Nove publikacije
Ostanak budnim može pomoći kod nesanice
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Neobičan način rješavanja tako uobičajenog problema kao što je kronična nesanica nude stručnjaci iz Pennsylvanije - prema njihovim preporukama, osoba s poremećajima spavanja trebala bi provoditi što manje vremena u krevetu, to će pomoći da brže zaspi i riješi se nesanice. Nalazi znanstvenika potvrđeni su testovima u kojima su sudjelovale osobe s raznim poremećajima spavanja - prema rezultatima studija, čak 80% volontera počelo je bolje spavati.
Neobična metoda također pomaže osobama s poremećajima spavanja da spriječe razvoj dugotrajne ili kronične nesanice.
Tijekom testiranja, znanstvenici iz Pennsylvanije preporučili su sudionicima eksperimenta da ustanu iz kreveta i ostanu budni ako i dalje ne mogu zaspati par sati prije nego što se alarm oglasi. Prema riječima stručnjaka, ovaj pristup je donekle kognitivno-bihevioralna terapija. U većini slučajeva, osoba koja pati od nesanice provodi cijelu noć u krevetu, u bolnim pokušajima da zaspi, a to je ono što dovodi do kršenja ravnoteže između prirodnog procesa uspavljivanja i sposobnosti uspavljivanja. Pokušavajući zaspati, prevrćući se u krevetu, osoba kao da pojačava nesanicu, tj. kao da tijelu daje signal "Nemoj spavati".
U neobičnom eksperimentu sudjelovalo je više od 400 ljudi, studija je provedena na privatnom istraživačkom sveučilištu u SAD-u (Pennsylvania), 36 sudionika imalo je akutnu nesanicu, no većina ih se ubrzo uspjela nositi s problemom, ostali volonteri nisu se žalili na ozbiljne probleme s uspavljivanjem. Tijekom eksperimenta, koji je trajao 6 mjeseci, 394 sudionika postupno je izgubilo probleme sa spavanjem, no kod 31 osobe akutna nesanica postala je kronična.
Tijekom faze dubokog sna, sudionici bez ikakvih ozbiljnih problema sa spavanjem provodili su manje vremena u krevetu u usporedbi s onima koji nisu imali problema sa zaspavanjem.
Neki od sudionika koji su patili od akutne nesanice smanjili su vrijeme provedeno u krevetu, uslijed čega su problemi s uspavljivanjem postupno nestajali, dok su sudionici koji nisu slijedili preporuke stručnjaka i provodili više vremena u krevetu (išli su ranije u krevet, trudili se zaspati do jutra) razvili kroničnu nesanicu.
Kao što vidite, upravo budnost pomaže u suočavanju s nesanicom, tj. pokušaji uspavljivanja tijekom mnogo sati samo pogoršavaju problem i mogu uzrokovati razvoj kroničnih oblika poremećaja spavanja. Stručnjaci naglašavaju da što manje vremena provodite u krevetu u beskorisnim pokušajima da zaspite barem pola sata, bolje je ustati i provesti vrijeme radeći nešto ugodno - kao rezultat toga, problem s uspavljivanjem će sam od sebe nestati.
Poremećaje spavanja proučavaju znanstvenici iz različitih zemalja, budući da milijuni ljudi u svijetu pate od ove patologije. U Kini su, na primjer, stručnjaci utvrdili da nesanicu uzrokuju patologije u mozgu - smanjenje integriteta bijele tvari u određenim područjima desne hemisfere i talamusa. Kineski stručnjaci sugeriraju da su anomalije u tim područjima mozga uzrok razvoja nesanice i depresije, a sami abnormalni procesi uzrokovani su smanjenjem mijelinske ovojnice živčanih vlakana.
[