Želim izgubiti 20 kilograma: jedna "želja" nije dovoljna

Želim izgubiti 20 kg – ovo je ozbiljna tvrdnja da se promijeni ne samo izgled, već i mnogi unutarnji procesi koji se odvijaju u tijelu. Ako težina premaši normu za čak dvadeset kilograma, tada pate kardiovaskularni sustav, probavni sustav i endokrini sustav. Kada se težina vrati u normalu, svi ti sustavi morat će raditi po davno zaboravljenom, za njih neobičnom režimu. Paradoksalno, ali to je činjenica – dovođenje parametra težine u red ujedno je i svojevrsni stres za cijelo tijelo. Zato bi uklanjanje takvog broja kilograma trebalo biti što ispravnije, postupnije i pažljivije.

S medicinskog gledišta, 20 kilograma treba podijeliti s 2 ili 3, to je optimalno vremensko razdoblje tijekom kojeg će višak naslaga nestati bez nanošenja štete cijelom tijelu. Rezultat je da možete izgubiti 20 kg bez štete za zdravlje u 10 mjeseci. Bilo koje druge brzo djelujuće metode mogu dati kratkoročni rezultat i recidiv, razgradnju hrane. Prema izračunima priznatih nutricionista, smanjenje dnevne razine kalorija ne bi trebalo biti veće od 75. Ako osoba trenutno konzumira 3000 kalorija, tada bi svih sljedećih dana trebala smanjiti porcije za 30-50 kalorija. Za tijelo je takav režim blag, adaptivan i neće izazvati negativne reakcije.

Proizvodi koji će vam pomoći da izgubite 20 kg

Prvi korak u stvaranju programa za neutralizaciju viška kilograma je proučavanje najkorisnijih proizvoda koje biste trebali uključiti u svoju prehranu. Ovaj popis pomoći će vam da varijabilno kreirate dugoročni jelovnik, diverzificirate ga i nadopunite korisnim vitaminima i mikroelementima.

Jaja

Mit da jaja sadrže masti i kolesterol u velikim količinama odavno je razbijen. Naravno, ako pojedete deset kokošjih jaja dnevno, ne samo da možete prezasititi svoje tijelo mastima, već i uništiti jetru. Dva ili tri jaja tjedno su minimum koji neće naštetiti, već će samo ojačati vašu snagu zbog visokokvalitetnih proteina i vitamina. Osim toga, jaje ima malo kalorija (do 90 u velikom), a gotovo trenutno daje osjećaj sitosti.

Egzotično voće - avokado

Sadrži obilje masti, ali sve su lagane i bezopasne. Jedan plod srednje veličine sadrži do 30 grama masti i oko 750 kalorija. Visok sadržaj kalorija ne bi trebao plašiti one koji su razvili upornu želju da "izgube 20 kg". Nije nimalo potrebno jesti ovo voće svaki dan, ali kao sastojak dijetalnih salata, avokado je jednostavno nezamjenjiv. Savršeno zadovoljava glad zbog mononezasićenih masti, osim toga, sadrži cijelo skladište mikroelemenata za povećanje elastičnosti kože, poboljšanje strukture kose i noktiju. To je poznati duet - vitamini A i E, kao i kalij i folna kiselina, koji jačaju živčani sustav. Ako dodate jedinstveno svojstvo avokada - normalizaciju hormonske ravnoteže, tada dodatni argumenti u njegovu korist neće biti potrebni. Postoji monodijeta, kada tri dana možete jesti salate od povrća, svježeg sira i ribe s avokadom (ne više od 300 g dnevno). Ovaj jelovnik omogućuje vam gubitak oko dva kilograma.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Teletina

Ako je životinja uzgajana u prirodnim uvjetima, njezino meso sadrži ogromnu količinu zdravih, laganih proteina, polinezasićenih masnih kiselina (omega-3 kiseline) i aminokiselina. Razumna konzumacija kuhane teletine (ne više od 400 g tjedno) može zadovoljiti tjelesne potrebe za životinjskim proteinima i dati mu energiju.

Orašasti plodovi

Unatoč činjenici da orašasti plodovi sadrže puno ulja i masti, svi su izuzetno korisni. Orašasti plodovi brzo ublažavaju osjećaj gladi, pune energijom i zasićuju tijelo korisnim aminokiselinama. Svi orašasti plodovi u "živom" prirodnom obliku, odnosno ne prženi, smatraju se dijetalnima. Ako postoje kontraindikacije za upotrebu orašastih plodova u cijelom obliku, mogu se dodati salatama i dijetalnim jelima.

Morska riba, razni plodovi mora

Osim poznatih "modnih" polinezasićenih omega kiselina, morska stvorenja sadrže kalcij, jod, koji aktivira sve endokrine funkcije, fosfor i cink. Prehrana koja sadrži kuhanu morsku ribu na pari ili pečenu na žaru ne samo da pomaže u borbi protiv prekomjerne težine, već i poboljšava tonus kože.

Svi citrusi, posebno grejpfrut

Poznato je da ovo voće sadrži vitamin C, ali osim njega, agrumi u različitim omjerima (ovisno o vrsti voća) sadrže i naringin - komponentu koja pomaže u neutralizaciji kolesterola i masti. Nizak sadržaj kalorija, kompleks mikroelemenata i minerala omogućuju vam da jedete ovo voće gotovo bez ograničenja.

[ 4 ], [ 5 ]

Žitarice od cjelovitih žitarica

Na prvom mjestu je proso, koje ne samo da neutralizira masti, već ih i aktivno uklanja iz tijela. Osim toga, proso je sposobno provesti učinkovitu detoksikaciju - neutralizirati nuspojave terapije lijekovima, ukloniti toksine. Zasićujući tijelo magnezijem, kalijem, imajući nizak sadržaj kalorija, proso se s pravom smatra liderom među dijetalnim proizvodima. Na drugom mjestu je heljda, koja se smatra jednom od najčišćih u ekološkom smislu. Osim što heljda aktivira razinu hemoglobina u krvi, dobro se apsorbira, zadovoljava glad, zasićuje tijelo vitaminima B skupine. Jedan dan heljdine dijete može ukloniti do jedan kilogram viška težine.

Kako izgubiti 20 kg: preporuke

Sasvim je moguće izgubiti 20 kg ako slijedite ove preporuke:

Postupno gubite kilograme, bolje je polako gubiti višak kilograma nego brzo sagorijevati masnoće pod stresom. Gubitak težine veći od pet kilograma tjedno je šok za tijelo. Ako izgubite 20 kilograma mjesečno, naravno da će vas rezultati na podnoj vagi razveseliti, ali vaše zdravlje i nabori kože koji se nisu stigli prilagoditi novoj figuri očito će vas uznemiriti. Normom se smatra gubitak težine ne veći od 5 kilograma mjesečno, stoga ne smijete gubiti više od 1-1,25 kilograma tjedno.

Pijte vodu kako biste aktivirali metaboličke procese. Aktivan metabolizam je onaj koji osigurava krvni tlak koji bi trebao imati razliku od 40 mm Hg između donje granice (sistolički pokazatelji) i gornje granice (dijastolički pokazatelji). Apsolutno nije važno i nema potrebe postizati tlak "kao kod astronauta" - 120/80. Čak i ako vam je tlak 110/50 ili 199/60 - to je normalno. Važno je kontrolirati razliku od četrdeset milimetara. Na primjer, tlak 100/70 pokazatelj je smanjene aktivnosti metaboličkih procesa. Tijelo je prisiljeno trošiti trud i dodatne vodne resurse (oko 40 grama vode na 1 gram proteinskog proizvoda) kako bi probavilo proteinsku mesnu hranu, a osobe s prekomjernom težinom nemaju te resurse. Stoga je za "lijeni" metabolizam susret s ugljikohidratima, masnom i slatkom hranom puno ugodniji, jer ne zahtijeva dodatne troškove i vodu. Stoga, kako biste proveli plan "Želim izgubiti 20 kg", potrebno je redovito mjeriti krvni tlak i povisiti ga, aktivirati metabolizam običnom, po mogućnosti pročišćenom vodom. Zeleni čaj, nezaslađeni kompoti i sokovi također su prikladni za regulaciju metaboličkih procesa. Kava i jaki čaj su neprihvatljiva pića, budući da nakon kratkotrajnog naleta energije u tijelu nastaje prava "suša" - dehidracija.

Jedite proteinske proizvode, bez kojih je jednostavno nemoguće riješiti se masnog sloja. Proteini su sposobni aktivirati metabolizam za 40-45%, a dok potiču metaboličke procese, istovremeno sagorijevaju masnoće.

Napravite plan za razumnu tjelesnu aktivnost. Nije potrebno raditi vježbe snage do iscrpljenosti, ali šetnja - jutarnja ili večernja - trebala bi postati svakodnevni ritual.

Detaljno proučite svoje parametre i odredite stopu utroška energije. Ova tablica će vam u tome pomoći:

Koliko imaš godina?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
žene	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
muškarci	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Ovi standardi nisu dogma, ali se moraju poštivati ograničenja konzumiranih kilokalorija.

Potrebno je naučiti kalorijski sadržaj glavnih proizvoda i napraviti varijabilan jelovnik. Čak i ako ste za ručak premašili zadanu normu, lako je to nadoknaditi odbijanjem dodatnog komada hrane navečer ili zamjenom s jelom s niskim udjelom kalorija. Na taj način ćete preuzeti uzde moći od hrane, koja vas je do sada kontrolirala bez ikakvih ograničenja.

Želim izgubiti 20 kg – vrijedan cilj, ali zahtijeva strpljenje, snagu volje i određenu količinu mašte. Uostalom, morat ćete se ne samo boriti protiv gladi, već i maštati o tome „što kuhati“ u okviru gore navedenih proizvoda i ograničenja dnevnog unosa kalorija.