Koje su opasnosti od toga što školarci ne spavaju dovoljno?

Istraživači s američkog Istraživačkog instituta Providence tvrde da nedostatak sna kod školaraca značajno smanjuje njihovu sposobnost apsorpcije obrazovnog gradiva. Suprotno tome, ako djeca dovoljno spavaju prije nastave, iskusit će poremećaj pažnje s hiperaktivnošću povezan s ovim stanjem. Što je još opasno u vezi s nedostatkom sna za školarce? I koliko je sati sna normalno za dijete?

Koliko sati spava vaše dijete?

Ispada da ne znaju svi roditelji za to. Kako se pokazalo tijekom istraživanja u SAD-u, mnogi roditelji – 80% – zapravo ne znaju koliko sati njihovo dijete spava. Znanstvenici su, zapravo, utvrdili da u prosjeku školarci u SAD-u spavaju 8-9 sati, iako liječnici savjetuju povećanje te brojke na 11-11,5 sati. Ove podatke pružila je Američka zaklada za zdrav san.

Što se tiče ukrajinskih školaraca, oni spavaju još manje – 7-8 sati, što potvrđuju i podaci Istraživačkog centra Dnjepropetrovsk. Tako kratko trajanje sna kod djece zabilježeno je – što mislite zbog čega? – zbog njihove strasti prema računalnim „strategijama“ i zanimljivim programima kabelske televizije. I, naravno, preopterećenost škole također daje svoj tužan doprinos: neka djeca rade zadaću do 23:00, dok Ministarstvo zdravstva preporučuje da se domaća zadaća završi najkasnije do 19:00 i da se na nju ne provede više od tri sata.

Prema istraživačkim podacima, moderno školsko dijete spava 2-5 sati manje nego što su spavali njegovi roditelji u istoj dobi prije nekoliko desetljeća. Kao rezultat toga, djeca pate od postupno razvijajućih bolesti, čije uzroke roditelji ni ne sumnjaju. Ti su razlozi jednostavni: nedostatak sna.

Cijena koju treba platiti su mentalni i fizički poremećaji, oslabljen imunitet, česte prehlade, sindrom kroničnog umora, očne bolesti. I na kraju, pošast 21. stoljeća - hormonska neravnoteža. Američki znanstvenici dokazali su da se tijekom spavanja hormon rasta kod djece proizvodi intenzivnije nego ikad. Ako dijete ne spava dovoljno, hormon rasta usporava svoje lučenje, a dijete pati od fizičke nerazvijenosti.

Što se tiče seoskih školaraca, njih 40% također ima nedostatak sna. U anonimnim upitnicima djeca su napisala da spavaju 6,5-7,5 sati. Ali norma - zapamtite - je od 10 do 11,5 sati. Djeca ne spavaju gotovo polovicu onoga što bi trebala! Školarci u velikim gradovima ne spavaju dovoljno - više od 30% djece krade noćne sate od sebe. Ali i to je puno - gotovo trećina školaraca! Djeca navode isti razlog - TV i internet, računalne igre su vrlo ovisne, znate.

Opasne posljedice nedostatka sna kod školske djece

Roditelji mogu misliti da će dijete koje nije dovoljno spavalo jednostavno biti manje pažljivo u razredu ili, u ekstremnim slučajevima, neće imati vremena nešto napraviti. Ali to je daleko od istine.

Novo istraživanje koje je proveo Znanstveni centar Pennsylvanije pokazuje da nedostatak sna kod školaraca dovodi do pretilosti, povećava rizik od dijabetesa i razvoja arterijske hipertenzije (visokog krvnog tlaka). Kao što vidimo, posljedice "nevinog" nepoštivanja režima mnogo su ozbiljnije nego što se možda čini.

Najčešći razlog zašto djeca ne spavaju - filmovi i računalne igre - dovodi do neočekivanih posljedica. Djeca noću imaju noćne more, bude se iscrpljena i umorna. A pred njima je puni školski dan, lekcije u kojima ne moraju samo sjediti, već i raditi. Oni koji vole gledati horor filmove prije spavanja mogu patiti od noćnih strahova, zbog čega dijete razvija neurozu, boji se gašenja svjetla i usamljenosti. Je li to ono što roditelji žele, dopuštajući djetetu da sjedi ispred monitora "još sat ili dva"?

Istraživanje koje je u SAD-u provela MacArthurova zaklada pokazalo je da nedostatak sna kod školarca 3-4 sata tjedno usporava probavu hrane. Posebno nedostatak sna utječe na apsorpciju ugljikohidratne hrane (peciva, toliko omiljena među školarcima). Osim toga, nakon noći nedostatka sna, krhko tijelo djece, čak i fizički zdrave, puno lošije reagira na stres. Školar se puno sporije počinje nositi sa stresnim situacijama, kojih u školi i među vršnjacima ima više nego dovoljno.

A ako tinejdžer ne spava dovoljno, šteta je još veća: kriza adolescencije, zajedno s slabljenjem tijela, dodatno pogoršava tinejdžersku nervozu i nestabilnost u ponašanju. Hormonska ravnoteža, već nestabilna, još se više poremeti, imunološki sustav tinejdžera slabi, a dijete iznenada počinje patiti od prehlada i alergija.

[ 1 ]

Što je opasnije: dugotrajni ili kratkotrajni nedostatak sna?

Činilo bi se čudnim pitanjem: oboje je vjerojatno štetno. Ali znanstvenici daju precizan odgovor na njega. Istraživanje provedeno u SAD-u dokazalo je da nespavanje jednu ili dvije noći nije toliko opasno za dijete kao nedovoljan san „samo“ 3-4 sata tjedno, dva tjedna, mjesec dana. Dugotrajni nedostatak sna puno lošije utječe na zdravlje školarca.

Akumulirani deficit sna medicinski je izraz koji se koristi za opisivanje nedostatka sna tijekom duljeg vremenskog razdoblja - više od mjesec dana. Liječnici uspoređuju njegove štetne učinke s lošom prehranom ili tjelesnom neaktivnošću. Ili s pušenjem, koje puno brže uništava dječji organizam nego odrasli. Liječnici preporučuju da se školarci više bave sportom, jedu svježe voće i povrće, uzimaju vitaminske komplekse... Ali sve se to pokazuje neučinkovitim ako školarac malo spava.

Ispravan raspored spavanja za školarca

Prema sanitarno-higijenskim standardima, djeca u osnovnoj školi trebala bi spavati najmanje 10 sati, djeca od 11 do 16 godina - najmanje 8 sati, a stariji tinejdžeri od 16-18 godina - od 7,5 do 8 sati. I ni minute manje. S ovim režimom, mozak i središnji živčani sustav imaju priliku odmoriti se, a cijelo tijelo - oporaviti se. Ako se dogodi da je dijete loše ili nedovoljno spavalo noću, nakon nastave školarac se može staviti u krevet na sat ili dva, kažu pedijatri. Inače, umorno dijete neće moći savladati ni domaću zadaću.

Računalo i TV trebali bi biti dopušteni školarcima mlađima od 15 godina ne dulje od 20:00 sati. Preporučljivo je provesti sat vremena prije spavanja šetajući na svježem zraku - to opušta živčani sustav i omogućuje djetetu da brže zaspi. Djeca od 15-16 godina mogu gledati televiziju ili sjediti za računalom ne dulje od 21:00 sat. I opet, sat vremena treba posvetiti mirnim aktivnostima: čitanju, šetnji, toplom tuširanju.

Djeca mlađa od 15 godina trebaju ići u krevet najkasnije do 22:00 sata, a od 15 godina – najkasnije do 22:30 sati. Prije spavanja ne smije se trčati, skakati, igrati bučne igre ili općenito biti aktivan. Uzbuđeni živčani sustav neće se brzo smiriti nakon takve stimulacije, što znači da dijete neće dovoljno spavati.

Postoji jednostavno, ali pouzdano pravilo: što kasnije školarac ide u krevet, to će mu biti teže zaspati i san će mu biti nemirniji. Ako dijete ide u krevet nakon 00:00, nedostatak sna je zajamčen. Stoga ga je preporučljivo staviti u krevet na vrijeme.

Kako staviti školarca u krevet?

Kako bi dijete mirno i bez skandala otišlo u krevet, psiholozi savjetuju organiziranje odlaska na spavanje uz pomoć rituala. Roditelji mogu prije spavanja prošetati s djetetom (što je ujedno i dar njihovom vlastitom živčanom sustavu). Zajedno s djetetom mogu pročitati zanimljivu, ali smirujuću knjigu. Djetetu u mlađim razredima može se ispričati bajka (davno zaboravljene bajke, djeca ih toliko vole!).

Trebate uključiti mirnu glazbu, provjeriti sobu prije spavanja, pripremiti djetetu čist, mirisan krevet – onakav kakav voli, s leptirima, zečićima ili smiješnim medvjedićima. Osjećaj „njegovog mjesta“ pomoći će djetetu da se smiri i osjeća sigurno. Neka dijete zaspi sa svojom omiljenom igračkom – to će mu dati povjerenje da ga noću neće dirati nijedno čudovište – njegov omiljeni medvjed ili zec sigurno će ga zaštititi. I još jedna važna značajka: stavite školarca u krevet u isto vrijeme. To kod djeteta razvija snažnu naviku, tijelo će mu, poput sata, reći da je vrijeme za spavanje.

U dječjoj sobi ne bi trebao biti televizor, a idealno bi bilo i računalo. Lagani i glasni razgovori ne bi ga smjeli ometati. Nedostatak sna kod školarca je vrlo opasan, kao što smo već saznali. Stoga bi roditelji trebali biti samo malo pažljiviji i čvršći kako bi san vašeg djeteta bio miran i dovoljan.