Vegetarijanska prehrana za gubitak težine na 7, 10 kg: recepti, jela, rezultati

Povrće dijeta se smatra jednim od najučinkovitijih i istovremeno korisna dijeta koje ne samo da pomaže u normaliziranju tjelesne težine, ali i poboljšati tijelo, pomladiti se i zadovoljiti sve potrebne hranjive tvari i izvora energije. Vegetarijanska prehrana za mršavljenje  ne zahtijeva osobu od prekomjernog žrtvovanja i lišavanja. Može biti vrlo ukusna, raznovrsna, hranjiva.

Ima pozitivan učinak na tijelo, prevencija mnogih bolesti. Već dugo već takve dijete propisuje ne samo žene za mršavljenjem, preporučuju ih liječnici različitih specijalizacija za liječenje različitih bolesti. Jedna od glavnih prednosti je mogućnost pružanja prevencije bolesti. U njezinu korist, ne možete sumnjati, jer se tijekom bolesti gotovo svaki liječnik neumorno ponavlja o potrebi da jede što više povrća i voća. Ova dijeta preporučuje muškarcima, ženama. Takva hrana je dopuštena i za trudnice.

Suprotno popularnom uvjerenju da je dijeta povrća dosadna i raznovrsna, možete napraviti jedinstvenu prehranu. Od povrća možete kuhati razna jela. Istodobno se koriste različite metode kulinarske obrade, aditivi za okus, koji omogućuju raznolikost prehrane i svakodnevno se omekšavaju ukusnim jelima. Svaki doručak ne mora biti sličan ručku i večeri. Za sva vremena dijeta, ni jedno jelo ne može se ponoviti, ovdje otvara veliki prostor za kreativnost i maštu.

Zahvaljujući klimatskim osobitostima naše zemlje, kraće ljeto je prikladno provesti takvu prehranu. U tom razdoblju naši su stolovi najbrojnija voćnja. Tijekom tog razdoblja oni su što svježe, zasićeni vitaminima. Osim toga, tijekom tog razdoblja tijelo se već priprema za prijelazno razdoblje u zimsko vrijeme, snabdijeva se vitaminima i akumulira zaštitne zalihe. Vrijeme je da mu pomognemo u tome, pružajući ne samo pristup vitaminima, već i punu čišćenju. Vegetarijanska prehrana je niska kalorija. To savršeno ugasi osjećaj gladi i sprečava nastanak masnih naslaga.

Dijeta se prikazuje u dvije verzije: strogo i jednostavno. Uz strogu prehranu koriste se samo povrće. Dopuštene su različite kombinacije i metode liječenja, ali svi drugi proizvodi trebaju biti potpuno isključeni. Takva prehrana bi trebala trajati najviše tjedan dana. Uz laganu verziju prehrane, druga hrana, kao što je biljno ulje, kruh od kruha, može biti uključena u prehranu. Može postojati i različite kombinacije. Na primjer, dodao je mliječne proizvode, voće. Trajanje takve prehrane može varirati od 2 tjedna do mjesec dana.

Indikacije

Dijeta se može propisati ne samo u svrhu gubitka težine. Sprječava taloženje soli, stvaranje kolesterola, pa se preporučuje za metaboličke poremećaje, bolesti zglobova, kosti. Zbog visokog sadržaja antioksidansa, može se upotrijebiti za čišćenje tijela, poboljšanje zdravlja, pomlađivanje i vraćanje nakon duge bolesti, traume. Preporučuje se poboljšanje raspoloženja, borbu protiv depresije, nesanice, apatije. Poboljšava dobrobiti, povećava učinkovitost, otpornost na stres, tako da ga možete sigurno preporučiti osobama s prepunom rasporedom, nervozno-mentalnim umorom i stalnim stresom. Preporuča se za mnoge trudnice, kao i za one koji tek planiraju trudnoću.

[1], [2], [3], [4]

Opće informacije povrće

Bit svake povrće prehrane jest da neko vrijeme trebate prestati koristiti bilo koju hranu, osim povrća. Povrće se može konzumirati u bilo kojem obliku iu bilo kojoj količini. Ali treba imati na umu da su sirovo povrće najkorisnije.

Pri izvođenju toplinske obrade, bolje je kuhati povrće, ili kuhati na pari. Ali druge vrste toplinske obrade nisu zabranjene: gašenje, blanširanje, pečenje, pripuskanie. Ne preporučuje se jesti prženu hranu, jer se za njihovu pripremu koristi biljno ulje koje treba isključiti iz povrće. Osim toga, pržena hrana je teška na želucu, nadražuje sluznicu i preopterećuje probavni trakt. Također korisne juhe, posebno ako su pripremljene prije svakog obroka, svježe stisnute sokove. Sigurno će vam se svidjeti salate.

Malo raznolikost jelovnika može biti s kefirom, kukuruzom ili zobenom pahuljicom. Možete unijeti u dijetu nekoliko komada raženog kruha, mlijeka, jogurta, svježeg sira. Možete dodati morski kelj na izbornik. Krumpir je bolje isključiti. Ali to vam više nije potrebno 1-2 puta tjedno. Piti to je potrebno u dosta, ne manje od 1,5-2 l. Bolje je piti čistu mineralnu vodu bez plina. Možete imati zeleni čaj, ali bez šećera. Može se dodati sol, ali umjereno.

Način prehrane - u malim obrocima, do 5 puta dnevno. Možete napraviti prehranu jednom godišnje. Trajanje se kreće od 3 dana do mjeseca. Na taj način uvijek morate gledati kako se osjećate. Ako prehrana uzrokuje slom, pojavljuje se razdražljivost, nervoza - bolje je zaustaviti. Tako će biti bolje za tijelo. Ponekad tijelo može biti dovoljno i 3-4 dana takvog režima, kako bi započeli proces samoregulacije i oporavka. Također morate hodati na svježem zraku. Održavajte visoku razinu tjelesne aktivnosti.

Voće povrće Dijeta za mršavljenja

Trajanje ove prehrane je 7 dana. Koristi se u ljeto, omogućuje tijelu da brzo očisti, izgubi težinu. U skladu s ovom dijetom, trebate izmijeniti biljne i voćne dane. Ne možete piti čaj ili kavu. Možete očistiti samo nekarboniranu vodu. Također je bolje isključiti sol. Treba uzeti u obzir da dijelovi ne bi trebali prelaziti 300 g jela. U jednom danu morate piti najmanje 2 litre vode. Također biste trebali piti sokove voća i povrća. Krumpir se ne koristi. Možete jesti u bilo koje vrijeme, čak i noću. Prilikom pripreme salata trebate uzeti u obzir da ne možete istodobno miješati povrće i voće. Salata može biti montažirana, ali trebala bi se sastojati od voća ili povrća. Ispod je približan izbornik za 1 dan, gdje se za svaki obrok prikazuju tri jela. Na temelju ovog izbornika možete izraditi daljnji pojedinačni izbornik za tjedan dana.

Doručak

• Opcija 1. Zobena kaša s zobi od marelica, breskve, matice.
• Opcija 2. Bundeva kaša, jabuka, suhe marelice.
• Opcija 3. Zobene pahuljice s borovnicama. Komad dinje. Šljive.

Ručak

• Opcija 1. Rajčica napunjena kavijarom patlidžana. Kupus s gljivama.
• Opcija 2. Patlidžani punjeni mrvicama od mrkve. Svježa salata od rajčica i rajčica.
• Opcija 3. Kaseta za kupus. Šećerne mrvice s mrkvom.

Večera

• Opcija 1. Sendvič s prženim patlidzanima. Salata s bananom, kivi, dinje, naranče. Sok od rajčice.
• Opcija 2. Palačinke od tikvica. Salata borovnica, jagoda, ribizla. Sok od jabuka.
• Opcija 3. Kaseta za povrće. Salata od jabuka, krušaka, marelica i šljiva. Sok od grožđa.

Vegetarijanska prehrana za mršavljenje od 10 kilograma

Kako bi izgubio 10 kg viška težine, potrebna je stroga dijeta od 10 dana ili više. Više od 28 dana takva se prehrana ne može poštivati. Danu je dozvoljeno jesti više od 1.5 povrća. Ni manje se ne preporučuje. Masno, mesna jela, slatko i brašno potpuno su isključeni. Dijeta treba sadržavati voće i povrće. Nekoliko puta tjedno morate dodati zobene pahuljice, kruh, mlijeko, sir. Morate piti najmanje 2 litre vode. Općenito, izbornik treba biti sljedeći:

• Doručak - lagani voće ili salata od svježeg povrća, sok ili kompot. Nekoliko puta tjedno možete kuhati zobeno brašno s voćem.
• Ručak - jela od pečenog, pirjanog ili kuhanog povrća (povrće). Približno 200 grama lagane juhe bez juha. Zeleni čaj.
• Večera - salata od svježeg voća ili povrća. U sastavu voćnih salata možete dodati sir. Ili bilo koje povrće, uključujući pečenje. Mješavina ili sok.

Dijeta na juhu od povrća za gubitak težine

Bit prehrane sastoji se u upotrebi isključivo juhe. U danu možete priuštiti 1-2 kriške gruba kruha ili tost. Juhe se pripremaju bez mesa i ribljeg juha, samo na povrću. Možete dodati žitarice u malim količinama. Trajanje takve prehrane je 3-21 dan. Morate piti puno vode. Veličina dijela ne smije prelaziti 300 g. Ispod je popis jela koja se mogu koristiti za ovu dijetu:

• Borsch bez mesa i bujona
• Borsch zelena
• Borsch s kiselim kupusom i grahom
• Borsch s gljivama i šljunkama
• Juha od kupusa s gljivama
• Shchija iz srži i labudova
• Riža juha s paprikom
• Juha od povrća
• Juha "Bonskiy"
• Juha od povrća
• Suha juha od grašak
• Mrkva juha s povrćem
• Bundeva juha
• Rajčica i jabučna juha
• Juha od graha s grahom
• Vinska cvjetna juha
• Juha od povrća sa suhim grožđicama i grožđicama

Kefir Vegetable Diet za mršavljenje

Pridržavajući se ove prehrane temelj je napravljen sa povrćem. Također, svaki dan, potrebno je uključiti kefir. Trajanje prehrane je 3-10 dana. U tom slučaju, morate piti vodu u velikim količinama. Izbornik uzorka je sljedeći:

• Doručak - kefir, povrtnjak ili kajgana. Možete napraviti sendvič od povrća, sendvič ili pizze za povrće.
• Ručak - lagana juha od povrća ili juha od pire (bez juhe). Pecivo ili kuhano povrće, grah ili kolači od povrća.
• Večera - kefir, zobena kaša, bundeva ili pečeno povrće.

Uzgoj povrća heljde

Uz ovu prehranu prevladavaju povrće jela, a dodatna hrana od heljde je uključena. Kuhana heljda. Heljda se može koristiti kao prilog za povrće, dodano juhama. Učinak gubitka težine postiže se već 5-7 dana. Potrebno je popiti puno vode. Kruh, krumpir, začini bi trebali biti isključeni. Izbornik uzorka je sljedeći:

• doručak

Lončar, lagana salata, kajgana, zeleni čaj.

• ručak

Topla jela (juha), bez juhe. Posuda od heljde + povrće. Sok od povrća (rajčica, mrkva).

• Večera - palačinke, soka od heljde, pečena povrća ili salata od povrća.

Izbornik može biti vrlo raznolik. Ispod je popis jela koja mogu biti prikladna za ovu prehranu:

• Sendvič s uljem i povrćem gorušice
• Sendvič s maslinarstvom
• Sendvič sa rajčicama i krastavcima
• tost
• Sendvič sa povrćem
• Mirisna salata od mrkve
• Salata od listova repe
• Salata od repe
• Salata od rotkvica, koprive i plantaža
• Salata s zelenim lukom i maticama
• Svježa salata od krastavaca s maslačnim cvjetovima
• Svježa salata od rajčica i rajčica
• Salata od kupusa
• Svježa salata od kurkuma s kašu od heljde
• Juha od heljde
• Juha od povrća s heljda
• Bean i heljda juha
• Juha od grašaka i heljde
• Valjci kupusa povrća
• Cutlet Cutlets
• Lonac kupusa
• Kosa od patlidžana, tikvica, paprike i mrkve
• Fried kohlrabi
• Pečena cvjetača
• Repica punjena s povrćem
• Pečena heljda i mrkva
• Rajčice pune heljde
• Papar pun hajdina
• Palačinke od heljde
• Fritters od tikvica
• heljda baka
• Posuda od heljde
• Heljda s pirjanim povrćem
• Heljda zeta.

Mliječna povrća

Dijeta podrazumijeva prevlast u prehrani povrća, ali uz dodatak mlijeka i mliječnih proizvoda. Trajanje 5-10 dana. Potrebno je popiti puno vode. Krumpir i sol su isključeni. Ispod je indikativni popis jela koja se mogu jesti tijekom prehrane:

• Rajčice napunjene patlidzanom
• Rajčice napunjene povrćem
• Svježa salata od rajčica i rajčica
• Salata od rotkvica i lukova
• Radish salata
• Salata od slatkog papra, rajčice i krastavaca
• Salata od kupusa
• Salata od mrkve
• Salata od repe
• Bundeva mlijeka kaša
• Kaša od bundeve mlijeka s grožđicama i suhim marelicama
• Bundeve mlijeka kaša s dodatkom đumbira i cimeta
• Šećer u mlijeku
• Čajne žlice s bundevom u mlijeku
• Patlidzane ljute rajcice
• Cure od tikvica
• Paprike s paprikom
• Mliječna juha s povrćem
• Mliječna juha od riže i prosa
• Juha od heljde od mlijeka
• Mliječna juha s cvjetača
• Mliječna juha od manikura s grožđicama
• Zobene pahuljice s mlijekom.

Dijeta od riže

Takva prehrana obično traje ne više od tjedan dana, jer nuspojava može biti fiksacija stolice. Ali ovo je vrlo rijetko, pogotovo ako prehranu dominira povrće u svježem, neobrađenom obliku. Morate piti puno vode, najmanje 2 litre dnevno. Indikativni popis jela za ovu dijetu prikazan je u nastavku:

• Riža s mustardovim uljem
• Riža s ukrašenim povrćem
• Riža s graškom i kukuruza
• Rajčice napunjene rižom
• Pilaf Povrće
• Papar punjen rižom i mrkvom
• Riža s oraščićima i zelenilom
• Salata od povrća s rižom
• Juha od povrća
• Riža juha
• Scarlet xarco
• Riža juha s paprikom
• Crveni juha s rižom
• Rajčice pečene rižom i paprom
• Riža lonac.

Dijeta na povrtnoj gulašu

To je štedljiva verzija prehrane koja se preporučuje za osobe s gastrointestinalnim bolestima. Koristi se u slučaju da osoba ne podnosi povrće u svježem obliku ili ima nadražujući učinak na želudac. Prilikom pripreme brašna, nije potrebno prženje. Povrće je prethodno oprano, pripremljeno, rezano, nagomilano u tavi. Dodajte malo vode i stavite u pećnicu. Mala količina biljnog ulja je dopuštena. Možete pripremiti razne jela, kombinirajući različite proizvode. Trajanje prehrane je 5 do 14 dana, ovisno o stanju zdravlja.

Japanska povrća

Postoji nekoliko mogućnosti za japansku prehranu: 5 dana, za 8 i 13 godina. Dijeta je vrlo učinkovita, omogućuje gubitak do 8 kg. Prednost je da učinak nakon dugotrajnog zadržavanja - 2-3 godine ili više. Činjenica je da ta prehrana ne spali masnoću, već rekonstruira biokemijski ciklus, prisiljavajući tijelo da samostalno regulira potrebne parametre, uključujući i težinu. Također, značajka je da se sol ne koristi, ali jela i bez soli ostaju ukusna, izuzetna. To je dijeta za istinske ukusne znalce. Također ne postoji ograničenje količine tekućine i proizvoda koji se trebaju konzumirati dnevno. Čak možete popiti kavu. Tijekom prehrane možete održavati visoku razinu aktivnosti, pa čak i posjetiti kupke i saune. Izbornik izgleda ovako:

• doručak

Kava. Možete jesti nekoliko keksa, ili ne keksi cookiea.

• ručak

Salata od svježeg ili kuhanog povrća. Sok od rajčice.

• večera

Kuhano, pečeno povrće ili gulaš.

Dijeta koristi veliki broj Pekinga i bijelog kupusa, brokule. Salate se mogu začiniti umakom od senfa, sojinim umakom, pa čak i povrćem, maslinom, sezamom ili kukuruzom. Potrebno je zalihe s raznim uljima. To će dati istu posudu apsolutno različitim tonovima okusa. Kava treba konzumirati samo prirodno, žitarice. U prehrani možete uključiti voće, osim grožđa i banana. Osim toga, možete uzeti multivitamin, koji će pomoći tijelu da se obnovi.

Da biste jelo ukusno i bez soli, trebate primijeniti začine: bosiljak, ružmarin, korijandar, timijan, mažuran, kopar, peršin. Možete koristiti razne marinade, vino i jabučni ocat, sok od limuna, senf, đumbir. Sjemenke sezama, sjemenke bundeve, luk, češnjak svježe bilje ne samo dodati okus, ali i pomoći u stvaranju estetskog izgleda. Marinade i začini povećavaju cirkulaciju krvi, potiču probavu i asimilaciju hranjivih tvari. Ova dijeta ima kontraindikacije, a ne za ljude s bolestima srca, povišenim krvnim tlakom zbog potrebe za konzumacijom kave. Nije preporučljivo za trudnice i dojilje. Budući da je dijeta bogata proteinima, ona se ne preporučuje za osobe s oštećenom bubrežnom aktivnošću.

Zadnja doza hrane je dopuštena tri sata prije spavanja. Temelj dijete je sljedeće povrće: patlidžan, bundeva, slatki krumpir, bilje, đumbir. Nanesite listove zelene salate, zelene luk, grah, bambusove izbacivanje, špinat, celer. Morate koristiti rotkvicu i rotkvicu. Također se koriste različite vrste lukova (sve što se može naći u trgovinama): škampi, hosonega i bureon. Pozitivan učinak na tijelo čini daikon - korijen japanskog rotkvica. Nanesite tikvice, krumpir. Od voća i bobičastog voća preporučuje se uključiti smeće, šljive, kruške, breskve, avokado i mango.

Takvu povrtnu prehranu često se preporučuje za trudnice. Dugo je dokazano da su žene koje tijekom trudnoće fetusa konzumiraju povrtnu hranu, više toleriraju na kontrakcije. Oni gotovo nemaju edem, rijetko su gestoze. Takve žene razlikuju mobilnost, aktivnost, optimizam. Bolni porođaji i rupture mnogo su manje uobičajeni.

Izbornik za tjedan od povrća dijeta za mršavljenje

Ponedjeljak

• doručak

Sendviči s rajčicama i krastavcima. Čaj, zelena

• ručak

Juha od povrća. Pileći kupus. Grah u umaku od rajčice.

• večera

Salata ribanih mrkve s češnjakom. Croutons.

Utorak

• doručak

Sendvič sa senfovim uljem, pržene gljive, ribane mrkve i masline. Čaj.

• ručak

Mrkva juha. Patlidžane pečene kupusom. Salata rabarbara i rotkvica.

• večera

Salata od svježeg kupusa, rajčice i krastavaca.

Srijeda

• doručak

Opstanak plodova. Čaj.

• ručak

Brod piletina. Škripac od mrkve. Rajčice napunjene šumskim kavijarom.

• večera

Zloća s cvijećem. Pivo povrća.

četvrtak

• doručak

Bundeva kašica s rajčicom. Čaj.

• ručak

Juha od povrća. Patlidzane peckane paprike i rajčice. Grah u umaku od rajčice.

• večera

Sendvič s povrćem i rajčicom. Salata s svježim krastavcima i rajčicama.

Petak

• doručak

Baguette s povrćem i senfom. čaj

• ručak

Juha od kupusa. Salata od kuhane repe s slanim krastavcima. Kuhani grah.

• večera

Pizza je vegetarijanska. Sušak mrkve.

Subota

• doručak

Lazanje povrća. čaj

• ručak

Cikla. Kohlrabi, kuhan s lukom i slatkom paprom. Kuhani grah.

• večera

Salata od svježeg kupusa s lukom i mrkvom. Tost sa češnjakom.

Nedjelja

• doručak

Omlet od rajčice, slatkog papra, luka. Svježi krastavac.

• Ručak.

Juha od bundeve. Kokice mrkve. Jezik patlidžana. Kuhani grah.

• večera

Piper punjen mrkvom. Sendvič s prženim gljivama.

Recepti povrtne prehrane za gubitak težine

• Kuhano povrće
• Kuhano povrće
• ragu
• Punjeno povrće
• Salata od kupusa s tikvicama
• Salata od kupusa s jabukama i rajčicama
• Salata s mrkvom i grožđicama
• Salata s rajčicama
• Salata od kupusa sa zelenim graškom
• Salata od cvjetača
• Salata s karabulama s mrkvom i rotkvica
• Salata s mrkvom i celerom
• Salata tostiranih krastavaca
• Salata od pirjanog rotkvica
• Radish salata s umakom od soje
• repa nije točno
• Marinirana salata od repe s hrenom
• Salata od sirovih tikvica s jabukama
• Salata od patlidžana i slatkog papra
• Mala kukuruzna salata
• Salata od celera
• Salata od pečenog luka s maslinama
• Salata od povrća s grahom
• Salata od rajčice s špinom i maslina
• Salata maslačaka s cikorija i repe
• Salata od peršuna s hrenom
• Salata s morskim krastavcima i krastavcima
• Salata od graha s grožđicama
• Salata s soje i kupusom
• Salata od graha s rajčicama
• Salata s grahom
• Salata od graha s rotkvicama i zelenim grašak
• Salata od grašaka s kiselim krastavcima
• Salata od graha s lukom i maslina
• Salata od gljiva s grahom
• Salata od gljiva s povrćem
• Salata od gljiva s bosiljkom.

Vegetarijanska prehrana 3 dana

Takva prehrana treba biti stroga: samo jela od povrća, bez ikakvih aditiva. Izuzete su soli i šećer. Pijte puno vode.

1 dan

• doručak

Salata s svježom rajčicom i krastavcima s lukom + 1 tost.

• ručak

Juha od povrća, bez juha. Zeleni kupus + salata ribanih mrkvi. Slatki kupus.

• večera

Pečena repa s lukom. Sok od rajčice.

2 dana

• doručak

Radish salata s rotkvica. Tost.

• ručak

Luk je kupus. Grah u umaku od rajčice. Mrkve mrkve. Svježi krastavac.

• večera

Sendvič i prženi patlidzan. Svježa rajčica.

3 dana

• doručak

Baguette s salatom i prženim gljivama. Svježi papar.

• ručak

Mrkva juha. Tost. Salata od kuhane mrkve, repa, grašak. Papar punjen povrćem.

• večera

Bundeva kaša. Tost.

[5],

Vegetarijanska prehrana 5 dana

Dijeta koja traje 5 dana, dizajnirana je za 5 obroka dnevno. Dijeta je jednostavna. Dva glavna su doručak, ručak i večera. Drugi doručak i ručak uključuju cijelo povrće. Može biti svježe povrće u neograničenim količinama. Morate piti puno čiste vode. Zato je u nastavku približan izbornik koji se temelji na osnovnim obrocima.

1 dan

• doručak

Zobena kaša s komadićima breskve. Sendvič sa sirom. Kissel

• ručak

Juha od povrća. Slatka riba s parom, kupus od kupusa s gljivama. Tost sa češnjakom.

• večera

Lonac mrkve, sendvič s rastopljenim sirom. Čaj.

2 dana

• doručak

Zatvoreni voćnjak, jogurt.

• ručak

Juha s gljivama. Kuhana grah, paprika punjena pirjanim mrkvom.

• večera

Sendvič s maslacem, salata od svježeg rajčice i krastavaca.

3 dana

• doručak

Baguette s salatom, prženim gljivama, maslina, ribani mrkva i umak od gorušice. Kompot.

• ručak

Pileća juha s knedlom. Pileća prsa su kuhana, salata odresirane repe s češnjakom.

• večera

Svježa salata od kupusa s mrkvom. Sendvič sa rajčicama.

4 dana

• doručak

Omlet s rajčicama, paprom, lukom i jajima. Čaj.

• ručak

Pire krumpir, grah u umaku od rajčice, salata od mora.

• večera

Riba pečena rajčicom. Sendvič s maslacem. Kompot.

5 dana

• doručak

Zobena bundeva, kuhano jaje, kompot.

• ručak

Cikla. Kupus je ukrašen mesom. Salata s svježim paprom s čašom i peršinom.

• večera

Fritters s squashom. Sušak mrkve, čaj.

[6], [7],

Vegetarijanska prehrana 2 tjedna

Ova dijeta vam omogućuje da izgubite težinu za 10 kg ili više. Osnova prehrane je povrće. Mogu biti svježe ili obrađene. Morate uključiti više svježeg povrća. 2 puta tjedno morate uključiti meso, jaja, sir. Danu je dopušteno jesti 1 komad kruha. Od biljnog ulja, sol treba odstraniti. Krumpir se također ne primjenjuje. Mora biti juha za ručak. Morate piti najmanje 2 litre dnevno čiste vode. Možete uključiti sokove. Izbornik uzorka izgleda ovako:

• Doručak - omlet, povrtnjak, sendvič, lagana salata ili samo svježe povrće.
• Ručak je juha, glavno jelo od povrća, lagana salata. Možete 1 komad kruha.
• Večera - kašu, svježe povrće, punjeno ili pirjeno povrće.

Prednosti

Korisna svojstva povrća bila su poznata još u antičko doba. Čak iu doba antike, osnivači medicine Hipokrat, Aristotel, Avicenna napisao je da naša prehrana određuje stanje našeg tijela. Iz onoga što jedemo, ovisi stanje našeg zdravlja, raspoloženja, sposobnost veselja duha i tijela, izdržljivost i mladost. Samo s pravilnom prehranom tijelo može u potpunosti ispuniti svoje osnovne funkcije, održavati mentalno i tjelesno zdravlje. Prethodno se vjerovalo da povrće i voće imaju toliko korisnih svojstava zbog činjenice da su apsorbirali energiju sunca i snagu plodnog tla. To je ono što čuva naše tijelo u dobroj formi.

Danas dominira još jedno objašnjenje za korisna svojstva povrća, naime: visok sadržaj vitamina, elemenata u tragovima, potreban ugljikohidrati, enzimi. Ima pozitivan učinak na sve strukturne i funkcionalne značajke tijela. Regulira probavni proces, poboljšava metaboličke procese. Zahvaljujući povrću dolazi do prirodnog pročišćavanja tijela (što se postiže laksativnim učinkom). Kao rezultat toga, višak težine odlazi, osjećaj gladi je potisnut za dugo vremena. Dužnost je postojana. Mnogo povrća ima diuretski učinak, tako da možete eliminirati oticanje, ukloniti višak tekućine iz tijela. Obično to pridonosi činjenici da tijelo pored toga izgubi 1-2 kg mase.

[8]

Što može i što ne može?

Morate jesti što više povrća što je više moguće.

Ovisno o raznovrsnosti prehrane, možete dodati meso ili riblje proizvode, sir, mlijeko, jaja, kefir. Povrće može biti podvrgnuto bilo kakvoj toplinskoj obradi: kuhanje, gašenje, prerada pare. Možete kuhati ragu ili salate od povrća, pomiješati hranu. Krumpir je isključen. Ovisno o vrsti prehrane, biljno ulje i sol mogu biti isključeni. Morate piti najmanje 1,5 litara, uključujući zeleni čaj.

Što ne možete jesti?

Stroga prehrana isključuje meso, ribu, mliječne proizvode i jaja, biljna ulja, pa čak i sol. No, s blagom prehranom, ti se proizvodi ne smiju isključiti (ovisno o vrsti prehrane). Ne možete začiniti, masne, pržene jela. Ne uključuje kruh, pekaru i slatkiše, šećer.

Kontraindikacije

Dijeta se ne preporučuje za bolesti srca, krvnih žila, bubrega i gastrointestinalnog trakta. U nazočnosti kroničnih bolesti morate se posavjetovati s liječnikom.

[9], [10], [11], [12]

Mogući rizici

Tijekom prehrane moguća je upala nekih kroničnih bolesti. To je prirodni proces, budući da se obnova organizma može pojaviti samo kroz fazu upale. Ne morate ništa učiniti, ne trebate uzeti pilule, jer možete samo pogoršati situaciju, poremetiti biokemijski ciklus, oštetiti probavni trakt i dobiti otrovati. Također, trebate uzeti u obzir da se tijelo navikne na takvu prehranu, pa kad se vratite na prethodnu prehranu, moguće su poremećaji crijeva. Morate kupiti samo kvalitetno povrće, po mogućnosti domaće. Uz vitamine možete dobiti i dozu nitrata.

[13], [14], [15],

Izlaz iz prehrane povrća

Izlaz mora biti postupno. Ne možete odmah pojesti razne proizvode. Preporuča se uključiti najviše 2 do 3 proizvoda dnevno. Takav se izlaz trebao pojaviti unutar tjedan dana. Cijelo ovo vrijeme treba vam puno napitaka.

[16]

Komplikacije nakon postupka

Neki povrće, mahunarke mogu uzrokovati nadutost, povećanu kiselost. Ako je kombinacija određene hrane, na primjer, krastavca i mlijeka, repa i krastavca netočna, može doći do proljeva.

[17], [18]

Učinkovita biljna dijeta za gubitak težine

Postoje mnoge vrste biljnih dijeta. Mnogi od njih imaju visoku učinkovitost, pružaju brzi rezultat i zadržavaju trajan učinak. Na primjer, možete koristiti mono-dijetu, ako trebate brzo baciti nekoliko kilograma.

Postoji nekoliko varijanti trodnevne dijete koje omogućuju gubitak do 2 kilograma. Sljedeće su dijete najučinkovitije: rajčica, kupus, mrkva, bundeva, krastavac. To znači da tijekom dana možete jesti jela pripremljena samo od odabranog proizvoda.

Na primjer, dijeta rajčice izgleda ovako:

• Doručak - svježa rajčica, sok od rajčice.
• Ručak - pileća prsa, salata od rajčice s lukom. Sok od rajčice.
• Večera - sendvič sa rajčicom, pečeni rajčica.

Dijeta od kupusa imat će otprilike sljedeći oblik:

• Doručak - svježi kupus.
• Ručak - kupus kupusa, gulaš od kupusa s mesom. Crijeva kupusa.
• Večera - borovnica od kupusnih listova, punjena svježim kupusom, salatom od kupusa s lukom.

[19], [20]

Recenzije

Postoje različita mišljenja o prehrani. Većina ih je pozitivna. Žene kažu da se dijeta lako podnosi, nema gubitka snage. Može se kombinirati s vježbanjem. Ne postoji konstantan osjećaj gladi. Od povrća možete napraviti širok izbor jela, svaki novi obrok može biti apsolutno različit od prethodne. Ne gubi monotoniju, daje šansu i želju za nastavkom prehrane. Postoje dani kada je moguće uključiti u prehranu meso, mliječne proizvode, jaja. Osim toga, žene tvrde da dijeta pomaže u razvoju samokontrole, disciplini, jača volju volje. Zbog toga, stav prema promjenama hrane. I osoba ne može jesti previše, jesti pogrešno. Zahvaljujući tome. Ono što mijenja način razmišljanja, dugotrajna težina ostaje u normi.

U prosjeku je moguće baciti 5 do 12 kilograma. Stanje zdravlja znatno poboljšava, ima osjećaj živosti, optimizma, lakoće u tijelu, glatkoće pokreta. Poboljšava ne samo lik, nego i ten, stanje kože, kosu.

Dijeta se može koristiti u terapeutske svrhe, na primjer, s alergijama, sklonost edemima, glavobolje. Edem nestaje za 2-3 dana. Mnoge trudnice s ovom prehranom mogu se boriti protiv oticanja lica, ruku i nogu. Jača kardiovaskularni sustav.

Veliki plus dijeta je da ima mnogo mogućnosti. Postoje ekspresne dijete tjedan dana, pa čak i 3 dana. To je idealno za osobe s slabom voljom koja ne mogu podnijeti dugu prehranu. Čak i dan proveden na takvoj prehrani značajno poboljšava dobrobit.

Negativna povratna informacija ispunjava se samo ako osoba ima previsoka očekivanja. Na primjer, djevojke koje su željele izgubiti 15 kg, kažu da im se ne sviđa prehrana, jer je samo 3 kg uspjelo odbaciti 12 kg. Većina djevojaka piše da je  biljna dijeta za mršavljenje  dugo bila njihov vjerni prijatelj i spasitelj, koji učinkovito pomaže u borbi protiv prekomjerne težine.