Želim izgubiti težinu: gdje početi?

Želim izgubiti težinu ... Kakva žena ne kaže ovu rečenicu, koja je s nadom, koja je s očajem, i netko i s povjerenjem da će sve izaći. Zapravo, neumoljive brojke statistike kažu da ako sve ovisi o motivaciji, onda je više od polovice uspjeha točno.

Osim toga, ono što trebate odlučiti, zašto izgubiti težinu, morate saznati razlog za dobivanje i zadržavanje težine. Nakon što su ova dva zadatka riješena i specificirana, strategija smanjenja težine na razinu fiziološke normalne strukture se optimalno točno.

Dakle, prva dva zadatka koja se odnose na područje psihologije i stvaranje uvjeta za ispunjavanje željene želje - "Želim izgubiti težinu" formulirani su kako slijedi: 

1. Odredite zašto vam osobno smršaviti. To se ne bi trebalo odnositi na usporedbe s asteničnim prijateljem ili anoreksičnim modelom. Što će vam osobno dati smanjenje težine - povećanje samopoštovanja, poboljšanje dobrobiti, privlačenje pozornosti od suprotnog spola, rast karijere i tako dalje. Poželjno je opisati se u idealnoj težini što je više moguće, točnije. 
2. Pronađite razlog za stvaranje ovisnosti o hrani. Ovaj zadatak nije samo psihološki, nego i medicinski. Među psihološkim uzrocima ovisnosti o hrani mogu biti: 
   • Nezadovoljstvo njegovim životom u načelu, osjećaj stalne neugodnosti, unutarnja praznina koja ispunjava hranu. Ovaj problem, koji psihoterapeut naziva "gladom uma", zahtijeva pomoć stručnjaka, detaljne analize i razrade psihopatume. 
   • Nezadovoljstvo osobnim životom, koji se naziva "gladno srce", odnosno nesposobnost da se osjeća emocije i osjećaje. Njihovo suzbijanje dovodi do naknade za hranu koja zamjenjuje radost zadovoljstva proizvoda. Problem riješen uz pomoć psihologa. Potrebno je saznati koje su emocije, uključujući negativne, "zaglavljene". 
   • Nerealizirani profesionalizam također često dovodi do "oduzimanja" karijere. To zahtijeva samoispitivanje, ponekad tešku, iskrenu, dramatičnu, ali neophodnu za daljnji razvoj. 
   • Kronične stresne situacije, koje nadoknađuju "radost" hrane. Zadatak koji zahtijeva samoispitivanje, možda pomoć stručnjaka i izgradnja plana za izlazak iz stresa. 
   • Potisnuti strahovi i tjeskobe djetinjstva mogu se projicirati u odrasloj dobi kao "zaštita" hrane. Oni zahtijevaju razradu i uklanjanje. 
   • Metabolički poremećaji uslijed somatskih bolesti, uključujući hormonalne poremećaje. Zadatak koji zahtijeva temeljitu, sveobuhvatnu dijagnozu i terapijske mjere.

[1], [2]

Želim izgubiti težinu: što mogu učiniti?

Nakon definiranja ovih dviju faza opisanih gore, a oni su prilično teški i zahtijevaju napor, vrijeme, možete izgraditi individualni plan mršavljenja. Nije tajna da je nemoguće stabilizirati težinu samo po dijeti, post ili trening.

Kratkoročni rezultati dovode do frustracije, razočaranja, barem zdravstvenih problema, kao maksimuma. Stoga je neophodno biti strpljivo, izračunati svoje snage i resurse, proučiti informacije o razlozima dobivanja na težini, a tek onda započeti "rat" s viškom kilograma.

Pored psiholoških i patoloških uzroka akumulacije masnih naslaga, postoji samo biokemijska verzija. Objašnjava pretjeranu puninu letargije, slabosti gušterače.

Zašto postoje ljudi za koje pitanje "želi izgubiti težinu" uopće nije bitno? Fiziolozi tvrde da ti sretni prosjaci aktivno rade gušteraču, te da time dio proizvedenog inzulina odgovara količini glukoze koja se isporučuje u tijelu. Čak i ako je glukoza previše, aktivno željezo uspješno reciklira i koristi ga. Možda je to objasnio nasljedni čimbenik, znanost još nije uspjela konkretizirati tu činjenicu.

Nasuprotna slika promatra se kod osoba s prekomjernom težinom. Inertna gušterača ne može reagirati s proizvodnjom odgovarajuće količine inzulina u višak glukoze. Bilo koja hrana koja sadrži šećer uzrokuje osjećaj sitosti, ali ta sitost za želučana je lažna, nakon nekih pola sata tijelo ponovno gladuje, jer se šećer preradi i digesti vrlo brzo. Ispada da je začarani krug.

S jedne strane postoji iskrena želja - želim izgubiti težinu, s druge strane - prirodnu potrebu tijela za konstantnom zasićenju, jer se razina glukoze u krvi brzo smanjuje.

Zapravo, nutricionisti širom svijeta upozoravaju na katastrofalno veliku količinu šećera u gotovo svakom proizvodu industrijskog podrijetla. Bogatstvo asortimana, svijetle pakete, zajedno s aditivima za hranu, ne dodaju zdravlje čovječanstvu, naprotiv, dovode ga u hranu koja vodi do još veće aktivne potrošnje "ukusnih" proizvoda.

Osim toga, brzina brzog ritma modernog života nas je naučila apsorbirati hranu doslovce u pokretu, često mehanički, nesvjesno. Tko od onih koji žele izgubiti težinu, ne jede dok gledate televiziju ili čitate knjige? Takav gutanje, bez ugrađivanja mehanizama okusa, mirisa, gustalnog zadovoljstva, a da ne spominjemo estetiku, također dovodi do skup više kilograma.

Želim izgubiti težinu je želja, san, koji bi trebao biti preoblikovan u konkretan plan, a zatim akcije. Nadati se čudu i vjerovati u tjednu prehranu koja olakšava 10 do 15 kilograma u jednom sjedenju barem je nerazuman.

Da biste izgubili težinu, morate naučiti kako je probava sustavni proces, a ne akcija u jednom koraku, pa je i gubitak težine proces koji zahtijeva, osim želje za određenim naporima. Međutim, cesta je ovladana time, pogotovo jer se želja "Želim izgubiti težinu" također izvodi uz pomoć fizičkih vježbi.