Postporođajna prehrana

Rođenje djeteta najljepši je događaj u životu svake žene. Ali ono što ih u tom svijetlom trenutku uznemiruje jest gubitak njihovih nekadašnjih lijepih oblika: prekomjerna težina, mlohavost kože. Stoga je dijeta nakon poroda vrlo popularna tema razgovora budućih i sadašnjih majki.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kakva je prehrana nakon poroda?

Vrijeme poroda je prošlo, a pitanje kako vratiti svoju figuru u normalu za mnoge žene postaje prilično akutno. Počinju se pitati koju dijetu slijediti nakon poroda? Čak i u slučaju pravilne prehrane u prenatalnom razdoblju, neće biti moguće izbjeći prehrambena ograničenja nakon poroda. Ali u ovoj situaciji ne treba računati na brzi gubitak težine - to može naštetiti zdravlju majke i njezinog djeteta. Stoga treba biti strpljiv. Potrebno je zapamtiti da se najmanje dva mjeseca ne smiju spominjati nikakve dijete. Tijekom tog razdoblja potrebno je prilagoditi prehranu, tijelu je potreban odmor od poroda. Težinu treba prilagoditi samo pravilnom prehranom.

Tek nakon što prođe to vrijeme, trebali biste početi razgovarati o dijeti nakon poroda. Današnje tržište tiska i internet nude više dijeta koje će ženi pomoći da vrati težinu u normalu nakon poroda. Također možete potražiti pomoć od nutricionista koji će razviti nutritivni kompleks posebno za vas, osmišljen kako bi pomogao u nastalom "problemu". Na internetu i na stranicama modnih časopisa možete pronaći i više recepata za mršavljenje nakon poroda od raznih poznatih osoba i zvijezda.

Dijeta nakon poroda za dojilje

Bez obzira na svoje zdravlje, dojilja bi trebala isključiti niz namirnica iz svoje prehrane:

• Jaki crni čaj, napitci od kave, kakao i kava imaju stimulirajući učinak na bebin živčani sustav.
• Pušenje ima toksične učinke.
• Alkohol, pića s niskim udjelom alkohola i kokteli.
• Rakovi i rakovi.
• Postporođajna prehrana za dojilje isključuje čokoladu.
• Proizvodi s jakim eteričnim uljima možda neće voljeti bebu (luk, češnjak).
• Tijekom tog razdoblja trebali biste izbjegavati i konzumiranje citrusnog voća, jagoda, grožđa i egzotičnog voća – to su jaki alergeni.
• Mahunarke.
• Jaja i punomasno mlijeko.
• Orašasti plodovi i med.
• Mesni i riblji proizvodi s visokim udjelom masti.
• Majoneza.
• Izbjegavajte gazirana pića i vodu s umjetnim bojama.
• Svježe pečeni proizvodi, peciva i crni kruh također su zabranjeni.
• Dimljeni i ukiseljeni proizvodi.
• Slatkiši.

Postporođajna prehrana za dojilje uključuje korištenje proizvoda koji ne uzrokuju alergijske reakcije kod novorođenčeta.

• Fermentirani mliječni proizvodi: kefir, bifidokefir, kiselo mlijeko, jogurt.
• Kaše od raznih žitarica, mrvičaste i "zgnječene", kuhane u običnoj vodi.
• Nemasne vrste ribe i mesa koje su kuhane na pari ili kuhane.
• Povrće i voće koje nema crveni pigment.
• Od slatkiša možete se počastiti malim količinama pastile i marmelade napravljene od prirodnih proizvoda.
• Keksi vrste keksa.
• Slabo kuhani čaj (crni i zeleni), kao i biljni čajevi koji potiču laktaciju.
• Kompoti i voćni napitci.
• Mirna voda.

Dijeta za mršavljenje nakon poroda

Ako žena ne doji svoju bebu nakon poroda (hrani se na bočicu), proces uklanjanja viška kilograma može se započeti mnogo ranije. Prije svega, dijeta za mršavljenje nakon poroda preporučuje uklanjanje sve masne i visokokalorične hrane iz prehrane. Obroci bi trebali biti djelomični, u malim porcijama, ali česti, kako tijelo ne bi imalo vremena jako ogladnjeti.

• Zamijenite masnu hranu njenom niskokaloričnom hranom.
• Smanjite konzumaciju ulja i šećera na najmanju moguću mjeru.
• Bolje je pojesti nešto ukusno nakon obroka, ali ne kao zasebno jelo.
• Prehrana bi trebala uključivati hranu koja sadrži životinjske proteine, vitamine, minerale i mikroelemente.
• Svježi sir.
• Pureće meso, piletina, teletina.
• Proizvodi bogati željezom i jodom (jetra, riba, heljda, zelena salata).
• Ne bi bilo loše uključiti i vitaminsko-mineralni kompleks za trudnice.
• Kokteli za mršavljenje, prodaju se u svakoj ljekarni. Pomoći će u smanjenju apetita i postat će dobra zamjena za grickalice. Istovremeno, tijelo će dobiti dovoljno hranjivih tvari za normalno funkcioniranje.

Osim prilagodbe prehrane, ne zaboravite na tjelesnu aktivnost:

• Šetnje na svježem zraku.
• Jutarnje vježbe.
• Kondicija.
• Posjet bazenu.
• Masaže.
• Joga za mršavljenje nakon poroda.

Ali ne treba ni pretjerivati. Ako se pojave simptomi poput vrtoglavice i glavobolje, brzog umora, razdražljivosti, to ukazuje na to da je dijeta za mršavljenje nakon poroda prestroga. U tom slučaju, dijetu treba malo proširiti.

Brza dijeta nakon poroda

Kako biste kasnije izbjegli probleme, trebate se dovesti u red prije začeća, tada će višak kilograma nestati sami od sebe, uz malo truda rodilje. Ali ako problem i dalje postoji, trebali biste potražiti savjet nutricionista. Kako biste skratili vrijeme mršavljenja, postoji brza dijeta nakon poroda. Ova dijeta temelji se na danima posta, koji dovode do brzih rezultata. U takve dane prakticira se isključivo proteinska ili ugljikohidratna prehrana.

Proteinski dani:

• Tijekom dana: litra kefira s niskim udjelom masti i pola kilograma svježeg sira.
• Pomiješajte 0,4 kg nemasnog svježeg sira i 0,2 kg bobičastog i voćnog voća. Možete koristiti blender da dobijete divnu kremu od svježeg sira. Sve to možete zaliti nemasnim kefirom (500 ml).
• Jedna i pol litra bilo kojeg fermentiranog mliječnog proizvoda s niskim udjelom masti.
• Skuhajte pola kilograma nemasnog mesa ili ribe (puretina ili piletina bez kože) bez soli. Možete dodati bilo koje zelje.
• 0,3 kg tvrdog sira i dva tvrdo kuhana jaja.

Dani s ugljikohidratima:

• Jedan i pol kilograma bilo kojeg povrća ili voća, osim grožđa i banana. Bolje ih je uzimati sirove, ali možete ih i peći.
• Litra kefira s niskim udjelom masti i 0,2 kg mekinja.
• Pola litre kefira i kilogram kuhanog krumpira, pire krumpir je moguć.
• Skuhajte 150 g nebrušene riže bez dodavanja soli. Podijelite na tri obroka. Za ručak možete dodati jabuku. Navečer - sirovu mrkvu, papriku.

Istovremeno, ne zaboravite na tjelesnu aktivnost.

Dijeta Jane Rudkovske

Poznata ruska producentica Yana Rudkovskaya, nakon što je tijekom trudnoće dobila 16 kg, brzo je vratila svoju prekrasnu figuru i spremna je podijeliti svoje tajne mršavljenja.

Poznata kefir dijeta Yane Rudkovskaya nakon poroda traje pet dana i uključuje jednu i pol litru kefira, koji se mora piti tijekom dana u šest doza.

Prema zvijezdi, teško je samo prva dva dana, ali rezultat je minus 4 kg. Nakon toga možete dodati pileću juhu i jaje. Uzimajte dva puta dnevno. Za desert - jednu jabuku. U tom slučaju, količina kefira se smanjuje na litru.

Prošla su dva tjedna i vaga je pokazala 7 kg manje, preostalih pet je nestalo u sljedeća dva mjeseca.

Ani Lorakina dijeta

Za brzi oporavak nakon rođenja djeteta, Ani Lorak u svojoj dijeti nakon poroda savjetuje post, ali bez fanatizma.

• Frakcijski obrok u malim količinama. Ovaj pristup je katalizator za poticanje metaboličkih procesa i bolju apsorpciju hrane.
• Odricanje od slatkiša i dimljene hrane smanjit će unos viška glukoze u tijelo, koja se pretvara u masnoću.
• Dani posta na zobenoj kaši kuhanoj u vodi. Takvi dani pomoći će u čišćenju crijeva, stimulirati želudac, poboljšati stanje kose i kože.
• Sve nadopunite svakodnevnom tjelesnom i aerobnom vježbom.

S gledišta nutricionista, sustav prehrane prema kojem je Ani Lorak smršavjela nakon poroda nije samo učinkovit, već i kvalitetan u smislu zdravlja. Ani Lorakina prehrana nakon poroda već je pronašla mnogo obožavatelja.

[ 4 ]

Dijeta Anfise Čehove

Čini se da bujna ljepotica Anfisa Čehova nikada nije patila od viška kilograma. Ali nakon rođenja sina, morala je razmisliti i o svojoj težini i ograničiti prehranu. Anfisina dijeta nakon poroda temelji se na jednostavnom principu zamjene hrane s većim udjelom kalorija jelima i tvarima s nižom energetskom vrijednošću. Istovremeno, kvaliteta prehrane od toga ne pati.

Vjeruje da ako lišite svoje tijelo njegove omiljene hrane, to je za njega ogroman stres. Na primjer, ako ne možete živjeti bez peciva i slatkiša, jedite ih, ali u drugačijem obliku. Slatkiše možete lako zamijeniti suhim voćem, zdravim prirodnim pastilama i sljezovim kolačićima. Kalorijski sadržaj vaših omiljenih pita također se može smanjiti: zamijenite kremu od maslaca suhim marelicama ili suhim šljivama. Pržena jela nestala su s njezina stola. Njihovo mjesto zauzeli su proizvodi kuhani na roštilju ili na pari. Takva promjena neće naštetiti vašoj figuri, ali će vaše zdravlje od nje samo imati koristi.

Istovremeno, zvijezda pokušava jesti male porcije, ali svaka dva sata. Ako nema takve prilike za puni obrok, gricka orašaste plodove i suho voće, koji su uvijek pri ruci. Uostalom, ne biste trebali prisiljavati svoje tijelo da gladuje - ono će i dalje uzeti svoj danak i osvetiti se viškom kilograma. Stoga, ako stvarno želite čokoladu - pojedite komad i nemojte se zbog toga prekoravati.

Viktorijina Bonijeva dijeta

Bivša sudionica reality showa "Dom" i sama priznaje da ne voli i ne pridržava se posebno dijeta. Ali nakon rođenja kćeri, morala se brinuti o sebi. Viktorijina Boniina dijeta nakon poroda je detoks program koji su nutricionisti razvili za nju, a koji joj je omogućio da se u kratkom roku vrati na svojih 52 kg.

Program mršavljenja uključuje tri proizvoda u prehrani: zeleni čaj, bjelanjke, nevjerojatan i vrlo zdrav grejp. Raspored unosa je jednostavan:

• Trebate jesti 12 puta tijekom dana.
• Morate izmjenjivati proizvode: neparni obroci - polovica jajeta, parni obroci - polovica grejpa. Kao rezultat toga, možete pojesti tri voćke i tri bjelanjka dnevno.
• Nezaslađeni zeleni čaj pije se između obroka. Njegova količina nije ograničena.
• Ako ne volite zeleni čaj, zamijenite ga izvorskom vodom ili negaziranom mineralnom vodom.
• Trajanje rasterećenja je tri dana. Rezultat – dva do tri kilograma manje.

Ali takva je dijeta strogo kontraindicirana osobama s gastrointestinalnim problemima, posebno s povećanom želučanom sekrecijom.

Dijeta Vere Brežnjeve

Vera Brežnjeva je ideal ženske ljepote, pjevačica i voditeljica, čijoj figuri svatko može zavidjeti. Da bi tako izgledala, pridržava se određenih pravila. Prehrana Vere Brežnjeve nakon poroda određena je s nekoliko odredbi:

• Proizvodi s visokim glikemijskim indeksom su zabranjeni. To su:
  • Peciva i ostali pekarski proizvodi od bijelog brašna.
  • Tjestenina.
  • Šećer.
  • Mliječna čokolada.
  • Krumpir.
• Trebate izbaciti iz prehrane:
  • Proizvodi brze hrane.
  • Kupljeni jogurt.
  • Gotova instant kava, posebno s raznim dodacima.
  • Različita jela koja sadrže šećer.
• Jednom mjesečno možete se počastiti slastičarskim proizvodom, ali tek nakon intenzivnog kardio treninga.
• Potrebno je jesti nemasno meso:
  • Pileća prsa.
  • Morska riba.
  • Ponekad se možete počastiti šašlikom (u ograničenim količinama).
• Mahunarke su također dobrodošle u prehrani Vere Brežnjeve nakon poroda jednom tjedno:
  • Kaša.
  • Slanutak.
  • Zeleni grah.
• Za "zaslađivanje dijetalne tablete" možete pojesti malo bilo kojeg tvrdog sira s niskim udjelom masti.

Zvijezda prakticira tri obroka dnevno, između kojih pije samo vodu. Nikada nije bila na dijeti gladovanja i žestoka je protivnica istih.

Dijeta Heidi Klum

Ova njemačka ljepotica izgleda savršeno čak i nakon poroda, a sve zahvaljujući kompleksu za mršavljenje koji je razvila tijekom mnogih godina svoje manekenske karijere. Heidi Klumina dijeta nakon poroda zove se New York i sastoji se od nekoliko faza.

• Tijekom prve faze, koja traje dva tjedna, zabranjena je sva hrana bogata ugljikohidratima:
  • Mliječni proizvodi.
  • Bilo koje voće.
  • Tjestenina i kruh.
  • Riža i krumpir.
  • Slatko i masno.
  • Alkohol i pića s niskim udjelom alkohola.
• Osnova prehrane tijekom ovog razdoblja:
  • Nemasno meso i riba.
  • Proteinski shakeovi.
  • Povrće.
  • Zelena salata.
• Uzimajte djelomično, svaka tri sata, pet puta dnevno.
• U drugoj fazi, koja traje sljedeća dva tjedna, postignuta težina se stabilizira i daje se opuštanje:
  • Voće je dozvoljeno.
  • Mliječna sirutka.
  • Proizvodi od cjelovitih žitarica.
  • Malo masti.
• Treća faza je održavanje postignute težine. U teoriji, to traje do kraja života. Tijekom tog razdoblja povećava se unos masti i ugljikohidrata. Ali ograničenje prosječnog dnevnog unosa kalorija ostaje - to je otprilike 1300 kilokalorija.
• Bitna komponenta zvijezdine prehrane i načina života je tjelesna aktivnost, kojoj posvećuje sat i pol dnevno.

Dijeta Victorije Beckham

Bivša pjevačica Spice Girls, majka četvero djece, ikona stila – sve se vrti oko nje – Victorije Beckham. I tako – dijeta Victorije Beckham nakon poroda je neobična i naziva se „pet šaka“. Njena bit je u pet šaka proizvoda koje gospođa Beckham jede tijekom dana. Može si priuštiti komad dimljenog lososa, omlet, razno povrće, šaku škampa, svoj omiljeni sushi s tunom, orašaste plodove. Istovremeno, sol i šećer su isključeni iz prehrane.

Paralelno, Victoria vježba pilates i set vježbi za mlade majke, individualno razvijen za nju. Zabranjena su joj teška opterećenja jer je imala carski rez.

Dijeta Jennifer Lopez

Pjevačica J. Lo brzo se oporavila nakon rođenja blizanaca, vrativši svoju privlačnu figuru. Jennifer Lopez se dijetom nakon poroda riješila 20 viška kilograma koji su se "zalijepili" za njezinu figuru tijekom trudnoće. Bit programa mršavljenja je niskokalorična dijeta. Ljepotica Lo je na dane posta jela četiri puta dnevno, dok dnevna energetska vrijednost proizvoda nije prelazila 1200-1400 kalorija. Osnova prehrane bila je sirovo povrće i voće, fermentirani mliječni proizvodi, nemasna perad. Potpuno je izbacila šećer, crveno meso, sol i proizvode od brašna iz prehrane.

Kao obožavateljica Jennifer Lopez i aktivne tjelesne aktivnosti, vježba oko sat vremena šest dana u tjednu.

Dijeta Evgenije Feofilaktove

Kao što je ranije navedeno, osnova svih kompleksa za mršavljenje je skladna kombinacija racionalne prehrane i tjelesne aktivnosti. Dijeta Evgenije Feofilaktove nakon poroda, sudionice reality showa "Doma 2", nije iznimka. Evo nekih postulata njezine prehrane:

• Prehrana mora uključivati polinezasićene masti, koje ne samo da ne štete, već su jednostavno vitalne za tijelo koje gubi kilograme.
• Proteinska hrana.
• Ugljici nisu potpuno eliminirani, ali su svedeni na nužni minimum.
• Puno tekućine: čista voda, zeleni čaj, biljni čajevi.
• Jedite često, ali u malim porcijama.
• Jedite puno voća i povrća: sirovog, u laganim salatama.

Ovu vrstu prehrane tijelo lako podnosi, žena ne osjeća stalan osjećaj gladi, kilogrami glatko nestaju, bez stresa za tijelo.

Dijeta Natalije Oreiro

Prošlo je dovoljno vremena da Natalijina postporođajna dijeta izađe na vidjelo i danas je spremna podijeliti je sa svojim obožavateljima.

U pravilu, jutro glumice i pjevačice započinje čašom nemasnog kefira (ili mlijeka) i pecivom s komadom tvrdog sira. Tijekom dana Natalia si može priuštiti malo više - komad kuhane ribe na pari, povrtnu salatu. Možete se počastiti jednim šipak. Dan završava laganom povrtnom juhom i voćem. Istovremeno, glumica pije puno vode ili zelenog čaja.

Osim toga, Natalia Oreiro vodi prilično aktivan način života, što je također značajan bonus njenom uspjehu.

Dijeta Kate Middleton

Britanska kraljevska obitelj oduvijek je bila u središtu pozornosti, a supruga sadašnjeg prijestolonasljednika Kate Middleton nije iznimka. Od trenutka kada je upoznala princa pa sve do rođenja sina, pristaše pomno prate život okrunjene obitelji i njezin izgled, uključujući. Katein osinji struk, ubrzo nakon rođenja, ugodno je iznenadio obožavatelje.

Zbog činjenice da se tijekom trudnoće nije udebljala, nije bilo problema s povratkom prvobitne težine. Kate Middletonina prehrana nakon poroda njezin je način života u kojem se Kate pridržava nekih pravila:

• Nemojte jesti hranu koja je prerađena ili rafinirana.
• Njeno jutro počinje sa zobenom kašom.
• Pije čistu vodu tijekom cijelog dana.
• Vodi aktivan način života.

Dijeta Megan Fox

Američka TV zvijezda Megan Fox uvijek je u formi. Njena figura izaziva zavist mnogih protivnika, ali ona zaista ima na što biti ponosna. Megan Foxina prehrana nakon poroda temelji se na principima Montignacove metode prehrane. Glavni principi ovog programa su:

• Izbacite slatku i masnu hranu iz prehrane.
• Konzumirajte hranu s niskim glikemijskim indeksom.
• Izbjegavajte jesti obroke iz općeg prehrambenog sustava i brzu hranu.
• Redovito jedite pileće meso.
• Razne žitarice.
• Ribu i morske plodove ne treba isključiti iz prehrane.
• Megan Fox svako jutro pije žlicu jabučnog octa razrijeđenog u čaši čiste vode.
• Sve vrste povrća i voća su dozvoljene u neograničenim količinama.
• Ne možete jesti nakon 18 sati.
• Obroci su podijeljeni na pet do šest obroka dnevno, uzimanih u malim porcijama.

Slijedeći dijetu poput Megan Fox, možete smršavjeti bez puno truda.

Dijeta Oksane Fedorove

Dijete slavnih osoba uvijek su u modi, jer se pred vašim očima odvija živa reklama. "Ako su oni to mogli, onda mogu i ja" - to misle mnoge djevojke koje žele smršavjeti. I to je izvrsna psihološka podrška. Dijeta Oksane Fedorove nakon poroda nije bila iznimka. U jednom od svojih intervjua, lijepa Fedorova priznala je da je sklona prekomjernoj težini i višak kilograma se samo lijepi za nju. Ni trudnoća nije prošla uzalud. Nakon poroda, Oksana je izgledala kao bucmasta djevojka, ali je pronašla snagu u sebi i brzo vratila težinu u normalu.

Principi prehrane Oksane Fedorove nakon poroda:

• Kombinacija dana posta i tjelesne aktivnosti.
• Isključenje iz prehrane:
  • Brašno i slatko.
  • Kruh.
  • Tjestenina.
  • Krumpir.
  • Masna riba i meso.
• Dobrodošli:
  • Jutarnji obrok, bogat proteinima, ali hrana bi trebala biti lagana. Na primjer, jogurt + svježi sir s malim postotkom masti.
  • Tijekom dana preporučuju se lagane povrtne juhe s istim salatama.
  • Dan završava komadom nemasnog mesa, kuhanim na pari ili u vodi. Kao prilog prikladno je pirjano povrće.
  • Za desert možete koristiti suho voće i orašaste plodove.

Ali ako postoji potreba da se brzo riješite viška kilograma, Oksana pribjegava "zelenoj dijeti" koja vam omogućuje da izgubite do 5 kg u dva tjedna. Omogućuje vam da jedete samo zeleno voće i povrće: krastavce, jabuke i tako dalje. Možete jesti proizvode bez ograničenja.

Dijeta Darije Pynzar

Nije tajna da je priroda glumici dala prekrasnu figuru i izvrsnu genetiku. U njezinoj obitelji jednostavno nema prekomjerno teških rođaka, a ona se nikada nije morala nositi s problemom prekomjerne težine. Stoga je prehrana Darije Pynzar nakon poroda jednostavno potpuno uravnotežena prehrana i aktivan način života. U prvih nekoliko mjeseci nakon poroda imala je samo manja prehrambena ograničenja, jer je dojila svoju bebu.

Dijeta Tine Karol

Zdrava prehrana i umjerena tjelovježba su životni kredo ove pjevačice. Tinina prehrana nakon poroda je jednostavna:

• Nemojte jesti nakon sedam sati navečer.
• Pijte oko dvije litre vode tijekom dana.
• Izbjegavajte slatkiše i proizvode od brašna.
• Nema brze hrane.
• Proteini bi trebali biti prisutni u hrani svakodnevno (oko 100 g).
• Šetnje prije spavanja.

Ako je potrebno brzo prilagoditi težinu, Tina pribjegava svojoj omiljenoj dijeti - postu na čaju s đumbirom i sportskim proteinima, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću.

Tijekom sezone lubenica, pjevačica prakticira post na lubenicama, jedući voće teško 6-7 kg u nekoliko obroka tijekom dana. Ništa drugo nije uključeno u prehranu, ali možete ostati na takvom ograničenju najviše dva dana.

Dijeta Žane Friske

Zhanna Friske je oduvijek oduševljavala svoje obožavatelje svojom prekrasnom figurom i, čak i nakon što je postala majka, brzo je povratila svoju formu. Kako sama pjevačica kaže: "Zhanna Friskeina prehrana nakon poroda su odvojeni obroci i joga, u koju se zaljubila u Indiji."

Bit odvojene prehrane je u tome što ne dopušta zajednički unos škrobne hrane i proteinske hrane, kao ni proteina i masti zajedno. Ako se pridržavate takve prehrane, normalna težina će se sama održavati, ali ne biste trebali sjediti s kalkulatorom i brojati kalorije.

Primjer dijete:

• Jutarnja kaša s vodom od cjelovitih žitarica. Bez mlijeka ili maslaca, ali možete sigurno dodati jabuku ili bobičasto voće (bez šećera).
• Između obroka treba proći najmanje 2 sata. Tijekom tog vremena možete grickati voće.
• Tijekom dana – pečena piletina ili riblji odrezak. Možete dodati zelje i zeleno povrće.
• Slatkiši su tabu.
• Ne treba se prejedati prije spavanja. Dovoljna je čaša kefira ili malo svježeg sira. Dozvoljena je i zelena jabuka.

Pa, najbolja prehrana je pravilna prehrana i aktivan način života.

Dijeta Mirande Kerr

Slavna supermodel Miranda Kerr ima prekrasnu figuru, zahvaljujući kojoj je tražena na najprestižnijim modnim revijama. Stroga prehrana Mirande Kerr nakon poroda omogućuje joj održavanje takve figure. Pridržava se dijete na temelju krvne grupe i stoga jede samo ono što je dopušteno njenom tijelu. Miranda je pristaša minimalizma u prehrani. Zašto kuhati složena jela ako možete jednostavno pojesti svježu jabuku ili mrkvu.

• Neograničeno svježe voće ili povrće.
• Nakon dvotjedne nestašice hrane, možete se počastiti nečim ukusnim, glavno je da se ne zanesete.
• Voda je život, treba je piti više.
• Lagane salate s preljevom od maslina.
• Miranda svaki dan posvećuje barem pola sata jogi.
• Povremeno vježba Pilates.

Proteinska dijeta nakon poroda

Nutricionisti su odavno zaključili da najučinkovitije rezultate mršavljenja pruža proteinska dijeta. Zbog nedostatka ugljikohidrata, tijelo pokušava tražiti energiju negdje drugdje, počinjući je dobivati razgradnjom masti. Ali samo potpuno zdrava osoba može se pridržavati takve dijete, jer ona uzrokuje značajno opterećenje bubrega, što zahtijeva veliku količinu tekućine. Tijelo počinje osjećati nedostatak vitamina, jer se mnogi od njih apsorbiraju samo u prisutnosti masti. Ograničavanje ugljikohidratne hrane dovodi do nedostatka mikroelemenata u tijelu koje mršavi. "Teška hrana" može izazvati poremećaje u gastrointestinalnom traktu. Tijekom razdoblja ograničenja povećava se razina zgrušavanja krvi, što povećava rizik od tromboze.

Mlada majka treba uskladiti svoju želju da se brže vrati na prethodnu veličinu sa zdravljem svoje bebe (osobito ako doji). Stoga se proteinska dijeta nakon poroda ne preporučuje kao sredstvo za mršavljenje.

Dijeta za hemoroide nakon poroda

Zbog velike koncentracije krvi u venama anusa ili rektuma nastaju hemoroidi. Tijekom trudnoće mogu se pojaviti zbog sve većeg pritiska koji vrši rastuća maternica, a tijekom poroda - zbog napinjanja. Dijeta za hemoroide nakon poroda je obavezna i uključuje namirnice koje ne popravljaju, već razrjeđuju stolicu kako bi se izbjegao zatvor.

Korisni proizvodi:

• Kaša od pšenice, bisernog ječma i heljde.
• Suhe šljive su se pokazale dobrima, ali ako ih netko ne podnosi, može ih zamijeniti suhim marelicama.
• Biljno ulje, po mogućnosti domaće.
• Mekinje.

Povrće i voće:

• Brokula.
• Banane.
• Sirova mrkva.
• Jabuke.
• Karfiol.
• Mesni i riblji proizvodi.

Ne preporučuje se:

• Razne mahunarke.
• Ukiseljeno povrće, dimljeni proizvodi.
• Slatka i brašnasta hrana, posebno bijeli kruh.
• Čokolada.
• Gazirana pića.
• Začinjena i ljuta hrana.
• Pržena hrana.
• Kakao i kava.

[ 5 ], [ 6 ]

Jelovnik postporođajne prehrane

Problem težine muči većinu žena koje su rodile dijete. Nudi se približan jelovnik prehrane nakon poroda koji bi trebao pomoći takvim majkama. Glavno načelo sastavljanja jelovnika: treba biti uravnotežen i ne smije prelaziti 1,2 tisuće kalorija. Nakon vraćanja tjelesne težine možete dodati još 0,5 tisuća.

Jutro:

• Zobena kaša, malo mlijeka i banana.
• Prepečeni kruh s mekinjama i jaje.

Dan:

• Pire krumpir ili komadići krumpira (150 g), povrtna salata, tvrdi sir (25 g), kruška.
• Tost od crnog kruha, jogurt s niskim udjelom masti, sirovo povrće.

Večer:

• Banana, cvjetača, povrtna salata.
• Komad pilećih prsa (200 g), tikvice, pečeni krumpir (125 g), naranča.
• Špageti od tvrde pšenice (75 g), umak (nemasno meso + zelje), tvrdi sir (50 g), jabuka.

Ali ne zaboravite da se ne biste trebali previše zanositi dijetama, posebno ako žena doji. Preporučuje se da se prije nego što krenete na jednu od dijeta, konzultirate s nutricionistom. Uostalom, glavno je ne naštetiti zdravlju i majke i djeteta.

Recepti za postporođajnu dijetu

Prilikom pretraživanja interneta, tražilica će dati više recepata za postporođajnu dijetu. Njihov izbor je toliko velik da svatko može pronaći jela po svom ukusu. Evo nekih od njih.

• Juha od pirea od brokule: kuhajte 200 g pilećih prsa u 2 l vode 20 minuta. Izvadite meso i stavite brokulu, odvojenu na cvjetiće, u lonac. Držite na vatri još četvrt sata. Možete dodati sitno nasjeckanu malu mrkvu i luk. Sve malo ohladite i izmiksajte u blenderu.
• Povrće varivo (ovisno o vašim preferencijama, sastojke možete prilagoditi): Operite svo povrće. Tri patlidžana i jedan luk narežite na polukruge, sedam paprika i pet rajčica na ploške. Povrće pecite u maloj količini biljnog ulja ili na roštilju (tada ga ne trebate rezati). Stavite ga u kotao. Dodajte malo soli, par žlica vode i pirjajte dok ne bude gotovo.
• Voćna salata sa svježim sirom: 200g svježeg svježeg sira i malo voća (najbolje sezonsko), cimet na vrhu noža, po želji možete dodati malo meda. Sve izmiksajte u blenderu. Dobijete ukusnu i zdravu kremu od svježeg sira.

[ 7 ]

Što možete jesti nakon poroda?

U postporođajnom razdoblju, svaka žena, kako bi se osjećala ugodno, nastoji se što prije vratiti u svoje prijašnje oblike. Ali ne zaboravite da prehrana nakon poroda ne bi trebala kršiti "prava" male osobe na prehranu, koja je zajamčeno bogata svim onim korisnim tvarima koje su potrebne za njegovo rastuće i razvijajuće tijelo.

Što možete jesti nakon poroda? Kako biste vratili težinu, a ne naštetili djetetu? Obratimo se pedijatrima i nutricionistima za savjet.

Prvi dani nakon poroda su najteži. Žensko tijelo je potrošilo kolosalnu količinu energije na rođenje djeteta i treba ga obnoviti. Nema velikog problema ako je sam porod prošao bez komplikacija, ali ako je bilo pukotina i opstetričari su morali staviti šavove, onda bi u početku novopečena majka trebala odbiti ili smanjiti konzumaciju hrane bogate vlaknima (sirovo povrće i voće, mekinje, crni kruh). Oni "popravljaju" stolicu, uzrokujući probleme s defekacijom i divergenciju šavova.

Prije svega, vrijedi u prehranu uključiti juhe, fermentirane mliječne proizvode i kaše. Ako je porod bio kompliciran carskim rezom, tada će se majka prvi dan morati zadovoljiti mirnom vodom. Drugog dana možete si dopustiti juhu od nemasnog mesa, pasirano meso, kašu i pečenu jabuku.

Nitko neće tvrditi da zdravlje djeteta izravno ovisi o zdravlju njegove majke. Stoga bi njezina prehrana od prvih mjeseci trebala biti uravnotežena, puna vitamina i mikroelemenata. Istovremeno, neke će proizvode ipak morati ograničiti.

Prehrana dojilje tijekom prvog mjeseca djetetova života trebala bi uključivati:

• Razne juhe s niskim udjelom masti.
• Slabi čaj, negazirana mineralna voda, infuzija šipka.
• Povrćni gulaš.
• Fermentirani mliječni proizvodi: kefir, kiselo mlijeko, jogurt.
• Kuhana morska riba s niskim udjelom masti.
• Jedna banana dnevno.
• Pire od krumpira.
• Visokokvalitetni tvrdi sirevi.
• Salate od kuhane repe.
• Kaša kuhana ne u mlijeku, već u vodi.
• Nemasno meso, kuhano na pari ili na pari.
• Zelene jabuke pečene u pećnici.

Takva prehrana omogućit će ženi da primi dovoljno korisnih tvari, normalizira stolicu, obnovi potrošnju energije, prilagodi laktaciju, a također će spasiti bebu od rizika od alergija i želučanih kolika. Istodobno, kalorični sadržaj konzumirane hrane omogućit će ženi da se brže riješi viška kilograma.

Od drugog mjeseca bebinog života, majčina prehrana se može proširiti:

• Kompot od voća i suhog voća.
• Jaje, kuhano 20 minuta. Jedite ne više od jednog svaka dva dana.
• Keksi od keksa.
• Voćni napitci od brusnice i napitci od crnog ribiza.
• Med i pekmez, ali u ograničenim količinama.
• Orašasti plodovi.
• Torte od sira, složenac od svježeg sira.
• Palačinke, palačinke, knedle i vareniki.
• Razna jela na bazi soje i leće.
• Maslac.
• Mlijeko srednje masnoće (2,5%).
• Pečena kruška.
• Kuhana kobasica.

Prilikom uvođenja proizvoda u prehranu, morate slijediti jednostavna pravila:

• Svaki proizvod se uvodi u prehranu u prvoj polovici dana i to jedan po jedan, promatrajući bebinu reakciju na promjenu prehrane.
• Doza početno uvedenog proizvoda treba biti mala. Ako beba postane nemirna ili se pojavi osip na koži, testirani proizvod treba neko vrijeme isključiti iz prehrane.
• Uz pravilno uravnoteženu prehranu, za ženin „normalan život“ dovoljna je dnevna doza energije u količini od 2,5 do 2,7 tisuća kilokalorija.
• Hrana dojilje treba biti temeljito oprana i što temeljitije kuhana.

Oko 800 njih će ići na proizvodnju majčinog mlijeka. Smanjenjem energetskog sadržaja prehrane, prvo će patiti majčino mlijeko, a posljedično i beba.

Što ne smijete jesti nakon poroda?

Je li apsolutno neophodno da dojilja zna što ne smije jesti nakon poroda? Apsolutno, kako ne bi izazvala alergijsku reakciju ili grčeve u bebinom trbuhu?

Tijekom prva tri tjedna, ženska prehrana ne bi trebala uključivati:

• Kava i jaki čaj.
• Voćni sokovi.
• Sirovo povrće: krastavci, kupus, paprika, rajčica, rotkvica.
• Punomasno mlijeko.
• Slatke lepinje i sve vrste pekarskih proizvoda.
• Crveni i crni kavijar.
• Sirovo voće: trešnje, šljive, jagode, marelice, stabljike, grožđe, agrumi, lubenica, breskva, dinja.
• Ukiseljena, začinjena, dimljena i pržena jela.
• Razni začini, posebno oni s jakim okusom ili mirisom.
• Čokolada i kakao.
• Prekomorsko voće.
• Majoneza i kečapi, ljuti umaci.
• Cigarete i alkohol.
• Gazirana pića i pića koja sadrže umjetne boje.
• Mahunarke.
• Gljive.
• Med.
• Povrće s oštrim i pikantnim okusom: luk i češnjak.
• Svježe pečeni proizvodi (bolje je odmah napraviti krutone od njih, pa ih onda možete jesti).
• Bilo koja masna hrana.

Recenzije postporođajne prehrane

Gotovo svaka žena je bila u situaciji u kojoj se želi brže riješiti viška kilograma. No, prije nego što započnu određenu dijetu, neke se konzultiraju s nutricionistom, a neke čitaju recenzije o postporođajnoj prehrani od majki koje su već prošle kroz to razdoblje.

Recenzije raznih dijeta mogu biti i pozitivne i negativne. Uostalom, različiti smo i ono što odgovara jednome može biti kategorički neprihvatljivo drugome. Oponašajući svoje idole, mnoge žene isprobavaju njihove dijete.

Primjerice, mnogima se svidjela Ani Lorakina dijeta, napominjući da su uspjeli izgubiti do 10 kg bez ikakvog dodatnog napora. Nutricionisti je također pozitivno ocjenjuju. Mnogi su oduševljeni učinkom koji postižu nakon završetka cijelog Heidi Klumovog tečaja i spremni su podijeliti svoja iskustva na raznim forumima. Ali ne smijemo zaboraviti da će najučinkovitija dijeta biti kada je podržana umjerenom tjelesnom aktivnošću i šetnjama na svježem zraku. To primjećuju svi članovi foruma. Recenzije postporođajne dijete trebale bi pomoći ženi da napravi svoj izbor tako da rezultat bude vrijedan truda.

Ispravno je da se trebate brinuti o sebi u bilo kojem životnom razdoblju. Nije važno je li žena mršava ili ima obline. Glavno je da se osjeća kao kraljica. To se posebno odnosi na postporođajni stres. Stoga dijeta nakon poroda može postati spas ne samo fizički, već i psihički. Glavno je odabrati onu koja će dati očekivani rezultat bez štete za zdravlje.