Želim izgubiti težinu za 20 kg: jedan "Želim" malo

Želim izgubiti težinu za 20 kg - to je ozbiljna prijava za mijenjanje ne samo izgleda, već i za zamjenu mnogih unutarnjih procesa koji se odvijaju u tijelu. Ako težina prelazi normu za čak dvadeset kilograma, također pati od kardiovaskularnog sustava i probavnog i endokrinog sustava. Kada težina dođe do normalnog, svi ti sustavi morat će raditi na dugo zaboravljenom, neobičnom režimu. Paradoksalno, to je zapravo činjenica - stavljanje parametara težine u red je također vrsta stresa za cijeli organizam. Zato se osloboditi toliko kilograma trebao bi biti točan, postupan i oprezan što je više moguće.

S medicinskog stajališta, 20 kilograma treba podijeliti na 2 ili 3, pa se dobiva optimalno vremensko razdoblje tijekom koje će prekomjerni talozi ostati bez štete cijelom organizmu. Rezultat - da izgubite težinu za 20 kg bez štete za vaše zdravlje može biti 10 mjeseci. Bilo koja druga metoda brzog djelovanja može dati kratkoročni rezultat i recidiv, hranu za hranu. Prema izračunima priznatih nutricionista, smanjenje dnevnog unosa kalorija ne bi trebalo prelaziti 75. Ako osoba konzumira 3000 kalorija za tekuće razdoblje, tada će u sljedećim danima smanjiti količine 30-50 kalorija. Za organizam takav režim je nježan, prilagodljiv i neće uzrokovati negativne reakcije.

Proizvodi koji vam pomažu da izgubite težinu za 20 kg

Prva faza u izradi programa neutralizacije višak kilograma je naučiti najkorisnije proizvode koji bi trebali biti uključeni u vašu prehranu. Ovaj popis pomoći će vam da promijenite dugoročni izbornik, promijenite ga i nadopunite korisnim vitaminima i mikroelementima.

Jaja

Mit o tome da jaja sadrže masti, kolesterol u velikim količinama odavno je raspršen. Naravno, ako jedete piletinu jaja desetak na dan, ne možete samo napuniti tijelo mastima, već samo uništiti jetru. Dvije ili tri jaja tjedno - to je dopušteni minimum, koji ne boli, već samo jača snagu zbog sadržaja visokokvalitetnih proteina i vitamina. Osim toga, jaje ima nekoliko kalorija (do 90 u velikom), i daje gotovo satu osjećaj zasićenja.

Egzotični voće - avokado

Mnogo je masti u njoj, ali sve su to lake, bezopasne. Jedan plod srednje veličine sadrži do 30 grama masti i oko 750 kalorija. Visoki unos kalorija ne bi trebao uplašiti one koji su razvili jaku želju "Želim izgubiti težinu za 20 kg". Svakodnevno nije potrebno jesti voće, ali kao sastavni dio salata za hranu, avokado su jednostavno neophodni. To savršeno ugasi glad na račun mononezasićenih masti, osim toga sadrži čitav skladište mikroelemenata kako bi se povećala elastičnost kože, poboljšala strukturu kose i noktiju. Ovo je poznati duet - vitamini A i E, kao i kalij i folna kiselina, koja jača živčani sustav. Ako dodate jedinstveno svojstvo avokada - da biste normalizirali hormonsku ravnotežu, u njegovu korist neće biti dodatnih argumenata. Postoji mono-dijeta, kada se u roku od tri dana možete jesti povrće, kursa i riblje salate s avokadom (ne više od 300 grama dnevno). Ovaj izbornik omogućuje poništavanje otprilike dva kilograma.

[1], [2], [3], [4]

Teletina

Ako je životinja uzgojena u prirodnim uvjetima, njegovo meso sadrži ogromnu količinu korisnih, laganih proteina, polinezasićenih kisih masnih kiselina (Omega-3 kiseline) i aminokiselina. Razumna upotreba kuhane mesa od mesa (ne više od 400 g tjedno) može zadovoljiti tjelesnu potrebu za životinjskim bjelančevinama, dati joj energiju.

Orašasto voće

Unatoč činjenici da ima puno ulja i masti u maticama, sve su to iznimno korisne. Orašasti plodovi ubrzavaju osjećaj gladi, energiziraju i zasišćuju tijelo s korisnim aminokiselinama. Dijeta su sve matice u "živom" prirodnom obliku, to jest ne pržene. Ako postoje kontraindikacije za upotrebu orašastih plodova u jednom obliku, možete ih dodati u salate i jela s prehranom.

Morska riba, plodovi mora

Osim poznatih "modnih" višestruko nezasićenih omega kiselina, morski život sadrži kalcij, jod, koji aktivira sve endokrine funkcije, fosfor i cink. Dijeta koja sadrži morsku ribu kuhanu na pari ili na žaru ne samo da pomaže u suzbijanju prekomjernog tjelesne težine, nego i tidies tonu kože.

Svi agrumi, osobito grejp

Poznato je da ove voće sadrže vitamin C, ali dodatno u citrusima u različitim omjerima (ovisno o vrsti voća) također sadrži naringin, komponentu koja pomaže u neutralizaciji kolesterola i masti. Niskokalorični sadržaj, kompleks mikroelemenata i minerala omogućuje vam korištenje tih voća s gotovo bez ograničenja.

[5], [6], [7], [8], [9]

Cijela zrna kaša

Na prvom mjestu je proso, koji ne samo da neutralizira masti, već ih aktivno uklanja iz tijela. Osim toga, pišenka je u stanju provesti učinkovitu detoksikaciju - neutralizirati nuspojave od terapije lijekovima, ukloniti toksine. Zasićenje tijela magnezijem, kalijem, s niskim udjelom kalorija, smatra se da je među vodećim proizvođačima prehrambenih proizvoda. Na drugom mjestu je heljda, koja se smatra jednim od najčistijih u ekološkom smislu. Osim toga, heljda koja aktivira razinu hemoglobina u krvi, to je dobro apsorbira, zadovoljava glad, zasićuje tijelo s vitaminima iz grupe B. Dan heljde prehrane sposobna uništiti do jednog kilograma težine.

Kako izgubiti težinu za 20 kg: preporuke

Izgubiti težinu za 20 kg je prilično izvedivo ako se pridržavate takvih preporuka: 

Postupno izgubite težinu, bolje je polako izgubiti više kilograma nego što je goruća stresna mast. Za tijelo je šok mršavljenja više od pet kilograma tjedno. Ako uklonite 20 kilograma mjesečno, naravno, pokazatelji podnih ljestvica će vam se svidjeti, ali stanje zdravlja i nabori kože, koji nisu imali vremena prilagoditi se novoj slici, očito će vas uzrujati. Norma je gubitak težine ne više od 5 kilograma mjesečno, stoga tjedan dana ne bi trebalo izgubiti više od 1-1,25 kilograma. 

Pijte vodu za aktiviranje metaboličkih procesa. Aktivni metabolizam je onaj koji daje krvni tlak, koji bi trebao imati razliku od 40 mm Hg između donjih granica (sistoličkih indeksa) i gornjih granica (dijastoličke indekse). Apsolutno ne temeljno i ne trebaju pritisnuti "poput astronauta" - 120/80. Čak i ako je vaš tlak 110/50 ili 199/60 - to je normalno. Važno je kontrolirati razliku od četrdeset milimetara. Na primjer, tlak od 100/70 predstavlja pokazatelj smanjenja aktivnosti metaboličkih procesa. Na probavu proteinske hrane za meso, tijelo je prisiljeno trošiti napore i dodatne vodne resurse (po gramu proteinskog proizvoda oko 40 grama vode), dok puni ljudi nemaju ta sredstva. Stoga, za "lijeni" metabolizam, puno je udobnije susresti se s ugljikohidratima, masnim i slatkom hranom, jer to ne zahtijeva dodatne troškove i vodu. Dakle, kako bi se implementirao plan "Želim izgubiti težinu za 20 kg", potrebno je redovito mjeriti krvni tlak i podići krvni tlak, aktivirati metabolizam sa uobičajenom, poželjno pročišćenom vodom. Zeleni čaj, nezaslađeni kompoti i sokovi također su prikladni za regulaciju metaboličkih procesa. Kava i jaki čaj su neprihvatljiva pića, jer nakon kratkog pucanja energije počinje stvarna "suša" - dehidracija - u tijelu. 

Jesti proteinske namirnice, bez kojih se ne možete riješiti masnog sloja nemoguće. Protein je sposoban aktivirati metabolizam za 40-45%, i dok stimulira metaboličke procese, paralelno opekline i masti. 

Napravite plan inteligentne motoričke aktivnosti. Nije potrebno uključiti se u vježbe snage sve dok iscrpljenost, ali hodanje - jutro ili večer - ne bi trebalo postati svakodnevni ritual. 

Proučite sve parametre i odredite brzinu potrošnje energije. To će pomoći ovoj tablici:

Koliko godina	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
žene	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
ljudi	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Ove norme nisu dogma, ali granice korištenih kilokalorija trebaju se poštivati.

Potrebno je naučiti kaloriju glavnih proizvoda i napraviti raznovrstan izbornik. Čak i ako ste tijekom večere premašili unaprijed zadanu stopu, lako je nadoknaditi večernji odbijanje dodatnog dijela hrane ili ga zamijeniti niskotemperaturnim jelom. Zato presijecate uzde vlasti od hrane koja je dosad kontrolirala bez ikakvih ograničenja.

Želim izgubiti težinu za 20 kg - želja dostojna, ali koja zahtijeva strpljenje, snage i neke dijelove mašte. Uostalom, potrebno je ne toliko se boriti protiv gladi, koliko fantastično na temu "što se pripremiti" unutar granica gore navedenih proizvoda i ograničenja dnevne norme kalorija.