Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Loša prehrana povećava vjerojatnost razvoja depresije
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Poznato je da prehrambene preferencije značajno utječu na zdravlje. No danas su stručnjaci dokazali da promjena prehrane može pomoći u uklanjanju nekih depresivnih poremećaja.
Za neke pacijente, promjena prehrane može biti prvi značajan korak prema zdravom životu. Nedavno su se pojavile mnoge činjenice da visoke razine masti i ugljikohidrata u hrani štete ne samo za figuru, već i za stanje uma. Takva prehrana pokreće lančanu reakciju u mozgu, što na kraju dovodi do depresivnih poremećaja.
Američko Ministarstvo obrane pokrenulo je istraživački projekt u kojem će skupina vojnog osoblja svakodnevno konzumirati određenu hranjivu hranu. Kao rezultat toga, znanstvenici će utvrditi mogu li promjene u prehrani smanjiti stopu samoubojstava među umirovljenim vojnim osobljem.
Europska unija pokrenula je projekt pod nazivom „Proizvodi sreće“ kako bi utvrdila kako zdrava hrana utječe na mentalno zdravlje osobe.
U jednom od istraživačkih projekata psihoterapeutkinje Felicie Jacka, pacijentima su uz terapiju lijekovima ponuđene i promjene u prehrani.
Ako se pokaže da zdrava prehrana pomaže u blokiranju pojave teških simptoma bolesti, to će značiti da je pronađena jednostavna i učinkovita metoda adjuvantnog liječenja mentalnih poremećaja.
Veza između fizičkog i mentalnog zdravlja prvi je put otkrivena prije otprilike četvrt stoljeća, kada su liječnici izrazili zabrinutost da stres i loše mentalno zdravlje negativno utječu na ljudski imunološki sustav. Međutim, pokazalo se suprotno: kod pacijenata s teškim depresivnim poremećajima imunološki sustav radio je prilično aktivno. Na primjer, u krvi takvih pacijenata pronađene su velike količine proteina citokina, koji se oslobađa tijekom ozljeda ili upala.
Ovaj fenomen zainteresirao je stručnjake i nakon istraživanja došli su do zaključka da je proces dvosmjeran - kao što depresija može izazvati upalni proces, tako i upala može uzrokovati razvoj depresivnog poremećaja. Često se pacijenti s rakom ili artritisom žale na depresiju mnogo prije nego što se postavi dijagnoza. Mike Mace (jedan od prvih znanstvenika koji je počeo proučavati biološko podrijetlo depresije) primijetio je da ljudi počinju patiti od depresije mnogo ranije nego što se dijagnosticira glavna bolest, na primjer, rak, što može biti povezano s povećanom razinom citokina.
Još jedan znanstveni eksperiment, koji je provela Naomi Eisenberger, istraživačica sa Sveučilišta u Kaliforniji, jasno je pokazao dokaze o povezanosti između mentalnog i fizičkog zdravlja.
U svom eksperimentu, Eisenberger je volonterima dala malu dozu E. coli, koja nije izazvala trovanje, ali je povećala aktivnost imunološkog sustava i proizvodnju citokina. Kao rezultat toga, svi sudionici su tijekom dana pokazivali simptome depresije: osjećaj usamljenosti, nepažnja drugih, loše raspoloženje i nemogućnost doživljavanja užitka.
Nedavne studije pokazuju da depresivne poremećaje treba promatrati u potpuno drugačijem svjetlu, ne samo kao bolest duše, već i tijela. To ukazuje na to da štetnu hranu treba dodati čimbenicima koji izazivaju depresiju. Sada je utvrđeno da velike količine masti i šećera u hrani povećavaju masno tkivo, čime se pojačavaju upalni procesi. Međutim, poznato je i da neke tvari, poput omega-3, selena i cinka, imaju antioksidativni učinak koji smanjuje upalu i obnavlja mozak nakon oštećenja.
Prije nekoliko godina, neke su studije prisilile stručnjake da promijene svoja stajališta. U jednoj studiji, prilikom promjene prehrane (s tradicionalnog mediteranskog jelovnika na brzu hranu), utvrđeno je da brza hrana udvostručuje rizik od razvoja depresije.
Slični rezultati pronađeni su među britanskim državnim službenicima: oni koji su voljeli masnu i slatku hranu imali su 60% veću vjerojatnost da će patiti od depresivnih poremećaja.
Također, istraživanje psihoterapeutkinje Jaki potvrdilo je vezu između brze hrane i razvoja depresije. Uspjela je dokazati da konzumacija lisnatog povrća, vina, maslinovog ulja smanjuje upalu i smanjuje vjerojatnost depresivnih poremećaja za 40%.
Osim toga, čak i pijenje vode može utjecati na vaše mentalno stanje. Eksperiment koji su proveli zaposlenici Medicinskog istraživačkog centra Sjevernog Teksasa otkrio je da prisutnost selena u vodi pomaže u suočavanju s upalom i smanjuje rizik od razvoja depresije za 17%.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]