Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Pravilna prehrana i tjelesna aktivnost mogu pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Na Sveučilištu Karolinska provedeno je istraživanje na više od 30 tisuća žena u dobi od oko 60 godina. Svaka od sudionica morala je ispuniti upitnik koji je imao 350 pitanja o zdravom načinu života i prehrani. Nakon ispunjavanja upitnika, stručnjaci su proveli dugoročno promatranje (10 godina) svake od sudionica istraživanja.
Stručnjaci su ženama dali pet savjeta o zdravom načinu života: umjerena konzumacija alkohola, prestanak pušenja, pravilna prehrana, tjelesna aktivnost i normalna težina.
Stručnjaci su pozvali žene da jedu više povrća i voća, kao i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, da više hodaju ili voze bicikl (barem 40 minuta dnevno) i da se bave gimnastikom (oko sat vremena tjedno).
Većina žena slijedila je 2-3 preporuke stručnjaka, oko 600 žena slijedilo je svaku pojedinu preporuku, a oko tisuću i pol potpuno je odbilo sve preporuke. Kao rezultat toga, znanstvenici su zabilježili razvoj moždanog udara kod 1554 žene.
Tijekom istraživanja, znanstvenici su utvrdili da je među onima koji su slijedili sve savjete i vodili zdrav način života vjerojatnost razvoja moždanog udara bila 54% niža, u usporedbi s onima koji nisu slijedili nikakve recepte. U skupini žena koje su posebno pazile na pravilnu prehranu, cerebrovaskularni insulti događali su se 13% rjeđe, u usporedbi s onima koje nisu slijedile dijetu.
Druga dugoročna studija otkrila je da žene trebaju jesti više banana nakon što im prestane menstruacija.
Tijekom više od 10 godina, stručnjaci su proučavali više od 90 tisuća žena. Stručnjake je zanimala količina konzumiranog kalija i razvoj moždanog udara ili smrti.
Na početku eksperimenta, žene nisu imale povijest moždanog udara, a prosječna količina kalija konzumirana dnevno bila je 2,6 mg.
Dnevna doza kalija ne smije biti manja od 3,5 mg (prema preporukama WHO-a), ali samo 16% sudionika studije konzumiralo je potrebnu količinu ovog mikronutrijenta.
Žene koje su unosile puno kalija iz prehrane imale su 12% manju vjerojatnost da će doživjeti moždani udar od onih koje su konzumirale male količine tog minerala.
Među ženama s normalnim krvnim tlakom koje su konzumirale potrebnu količinu kalija, ishemijski moždani udar bio je 27% rjeđi.
Žene koje su konzumirale puno kalija i imale visoki krvni tlak imale su najniže stope smrtnosti, ali količina konzumiranog kalija nije utjecala na razvoj moždanog udara.
Zaključno, stručnjaci su primijetili da je konzumiranje dovoljnih količina kalija korisno samo dok se ne počne razvijati hipertenzija. Istodobno, žene koje su primale potrebnu dozu kalija imale su 10% manji rizik od prerane smrti.
Osim banana, kalij se nalazi u krumpiru, slatkom krumpiru i bijelom grahu, ali prekomjerna konzumacija kalija nije sigurna za srce.
[