Kako organizirati školski dan i zašto je spavanje važno?
Posljednji pregledao: 16.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nedostatak sna je problem suvremenog doba, koji često utječe na zaposlenike, učenike, pa čak i za školske dobi.
Dr. Reut Gruber, voditelj Laboratorija za spavanje i bihevioralno istraživanje u istraživačkom centru u Quebecu, Kanada, odlučio je istražiti učinak trajanja spavanja na ponašanje i razinu sposobnosti učenja djece. Posebno su znanstvenici bili zainteresirani za djecu osnovne škole.
Sudjelovanje u pokusu prisustvovalo je 34 školska djeca u dobi između sedam i jedanaest. Djeca su bila apsolutno zdrava i nisu imala problema s ponašanjem ili spavanjem.
Eksperiment je trajao tjedan dana. Tijekom eksperimenta, neka djeca odlaze u krevet ranije nego inače, a drugi kasnije. Tijekom nastave u školi, nastavnici nisu znali tko i koliko duljina sna dobivaju. Primijetili su uspjehe djece, kao i njihovo ponašanje u učionici.
Kao rezultat toga, pokazalo se da su djeca koja su manje spavala bila više impulzivna, razdražljiva i umorna više, bilo je teško za njih se usredotočiti na zadatak. No, učenici koji su više spavali, naprotiv, pokazali su dobar rezultat, kako u obuci tako iu ponašanju - bili su više koncentrirani i mogli bolje upravljati svojim emocijama.
Da bi se osiguralo da student nema problema s poučavanjem i da je granit znanosti bio na njegovim zubima, roditelji trebaju pravilno organizirati režim djetetovog dana.
Kako pravilno organizirati način dana za školskog?
Optimalno vrijeme spavanja za djecu od 7 do 15 godina - 9-10 sati. Njihov način dana ne smije se sastojati samo od proučavanja - prvo u školi, a zatim rade domaće zadaće kod kuće. Rad i odmor moraju se izmjenjivati. Također, sastavni dio normalnog režima je poštivanje vremena odlaska u krevet i jutarnjeg uspona. Dijete bi trebalo biti na otvorenom što je više moguće. Moguće je izdvojiti sljedeće glavne čimbenike koji utječu na radnu sposobnost tijekom dana i također jamče zdrav, aktivan život učenika:
- Mentalna aktivnost, naizmjence s aktivnim odmorom.
- Maksimalni boravak na otvorenom
- Redovita prehrana, koja tijelu osigurava potrebnu količinu vitamina i elemenata u tragovima
- Potpuni san
- Pojedinačno djelovanje djeteta koje možete izabrati
Ako planirate izvršiti plan i naposljetku riješiti normalnu dnevnu rutinu, pokušajte navesti preliminarni plan djelovanja:
Jutro počinjemo s punjenjem
Jutarnja tjelovježba će pomoći da se odmakne od sna i na kraju razvedriti. Vrijeme punjenja je od 1 do 30 minuta.
Doručak
Školski učenik mora nužno doručkovati jer su jutarnja obroka vrlo važna za zdravlje i mentalne sposobnosti djeteta. Zasićeni program osposobljavanja zahtijeva znatne troškove za energiju, jer bi prehrana školske djece trebala odgovarati tome koliko je dan tijekom cijelog dana.
Ručak i odmor nakon nastave
Osvježeno, dijete mora odmoriti, ali ne ispred televizora ili knjige u ruci, najbolje je provesti sat i pol aktivno na otvorenom.
Nastava kod kuće
Optimalno vrijeme za rješavanje zadataka dodijeljenih domu je od 16 do 18 sati - što odgovara fiziološkom ritmu najbolje asimilacije informacija. Pouke za kuhanje bolje su u tišini, tako da ništa ne ometa koncentraciju i dodatno opterećuje mozak.
Slobodno vrijeme
Za zapošljavanje po interesima moguće je dodijeliti jedan i pol-dva sata. Nažalost, dan nije gumasta i nemoguće je smjestiti obuku i dovoljno vremena za zabavu.
Sanjati
Djetetu brzo zaspati, a buđenje je bilo lako i ugodno, važno je pridržavati se režima - ići u krevet i ustajati u isto vrijeme.