Kako organizirati dnevnu rutinu školarca i zašto je san važan?

Nedostatak sna je moderni problem koji često pogađa zaposlene ljude, studente, pa čak i školarce.

Dr. Reut Gruber, voditelj Laboratorija za spavanje i ponašanje u Istraživačkom centru u Quebecu u Kanadi, odlučio je proučiti utjecaj trajanja sna na ponašanje i sposobnost učenja djece. Znanstvenike je posebno zanimala djeca mlađe školske dobi.

U eksperimentu je sudjelovalo trideset i četvero školaraca u dobi od sedam do jedanaest godina. Djeca su bila apsolutno zdrava i nisu imala problema s ponašanjem ili spavanjem.

Eksperiment je trajao tjedan dana. Tijekom eksperimenta, neka su djeca išla spavati ranije nego inače, dok su druga išla kasnije. Tijekom škole učitelji nisu znali tko koliko spava. Bilježili su napredak djece i njihovo ponašanje u razredu.

Kao rezultat toga, pokazalo se da su djeca koja su manje spavala bila impulzivnija, razdražljivija i umornija te im je bilo teško koncentrirati se na zadatak. No, školarci koji su više spavali, naprotiv, pokazali su dobre rezultate i u učenju i u ponašanju - bili su koncentriraniji i mogli su bolje upravljati svojim emocijama.

Da bi školarac ne imao problema s učenjem i mogao savladati granit znanosti, roditelji bi trebali pravilno organizirati djetetovu dnevnu rutinu.

Kako pravilno organizirati dnevnu rutinu za školarca?

Optimalno vrijeme spavanja za djecu u dobi od 7 do 15 godina je 9-10 sati. Njihova dnevna rutina ne bi se trebala sastojati samo od učenja - prvo nastava u školi, a zatim domaća zadaća. Rad i odmor trebaju se izmjenjivati. Također, sastavni dio uobičajene rutine je poštivanje vremena odlaska u krevet i buđenja ujutro. Dijete bi trebalo provoditi što više vremena na svježem zraku. Mogu se identificirati sljedeći glavni čimbenici koji utječu na performanse tijekom dana, a ujedno su i ključ zdravog, aktivnog života školarca:

• Mentalna aktivnost se izmjenjuje s aktivnim odmorom.
• Maksimalno iskoristite svoje vrijeme na otvorenom
• Redovita prehrana koja tijelu osigurava potrebnu količinu vitamina i mikroelemenata
• Dobar noćni san
• Individualna aktivnost po izboru djeteta

Ako ćete provesti svoje planove i konačno razviti normalnu dnevnu rutinu, pokušajte skicirati preliminarni plan djelovanja:

Jutro započinjemo vježbanjem

Jutarnje tjelesne vježbe pomoći će vam da se otrgnete od sna i konačno se razbudite. Trajanje vježbi je od 10 do 30 minuta.

Doručak

Školar mora doručkovati, jer je jutarnji obrok vrlo važan za zdravlje i mentalne sposobnosti djeteta. Intenzivni obrazovni program zahtijeva značajnu potrošnju energije, pa prehrana školaraca mora odgovarati tome koliko on izlučuje tijekom dana.

Ručak i odmor nakon nastave

Nakon što je pojeo međuobrok, dijete se svakako mora odmoriti, ali to ne smije činiti ispred televizora ili s knjigom u ruci; najbolje je provesti sat ili sat i pol aktivno na svježem zraku.

Kućne aktivnosti

Optimalno vrijeme za rješavanje domaćih zadaća je od 16 do 18 sati, što odgovara fiziološkom ritmu najbolje apsorpcije informacija. Bolje je pripremati lekcije u tišini, kako ništa ne bi ometalo koncentraciju i dodatno ne bi opterećivalo mozak.

Slobodno vrijeme

Za aktivnosti koje vas zanimaju možete odvojiti sat i pol do dva. Nažalost, dan nije elastičan i nemoguće je uklopiti trening i dovoljnu količinu vremena za zabavu.

San

Kako biste osigurali da vaše dijete brzo zaspi i lako i ugodno se probudi, važno je pridržavati se rutine – ići u krevet i ustajati u isto vrijeme.