Želim smršavjeti: gdje početi?

Želim smršavjeti... Koja žena ne izgovara ovu frazu, neke s nadom, neke s očajem, a neke s povjerenjem da će sve uspjeti. Zapravo, neumoljiva statistika kaže da motivacija određuje ako ne sav, onda sigurno više od polovice uspjeha.

Osim što morate odlučiti zašto želite smršavjeti, morate shvatiti i razlog zašto dobivate na težini i održavate je. Nakon što se ova dva zadatka riješe i specificiraju, strategija za gubitak težine na fiziološki normalnu razinu izgrađuje se s optimalnom preciznošću.

Dakle, prva dva zadatka, vezana uz područje psihologije i stvaranje uvjeta za ispunjenje željene želje - „Želim smršavjeti“, formulirana su na sljedeći način:

1. Odredite zašto osobno trebate smršavjeti. To se ne bi trebalo odnositi na usporedbe s asteničnim prijateljem ili anoreksičnim modelom. Što će vam osobno gubitak težine dati - povećano samopoštovanje, poboljšano blagostanje, privlačenje pažnje suprotnog spola, napredovanje u karijeri i tako dalje. Preporučljivo je da se opišete u svojoj idealnoj težini što detaljnije i specifičnije.
2. Pronađite razlog zašto se razvila ovisnost o hrani. Ovaj zadatak nije samo psihološki, već je moguće i medicinski. Među psihološkim razlozima ovisnosti o hrani mogu biti sljedeći:
   • Nezadovoljstvo vlastitim životom općenito, osjećaj stalne vitalne nelagode, unutarnja praznina koja se ispunjava hranom. Ovaj problem, koji psihoterapeuti nazivaju "gladni um", zahtijeva pomoć stručnjaka, detaljnu analizu i proradu psiholoških trauma.
   • Nezadovoljstvo osobnim životom, koje se naziva "gladno srce", odnosno nemogućnost davanja oduška emocijama i osjećajima. Njihovo potiskivanje dovodi do kompenzacije hranom, koja zamjenjuje radost zadovoljstvom hranom. Zadatak koji se može riješiti uz pomoć psihologa. Potrebno je otkriti koje se emocije, uključujući i negativne, "izjedaju".
   • Neispunjena profesionalnost također često dovodi do "izjedanja" karijernih neuspjeha. Zahtijeva samoanalizu, ponekad tešku, iskrenu, dramatičnu, ali nužnu za daljnji razvoj.
   • Kronične stresne situacije koje se kompenziraju "zadovoljstvima" u hrani. Zadatak koji zahtijeva samoanalizu, eventualno pomoć stručnjaka i izradu plana za izlazak iz stresa.
   • Potisnuti dječji strahovi i tjeskobe mogu se projicirati u odraslu dob kao "obrana" hranom. Zahtijevaju obradu i eliminaciju.
   • Metabolički poremećaji uzrokovani somatskim bolestima, uključujući hormonske disfunkcije. Zadatak koji zahtijeva pažljivu, sveobuhvatnu dijagnostiku i terapijske mjere.

[ 1 ], [ 2 ]

Želim smršavjeti: što da radim?

Nakon što ste se odlučili za ove dvije gore opisane faze, a one su prilično teške i zahtijevaju trud i vrijeme, možete izraditi individualni plan mršavljenja. Nije tajna da je nemoguće stabilizirati težinu samo dijetama, postom ili treningom.

Kratkoročni rezultati dovode do poremećaja u prehrani, u najmanju ruku do razočaranja, u najvećoj mjeri do zdravstvenih problema. Stoga se isplati opskrbiti strpljenjem, izračunati svoje snage i resurse, proučiti informacije o razlozima debljanja i tek onda započeti "rat" s viškom kilograma.

Osim psiholoških i patoloških razloga za nakupljanje masnih naslaga, postoji i čisto biokemijska verzija. Ona objašnjava prekomjernu težinu letargijom i slabošću u funkcioniranju gušterače.

Zašto postoje ljudi za koje pitanje "Želim smršavjeti" uopće nije relevantno? Fiziolozi tvrde da ti sretnici imaju aktivno radnu gušteraču, i to na način da je udio proizvedenog inzulina adekvatan količini glukoze koja ulazi u tijelo. Čak i ako ima previše glukoze, radna žlijezda je uspješno prerađuje i iskorištava. Možda se to može objasniti nasljednim faktorom, znanost još nije uspjela precizirati tu činjenicu.

Suprotna slika opaža se kod osoba s prekomjernom težinom. Inertna gušterača nije u stanju reagirati na višak volumena glukoze proizvodnjom potrebne količine inzulina. Bilo koji proizvodi koji sadrže šećer izazivaju osjećaj sitosti, ali ta sitost je lažna za želudac, nakon otprilike pola sata tijelo je ponovno gladno, jer se šećer vrlo brzo prerađuje i apsorbira. Ispada da je to začarani krug.

S jedne strane postoji iskrena želja - želim smršavjeti, s druge strane - prirodna potreba tijela za stalnim zasićenjem, budući da se razina glukoze u krvi brzo smanjuje.

Doista, nutricionisti diljem svijeta upozoravaju na katastrofalno ogromnu količinu šećera u gotovo svakom industrijskom proizvodu. Obilje asortimana, jarka ambalaža, zajedno s aditivima za hranu, ne doprinose zdravlju čovječanstva, naprotiv, tjeraju ga u prehrambenu zamku, što dovodi do još veće, aktivne konzumacije "ukusnih" proizvoda.

Osim toga, brzi tempo modernog života naučio nas je da hranu konzumiramo doslovno u pokretu, često mehanički, nesvjesno. Tko od onih koji žele smršavjeti ne jede dok gleda televiziju ili čita knjige? Takvo gutanje, bez uključivanja mehanizama okusa, mirisa, zadovoljstva okusom, a da ne spominjemo estetskog, također dovodi do dobivanja viška kilograma.

Želim smršavjeti – to je želja, san, koji treba preoblikovati u konkretan plan, a zatim i djela. Nadati se čudu i vjerovati u tjedne dijete koje će vam u jednom sjedenju ukloniti 10-15 kilograma je, u najmanju ruku, nerazumno.

Kako biste smršavili, morate shvatiti da kao što je probava sistemski proces, a ne jednokratna radnja, tako je i mršavljenje proces koji osim želje zahtijeva i određeni napor. Međutim, put će savladati onaj tko hoda, pogotovo jer se želja „želim smršaviti“ može ispuniti i uz pomoć fizičkih vježbi.