Proizvodi za skupinu mišićne mase

Dijeta za skupinu mišićne mase i snage trebala bi zadovoljiti nekoliko kriterija: uključiti najviše proteina, dovoljno vode, najmanje masnoće. Mjerodavni pristup odabiru proizvoda za skupinu mišićne mase osigurat će željeni rezultat, a ne dopuštajući štetu zdravlju.

[1], [2]

10 proizvoda za skupinu mišićne mase

Opće je prihvaćeno da ne postoji strop za prikupljanje mase u ljudskom tijelu. Postoje činjenice kada težina doseže nekoliko centnera, što pretvara osobu u bespomoćnu krivicu. Ovo je nezdrava težina, mast. Najčešće je to uzrokovano raznim oboljenjima koja su izvan kontrole prisutnih lijekova.

Pravilna upotreba proizvoda za eliminaciju mišićne mase uklanja nezdrave posljedice. Međutim, oni koji to žele povećati neće biti mjesta za pamćenje saveza drevnih liječnika: nemojte štetiti!

Kako bi mišići rasti, često je potrebno puno, redovito, često. Hrana mora biti visoko kvalitetna i kalorija, ali s korisnim proteinom, a ne štetnim masnim kalorijama. Nije poželjno uštedjeti na hrani, jer nedostatak uravnoteženih hranjivih tvari s poboljšanom obukom jasno negativno utječe na zdravlje.

Preporučujemo deset proizvoda za skupinu mišićne mase:

1. jaja
2. sir
3. govedina
4. piletina
5. meso purice
6. crvena riba
7. ulje kozjeg jetre
8. heljda
9. zobena kaša
10. voda.

Navedeni proizvodi (osim vode) sadrže kompleks vitalnih supstanci: proteini, korisni ugljikohidrati i masne kiseline, vlakna, vitamini, mikroelementi. Voda u pravoj količini potiče normalnu probavu, podupire snagu i dodaje energiju.

[3]

Proteinski proizvodi za mišićnu masu

Izvrsni proizvodi za prikupljanje mišićne mase priznati su "voditelji proteina": jaja, sir, meso, riba, žitarice, orasi.

Rezani sir sastoji se od bjelančevina, koji se asimiliraju na različite načine: jedan - brzi, drugi - polako. To je posebna vrijednost kiselog mlijeka koji sadrži više od 20 posto proteinskih tvari.

Govedina, bijelo pileće meso (dojke), turska vrh popisa proizvoda zanimljivih sportašima.

Salmon više od svih ostalih plodova mora pomaže u izgradnji mišića, a zahvaljujući pozitivnom učinku na metabolizam ubrzava željeni rezultat.

Riblje ulje također utječe na metabolizam. Nakon protuupalnog djelovanja pruža podršku tijelu nakon aktivnog treninga.

Jaja u sebi - uravnoteženi mini-proizvod za sportsku prehranu.

Zobena kaša je korisna za svakoga, dolazi u raznim jelovnicima: od prehrane - do sporta. Njezina prisutnost je vrlo dobrodošla u našem slučaju. U zobene kaše dovoljno korisnih ugljikohidrata, oni održavaju osjećaj sitosti i šećera u krvi.

Heljika kašica također utječe na rast mišića pa se ne smije zanemariti prilikom odabira proteina za dobivanje mišićne mase.

Jestive orašasti plodovi i sjemenke, osim proteina povrća, opskrbljuju tijelo s antioksidansima koji ubrzavaju proces oporavka nakon športa.

Kalorični proizvodi za skupinu mišićne mase

U pravilu, oni povećavaju mišićnu masu čovjeka. Žele izgledati češćim, jer su spremni odreći štetne hobije i čak ići u teretanu. No, pokazalo se da to nije dovoljno, također trebate pratiti vašu prehranu. Budući da dijeta visoko kalorične hrane za skup mišićne mase uz trening pruža očekivani rezultat.

Načelo jedenja muškarca koji želi imati lijep i snažan torzo jest da mora hraniti sve hranjive tvari, vitamine i minerale. Ali količina proteina treba prevladati; dan u ovom režimu trebao bi konzumirati znatno više proteinske hrane nego inače.

• Protein je meso, riba, jaja, mlijeko. Njezin dnevni zahtjev nije manji od 2 g po kilogramu tjelesne težine. Da biste primali više nego trošiti, nužno je, naravno, jer samo u ovoj situaciji masa mišića će stvarno povećati. Iskusni ljudi savjetuju da ne uzimaju u obzir protein biljnog podrijetla, samo od životinjskih proizvoda.
• Drugo pravilo: da je protein koji je stigao s hranom uspješno pretvorio u mišićna vlakna, zahtijeva dovoljno energije za aktivni metabolizam. Poznato je da funkcije energije izvode korisne, složene ugljikohidrate. To su različite žitarice, povrće, kruh od cjelovitog brašna - ali ne i mango, a ne tijesto.

Općenito, udio korisnih tvari značajno se razlikuje od uobičajenog dnevnog obroka jer se sadržaj proteina povećava zbog masti. Oko:

• 20 -30% proteina
• 50 - 60% ugljikohidrata
• 10 - 20% masti.

Dopušteno je sastaviti prehranu prilagođenu individualnim ukusima, dajući prednost omiljenoj posudi ili proizvodu za odvajanje mišićne mase. Ukupni broj visoko kaloričnih namirnica ne bi smio premašiti 70% ukupne potrošnje dnevno.

Dnevni dio kalorija za dobivanje težine trebao bi se konzumirati u šest do osam prijema. Započnite jutro s ugljikohidratima, a za večeru ostavite lavovski udio proteina.

Proizvodi za skupinu suhe mišićne mase

Skup masa suhe mišiće je mišićna zgrada bez masti ili sa svojim minimalnim. Obično se to postiže u dva koraka, podjelom sportske obuke i uzimanjem proizvoda za skupinu suhe mišiće u dvije faze:

1. skup mišićne mase
2. brušenje mišića (uzimajući osloboditi od masti).

Stručnjaci koji se pridržavaju ovog mišljenja uvjereni su da je nerealno odmah dobiti suhu masu i ne vrijedi se hraniti praznim nadama. Bolje jesti pravilno i vježbati redovito.

Hrana u različitim fazama bitno je drugačija. Ako prvo tijelo treba višak kalorija, a drugo - u njihovu manjku. Takva prehrana postiže se ograničavanjem ugljikohidrata.

Povećanje težine, često jesti, stalno i ravnomjerno podupire tijelo. Značajke se sastoje od razlike potreba tijekom dana. Ujutro i cijeli prvi dio dana trebate izvor energije, tj. Ugljikohidrata. Od ručka do noći - proteina. Prije treninga, preporučljivo je uzeti polagane ugljikohidrate i proteine, nakon što pijete vodu, a nakon nekog vremena ponovno hraniti tijelo pun proteinima i ugljikohidratima. Noću, protein kazeina je koristan.

Drugo razdoblje je spaljivanje masnoća. Ovdje je približna dijeta:

• riža (kuhana)
• pileća prsa

• sir, malo masnoće
• jaja ili bjelanjak
• salate od povrća
• voda.

Glavna stvar u suhoj hrani je isključivanje jednostavnih ugljikohidrata u obliku slatkiša, sokova, pecenih tijesta s masnim kremama. U drugim aspektima, proizvodi za mišićnu masu ostaju isti.

Ocjena proizvoda za skupinu mišićne mase

Postoje različite ocjene proizvoda za skupinu mišićne mase. Većina proizvoda je slična, samo zauzimaju različite pozicije. Predloženi jednostavan set sastoji se od prehrambenih proizvoda bogatih korisnim proteinima i ugljikohidratima:

• pileće prsa
• svježeg prirodnog govedine ili teletine
• riža, heljda, zobena kaša
• tjestenina
• krumpir
• crni kruh
• voda

Ugljikohidrati - za doručak i 25% norme - nakon nastave. Masnoća ne prelazi 15%. Bez obilje vode, rast mišića je nemoguć.

Primjer ponešto egzotične ocjene od tri deset pozicija:

• sjemenke suncokreta, skuša, kivi, ananas, divljači, kava, govedina, đumbir, jogurt, kurkuma, krastavac, čokoladno mlijeko, heljda, bademi, višnje sok, bombona, potočarka, sezam tijesto, jaja, tuna, papaja, slatki papar, haringe, leća, tjestenina (tjestenina), šparoge, pšenične klice, spirulina (zelene alge), mineralna voda bez plina, puretina.

Moguće su i druge varijante ocjena. No, važno je ne samo kvalitetu već i količinu hrane. Najprije morate udvostručiti uobičajeni dio. I pripremite se psihološki: prilagodite se optimalnoj prehrani i vježbi, budite sigurni da ispunjavate sve zahtjeve i vjerujete u uspjeh. Bez gorljivosti i snage volje osobe, nijedan proizvod za skupinu mišićne mase neće pomoći.

Jeftini proizvodi za skupinu mišićne mase

Dobar lik bio je pristupačan za sve, možete napraviti prehranu jeftinih proizvoda za mišićnu masu. Na primjer, ovo:

• riba pollock - izvor najjeftinijih proteina i desnih masti;
• ulje jetre bakalara;
• filet piletine;
• svjež sir;

• riža, zobena kaša, proso, heljda (zauzvrat, za promjenu) na ukras;
• krumpir (pire krumpir);
• prašak za jaja (protein je nekoliko puta veći nego u kiseloj mliječnoj skupini);
• jaja;
• gljiva;
• grah;
• dostupno povrće, povrće, voće, orasi;
• suho voće;
• voda.

U proračunskoj prehrani, naglasak treba staviti na kvalitetu, preferirajući ne toliko ukus i miris kao korisnost. Iako je sasvim moguće kombinirati oboje.

Da biste izračunali kalorije, postoje posebne tablice. S vremenom, odredite koliko ima, može "za oči". Može se razmotriti niskokalorično povrće.

Korisno je kuhati pari, kuhana jela. Povrće, zelje, plodovi su sirovi.

Najbolji proizvodi za odvajanje mišićne mase

Najbolji proizvodi za odvajanje mišićne mase, naravno, su čisto prirodni, ekološki proizvodi. Ako je takva prehrana pojačana redovitom tjelesnom aktivnošću, možete postići idealnu veličinu i težinu.

• Voda je broj jedan proizvod na ovom popisu. I nije slučajno, ipak, oba mišića i cijeli organizam su čvrsta voda u kemijskom sastavu, samo oko 20 posto je sve ostalo. Pijenje mora biti stalno, i tijekom naprezanja - intenzivno napuniti vlagu izgubljenu znojem i disanjem.
• Morska riba svih vrsta, osobito tuna i haringa. Proteini i nezasićene omega-3 kiseline su obrana vlastitih mišića i zglobova od samozadovoljavanja nakon intenzivne vježbe. Organizam koji jako treba proteine, ne stoji na ceremoniji, a omega-3 usporava glad proteina - prije ručka ili večere. Preporučljivo je jesti ribu tri puta tjedno.

• Mlijeko i proizvodi mliječne kiseline su neophodni u prehrani svake zdrave osobe. Mlijeko ublažava bol u mišićima, jogurt, kefir, kiselo smjestiti potreban za kosti i mišići vitamin D i kalcij, bakterije mliječne kiseline su važni za stimulaciju probavnih procesa.
• Pileća jaja lako se probavljaju bjelančevine, vitamine A, D, E, vrlo potrebne za snagu mišića. Nutricionisti preporučuju do deset jaja tjedno.
• Meso, ali ne sve. Odaberemo govedinu, piletinu, puricu - izvor esencijalnih aminokiselina i kreatina, što pomaže u povećanju mišića i smanjenju masti.
• Žitarice i leguminozne biljke također čine neophodan doprinos korisnom uzroku. I soje, leće, heljde, pšenične klica, čak i tjestenine, osobito s niskim uljem i povrćem.
• Voće i povrće: krumpir, slatke i ljute paprike, lutuk i druge salate, špinat, rajčica, šparoge, uvezena ananas, papaja, kivi i izvorni jagode, trešnje, ribizle, trešnje - ne niječu sebe ništa, svi imaju koristi ako proizvodi su svježi i dijeta je uravnotežena.
• Orašasti plodovi i sjemenke su prženi, sirovi, pomiješani s drugim sastojcima, ali umjereno: šačica na dan.

U članku je održan govor o prirodnim proizvodima za skupinu mišićne mase. Postoje i drugi načini, možda, koji daju brzi rezultat, ali prikrivaju nepoželjne posljedice. Izbor je uvijek za čovjeka. Iako je, bez sumnje, bolja postupno učinkovitost od brzog i svijetla, ali s utjecajem na zdravlje.