Kako prepoznati i zaustaviti emocionalnu glad gimnazije?

Ne uvijek jedemo samo kako bi ugasili glad. Često jedemo za udobnost, olakšanje stresa ili aktivno apsorbiramo nešto ukusno kao nagradu. Nažalost, emocionalna gladi ne rješava emocionalne probleme. Tinejdžer često pribavlja hranu kao najlakši način za ublažavanje stresa. A onda, nakon nekoliko dana, osjeća se još gore. Ostaju emocionalni problemi, a potom dolazi osjećaj krivnje zbog prejedanja. Naučit ćemo tinejdžera da prepozna emocionalnu glad i razlikuje ga od stvarnog. To su važni koraci za oslobađanje brutalnog apetita od moći.

Što je emocionalna gladi?

Emocionalna glad je kada se ne osjećaš kao jedući, ali želiš iskusiti užitak samog okusa hrane. Čokolada, bar, kolači, čips - namirnice koje daju ugodan okus udruge, ali obogaćuju tijelo kompleks ili loše ugljikohidrate koji nisu zasićene za dugo vremena, ali s obzirom na neke nabore sa strane.

To je ukusno jesti s vremena na vrijeme da se nagrađujete za nešto - to nema ništa loše s tim za tinejdžera. Emocionalna gladi svakodnevno je problem za težinu, lik i samopoštovanje. Kada hrana postane glavni emocionalni mehanizam preživljavanja, kada je u stanju frustracije prvi impuls da otvorite hladnjak, onda ste zaglavljeni u nezdravom ciklusu prehrambenih navika.

Emocionalna gladi ne može biti ispunjena hranom. Hrana može pružiti priliku da se dobro osjeća u ovom trenutku, ali osjećaji koji su uzrokovali potrebu za hranom, nisu otišli. Tinejdžer se često osjeća još gore nego prije zbog nepotrebnih kalorija koje je primio. Problem je pogoršan činjenicom da tinejdžer prestaje naučiti zdrav način borbe protiv svojih osjećaja, teško je i teško kontrolirati njegovu težinu i osjeća se još bespomoćnije.

 Savjet # 1: Utvrdite uzroke emocionalne gladi

Ljudi jedu iz različitih razloga. Prvi korak za zaustavljanje emocionalne zasićenosti je odrediti vaš problem koji vas prisiljava da jedete. Koje vam situacije, mjesta ili osjećaje dopiru do hrane?

Imajte na umu da, iako je većina slučajeva emocionalne sitosti povezana s neugodnim osjećajima, hrana također može uzrokovati pozitivne emocije, poput nagrađivanja sebe ili kada tinejdžer slavi odmor ili radosni događaj.

Razlozi za emocionalnu glad tinejdžera

Stres. Jeste li primijetili kako vas stres čini gladnima? To se događa ne samo u vašem mozgu. Kada stres postane kroničan, kao što je često slučaj u našem kaotičnom, brzo mijenjajućem svijetu, to dovodi do visoke razine hormona stresa kortizola. Kortizol izaziva žudnje za slanom, slatkom i masnom hranom, hranom koja daje žuriti energiju i osjećaj užitka. Više nekontroliranog stresa u životu tinejdžera, to je vjerojatnije da se okreće hrani za emocionalno olakšanje.

Dobivanje emocija. Hrana može biti način privremeno onesposobljavanja ili izbjegavanja neugodnih osjećaja, uključujući ljutnju, strah, tugu, tjeskobu, osamljenost, ljutnju i sramotu. Dok se tinejdžer distracts with hrana, on može izbjeći emocije da on ne želi osjetiti.

Dosada ili osjećaj praznine. Jeste li ikad pojeli samo da biste nešto poduzeli da se riješite dosade ili kao način da ispunite prazninu u svom životu? Kada tinejdžer osjeća prazninu, može koristiti hranu kao način da uzme usta i svoje vrijeme. To ga odvraća od osjećaja bespomoćnosti i nezadovoljstva svojim životom.

Djevojčice. Kad su roditelji nagrađivale dobro ponašanje djeteta s sladoledom ili pizzom ili slatkišima, bilo je lijepo, zar ne? Te emocionalne osnove djece koja jedu tinejdžer često nose u odrasloj dobi.

Društveni utjecaj. Sjedati s prijateljima u restoranu ili kafiću izvrstan je način za ublažavanje stresa, ali to može dovesti do prejedanja. Na taj način je lako zlostavljati jednostavno zato što postoji takva mogućnost i zato što svi drugi jedu - pa što nije u redu s tim? Overeating je uvijek lakše s grupom - daje tinejdžeru osjećaj pravednosti.

Kako provjeriti jeste li emocionalni jesti?

1. Jeste li više jesti kad se osjećate pod stresom?
2. Jeste li jesti kad niste gladni ili potpuno hranjeni?
3. Imate li druge načine od hrane da se bolje osjećate (kada ste tužni, dosadni, tjeskobni, itd.)?
4. Želiš li se često nagraditi hranom?
5. Znači li to da se hrana osjeća sigurno?
6. Osjećate li se nemoćnima ako ne možete dobro jesti?

Razlika između emocionalne i fizičke gladi

Prije nego što se možete riješiti emocionalne gladi, prvo morate naučiti razlikovati emocionalnu i fizičku glad. To može biti teže nego što se čini, pogotovo ako redovito koristite ukusnu hranu za borbu protiv svojih osjećaja.

Emocionalna glad može biti vrlo moćna. Kao rezultat, lako je prihvatiti za fizičku glad. Ti savjeti mogu vam pomoći da to shvatite.

Emocionalna gladi iznenada nastaju. U trenu je pretekao tinejdžera i čini se da ste depresivni. Fizička glad postaje postupno. Želja za jelom ne čini da se osjećate krivima nakon što je jeden jedan tinejdžer.

Emocionalna glad zahtijeva određene proizvode. Kada ste fizički gladni, gotovo je sve dobro za zadovoljavanje gladi, uključujući zdravu hranu poput povrća. No, emocionalna glad je žeđa masne hrane ili slatkih zalogaja koji pružaju trenutni užitak.

Emocionalna glad je puno hrane bogate kalorijama bez ikakve svrhe. Prije nego što to shvatite, to zapravo niste bili gladni, već ste jeli cijeli paket žetona ili trostruki dio sladoleda. Kada se osjećate fizički gladni, bolje ćete shvatiti što radite.

Emocionalna glad ne daje osjećaj sitosti. Želiš jesti sve više i više, ali osjećaj zasićenosti ne dolazi. Fizička gladi, naprotiv, daje osjećaj sitosti. Osjećate se zadovoljni kad je vaš želudac pun.

Emocionalna gladi se ne javljaju u želucu. Umjesto da želuca daju željeznim signalima gladnim, kao što se događa u fizičkoj gladi, želja za jelom ne može izaći iz glave tinejdžera. Istovremeno, usredotočuje se na specifične proizvode, okuse i mirise.

Emocionalna glad često dovodi do osjećaja žaljenja, krivnje ili srama. Kada jedete kako biste zadovoljili fizičku glad, vjerojatno se nećete osjećati krivima ili sramiti jer vam samo dajete tijelu ono što mu treba. Ako se osjećate krivim nakon što ste je jeli, vjerojatno ćete jesti jer ste gladni.

Emocionalna gladi protiv fizičke gladi

Emocionalna gladi iznenada nastaju.	Fizička glad postaje postupno.
S emocionalnom gladom tinejdžer osjeća da mora odmah biti zadovoljan.	Fizička glad može čekati.
Emocionalna gladi žele posebnu hranu koja daje osjećaj udobnosti.	Fizička glad je puno izbora hrane, a ne određene hrane.
Emocionalna glad ne daje osjećaj sitosti.	Fizička gladi prestaju kada je tinejdžer pun.
Emocionalna prehrana uzrokuje osjećaje krivnje, bespomoćnosti i srama.	Hrana za zadovoljavanje fizičke gladi neće vam dovesti do lošeg razmišljanja o sebi.

[1],

Držite dnevnik emocionalne prehrane

Mnogi adolescenti vjerojatno se priznaju barem u nekim opisanim situacijama. Ali čak iu ovom slučaju, naravno, želio bih još bolje razumjeti sebe. Jedan od najvažnijih načina prepoznavanja uzroka emocionalne gladi jest dnevnik.

Svaki put kada prejedate ili se prisilite doseći svoje omiljene hrane zbog stresa, iskoristite trenutak i saznajte što je uzrokovalo tu želju. Zapišite kada, kakvu hranu i kakvo raspoloženje jedete. Odgovor je u svom dnevniku nekoliko pitanja: Što ste jesti (ili žele jesti) da ste uzrujani, onda ste došli na hranu za kućne ljubimce, kako ste se osjećali prije nego što jesti, što ćete osjetiti kada jedete i kako se osjećate nakon toga.

Tijekom vremena vidjet ćete jasne slike vaših prehrambenih navika. Možda ćete puno jesti, trošite vrijeme s određenom osobom. Ili, možda želite jesti nakon teškog testa ili ispita. Nakon što odredite svoje emocionalne kuke, možete poduzeti sljedeći korak - zamijeniti nezdravu hranu i druge načine dobivanja užitka.

Savjet # 2: Pronađite druge načine kako biste se zadovoljili

Ako ne znate kako upravljati svojim osjećajima bez ukusne hrane, uskoro više nećete moći kontrolirati svoje prehrambene navike. Znajte da se prehrana često prakticira, jer ne nude logički savjeti za prehranu, ali da bi se nekako kontrolirala tendencija prejedanja. No dijeta radi samo ako tinejdžer može svjesno kontrolirati svoju hranu. Oni ne rade kada emocije imaju prednost nad umom. Da biste zaustavili emocionalnu glad, morate pronaći druge načine kako biste se zadovoljili emocionalno. Ovo je ogroman prvi korak. Trebali biste pronaći alternativu hrani, a isto tako brzo.

Alternative za emocionalnu prehranu

Ako ste depresivni ili usamljeni, nazovite nekoga tko vam uvijek pomaže da se bolje osjećate, igrajte se sa svojim psom ili mačkom ili gledate svoje omiljene fotografije ili idite na sport.

Ako ste iscrpili sve načine kako biste se razveselili, popijte šalicu vrućeg čaja, popijte kupku, osvjetljavajte aromatski supozitorij ili se omotajte u toploj deku.

Ako ti je dosadno, pročitati dobru knjigu, gledati komediju, hodati na otvorenom ili uživati u činjenici da vam se sviđa svirati gitaru, uviti folijom, scrapbooking, itd).

[2], [3]

Savjet # 3 Stanite nakon divlje želje za jelo

Najomiljeniji tinejdžeri se osjećaju nemoćnima prije nego što žele ukusnu hranu. Kada želja za jesti prevladava nad drugim osjećajima, pokušajte izdržati 10-15 minuta. Recite si: "Ja ću jesti ovaj komad torture, ali tek nakon 15 minuta. Vrlo često, s tim pristupom, želja za jesti prolazi, a možete učiniti bez kolača. Postupno ćete naučiti vlastiti osjećaj gladi, a ne to.

Saznajte kako prihvatiti sve vaše osjećaje, čak i one loše

Tinejdžer može misliti da je glavni problem impotencija prije osjećaja gladi, ali to nije tako. Zapravo, emocionalna gladi proizlaze iz osjećaja impotencije ispred svojih osjećaja. Ne osjeća se sposoban kontrolirati svoje emocije, i ostavlja ih uzimajući hranu.

Kada se dopustite da se osjećate neugodno, emocije se ne mogu kontrolirati. Možete se bojati da je poput Pandorine kutije - čim ga otvorite, više ga ne možete zatvoriti. No, istina je da kada potisnemo svoje emocije, čak i najgore osjećaji slabe relativno brzo i gube svoju snagu. Postoji mnogo dokaza koji podupiru činjenicu da je svjesnost djelotvorna. Ne samo da pomaže tinejdžeru da nauči razumjeti sebe, nego i pomaže im tijekom stresa da zadrži svoje osjećaje pod kontrolom.

Štoviše, vaš će život postati bogatiji kad se emocionalno otvore. Naši osjećaji su prozor u naš unutarnji svijet. Oni nam pomažu razumjeti i otvoriti naše najdublje želje i strahove, naše sadašnje razočaranje i što će nas učiniti sretnim.

Savjet # 4. Kako održavati zdrave prehrane?

Kada ste fizički jaki, opušteni i dobro odmorni, bolje ćete se nositi sa stresom. Ali, kada ste iscrpljeni i preplavljeni informacijama, vrlo je lako provući u hladnjak bez razmišljanja. Tjelovježba, spavanje i zdrav stil života pomoći će vam da se nosite s teškim razdobljem bez emocionalne hrane.

Napravite dnevnu vježbu. Tjelesna aktivnost se čudi, podiže raspoloženje i razinu vaše energije, također je snažan reducer stresa.

Spavati najmanje 8 sati svake noći. Kada ne dobijete dovoljno sna, vaše tijelo žudi slatku hranu, koja će vam dati brzu eksploziju energije. Dobar odmor pomoći će vam kontrolirati apetit i smanjiti želju za hranom.

Odvojite vrijeme za opuštanje tijekom dana. Dopustite sebi barem sat vremena nakon nastave da se opustite i opustite, i svaki dan. Vrijeme je da se odvojite od svojih dužnosti i napunite energiju.

Komunicirajte s drugim ljudima, ali samo pozitivno. Tinejdžeri ne bi smjeli podcijeniti važnost dobrih prijateljstava. Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima koji će svojim pozitivnim stavom pomoći u zaštiti od negativnih učinaka stresa.

Suočavanje s emocionalnom gladom je sasvim u sili tinejdžera. Samo trebate redovito posvetiti vrijeme, a rezultat - dobro raspoloženje i uspjeh u svemu - neće usporiti.