Pravilna prehrana i tjelesna aktivnost pomoći će smanjiti rizik od moždanog udara
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Na Sveučilištu Karolinsky, anketirano je više od 30.000 žena, čija je dob bila oko 60 godina. Svaki od sudionika morao je ispuniti upitnik, u kojem je bilo 350 pitanja o zdravom načinu života i prehrani. Nakon popunjavanja upitnika, stručnjaci su proveli dugoročno praćenje (10 godina) za svakog sudionika ankete.
Stručnjaci daju ženama pet savjeta za zdrav stil života - umjereno pijenje, odustajanje od duhana, pravilnu ishranu, tjelesnu aktivnost i normalnu težinu.
Stručnjaci su potaknuli ženama da konzumiraju više povrća i voća, kao i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, hodaju više ili voze bicikl (najmanje 40 minuta dnevno) i vježbaju gimnastiku (oko sat vremena na tjedan).
Većina žena se pridržavala 2-3 preporuka specijalista, oko 600 žena je sve promatralo u jednoj preporuci, a oko pola tisuća potpuno je napustilo sve preporuke. Kao rezultat toga, istraživači su dokumentirali razvoj moždanog udara kod 1.554 žena.
Tijekom studije, znanstvenici su utvrdili da među onima koji su se pridržavali svih savjeta i vodili zdrav stil života, vjerojatnost razvoja moždanog udara bila je manja za 54%, u usporedbi s onima koji nisu bili u skladu s bilo kojim propisima. U toj skupini žena, u kojima je posebna pažnja posvećena pravilnoj prehrani, poremećaji cerebralne cirkulacije bili su 13% manji u usporedbi s onima koji se nisu pridržavali prehrane.
Još jedna dugogodišnja studija pokazala je da nakon prestanka menstruacije žene moraju jesti više banana.
Više od 10 godina, stručnjaci su istraživali više od 90.000 žena. Stručnjaci su zainteresirani za količinu konzumiranog kalijuma i prisutnost moždanog udara ili smrti.
Na početku eksperimenta, žene nisu imale moždani udar u povijesti bolesti, prosječna količina konzumiranog kalijuna dnevno iznosila je 2,6 mg.
Dnevna doza kalija ne smije biti manja od 3,5 mg (prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije), ali samo 16% ispitanika koristi potrebnu količinu tog elementa u tragovima.
Žene koje su dobile velike količine kalija iz prehrambenih proizvoda imale su smanjenje udara od 12% u usporedbi s onima koji su konzumirali male količine ovog mikronutrijenata.
Među onima koje imaju normalni pritisak koji su konzumirali pravu količinu kalija, 27% manje je imalo ishemijski moždani udar.
Među ženama koje su konzumirale puno kalija i patile od visokog krvnog tlaka, zabilježena je najniža stopa smrtnosti, ali količina konzumiranog kalijuma nije imala utjecaja na razvoj moždanog udara.
Zaključno, stručnjaci su primijetili da je upotreba dovoljnih količina kalija korisna tek do trenutka kada se razvije hipertenzija. Istovremeno, kod žena koje su primile potrebnu dozu kalijuma, vjerojatnost prerane smrti smanjena je za 10%.
Kalij, uz banane, nalazi se u krumpiru, slatkom krumpiru, bijelom grahu, ali prekomjerni unos kalija nije siguran za srce.
[