Što je opasna škola djece nedosypanie?

Istraživači istraživačkog instituta američkog grada Providence tvrde da nedostatak spavanja učenika značajno smanjuje njihovu sposobnost apsorpcije obrazovnog materijala. Nasuprot tome, ako djeca dobro spavaju prije nastave, imaju sindrom poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje povezan s ovim stanjem. Što je još opasni nedostatak sna za školsku djecu? Koliko sati sna je norma za dijete?

Koliko sati vaše dijete spava?

Ispada da svi roditelji ne znaju za ovo. Kao što se ispostavilo tijekom istraživanja u SAD-u, vrlo mnogo roditelja - 80% - zapravo ne zna koliko sati njihovo dijete spava. I u stvari, znanstvenici su utvrdili da u prosjeku studenti u SAD-u spavaju 8-9 sati, iako liječnici savjetuju povećati ovu brojku na 11-11,5 sati. Ti su podaci pružili American Healthy Sleep Foundation.

Što se tiče ukrajinskih studenata, spavaju čak i manje - 7-8 sati, što potvrđuju podaci Dnipropetrovsk Research Centra. Takvo malo trajanje spavanja kod djece je fiksno - zbog onoga što biste mislili? - zbog entuzijazma za "strategije" računala i zanimljivih kablovskih TV programa. Naravno, i prevelika količina školovanja pridonosi i tužnom doprinosu: neka djeca pripremaju lekcije do 23.00, a Ministarstvo zdravstva preporučuje da završi svoju zadaću najkasnije do 19.00 sati, a na njima ne više od tri sata.

Prema istraživačkim podacima, moderni školarac spava 2-5 sati manje od prije nekoliko desetljeća, njihovi su roditelji spavali u istoj dobi. Iz toga se djeca pate postupno u razvoju bolesti, uzroci kojih roditelji čak i ne sumnjaju. Razlozi za njih su jednostavni: nedostatak sna.

Plaćanje za njega - mentalni i fizički poremećaji, oslabljeni imunitet, česte prehlade, sindrom kroničnog umora, bolesti očiju. Konačno, smrt 21. Stoljeća je hormonska neravnoteža. Američki znanstvenici dokazali su da se tijekom spavanja hormon rasta proizvodi intenzivnije nego ikad prije kod djece. Ako dijete ne spava, hormon rasta usporava njegovo izlučivanje, a dijete pati od fizičke nerazvijenosti.

Što se tiče ruralnih školskih učenika, 40% njih je također imalo nedostatak sna. Djeca u anonimnim upitnicima napisala su da spavaju 6,5-7,5 sati. Ali norma - zapamtite - od 10 do 11,5 sati. Djeca ne spavaju pola vremena! Djeca u velikim gradovima ne spavaju mnogo manje - noćna se sati ukrcavaju u vlastitoj više od 30% djece. Ali to je također jako puno - gotovo trećina školske djece! Razlog zbog kojeg djeca nazivaju isti - TV i internet, računalne igre su vrlo uzbudljive, znate.

Opasne posljedice nedostatka sna učenica

Roditelji mogu misliti da dijete koje nije imalo dovoljno sna jednostavno će biti manje pažljivo na lekcije ili, u ekstremnim slučajevima, nešto neće imati vremena. Ali ovo je daleko od slučaja.

Novo istraživanje koje provodi Pennsylvania Research Center ukazuje na to da nedostatak spavanja školske dobi dovodi do pretilosti, povećava rizik od dijabetesa i razvoj hipertenzije (visok krvni pritisak). Kao što vidimo, posljedice "nevinog" nepridržavanja režima mnogo su ozbiljnije nego što se čini.

Najčešći razlog zbog kojeg djeca ne spavaju - filmovi i računalne igre - dovode do neočekivanih posljedica. Djeca noću imaju noćne more, probude se slomljene i umorne. I ispred njih je punopravni školski dan, lekcije, koje ne moraju samo sjediti, nego raditi. Oni koji vole vidjeti strahote prije odlaska u krevet mogu patiti od noćnih strahova, zbog čega dijete razvija neurozu, boji se isključivanja svjetla i usamljenosti. Žele li roditelji to, dopuštajući djetetu da sjedne iza monitora "još sat ili dva"?

Studije provedene u SAD-u od strane McArthur zaklade pokazale su da nedostatak sna za školskog čovjeka tijekom cijelog tjedna za 3-4 sata spriječava probavu hrane. Posebice, nedostatak sna utječe na apsorpciju ugljikohidratne hrane (buns, tako voljeni od strane školske djece). Osim toga, nakon noći nedostatka sna, krhki organizam djece, čak i fizički zdravi, mnogo više reagira na stresove. Škola počinje puno sporijim da se nosi sa stresnim situacijama koje u školi i među kolegama imaju više nego dovoljno.

A ako tinejdžer ne spava dovoljno, šteta je još veća: kriza adolescencije, zajedno sa slabljenjem tijela, dodatno otežava adolescentnu nervozu i nestabilnost ponašanja. Ravnoteža hormona, tako nestabilna, još je više razbijena, imunološki sustav tinejdžera slabi, a dijete počinje trpjeti od prehlade i alergija na ravnom mjestu.

[1]

Što je opasnije: produženo ili kratkotrajno lišenje spavanja?

Čini se čudnim pitanjem: obje su možda štetne. Ali znanstvenici mu daju točan odgovor. Studije koje su provedene u SAD-u pokazale su da ne spavajući jednu ili dvije noći za dijete nije tako opasno kao da ne spava "sve" 3-4 sata tjedno, dva, mjesec dana. Dugotrajni nedostatak sna utječe na zdravlje učenika mnogo gore.

Akumulirani nedostatak sna je medicinski pojam, što znači nedostatak sna za dugo razdoblje - više od mjesec dana - razdoblje. Liječnici ga uspoređuju za štetne učinke slabe prehrane ili fizičke neaktivnosti. Ili pušenje, što uništava djetetovo tijelo mnogo brže od odrasle osobe. Liječnici preporučuju da učenici uzmu više vježbanja, uzmu svježe voće i povrće, komplekse vitamina ... Ali sve to postaje neučinkovito ako školarac malo spava.

Točan način spavanja studenata

Prema sanitarnim i higijenskim standardima, djeca osnovne škole trebaju spavati najmanje 10 sati, djeca od 11 do 16 godina - ne manje od 8 sati i starije mlade 16-18 godine - od 7,5 do 8 sati. A ne manje manje. S ovim načinom, mozak i središnji živčani sustav imaju priliku da se opustite, a cijelo tijelo - da se oporavi. Ako se dogodilo da je dijete loše spavalo ili ne, no nakon satova školskog dječaka možete polegnuti sat ili dva, kažu pedijatri. Inače, umoreno dijete ne može se nositi čak ni s domaćom zadaćom.

Računalo i televizor trebaju biti dopušteni djeci do 15 godina ne duže od 20.00. Preporučljivo je provesti jedan sat prije odlaska na krevet na šetnju na otvorenom - opušta živčani sustav i omogućava djetetu da zaspati brže. Djeca od 15 do 16 godina mogu gledati televiziju ili sjediti na računalu ne duže od 21.00. I opet jedan sat trebao biti posvećen tihim potrage: čitanje, hodanje, topla duša.

Za spavanje djeci mlađoj od 15 godina neophodno je najkasnije do 22.00 i od 15 godina - najkasnije do 22.30. Prije odlaska u krevet ne morate ići na trčanje, skakati, igrati bučne igre i općenito aktivni. Uzbuđeni živčani sustav neće se smiriti nakon takve stimulacije, što znači da dijete neće dobiti dovoljno sna.

Postoji jednostavno, ali nepouzdano pravilo: što kasnije učenik ode u krevet, to je teško za njega zaspati i više će nemirati njegov san. Ako je dijete izašlo u krevet nakon 00.00, zajamčen je nedostatak sna. Stoga je poželjno staviti ga na vrijeme.

Kako staviti učenika na spavanje?

Djetetu tiho, bez skandala ode u krevet, psiholozi savjetuju organizirati mirovinu za spavanje primjenom rituala. Roditelji mogu ići na šetnju prije odlaska u krevet s djetetom (samo dar vlastitog živčanog sustava). Mogu čitati zanimljivu, ali tihu knjigu s djetetom. Djetetu osnovnih razreda moguće je pričati bajka (za duže zaboravljene bajke, djeca tako vole!).

Potrebno je uključiti mirnu glazbu, provjeriti sobu prije odlaska u krevet, pripremiti čisti svježi mirisni krevet za dijete - kao što voli, s leptirima, zečevima ili smiješnim plišanim medvjedima. Osjećaj "svojeg malog mjesta" pomoći će vašem djetetu da se smiri, osjeća se sigurno. Neka vaše dijete zaspati sa svojom omiljenom igračkom - to će mu dati povjerenje da ga nijedan čudovište neće dodirnuti - voljeni medvjed ili zec sigurno će štititi. I još jedna važna značajka: staviti školarac u krevet u isto vrijeme. To proizvodi trajnu naviku u djetetu, tijelo, poput sata, reći će mu da je vrijeme za odlazak u krevet.

U dječjoj spavaćoj sobi ne bi trebalo postojati TV i idealno - ne bi trebalo postojati računalo. Ne bi se trebao miješati u lagane i glasne razgovore. Nedostatak sna je vrlo opasna, kao što smo već saznali. Stoga, roditelji trebaju biti samo malo pažljiviji i čvršći, tako da je spavanje vašeg djeteta mirno i dovoljno.