Načini učinkovitog uklanjanja opuštenog trbuha nakon poroda: vježbe, obruč, zavoj

Nakon uspješnog rođenja zdrave bebe, svaka žena odlučuje kako vratiti svoju figuru, drugim riječima, kako ukloniti trbuh nakon poroda. Uostalom, upravo rastegnuti trbuh pokazuje sve posljedice nošenja i rađanja djeteta. Problem se ne rješava magijom, već na prirodan način, ali žena može ubrzati oporavak ako želi.

Kako ukloniti salo s trbuha nakon poroda kod kuće

Povratak u formu je individualna stvar: nekima to uspije brže, dok drugima treba više vremena i truda. Ali svaka žena u porodu može pokušati ukloniti trbuh nakon poroda kod kuće.

Brzina povratka ovisi o nekoliko čimbenika:

• dob;
• tip tijela;
• težina prije rođenja;
• težina i aktivnost tijekom trudnoće;
• genetska predispozicija organizma.

Ponekad taj proces traje i do godinu dana. Samo da se maternica smanji na prethodnu veličinu potrebno je oko mjesec dana, ponekad i više. Nakon carskog reza proces je sporiji: od 2 do 2,5 mjeseca. I tek nakon toga dopušteno je izvoditi radnje usmjerene na normalizaciju figure.

Postoje dva glavna smjera djelovanja za uklanjanje masnoće na trbuhu nakon poroda:

• posebne vježbe;
• zdrava prehrana.

Treba pojasniti da se vježbe nakon poroda ne razlikuju od onih usmjerenih na uklanjanje visećeg trbuha općenito. Stručnjaci nude cijeli sustav vježbi, kao što su podizanje zdjelice i leđa dok ležite, trbušnjaci, držanje tijela, čučnjevi uza zid, savijanje i ispravljanje koljena, uvlačenje trbuha itd. To su jednostavne, ali učinkovite vježbe za izvođenje kod kuće.

Ali aktivnost je samo pola bitke, a prema nekim informacijama, samo 30%. Preostalih 70% jamstva o tome kako ukloniti trbuh nakon poroda kod kuće ovisi o pravilnoj prehrani.

Princip je jednostavan - trošiti više kalorija nego što ih unosite. Tako će tijelo, kojem je potrebna energija, biti prisiljeno trošiti masnoće iz rezervi, smanjujući njihovu veličinu. Što će, naravno, dovesti do gubitka težine i manjeg trbuha. Još jedan savjet je izbjegavati prazne kalorije, odnosno jednostavne ugljikohidrate i štetne masti. Nalaze se u prerađenoj hrani, slatkišima, pecivu, sladoledu.

Usput, dojenje također aktivno potiče sagorijevanje kalorija: prvo, njihov broj se dnevno smanjuje za oko 500 jedinica, drugo, tijekom hranjenja oslobađa se hormon oksitocin, koji stimulira kontrakcije maternice. A to, pak, pomaže vratiti reproduktivni organ u prvobitni oblik.

Dobra pomoć u rješavanju problema kako ukloniti trbuh nakon poroda kod kuće su svakodnevne aktivnosti: hodanje s dječjim kolicima, kretanje i obavljanje kućanskih poslova, hodanje uz stepenice. Prilikom tuširanja korisno je trljati trbuh hladnom vodom: prvo duž linije struka, a zatim kružnim pokretima.

Kako smršaviti nakon poroda i ukloniti masnoću na trbuhu?

Slika se brže obnavlja u sljedećim slučajevima:

• kod mlađih žena;
• kod prvorotkinja;
• ako žena doji;
• ako se tijekom trudnoće nije dobilo više od 13 kg.

Ako ženu zanima kako smršaviti nakon poroda i riješiti se trbuha, ima mnogo informacija o toj temi, od preporuka kvalificiranih stručnjaka do praktičnih savjeta drugih žena u porodu, koje mnoge rado dijele na forumima. Nažalost, ponekad trbuh strši čak i kada se težina vrati u normalu. Zašto?

Ispada da se kao rezultat hormonalnih promjena masne naslage neravnomjerno raspoređuju po tijelu. Posebno se puno masti nakuplja na trbuhu - kako bi se fetus zaštitio od vanjskih čimbenika. Stoga čak i žene mršavog izgleda nakon poroda mogu imati nesrazmjerno velike, po njihovom mišljenju, bokove, stražnjicu, trbuh. Što ih tjera da aktivno rješavaju problem kako ukloniti trbuh nakon poroda.

Za uklanjanje viška masnoće potrebne su složene mjere, posebno:

• tjelesna aktivnost;
• pravilna prehrana;
• pijte puno tekućine;
• racionalna raspodjela obroka i količina;
• posebne vježbe;
• produljeno dojenje.

Korištenjem takvih alata, žena će moći smanjiti sloj masnoće na problematičnim područjima i ojačati trbušne mišiće, dajući im željeni oblik. Smatra se normalnim ako trbušni zid minimalno strši, a trbuh izgleda ravno.

Kako ukloniti strije na trbuhu nakon poroda?

Problemu uklanjanja strija na trbuhu nakon poroda treba pristupiti sveobuhvatno. Nažalost, one ne nestaju brzo. Potrebno je djelovati postupno, u sljedećim smjerovima:

• riješiti se viška kilograma;
• poboljšati cirkulaciju krvi u problematičnom području;
• ukloniti toksine i druge štetne tvari;
• stimulirati elastičnost kože;
• zasititi stanice kisikom, vodom, vitaminima;
• biti fizički aktivan;
• obratite pozornost na svoju prehranu i jelovnik.

Je li moguće i kako ukloniti trbuh nakon poroda bez korištenja skupih postupaka? Nekoliko savjeta pomoći će ženi da samostalno riješi problem.

Korisna manipulacija za strije je aromatična masaža trbuha. U kožu trebate utrljati maslinovo, ricinusovo, avokadovo, bademovo ulje ili uljnu otopinu vitamina E.

Jaja aktivno zasićuju kožu proteinima. Postupak je jednostavan: nanesite razmućeno jaje na područje strija, zamotajte u celofan i topli ručnik, ostavite 30 minuta i isperite.

Kombinacije biljnih i životinjskih sastojaka, poput mješavine gela aloe vere i ulja jetre bakalara, nanesene na rastegnutu kožu, smanjuju strije.

Tjelesna vježba je bitan dio mjera za smanjenje masnoće na trbuhu i strija. Ako je moguće, preporučuju se posebne ciljane vježbe za problematična područja.

Prehrana igra važnu ulogu u uklanjanju strija. Prehrana, a ne gladovanje ili stroge dijete. Treba biti racionalna, uravnotežena i potpuna, posebno dok majka nastavlja dojiti dijete. Jelovnik bi trebao uključivati jela od povrća, ribe i mesa, voćne deserte, žitarice, bobičasto voće. Oni zasićuju majčin organizam hranjivim tvarima i vitaminima koji su vrlo potrebni majčinom organizmu.

Kako ukloniti masnoću s trbuha i bokova nakon poroda?

Pitanje kako ukloniti trbuh i bokove nakon poroda rješava se prilično individualno. Za uklanjanje problema potrebno je vrijeme, aktivnost i strpljenje same žene, kao i zdrava prehrana.

Razne pomoćne radnje također su prilično učinkovite. Na primjer, masaže pomažu mnogima. Kako ukloniti trbuh nakon poroda masažom? Evo nekoliko metoda:

• Vodena masaža

Provodi se istovremeno s higijenskim postupcima hladnom vodom. Mlaz, mijenjajući tlak, kreće se u krug, masirajući rastegnuti trbuh. Postupak puni energijom, tonira kožu.

• Masaža štipanjem

Izvodite ležeći na leđima. Namazana koža se štipa, pomiče se u krug i povećava intenzitet. Zatim se crvena koža trlja frotirnim ručnikom istim krugovima. Koristi se krema ili ulje za masažu.

• Samomasaža

Provodi se prije gimnastike, za opuštanje mišića. Koristite tehniku laganog tapkanja prstima. Izvodite s naporom, snažno, ali nemojte pritiskati na trbuh. Kao i u prethodnim slučajevima, krećite se u smjeru kazaljke na satu. Na kraju, masirajte opušteni donji dio trbuha rubovima dlanova, dovodeći ga u oscilatorne pokrete.

• Masaža medom

Jedna od najučinkovitijih metoda. Nanesite med s eteričnim uljem na dlanove te masirajte i tapkajte kožu na trbuhu i bedrima. Dok trljate, med se lijepi i stvara vakuumski efekt. Na koži se pojavljuje tvar koja se sastoji od toksina. Postupak traje do 15 minuta, a tijekom postupka potrebno je oprati ruke. Nakon postupka trebali biste isprati preostali med i nečistoće koje su se oslobodile.

Načini uklanjanja masnoće s trbuha nakon poroda

Događa se da se žensko tijelo i organizam vrate u normalu bez puno truda s njezine strane i bolnih misli na temu: kako ukloniti salo na trbuhu nakon poroda? Događa se i obrnuto, kada trbuh izgleda "trudno" zbog kombinacije razloga, poput nestabilnog emocionalnog stanja, prejedanja, dijastaze i istezanja trbušnih mišića, nedovoljne tjelesne aktivnosti.

U tom slučaju, žena neizbježno počinje tražiti načine za uklanjanje trbuha nakon poroda. Važno je znati da nema potrebe za žurbom i da aktivna borba s problemom, posebno uz pomoć sportskih vježbi, može započeti tek nakon što se maternica obnovi i nakon savjetovanja s liječnikom. Savjet liječnika posebno je važan ako je obavljen carski rez.

Postoji mnogo takvih metoda: od pristupačnih kućnih metoda do skupih kirurških. Svaka žena u porodu može odabrati opciju koja joj najbolje odgovara:

• vježbe za jačanje;
• korištenje obruča;
• nošenje zavoja;
• masiranje;
• omoti;
• kozmetički postupci;
• plastična kirurgija.

Vježbe za uklanjanje masnoće na trbuhu nakon poroda

Problem kako ukloniti trbuh nakon poroda nije nov i da biste ga riješili ne morate izmišljati kotač. Sve je već izmišljeno i razvijeno mnogo ranije. Učinkovitost redovitih vježbi za uklanjanje trbuha nakon poroda dokazana je u praksi. S vježbanjem trebate početi nakon što se mišići maternice stegnu na veličinu prije poroda, odnosno ne ranije od 3-4 tjedna nakon rođenja djeteta.

1. Podizanje zdjelice dok ležite na leđima. Koristeći napetost mišića, podižite zdjelicu 10 sekundi. Ponovite 10 puta.
2. Trbušnjaci. U ležećem položaju savijte noge i prekrižite ruke na prsima. Koristeći trbušne mišiće, izdahnite kako biste gornji dio tijela doveli do koljena. Vratite se natrag nakon vrhunca kontrakcije. Nemojte podizati leđa s poda kako bi vam radili trbušni mišići, a ne leđa. Preporučuju se dva seta od 20 ponavljanja.
3. Podizanje leđa. Slično trbušnjacima, ali s većom amplitudom. Izvode se na leđima, prekriženih ruku. Noge trebate podvući pod nešto teško i nepomično (kauč, ormar) i podići trup s poda, pokušavajući se podići. Izdahnite dok se kontrahirate. Možete početi s tri serije od 10 ponavljanja, a zatim povećati učestalost.
4. Držanje tijela u statičnom položaju. Ležeći na trbuhu, oslonite podlaktice i stopala na pod. Fiksirajte tijelo 30 sekundi. Preporučljivo je napraviti tri pristupa. Vježba je učinkovita za prešu.
5. Čučnjevi. Radite ih blizu zida, pritišćući leđa uz njega. Stopala u širini ramena. Zakoračite naprijed, "klizite niz zid" dok vam bedra ne budu paralelna s podom, a zatim se pomaknite prema gore bez korištenja ruku. Dva seta od 15 ponavljanja imaju složen učinak na mišiće nogu, stražnjice i trbuha.

Postoje i drugi programi vježbanja koji pomažu ženama da se dovedu u formu i izgube masnoću na trbuhu nakon poroda. Međutim, preintenzivni treninzi i preopterećenja se ne preporučuju, jer mogu negativno utjecati na zdravlje i majke i djeteta.

[ 1 ]

Primjena zavoja

Neke žene nose zavoj tijekom trudnoće, a zatim ga nastavljaju nositi, tako rješavaju problem kako ukloniti trbuh nakon poroda. Pomaže mišićima maternice da se brže stegnu, zbog čega se trbuh smanjuje. Zavoj se može nositi od drugog dana nakon oslobađanja od tereta.

U svakom slučaju, bolje je unaprijed kupiti zavoj, budući da s rođenjem djeteta majka neće imati vremena za to. Izbor i korištenje zavoja je individualno, ali neki savjeti će biti korisni za mlade majke.

• Univerzalni pojas-zavoj, širok na leđima i nešto uži na trbuhu, prikladan nakon prirodnog poroda. Ne prekriva ženske organe, ne sprječava slobodan izlazak postporođajnog iscjetka.
• Nakon carskog reza, postoperativne gaćice s zavojem bolje obavljaju svoje funkcije. Zatežu trbuh, olakšavaju hodanje i smanjuju opterećenje leđa prilikom brige o djetetu.

Iako na internetu možete pronaći potpuno suprotne preporuke. Pojas se preporučuje nakon carskog reza, za čvrstu potporu trbušnih mišića, a gaćice - za bolju potporu maternici.

Uređaj djeluje drugačije u različitim slučajevima. I to ne čudi, jer postoje individualne karakteristike kože, a i situacije žena u porodu su različite. Dakle, nakon operacije, zavoj se nosi dulje nego nakon normalnog poroda. Sve to još jednom pokazuje da se u svakom konkretnom slučaju trebate konzultirati sa stručnjacima.

Kako bi se uvjerili pomaže li zavoj u uklanjanju trbuha, liječnici savjetuju da ga nosite dva do tri tjedna i vidite je li rezultat vidljiv. Ako da, onda nastavite, ako ne, možda ovo nije vaš način da se vratite u normalu nakon poroda.

Zavoj se stavlja u ležećem položaju, nosi se od četiri do 12 sati dnevno. Uvijek se skida noću. Provjerite da nije previše stegnut tako da kažiprst stavite između uređaja i kože.

Postoje i kontraindikacije za nošenje zavoja: to uključuje bolesti probavnog trakta, edem i upalu postoperativnih šavova.

Uklanjanje masnoće s trbuha nakon poroda pomoću obruča

Jedna od najpristupačnijih metoda za uklanjanje trbuha nakon poroda je hulahop. Tijekom vježbi s ovom opremom uključeni su mišići struka, stražnjice i bokova, što pomaže ženi da brzo vrati vitkost i vrati fleksibilnost tijelu.

Kako ukloniti salo s trbuha nakon poroda pomoću obruča? Prvo morate odabrati pravi obruč, jer se proizvodi razlikuju po materijalima, težini, funkcijama:

• obični obruč je lagan i izrađen od aluminija ili plastike;
• sklopivi – izrađen od plastike, kada se rastavi, lako se skladišti i transportira, na primjer, u torbi;
• ponderirani - s punilom unutra, teži od 0,5 do 2 kg; znatno učinkovitiji od uobičajenog;
• masažni hula hoop; najpopularniji – sagorijeva masnoće i masira problematična područja; postoji nekoliko modifikacija;
• s brojačem: kontrolira opterećenje i broj sagorjelih kalorija.

Prilikom odabira hulahop-a, trebali biste slijediti savjete stručnjaka, obratiti pozornost na svoje blagostanje i razinu tjelesne spremnosti. Hulahop s funkcijama masaže pruža maksimalan učinak.

Početnicima je potrebno samo pet minuta okretanja laganog obruča dnevno, postupno povećavajući vrijeme na 30, a zatim na 45 minuta, mijenjajući obruč na masažni. Važno je dati tijelu priliku da se navikne na opterećenja, nakon čega će se pojaviti prvi rezultati. Nakon mjesec dana upornog treninga, mišići se zatežu, eliminira se do 4 kg težine.

Vježbe s obručem ne preporučuju se svima. Stoga je apsolutno zabranjeno vrtjeti obruč u prvim mjesecima nakon poroda, kod bolesti maternice, kralježnice, nekih unutarnjih organa. Takve vježbe se također ne preporučuju tijekom trudnoće.

Kako učinkovito ukloniti masnoću s trbuha nakon poroda?

Možete naučiti kako učinkovito ukloniti salo na trbuhu nakon poroda od stručnjaka i žena koje su njihove preporuke isprobale na sebi. Nudimo jedan od jednostavnih načina za uklanjanje sala na trbuhu nakon poroda.

Glavna vježba je pumpanje trbušnih mišića. Treba je raditi svakodnevno, ujutro i navečer, i to kvalitetno, bez pauza, prethodno zagrijavajući mišiće. Prilikom početka nastave važno je postaviti se na rezultat, odnosno raditi svrhovito i uporno.

Tijekom vježbi obavezno pratite disanje: napnite mišiće dok udišete i izdišete, bez opuštanja trbuha. Preporučuje se jesti najkasnije pola sata prije gimnastike. Vježbe za press:

• 1. Stopala zajedno, ruke na bokovima. Čučanj s udahom i napuhivanje trbuha.
• 2. Ispravljanje: ruke u razini ramena, snažan izdisaj s uvlačenjem u trbuh.
• 3. Početni položaj: ležeći na leđima, ruke iza glave. Dok izdišete, podignite lopatice i uvucite trbuh.
• 4. Sjednite na klupu, a zatim lezite. Stavite ruke iza leđa i privucite noge prema trbuhu.

Svaka vježba se ponavlja najmanje deset puta. Uočljiv učinak vidljiv je nakon mjesec dana redovitog vježbanja. Učinak se pojačava paralelnom masažom na jedan od gore opisanih načina.

Kako ukloniti salo s trbuha nakon dva poroda?

Glavna stvar u metodi kako ukloniti trbuh nakon dva poroda je redovitost. Mnogo je učinkovitije obavljati tjelesne aktivnosti svakodnevno nekoliko minuta nego nedjeljom cijeli sat. Još je bolje to raditi dva puta dnevno, izdvajajući slobodne minute u intenzivnom načinu brige za bebu. To nije lako, pogotovo ako je starije dijete još malo. U tom slučaju, ženi će stvarno trebati pomoć rodbine ili prijatelja.

Kao i nakon prvog djeteta, da biste sami vratili svoju figuru, trebate koristiti dva alata: tjelesnu aktivnost i odgovarajuću prehranu. Postoje i male tajne. Čak su i naše bake znale kako ukloniti trbuh nakon poroda, a za to su ga vezale pelenama ili šalovima. Danas trgovine i ljekarne prodaju posebno donje rublje namijenjeno za tu svrhu. Učinak je obično vrlo brzo vidljiv, čak i prije nego što možete započeti s tjelesnim vježbama.

Ako ne možete redovito vježbati prema preporučenim shemama, a problem ne nestaje, možete raditi takozvane nevidljive vježbe, odnosno trenirati trbušne mišiće "u hodu", između stvari - dok šetate vani, opuštate se s djecom ili se samo krećete po kući. Ako je moguće, plivanje je vrlo korisno.

1. Gimnastika za trbušne mišiće: bez da itko primijeti, uvucite (dok izdišete) i opustite (dok udišete) trbušni zid.
2. Dok plivate u bazenu ili ribnjaku, "napravite val" rukama gore-dolje, osjećajući kretanje vode kožom.
3. Držeći se za rub bazena, naizmjenično povlačite noge prema prsima, a zatim ih naglo ispravite.
4. Razvijte naviku hodanja s uvučenim trbuhom.
5. Tijekom tuširanja, trljajte struk odvojivim nastavkom: kružno u smjeru kazaljke na satu, zatim lijevo i desno. Voda treba biti hladna.

Prehrana bi trebala biti potpuna, ali bez pretjerivanja. Približan jelovnik koji će vam pomoći da izgubite masnoću na trbuhu nakon dva poroda:

• svježi sir, sir, mlijeko, jogurt, kefir – jedite dvije porcije dnevno;
• riba, nemasno meso, jaja, orašasti plodovi – 2-3 porcije;
• jela od povrća – 3-5 porcija;
• voće – 2-4 porcije;
• žitarice i kruh – 5-10 porcija.

Kako ukloniti salo s trbuha nakon poroda bez vježbanja?

U metodi kako ukloniti trbuh nakon poroda bez vježbanja, prehrana je na prvom mjestu. Proizvodi i jela koja uzrokuju crijevnu trulež, nadutost i nakupljanje masnih rezervi trebaju se nemilosrdno izbaciti iz prehrane. Evo ovih proizvoda:

• krumpir;
• bijeli kruh;
• dimljeni proizvodi;
• kolači;
• slatkiši od brašna.

Učinkovita narodna metoda za uklanjanje trbuha nakon poroda, povećanog zbog prekomjernog stvaranja plinova, jest uzimanje ljekovitih uvaraka. U tu svrhu koriste se tradicionalne biljke - kumin, anis, komorač. Prirodni laksativi također su korisni za čišćenje crijeva od toksina i otrova.

Vanjske metode uklanjanja masnoće na trbuhu nakon poroda također su dokazale svoju učinkovitost – masaže i oblozi. Jednostavna masaža se izvodi u smjeru kazaljke na satu. Za masažu se koristi i med, koji se nanosi na masiranu površinu. Istovremeno se na prazan želudac uzima otopina meda (žličica na čašu tople vode, uz dodatak limunovog soka). Napitak uklanja toksine, poboljšava imunitet i potiče oslobađanje žuči.

Provjerena i brzo djelujuća metoda je omotati trbuh debelom tkaninom, prekriti ga kompresnim papirom ili polietilenskom folijom. Postupak potiče znojenje i smanjuje trbuh na problematičnom području. Može se kombinirati s tjelovježbom.

Međutim, žena koja je nedavno rodila prilično je osjetljiva na nepovoljne čimbenike, pa bi se o takvim postupcima prvo trebala dogovoriti sa svojim liječnikom.

Uklanjanje masnoće na trbuhu nakon poroda kirurškim putem

Plastična kirurgija čini čuda i mnoge se žene, unatoč svim mogućim rizicima, obraćaju stručnjacima kako bi im se trbuh nakon poroda kirurški uklonio. Ovo nije jeftina operacija, ali je mnogima pristupačna. Službeni naziv je abdominoplastika.

Bit postupka je uklanjanje strija, viška masnoće i zatezanje kože. Operacija omogućuje vraćanje proporcija i željene konture trbušne stijenke. Abdominoplastika se smatra ozbiljnom operacijom, traje do 4 sata, stoga bi njezinu provedbu trebalo povjeriti kvalificiranom i iskusnom stručnjaku.

Kirurška abdominoplastika se izvodi najranije šest mjeseci nakon poroda, nakon završetka dojenja, za sljedeće indikacije:

• prolaps prednjeg trbušnog zida;
• prekomjerno nakupljanje masti;
• istezanje trbušne stijenke i divergencija rektusnih mišića
• postoperativni ožiljci na ovom području.

Bez ulaska u detalje, usredotočimo se na rezultat operacije. Objektivno se može procijeniti tek nakon godinu dana. Tijekom tog vremena potrebno je redovito posjećivati kliniku i slijediti preporuke plastičnog kirurga.

Abdominoplastika je kontraindicirana kod dijabetesa, teške pretilosti, zatajenja srca i pluća te ožiljaka iznad pupka. Ne preporučuje se abdominoplastika ako žena planira uskoro ponovno zatrudnjeti.

Postoji popriličan broj načina za uklanjanje masnoće na trbuhu nakon poroda. Ako pronađete "svojeg", problem će biti riješen. Ali dobro je da žena zna i osjeća da ostaje voljena i željena pod svim okolnostima. A voljeni su uvijek lijepi.