Plivanje u trudnoći

Za mnoge žene koje se pripremaju postati majke, pitanje mogućnosti uključivanja tjelesnih vježbi u vodi, satova plivanja u broj posebnih aktivnosti prenatalne pripreme postaje prilično relevantno, a osim toga, koliko u tom smislu bazen može biti koristan tijekom trudnoće i koji su poznati rizici koji mogu pratiti njegov posjet.

Danas je razumno reći da nedostatak tjelesne aktivnosti buduće majke može dovesti do povećane vjerojatnosti spontanog pobačaja, može uzrokovati povećanje težine toksikoze, a također uzrokuje slab porođaj. Dakle, posebno stanje žene koja nosi dijete ni na koji način ne bi trebalo biti razlog za odbijanje slijeđenja starog kao svijet, ali i danas relevantnog, dobro poznatog načela da je kretanje život! A boravak u vodenom okruženju najbolje odgovara trudnicama za bavljenje fizičkim vježbama. Prvo, u vodi je tijelo praktički u bestežinskom stanju, pri izvođenju akva aerobnih vježbi usmjerenih na istezanje mišića, što je važno za ligamente, koji su oslabljeni tijekom ovog teškog razdoblja ženinog života. S druge strane, voda pruža određeni otpor svakom pokretu, što znači da je tijekom svake vježbe potrebna malo intenzivnija napetost mišića nego tijekom redovitog vježbanja izvan bazena. Kao rezultat toga, tijelo trudnice dostiže stanje bolje ukupne tjelesne spremnosti, postaje uvježbanije, što zauzvrat pomaže dišnom i kardiovaskularnom sustavu da steknu veće rezerve.

Bazen tijekom trudnoće, dakle plivanje, ronjenje, aqua aerobik vrlo su pozitivan faktor u procesu pripreme ženskog tijela za porod, što može osigurati lakši i manje bolan porod djeteta, pri čemu se minimizira mogućnost ruptura međice ili potreba za perineotomijom.

[ 1 ]

Bazen prilikom planiranja trudnoće

Prestanak odlaska u bazen prilikom planiranja trudnoće i kasnije, tijekom razdoblja nošenja fetusa, ako žena vodi aktivan način života i redovito se bavi sportom, posebno plivanjem, često nema hitne potrebe. Jedine iznimke od ovog pravila mogu biti uglavnom oni slučajevi kada žena ima neke kategoričke kontraindikacije. A u ostalim aspektima, što se tiče tjelesne aktivnosti, preporučuje se samo smanjenje njihovog intenziteta, odbijanje vježbi snage i vježbi usmjerenih na trbušne mišiće. U bazenu treba raditi posebnu gimnastiku, koja se prakticira u grupama za trudnice. Takve vježbe postaju izvrsna priprema za opterećenja kojima su mišići leđa, zdjelice i trbušni mišići izloženi tijekom trudnoće. Posebni kompleksi zdravstvene gimnastike aqua aerobika razvijeni su uzimajući u obzir stanje ženskog tijela u različitim fazama trudnoće.

Vodeni aerobik, plivanje, ronjenje pomažu u poboljšanju općeg blagostanja i toniranju cijelog tijela. Posjećivanje bazena dva ili tri puta tjedno pomaže u postizanju optimalne i kontrolirane tjelesne težine, što je veliki plus pri planiranju djeteta. Plivanje također aktivira rast endometrijskog sloja, što je još jedan pozitivan faktor u povećanju vjerojatnosti uspješnog začeća, zbog činjenice da dolazi do povećane cirkulacije krvi u području zdjelice.

Međutim, potrebno je obratiti pozornost na činjenicu da pri odabiru mjesta za kupanje i druge fizičke vježbe u vodi ipak treba dati prednost zatvorenom bazenu. Budući da su otvorena vodena tijela često nepouzdana u pogledu čistoće i sigurnosti od infekcija. Uostalom, potpuno je neprimjereno ako morate trošiti vrijeme i energiju na liječenje neke neočekivane bolesti koja odgađa tako željeni trenutak kada žena može osjetiti rođenje novog života u sebi.

Bazen pri planiranju trudnoće, na temelju toga, zahtijeva promišljen i sveobuhvatno razmatran pristup te prethodne konzultacije s liječnikom. Ako su ispunjeni svi potrebni uvjeti, povećavaju se šanse za uspješno začeće, uspješnu gestaciju i rođenje zdravog djeteta.

Kontraindikacije za plivanje tijekom trudnoće

Kontraindikacije za bazene tijekom trudnoće prvenstveno se sastoje od postojanja prijetnje spontanog pobačaja. Pitanje je li preporučljivo da određena žena "u poziciji" posjeti bazen treba riješiti tijekom konzultacija sa specijalistom pod čijim je liječničkim nadzorom tijekom razdoblja nošenja fetusa.

Ova mogućnost je isključena, posebno, zbog prisutnosti bilo kakvog obilnog iscjetka ili, na primjer, placenta previa.

Razumno rješenje bilo bi izbjegavanje bazena za žene koje imaju povišen tonus maternice.

Nije preporučljivo ići u bazen s akutnim oblicima spolno prenosivih infekcija, a osim toga, u prisutnosti bilo kojih drugih bolesti u akutnoj fazi. Od potonjih, kao primjer, možemo navesti, posebno, pogoršanje tuberkuloze.

Kronični apendicitis također čini plivanje, ronjenje i vodeni aerobik u bazenu kategorijom aktivnosti neprihvatljivih tijekom trudnoće.

Tijekom trudnoće, žene s bilo kojim sistemskim bolestima krvi trebaju izbjegavati posjet bazenu.

Plivanje je zabranjeno u slučajevima krvarenja iz maternice, eklampsije i preeklampsije kod trudnica.

Nedopustivost fizičkog napora tijekom plivanja i izvođenja vježbi u vodi posljedica je opstetričkih patologija, simptoma svojstvenih gestozi, a također karakterizira fenomene rane ili izrazito izražene toksikoze, koja je popraćena neprestanim povraćanjem.

Druga kontraindikacija su slučajevi uobičajenog pobačaja koji su se prethodno dogodili u svakoj prethodnoj trudnoći.

I, naravno, jedan od glavnih znakova upozorenja koji poziva buduću majku da odustane od bazena je pojava sustavnih bolnih kontrakcija nakon sesije vježbanja.

Kontraindikacije za bazen tijekom trudnoće, uzimajući u obzir sve navedeno, naravno, postoje. Međutim, ako žena koja se priprema postati majka nije bolesna ni od jedne od navedenih bolesti i nema pojava svih vrsta negativnih pojava, može se s pouzdanjem reći da će tjelesna aktivnost u vodi biti korisnija nego što može uzrokovati štetu.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Bazen u ranoj trudnoći

Bazen u ranoj trudnoći, prema mnogima, svakako je pozitivan faktor. Naravno, plivanje i vodena gimnastika nisu sposobni odmah utjecati na bolji tijek trudnoće na neki poseban čudesan način, ali barem blagotvorno djeluju na opće stanje i tonus tijela žene koja se priprema postati majka. Stoga se posjet bazenu često preporučuje započeti doslovno u prvim tjednima, kako bi se što ranije započele pripremne aktivnosti za porod.

Dakle, nakon što je konzultacija s liječnikom utvrdila da nema ozbiljnih prepreka za to, put do bazena je potpuno otvoren.

Često buduće majke mogu biti zabrinute zbog mogućnosti da lako dobiju neku neugodnu bolest kao posljedicu boravka u javnom bazenu. Uostalom, ograničen volumen vode, u koji je uronjen veliki broj različitih ljudi, čini se idealnim okruženjem za razvoj i razmnožavanje svih vrsta infekcija i patogenih bakterija. U tom smislu, treba odmah reći da su takve brige uglavnom neutemeljene. Mnogi moderni bazeni opremljeni su visoko učinkovitim snažnim sustavima za pročišćavanje vode, koristeći posebna sredstva u kojima nema klora.

Da biste počeli vježbati u bazenu, svakako se morate upisati u posebnu grupu za trudnice pod vodstvom iskusnog instruktora.

S jedne strane, bazen u ranoj trudnoći prekrasan je način da se žena održi u optimalnoj fizičkoj formi, a s druge strane, vrlo je važan pozitivan psihološki faktor. U procesu komunikacije u grupi s istim budućim majkama, svi problemi i brige koje žena ima povlače se u drugi plan, ona stječe pozitivan stav i samopouzdanje da su takve aktivnosti samo dobre za njezinu bebu.

Bazen u kasnoj trudnoći

Glavna svrha bazena u kasnoj trudnoći nije postizanje ikakvog značajnog poboljšanja općeg fizičkog stanja ili davanje figuri posebne gracioznosti linija. Sama bit posjeta bazenu, plivanja, vježbi vodene gimnastike - aqua aerobika tijekom ovog razdoblja je održavanje fizičke forme s najmanjim mogućim promjenama u usporedbi s onom koja je prethodila začeću i početku intrauterinog razvoja fetusa.

I, na temelju toga, nastava za buduće majke ne predviđa nikakva intenzivna opterećenja. Preporučuje se ograničiti se na jednostavno hodanje i trčanje u vodi s visokim podizanjem koljena i uz to zamahivanje rukama i nogama.

Važan aspekt je potreba za izvođenjem vježbi istezanja. Pod utjecajem tople vode u bazenu, ligamenti postaju elastičniji, što je od velike važnosti za proces porođaja. A nakon uspješnog rođenja djeteta, to dodatno doprinosi obnavljanju figure u kraćem vremenu.

Važno je u vježbama uključiti mišiće unutarnje strane bedara. U tu svrhu možete učiniti sljedeće. Uhvatite se rukama za rukohvat na zidu bazena, dok stopala odmarate na zidu, podignite noge, raširivši ih što je više moguće. Nemojte žuriti kako bi se tkiva imala priliku naviknuti na ovo stanje. Zatim trebate pokušati još više raširiti noge, kao da radite špagu.

Kao što vidimo, bazen u kasnoj trudnoći pomaže u održavanju fizičke kondicije žene koja će uskoro postati majka, a također može pomoći u pripremi tijela za proces porođaja.

Plivanje u bazenu tijekom trudnoće

Plivanje tijekom trudnoće u bazenu može se nazvati jednom od najučinkovitijih metoda koje mogu pomoći u pripremi žene za proces porođaja.

Prije svega, sve postaje lakše u vodi. A boraveći u vodenom okruženju, žena u pozitivnom emocionalnom raspoloženju od nadolazećih radosti majčinstva, može u potpunosti primiti samo jednu pozitivnu stvar iz toga. Nije opterećena težinom vlastitog, glomaznog, trudnoćom promijenjenog tijela. Neko vrijeme se može osjećati lakšom od pera! Voda pomaže u prevladavanju stresa, rješavanju briga i tjeskoba na najdivniji način.

Plivanje podrazumijeva da tijelo trudnice zauzima horizontalni položaj tijekom ovog procesa, što zauzvrat smanjuje opterećenje kralježnice, koštanog i mišićnog sustava. Povezano je s dobrom razinom tjelesne aktivnosti, dovodi do razvoja izdržljivosti i pomaže u jačanju prsnih mišića. Postoji pretpostavka da aktivacija protoka krvi u prsnim mišićima potom izravno određuje bolju proizvodnju majčinog mlijeka.

Ronjenje, koje može pratiti plivanje, također se čini ne manje važnim.

Zaranjajući glavom naprijed pod vodu, buduća majka stječe vrijedno iskustvo u zadržavanju daha, što će joj biti korisno tijekom porođajnih bolova. A malo biće u njoj naučit će neko vrijeme bez kisika. Uostalom, s krajem porođaja, više ga neće moći primati od majke, budući da će se prerezati pupčana vrpca koja ih spaja.

Kao što praksa pokazuje, dijete koje se prilagodilo fenomenu takve privremene hipoksije brže se kreće prema izlazu kroz rodni kanal i pokazuje bolju sposobnost prilagodbe okolnom svijetu nakon rođenja.

Plivanje tijekom trudnoće u bazenu pomaže ženi da se dobro pripremi za proces porođaja, i fizički i psihički, a osim toga igra određenu pozitivnu ulogu u razvoju djeteta.

Posjećivanje bazena tijekom trudnoće

Posjet bazenu tijekom trudnoće moguć je samo ako budućoj majci nisu dijagnosticirane nikakve izravne kontraindikacije. Glavne su: povećan rizik od spontanog prekida trudnoće ili prijevremenog poroda, prisutnost kožnih lezija, visok stupanj toksikoze itd. Sljedeći korak je odabir ustanove koja bi ispunjavala sve potrebne kriterije. Bazen bi trebao biti čist i imati sigurne i udobne stepenice za ulazak u vodu. Osim toga, osoblje takvog bazena trebalo bi uključivati ginekologa s punim radnim vremenom.

Dok je u bazenu, trudnica je dužna strogo se pridržavati određenih sigurnosnih pravila. Prije svega, potrebno je naučiti ravnomjerno rasporediti tjelesnu aktivnost, budući da prekomjerni umor dovodi do pogoršanja općeg blagostanja žene.

Izvođenje tjelesnih vježbi u vodi mora biti popraćeno vježbama disanja, koje zajedno doprinose poboljšanju zdravlja i služe kao izvrsna priprema za proces poroda.

Što se tiče plivanja u bazenu, napominjemo da su njegovi sportski stilovi apsolutno neprihvatljivi za ženu koja se sprema postati majka. Trebate plivati mirno, bez pretjeranih napora i, naravno, ne postavljati si cilj postati prvak u ultra-dugim maratonskim plivanjima. Trebali biste se ograničiti na kratke udaljenosti.

Kako biste izbjegli padove na mokrim i vrlo skliskim pločicama bazena te kako biste se zaštitili od ozljeda iz tog razloga, preporučuje se hodanje samo po stazama. A kako biste smanjili rizik od gljivične infekcije stopala, hodanje bosih nogu je nepoželjno, morate nositi japanke.

Posjećivanje bazena tijekom trudnoće zahtijeva stalno praćenje dobrobiti buduće majke. Kloriranje u bazenu nesumnjivo je pozitivan faktor u smislu dezinfekcije vode, međutim, s druge strane, klor često izaziva razvoj dermatitisa i svih vrsta alergija na koži. Miris klora također može uzrokovati pojačavanje simptoma toksikoze, što je posebno tipično za rane faze trudnoće. Zbog toga se pridaje velika važnost obveznom prethodnom savjetovanju s ginekologom.

Trudnoća i klorirani bazen

Prednosti plivanja i tjelesne aktivnosti u vodi tijekom trudnoće su očite. Ovo je prekrasna preventivna mjera protiv kardiovaskularnih bolesti. Također nema sumnje u njihov blagotvoran učinak na mišićno-koštani sustav. Skup posebnih aqua aerobnih vježbi djeluje kao jedna od učinkovitih pripremnih mjera kako bi se osiguralo da porod prođe prirodno, jer kako se porod približava, pomaže djetetu da zauzme pravilan položaj u maternici.

Međutim, posjet bazenu trudnice povezan je s nizom nepovoljnih aspekata. Trudnoća i klorirani bazen jedan su od njih, što često postaje predmet zabrinutosti i neizvjesnosti za buduće majke.

Klor, kako se naziva prašak za izbjeljivanje, koristi se za ubijanje svih vrsta patogenih bakterija u vodi i sprječavanje širenja bolesti. Kloriranje vode u bazenima uobičajena je praksa dezinfekcije već desetljećima, a negativne posljedice njegove upotrebe nikada nisu bile široko rasprostranjene. Međutim, to ne bi trebao biti temelj za smatranje ovog proizvoda potpuno bezopasnim. Naprotiv, podmuklost klora leži upravo u činjenici da njegov štetni učinak počinje postajati stvaran tek kada se nakuplja u ljudskom tijelu.

Kada trudnica pliva u vodi koja sadrži klor, koža upija izbjeljivač, a iz majčinog tijela se u svakom slučaju u nekoj količini prenosi na dijete. Tijekom postupnog isparavanja klora oslobađa se plin klor, a kada se udiše (a ako se osjeća miris klora, to znači da je prisutan u zraku), dolazi do trovanja i za trudnicu i za fetus. U malim dozama ovaj plin ne predstavlja značajnu opasnost, ali s vremenom njegov kumulativni učinak može imati negativan učinak.

Istraživači iz Belgije tvrde da ako trudnica posjeti zatvoreni bazen s kloriranom vodom barem jednom tjedno, šteta za fetus može se usporediti sa štetom redovitog pušenja za odraslu osobu. Također se kaže da izloženost kloru povećava rizik od razvoja alergija i astme kod djeteta. Prema drugim stručnjacima iz područja plućnih bolesti, ta veza nije očita.

Bilo kako bilo, takva kombinacija poput trudnoće i kloriranog bazena predstavlja prijetnju barem suhoće i iritacije, alergijskih reakcija na koži buduće majke, a za bebu to može biti prepuno sklonosti alergijama, razvoju astme i drugih bolesti dišnog sustava. Stoga je bolje odlučiti se za one bazene u kojima se voda pročišćava na drugačiji način, bez upotrebe klora. Srećom, danas ih ima dovoljno da se odabere najprikladniji.

Recenzije bazena tijekom trudnoće

• Valentina

Čini mi se da mnoge djevojke zbog trudnoće postanu jednostavno previše sumnjičave. Žele plivati u bazenu i počnu tražiti, otkrivati sve što je potrebno i što nije potrebno. Sa svih strana vide svakakve horor priče o infekcijama, kontaminaciji. Pronalaze i razne recenzije o bazenu tijekom trudnoće, ne baš najbolje. I sve to natovarimo na svog liječnika, što želim, kaže on, ali se bojim. Ali je li istina da je to nemoguće i bolje ne? Dakle, liječnik je pretjerano oprezan, događa se. Iako može biti da to uopće ništa ne sprječava.

Išla sam na bazen tijekom cijele trudnoće. Jako sam zadovoljna i preporučujem ga svima! Nisam dobila niti jednu infekciju. Ali osjećala sam se odlično od plivanja, nisam dobila puno viška kilograma zahvaljujući plivanju, a i porod je bio lagan. Po mom skromnom mišljenju, koristi bazena su definitivno veće od štete. I beba je potpuno sigurna, postoji čep i sve je sigurno zatvoreno. Ne može ući ni klor ni bilo kakva infekcija.

• Jana

Tijelo trudnice u vodi je gotovo bestežinsko, opterećenje mišićno-koštanog sustava se smanjuje i dobro je za vene. Meni je to jako dobro pomoglo s mojom predispozicijom. I

Osim dobrobiti za majku, bazen je koristan i za bebu prije poroda. Kažu da je ronjenje korisno i za bebu, jer kada majka zadrži dah, beba nauči neko vrijeme živjeti bez kisika. To mu može biti korisno tijekom poroda.

• Vjera

Što se tiče klora, mogu reći da ga ima u svim bazenima, što god tko govorio. Prijateljica mi je radila u jednom elitnom klubu i rekla mi je da iako navodno imaju poseban ozonizirajući sustav za pročišćavanje vode, on je potpuno bez klora. Čak su imali i certifikat koji to potvrđuje. A klora ima svugdje, samo količina varira. U bazenima za grupe trudnica i za majke s bebama voda je samo malo manje klorirana. Ali i dalje je dovoljna za dezinfekciju.

• Nadine

Imam samo najbolje recenzije o bazenu tijekom trudnoće! Mnoge moje prijateljice su također jako zadovoljne, koje su pohađale grupe za buduće majke. A dok nisam i sama otišla, zamišljala sam nešto poput lekcija pravilnog disanja tijekom poroda i malo prskanja u vodi za ljude predmirovinske dobi. Pokazalo se da je aqua aerobic za trudnice takvo opterećenje da se neće činiti malo! Odlično je za figuru - pomaže da se održi težina, iako trbuh raste.