Vlakna za mršavljenje: sibirska, lanena, pšenična, ljekarnička vlakna

Vlakna su dijetalna vlakna biljnog podrijetla. Koriste se za izgradnju staničnih membrana biljaka. Ne probavljaju se enzimima u želucu i dvanaesniku. Korisna mikroflora ih prerađuje samo u crijevima. Vlakna se koriste za mršavljenje zbog svoje sposobnosti čišćenja želuca i crijeva od toksina i otpada. Zato se uključuju u dijetalnu prehranu.

Prednosti vlakana za mršavljenje

Prednost vlakana za mršavljenje je u svojstvu njihovih netopljivih vlakana da bubre u želucu, apsorbiraju razne tvari štetne za tijelo i izbacuju ih. Istovremeno, stvaraju pogodnu floru za vitalnu aktivnost korisnih crijevnih mikroorganizama. Prisutnost vlakana u našoj hrani smanjuje rizik od upale crijeva, bolesti žučnih kamenaca, normalizira proces defekacije, potiče metabolizam, smanjuje razinu kolesterola i šećera u krvi. Priznanje u području dijetalne prehrane dobila su zbog niskog sadržaja kalorija, sposobnosti davanja osjećaja sitosti i ubrzanja vremena potrebnog za prolazak hrane kroz probavni trakt.

[ 1 ], [ 2 ]

Indikacije vlakana za mršavljenje

Indikacija za upotrebu vlakana za mršavljenje je prekomjerna težina. Pretilost dovodi do zagušenja tijela, bolesti jetre, gušterače i metaboličkih poremećaja. Vlakna djeluju kao čistač tijela, poput spužve upijajući štetne toksine i otrove, uklanjajući ih, poboljšavajući pokretljivost probavnog sustava. Sposobnost bubrenja u želucu, odgađanje apsorpcije ugljikohidrata i masti daje dugotrajan osjećaj sitosti, ne dopušta nakupljanje masti i česte međuobroke.

[ 3 ], [ 4 ]

Otpustite obrazac

Osim vlakana u prirodnim proizvodima, postoje i farmaceutske verzije dijetalnih vlakana. Farmaceutska industrija se pobrinula za stvaranje biološki aktivnih dodataka prehrani koji sadrže vlakna u koncentriranom obliku u oblicima kao što su tablete, prašci, granule, mekinje. Jednostavni su za korištenje, doziranje im je dobro standardizirano i mogu se međusobno kombinirati.

Sastav vlakana za mršavljenje

Sastav vlakana je kombinacija polisaharida (celuloza, pektin, guma, sluz, guar itd.) i lignina (dijetalna vlakna bez ugljikohidrata). Neki od ovih kemijskih elemenata su topljivi u kontaktu s tekućinom (pektin, sluz, guma), drugi su netopljivi (celuloza i lignin). Pri ulasku u crijevo, sluz, pektin i guma potpuno ili gotovo potpuno fermentiraju; celuloza djelomično fermentira, lignin ne fermentira. Obje tvari trebale bi biti uključene u prehranu za uravnoteženo funkcioniranje probavnog sustava. Sastav vlakana za mršavljenje trebao bi pretežno uključivati proizvode koji sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana s niskim udjelom kalorija.

[ 5 ], [ 6 ]

Sibirska vlakna "Tanki struk"

Sibirska vlakna "Tanki struk" sadrže sve komponente koje tijelu osiguravaju sve što je potrebno za vitalne funkcije bez konzumiranja velikih porcija hrane. Poboljšavaju rad probavnog trakta i istovremeno omogućuju gubitak dva ili više kilograma mjesečno. Sadrže ljuske pšeničnih zrna, zob i čaj od mješavine preslice, koprive, gospine trave, mente i plodova anisa. Takva koncentracija ljekovitog bilja ima umirujuće, diuretičko, laksativno djelovanje i smanjuje apetit.

Pšenična vlakna za mršavljenje

Pšenična vlakna za mršavljenje pripremaju se od pročišćenih pšeničnih mekinja. Mogu se fino ili grubo mljeti uz dodatak raznih drugih korisnih elemenata: raznih ljekovitih biljaka, bobičastog voća, algi, orašastih plodova, voća. Funkcija ove vrste vlakana je uklanjanje štetnih tvari iz tijela, normalizacija izlučnog sustava, punjenje želuca dijetalnim vlaknima kako bi se optimizirao unos hrane.

Vlakna lanenog sjemena za mršavljenje

Riječ lan u prijevodu s latinskog znači "najkorisniji". Ova biljka sadrži fitoestrogene, vitamine A, E, B, F, aminokiseline, antioksidanse, omega-3 masne kiseline. Lanena vlakna koriste se za mršavljenje, a blagotvorno djeluju i na probavni trakt, obavijajući stijenke želuca. Uklanjanjem kancerogenih tvari iz tijela sprječava prijetnju raka rektuma.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Vlakna kukurijeka za mršavljenje

Kukurijek je lijek širokog spektra djelovanja, poznat je i kao sredstvo za čišćenje tijela od otpada i toksina, koleretik i diuretik. Vlakna kukurijeka za mršavljenje proizvode se dodavanjem korijena biljke vlaknima drugog podrijetla u omjeru 1:30 zbog toksičnosti biljke.

Vlakna sjemenki bundeve za mršavljenje

Bundeva je sama po sebi vrlo zdrav proizvod. Sadrži mnogo minerala, vitamina: C, E, K, PP, skupinu B. Postoji čak i rijedak vitamin T, koji je uključen u stvaranje trombocita, procese zgrušavanja krvi. Sadrži i pektin, koji sprječava taloženje kolesterolskih plakova. Što se tiče sadržaja karotena, 4 je puta veća od mrkve. Osim toga, bundeva ima malo kalorija. Sve te kvalitete čine vlakna sjemenki bundeve nezamjenjivima za mršavljenje.

Vlakna sikavice za mršavljenje

Još jedan učinkovit lijek koji pomaže u uklanjanju viška kilograma. Sikavica se uspješno koristi za normalizaciju procesa izlučivanja žuči, poboljšanje metabolizma i liječenje bolesti bubrega. Osim toga, sadrži mnogo različitih makro- i mikroelemenata, vitamina, koji nadoknađuju hranjive tvari izgubljene tijekom mršavljenja, a nisu primljene.

[ 10 ], [ 11 ]

Šejkovi za mršavljenje s vlaknima

Kokteli za mršavljenje s vlaknima su još jedan način korištenja, ali u tekućem obliku. Napravljen je na bazi kefira s niskim udjelom masti, jogurta, mlijeka, možete uzeti i jajnu masu. Dodavanjem vlakana jedne ili više vrsta, kao i niskokaloričnog voća za zasićenje vitaminima, omiljenih začina i mljevenjem ovog sastava blenderom, dobivate ne samo zadovoljavajuće, već i ukusno jelo. Dobar rezultat može se postići zamjenom doručka ili večere ovom vrstom hrane. Nekoliko čaša koktela daje priliku da se "izdrži" tijekom dana posta. Postoje gotovi proteinski shakeovi, na bazi soje, s dodatkom vlakana, vitamina i drugih korisnih sastojaka. Oni ne samo da potiču mršavljenje, već i pomažu u izgradnji mišićne mase, popularni su među sportašima.

Vlakna iz ljekarne za mršavljenje

Osoba dobiva vlakna iz prirodne hrane koju svakodnevno konzumira. Dnevna norma za osobu je 25-35 g. Ali ako je cilj mršavljenje, potrebno je povećati normu na 60 g. Ljekarnička vlakna za mršavljenje pomoći će u suočavanju s ovim teškim zadatkom. Definira omjer topljivih i netopljivih tvari, naznačen je sastav. Svaka osoba može sama odabrati, ili još bolje, konzultirati se s liječnikom, što je za nju prikladnije, na temelju dostupnosti korisnih komponenti, prisutnosti okusa, kemijskih dodataka. Širok asortiman proizvoda u maloprodajnoj mreži ukazuje na popularnost ove metode mršavljenja.

Farmakodinamiku

Farmakodinamika vlakana za mršavljenje temelji se na svojstvima dijetalnih vlakana da bubre unutar želuca pod utjecajem tekućine, ispunjavajući ga i stvarajući osjećaj sitosti. Također savršeno apsorbiraju i uklanjaju žučne kiseline, kolesterol i druge štetne tvari iz tijela. Istovremeno, dijetalna vlakna odgađaju apsorpciju masti i ugljikohidrata. Vlakna nemaju nutritivnu vrijednost, jer ih želučani enzimi ne obrađuju. Zbog navedenih činjenica, gubitak težine događa se bez gladi. Nakon prolaska kroz cijeli gastrointestinalni trakt i apsorpcije ljudskog otpada, vlakna izlaze s izmetom.

[ 12 ], [ 13 ]

Doziranje i administracija

Kako uzimati vlakna za mršavljenje kako ne biste naštetili svom tijelu i postigli maksimalan učinak? Način primjene i doze vlakana za mršavljenje naznačene su na pakiranju svakog pojedinog dodatka prehrani, moraju se pročitati i strogo ih se pridržavati. Općenito za sve vrste vlakana je preporuka da se počne s malom porcijom kako bi se pratila reakcija tijela na njih. Vlakna se uglavnom uzimaju prije ili tijekom obroka i ispiru s puno vode. Drugi način je dodavanje u gotove proizvode. Optimalna doza je 1-2 čajne žličice 2-3 puta dnevno. Prilikom uzimanja vlakana kukurijeka moraju se slijediti posebne upute. Počnite s pola čajne žličice ujutro na prazan želudac 30 minuta prije doručka tijekom 10 dana. Svaki novi desetodnevni period dodajte pola čajne žličice, dovodeći do 3 čajne žličice. To će trajati mjesec i pol. Nakon pauze od 2-3 mjeseca možete ponoviti. Istovremeno se preporučuje uzimanje multivitamina.

Kefir s vlaknima za mršavljenje

Kefir s vlaknima za mršavljenje vrlo je popularan i učinkovit recept. Pomoću njega možete provoditi dane posta. U drugim slučajevima - zamijenite doručke i večere. Trebali biste piti najviše litru kefira dnevno, podijelivši ga u 4 doze i dodavši žličicu vlakana.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Vlakna noću za mršavljenje

Najbolja dijeta je jesti manje, tako kažu ljudi koji večeru zamjenjuju vlaknima navečer kako bi smršavili. Sibirska vlakna "Tanki struk" su prikladna za tu svrhu. Umjesto večere, potrebno je otopiti 2 čajne žličice vlakana u čaši tekućine. Napunit će želudac, dati osjećaj sitosti, ali neće dati tijelu ni kap masti ili ugljikohidrata. Rezultat neće dugo trajati.

[ 20 ], [ 21 ]

Vlakna sene za mršavljenje

Senna je poznata kao laksativ, koleretik i hepatoprotektivno sredstvo. Zbog antraglikozida koje sadrži, receptori u rektumu se iritiraju, čime se pojačava pokretljivost crijeva, ubrzava kretanje sadržaja kroz njega, uklanjaju otpad i toksini iz tijela. Vlakna sa senom za mršavljenje usmjerena su na gubitak težine čišćenjem crijeva. Ne treba se zanositi time, jer se uz štetne tvari ispiru i korisne komponente, bez kojih je život nemoguć. Osim toga, može se pojaviti ovisnost i sindrom "lijenih crijeva", nakon čega će samostalno pražnjenje crijeva biti otežano.

[ 22 ]

Koristite vlakana za mršavljenje tijekom trudnoće

Konzumacija vlakana tijekom trudnoće je korisna, ali ne u svrhu mršavljenja, budući da to nije pravo vrijeme za razmišljanje o svojoj figuri, već s gledišta poboljšanja probavnog trakta. Trudnice često pate od zatvora. Konzumacija dijetalnih vlakana aktivira kretanje stolice kroz crijeva i olakšava defekaciju. Također, tijekom trudnoće dolazi do hormonalnih promjena koje utječu na metabolizam. Vlakna pomažu u normalizaciji metabolizma. Njihovi najbolji izvori za trudnice su mekinje: pšenica, zob, riža. To su netopljiva vlakna i moraju biti uključena u prehranu zajedno s topljivim vlaknima: zobene pahuljice, većina povrća i voća. Ne biste trebali posezati za vlaknima iz ljekovitog bilja (čičak, kukurijek itd.). Prekomjerna konzumacija dijetalnih vlakana može uzrokovati nadutost, težinu u želucu, čestu i rijetku stolicu. Potrebno je slušati svoje tijelo, pridržavati se umjerenosti u gastronomskim preferencijama, uključujući proizvode koji sadrže vlakna.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za upotrebu vlakana za mršavljenje su akutna upala unutarnjih probavnih organa, čirevi, erozije, neoplazme, individualna netolerancija na određenu komponentu.

[ 14 ]

Nuspojave vlakana za mršavljenje

Budući da se vlakna nalaze u hrapavom dijelu biljaka, njihov učinak na probavne organe ne može se nazvati blagim. Nuspojave vlakana za mršavljenje mogu se izraziti u nadutosti, vjetrovima, bolovima u epigastričnoj regiji, u crijevima i njegovom poremećaju. Mogu se pojaviti i alergije u obliku osipa i crvenila kože.

[ 15 ]

Predozirati

Princip "što više, to bolje" ne vrijedi za vlakna. Potrebno je slijediti preporuke na pakiranju. Neće biti smrtonosnog ishoda, ali predoziranje može dovesti do bolova u trbuhu, mučnine, nadutosti.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Interakcije s drugim lijekovima

Vlakna, u interakciji s drugim lijekovima, utječu na vrijeme zadržavanja lijeka u tijelu i brzinu njegove apsorpcije u krv. Netopljivi polisaharidi sprječavaju apsorpciju kardiološkog lijeka digitoksina, analgetika, protuupalnog sredstva, antipiretika natrijevog salicilata, lijeka za liječenje mokraćnog sustava furadonina. To se događa zbog nesklada u vremenu njihovog prolaska kroz probavni sustav i izlučivanja iz tijela. Istodobni unos vlakana s pripravcima željeza koji smanjuju stvaranje krvnih ugrušaka, antipirinom, slabi njihovu učinkovitost. Lijekovi na bazi aktivne tvari tetraciklina nekompatibilni su s vlaknima bogatim kalcijem, a pripravci sumpora - s vlaknima koja sadrže željezo.

[ 27 ], [ 28 ]

Uvjeti skladištenja

Uvjeti skladištenja vlakana ne zahtijevaju posebne mjere. Temperatura ne smije prelaziti 25 stupnjeva Celzija, a vlažnost zraka ne smije prelaziti 70%.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Rok trajanja

Rok trajanja naznačen je na pakiranju svake vrste vlakana i u prosjeku je 2 godine. Ako se proizvod priprema ručno, može se čuvati najviše tjedan dana.

[ 32 ], [ 33 ]

Hrana koja sadrži vlakna za mršavljenje

Proizvodi koji sadrže vlakna za mršavljenje uključuju jabuke, prokulice i bijeli kupus, mahunarke, brokulu, krastavce, paprike, mrkvu, integralno brašno, mekinje. Ova skupina proizvoda sadrži celulozu - "gruba" dijetalna vlakna koja nisu topiva u ljudskom tijelu. Ostala netopljiva vlakna - lignini nalaze se u grašku, patlidžanu, jagodama, žitaricama i ustajalom povrću. Proizvodi s "mekim" vlaknima, koja sadrže pektine, sluz, gume - su zobena i ječmena kaša, svježe i suho voće, mrkva, krumpir, razne vrste kupusa, suhi grašak, agrumi, morske alge. Prehrana bi trebala uključivati obje vrste dijetalnih vlakana. Da bi se postigao očekivani rezultat, potrebno je dati prednost proizvodima od grubog brašna, kašama od cjelovitih žitarica, sirovom povrću i voću, suhom voću i mahunarkama. Također je potrebno zamijeniti rafinirana biljna ulja za preljeve za salate i pripremu drugih jela nerafiniranima.

Dijeta s vlaknima za mršavljenje

Potrebno je započeti dijetu s vlaknima za mršavljenje nakon savjetovanja s liječnikom. Obroci bi trebali biti lagani, sadržavati male porcije i biti česti. Vlakna se najčešće uzimaju pola sata prije obroka i ispiru s velikom količinom vode ili se dodaju tekućim jelima i napitcima. Trebate započeti s 1 žličicom vlakana, dodajući je u 2-3 obroka, postupno povećavajući dozu i učestalost. Jedna od opcija dijete može biti sljedeća:

• doručak: kaša od raznih žitarica s mlijekom (200-250 g), čaj ili kava bez šećera, vitamini;
• drugi doručak: čaša kefira ili drugog mliječnog proizvoda s niskim udjelom masti, nekoliko komada voća bilo koje vrste;
• ručak: povrtna juha s malom porcijom kruha s mekinjama, 60-80 g kuhane peradi, zeleni čaj;
• popodnevna užina: 100-120 g svježeg sira, orašasti plodovi, banana;
• večera: razne povrtne salate začinjene nerafiniranim biljnim uljem, po mogućnosti maslinovim uljem, jedno jaje ili 100 g kuhane ribe, čaj;
• Prije spavanja: čaša kefira.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Vlakna ili mekinje za mršavljenje

Dok vlakna sadrže topljive i netopljive komponente, mekinje se uglavnom sastoje od netopljivih. To je u biti ljuska od zrna, odvojena kao rezultat mljevenja. Prilikom odabira vlakana ili mekinja za mršavljenje, morate znati da je njihov učinak identičan, ali mekinje su kaloričnije i sadrže više masti, ugljikohidrata i proteina. Osim toga, potrebno ih je ispirati više vode. Za mršavljenje su vlakna i dalje bolja, a za održavanje stabilne težine i zdrave prehrane možete jesti mekinje.

[ 37 ]

Recenzije onih koji su smršavili i rezultati

Najčešće pozitivne recenzije dolaze od žena koje su rodile, koje više ne doje i žele vratiti svoju prijašnju figuru. I uspijevaju. Mnoge su zadovoljne vlaknima jer nema potrebe da se podvrgavaju strogim gastronomskim ograničenjima i mogućnošću postupnog, blagog gubitka težine. Rjeđi su negativni komentari vezani uz neželjenu reakciju tijela na dijetalna vlakna: bol u crijevima, zatvor, nadutost.

Recenzije liječnika

Liječnici priznaju pozitivan učinak vlakana na tijelo, njihovu ulogu u sprječavanju raka debelog crijeva, snižavanju kolesterola i sprječavanju žučnih kamenaca. Što se tiče gubitka kilograma, potiču da se ne oslanjate samo na vlakna, već da ih kombinirate s prehranom i tjelovježbom te da se prije uzimanja posavjetujete s njima.