, srca, stanje plovila, odgovoran je za brzinu i kvalitetu protoka krvi.

Zahvaljujući vitaminu B1, trudnice neće imati beriberi, a tlak neće smanjiti (s hipotenzijom).

Gdje da dobijemo B1?

Od žitarica, prije svega: heljda, zob, pšenica i grah.

Vitamin B1 bogat je mrkvama, rotkvama, ružmarinama, orasi, repa, kupusu, špinatu, kao iu proizvodima kao što su riba i meso. I više u kvascu i mlijeku.

Vitamin B2 i njegov utjecaj na trudnoću

Vitamin B2 se također naziva riboflavin. Ovaj vitamin pomaže željezo da bolje asimilira, kontrolira i aktivira rad jetre, kao i pluća, poboljšava kvalitetu disanja, prilagođava metaboličke procese: masne, ugljikohidrate i druge vrste.

Vitamin B2 pomaže bebi da brzo raste i kvalitativno. Također se naziva i rast vitamina. Pomaže djetetu da se normalno formira, kontrolirajući procese rasta kostura, mišića, rada dišnog sustava.

Gdje dobiti vitamin B2?

Morate ga uzeti iz jetre, lisnatog zelenog salata, kupusa, mrkve, rajčice, kao i mlijeka i jaja. Dobar izvor vitamina B2 - grah, kvasac, marelice.

Vitamin B3 i njegov učinak na trudnoću

Vitamin B3 se također naziva nikotinska kiselina ili niacin, kao i vitamin PP. Ima vrlo dobar učinak na oksidacijske procese u tijelu, sudjeluje u formiranju proteina, metabolizmu masti, ugljikohidratnom metabolizmu, a također i dobrom pomagaču gastrointestinalnog trakta.

Zahvaljujući vitaminu B3, loš je kolesterol iz tijela, poput toksina. Zahvaljujući ovom vitaminu, krvni tlak normalizira u trudnica, a protok krvi dobro funkcionira.

Što se tiče rada gastrointestinalnog trakta, vitamin B3 pomaže u uspostavljanju proizvodnje želučanog soka.

Jetra zahvaljujući ovom vitaminu djeluje aktivnije.

Srce i krvne žile, kroz vitamin B3, jačaju i aktivno utječu na rad cijelog organizma.

Gdje mogu dobiti vitamin B3?

Od mesa, jetre, jaja, mlijeka i mliječnih proizvoda, brašna (samo grubo brušenje), kao i heljda, gljive, mahunarke.

Ovo je važno za trudnicu

Znajte, trudnice, da malo koristiti proizvode potrebne za zdravlje. Još treba pravilno kuhati.

Bobice, voće i povrće treba jesti sirovo, s rijetkim izuzecima (osim krumpira, na primjer).

U salatama za bolju asimilaciju vitamina topljivih u mastima, najbolje je dodati biljna ulja. Treba imati na umu da se vitamini i mrkivi masti u mastima bez masti neće apsorbirati.

Što se tiče vode u kojoj ste kuhali meso ili povrće, bolje je ne sipati juhu - kad kuhate, najviše vitamina i hranjivih tvari prolazi (više od trećine).

Vrlo je dobro kuhati povrće za par - tako da u njima postoje više korisnih tvari - samo je 25% uništeno.

Vitamini za trudnice od žitarica

I što mislite, u žitaricama nije bilo vitamina? Postoje i dobri volumeni. Što su izrađene od kikirikija? Od žitarica. U njima postoji mnogo korisnih tvari. Pogotovo ako su žitarice cjelovite žitarice i nisu obrađene. To se posebno odnosi na rižu. No, kako bi se zadržao ovaj maksimum korisnih tvari, važno je kuhati kašu na vodi, a ne na mlijeku. Dodajte mlijeko i maslac (vrhnje ili masline) 5 minuta prije kraja kuhanja.

Kasha ne samo da može kuhati, već i pare s kipućom vodom. Stavite ispran zrno u lonac ili lonac, napunite kipućom vodom i pokrijte poklopcem. I dalje ga možete zamotati ručnikom. Neka to stoji i kaša će doći. Tako će u krilu biti više vitamina i drugih hranjivih tvari.

Zadržite svoje zdravlje i zdravlje vašeg budućeg djeteta pomoću hranjivih tvari i budite sretni, buduće mame!