Nove publikacije
Tableti i mobiteli uzrokuju poremećaje spavanja
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ne možete zaspati? Pokušajte ne koristiti tablete i mobitele manje od dva sata prije spavanja.
To je savjet istraživača s Politehničkog instituta Rensselaer u New Yorku. Njihovi nalazi objavljeni su u časopisu Applied Ergonomics.
I nije stvar emocionalnog uzbuđenja, protiv kojeg se osoba ne može baciti u Morpheusovo naručje.
Ispada da je jarko svjetlo koje emitiraju zasloni gadgeta prepreka. Pozadinsko osvjetljenje koje se koristi u tim uređajima može negativno utjecati na proces uspavljivanja.
Činjenica je da zračenje s ekrana tableta ili mobitela utječe na proces proizvodnje glavnog hormona epifize, regulatora dnevnih ritmova. Ovaj hormon kontrolira prirodni dnevni režim. U mraku melatonin obavještava tijelo o potrebi pripreme za odmor.
Pročitajte i:
- Odricanje od gadgeta na nekoliko dana poboljšat će vaše mentalne sposobnosti
- 10 naprava i aplikacija koje će poboljšati vaš san
Korištenje ovih uređaja manje od dva sata prije spavanja smanjuje proizvodnju melatonina za 22%.
„Što je ekran svjetliji i veći te što ga približavate očima, to kratkovalna svjetlost negativnije utječe na melatonin, „regulator unutarnjeg sata“, upozorava profesorica Mariana Figueroa, zaposlenica Politehničkog instituta Rensselaer. - Što je uređaj manji, to manje štete nanosi. Međutim, bolje je suzdržati se od korištenja bilo kakvih gadgeta neposredno prije spavanja, jer oni u svakom slučaju odgađaju vaš san.“
Osim toga, prema liječnicima, korištenje gadgeta može dovesti ne samo do poremećaja u dnevnim ritmovima, već i povećava šanse za razvoj pretilosti, kao i dijabetesa tipa 2. Kronični poremećaji spavanja također su opasni i povećavaju rizik od raka dojke kod žena.
Ako još uvijek ne možete zamisliti kako možete zaspati bez da prvo uzmete mobitel ili tablet, pokušajte slijediti preporuke stručnjaka kako ne biste naštetili svom tijelu i ne biste cijeli dan hodali umorni i iscrpljeni od neprospavane noći.
- Kupite zaštitni filter. Trenutno su zaštitni filteri među najpopularnijim priborom jer pružaju pouzdanu zaštitu korisniku od širokog raspona elektromagnetskog zračenja mobilnih telefona, bez smanjenja kvalitete komunikacije.
- Držite distancu. Napredak ne stoji mirno i proizvođači IT opreme redovito opskrbljuju potrošačko tržište novim naprednim uređajima, ali nažalost, naše zdravlje se od toga ne poboljšava. Sjedilački način života već je okidač za mnoge bolesti. Ali često zaboravljamo kakav napor naše oči svakodnevno podnose. Češće se toga sjetite i držite sigurnu udaljenost od monitora, koja iznosi najmanje 60 centimetara.
- Odredite određeno vrijeme za spavanje. Odredite si određeno vrijeme za odlazak u krevet i pokušajte se što točnije pridržavati ovog rasporeda. Često su korisnici raznih naprava toliko zaneseni da nakon što uzmu telefon ili tablet na pet minuta, mogu ostati s njima satima.
- Knjiga prije spavanja. Nema potrebe pričati o prednostima čitanja – ono razvija razmišljanje, smanjuje stres, poboljšava koncentraciju, smiruje i mnoge druge korisne stvari. Također, među prednostima čitanja knjige... njezin uspavljujući učinak. Sustavno čitanje knjiga prije spavanja postaje svojevrsni signal koji govori da je vrijeme za odmor.