Od nesanice, budnost pomaže
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nije uobičajeni način za rješavanje takvih zajedničkih problema kao kronične nesanice, dani su stručnjaci iz Pennsylvanije - prema njihovim smjernicama, osobe s poremećajima spavanja treba što je manje moguće da se u krevetu, to će vam pomoći zaspati brže i dobili osloboditi od nesanice. Rezultati znanstvenika potvrdili su testovi u kojima su sudjelovali ljudi s različitim poremećajima spavanja - prema rezultatima istraživanja do 80% volontera počelo je bolje spavati.
Neobična metoda također pomaže ljudima s poremećajima spavanja da spriječe razvoj dugotrajne ili kronične nesanice.
Tijekom ispitivanja u Pennsylvaniji znanstvenika preporuča sudionike eksperimenta, ustati iz kreveta i probudi se, ako oni još uvijek nisu u stanju spavati za par sati prije budilice. Prema riječima stručnjaka, ovaj pristup je u određenoj mjeri kognitivna bihevioralna terapija. U većini slučajeva, osobe koje pate od nesanice, provede noć u krevetu, pokušavajući spavati u bolno, a to je ono što dovodi do neravnoteže između prirodnog procesa spavanja i sposobnost za spavanje. Pokušavajući spavati, bacati i okrenuti se u krevetu, osoba čini da jača nesanicu, tj. Kao da daje tijelu signal "Ne spavaj".
U neobičnom eksperimentu je sudjelovalo više od 400 ljudi, istraživanje je provedeno u privatnom istraživačkom sveučilištu u SAD-u (Pennsylvania), 36 sudionici su imali akutni nesanica, ali ubrzo većina njih uspjela nositi s problemom, a ostatak od volontera ne žale ozbiljnih problema sa spavanjem. Tijekom eksperimenta, koji je trajao 6 mjeseci, 394 sudionika postupno su imali problema sa spavanjem, ali u 31 ljudi akutni oblik nesanice je stekao kronično.
U fazi dubokog sna, sudionici bez ozbiljnih poremećaja spavanja su manje vjerojatno da će biti u krevetu, u usporedbi s onima koji su se riješili problema s usnama.
Neki od sudionika koje pate od akutne nesanice, smanjiti vrijeme provedeno u krevetu, kao posljedica problema s zaspe postupno nestao, sudionici koji ne slijede preporuke stručnjaka i proveo više vremena u krevetu (otišao prije, borio sam spavati do jutra) razvio kronična nesanica.
Očigledno, budnost pomaže u borbi s nesanicom, tj. Mnogo sati pokušaja spavanja samo pogoršava problem i može dovesti do razvoja kroničnih oblika poremećaja spavanja. Stručnjaci naglašavaju kako je manje vremena provedeno u krevetu u beskorisnim pokušajima spavanja barem pola sata, bolje je ustajati i provesti vrijeme za nešto ugodno - kao rezultat toga, problem s zaspanjem će nestati sam po sebi.
Poremećaji spavanja istražuju znanstvenici iz različitih zemalja, jer milijuni ljudi u svijetu pate od ove patologije. U Kini, na primjer, stručnjaci su otkrili da su uzrok nesanice patologija mozga - smanjenje integriteta bijele tvari u pojedinim područjima desne polutke i talamusa. Kineski stručnjaci sugeriraju da su anomalije u tim područjima mozga koje uzrokuju nesanicu i depresiju, a sami abnormalni procesi izazivaju smanjenje mijelinske ovojnice živčanih vlakana.
[