Muškarac i planiranje pravilne prehrane za trudnicu

Promjene u načinu života za buduće očeve

Sada kada je trudnoća stvarnost, vrijeme je za analizu situacije kako bi se pronašli načini da se paru pomogne u postizanju sretne i zdrave trudnoće. Par želi imati zdravo dijete, to je cilj svake trudnoće.

Način da se osigura zdravlje bebe jest osiguranje zdravlja buduće majke. To zahtijeva pravilnu i kvalitetnu prehranu, tjelovježbu, povoljno okruženje i emocionalni mir. Kao budući otac, muškarac može biti vrlo važan sudionik u svakoj od ovih komponenti. Možete osigurati dobru prehranu, vježbati sa suprugom, održavati kuću čistom, štititi njezino zdravlje i sigurnost te je moralno podržavati.

Mnogi parovi kažu da su neke od njihovih najljepših uspomena na trudnoću posljedica promjena načina života koje su napravili. Neke od tih promjena ostat će dio vašeg zajedničkog života čak i nakon što se dijete rodi.

Dobra prehrana majke jedan je od najvažnijih ključeva za zdravu bebu. Kada buduća majka jede mudro i pravilno, njezin rastući fetus prima hranjive tvari potrebne za rast i razvoj. Muškarac može biti dio ovog procesa poticanjem svoje supruge da se zdravo hrani.

Jeste li čuli izraz "Trudnica jede za dvoje"? Istina je, jede za dvoje - za sebe i svoju bebu, ali ne bi trebala jesti dvostruko više! Neki ljudi se ovako zavaravaju, ali istina je da žena prosječne građe treba pojesti oko 300 dodatnih kalorija dnevno tijekom trudnoće kako bi osigurala da je njezina beba dobro nahranjena. To nije puno hrane - žena može dobiti tih 300 kalorija iz jedne šalice jogurta s niskim udjelom masti (225 g) i jabuke srednje veličine.

[ 1 ]

Čovjek i planiranje pravilne prehrane

Muškarac bi trebao pomoći ženi tako što će joj dati primjer zdravom prehranom. Ne biste trebali tražiti od žene da kuha visokokaloričnu hranu za muškarca i očekivati da će jesti nešto drugačije. Ne biste trebali očekivati da će oba supružnika redovito jesti brzu hranu. Ove promjene u zdravoj prehrani bit će korisne za oboje.

• Koju hranu biste trebali jesti?

Dnevna prehrana trebala bi osigurati hranjive tvari potrebne za zdravu trudnoću. Planiranje zdrave prehrane uključuje mliječne proizvode, proteinsku hranu, voće, povrće, kruh i žitarice. Možda će trebati neko vrijeme, ali zajedno će par moći stvoriti plan prehrane koji odgovara oboma. Planiranje zdrave prehrane također će im pomoći da paze na svoju težinu i izbjegavaju nezdravu hranu s visokim udjelom kalorija.

U nastavku je popis namirnica koje trebate svakodnevno konzumirati, a koji uključuje 6 skupina namirnica. Koristite ih zajedno kako biste stvorili zdrav plan prehrane i raznolik jelovnik:

• mliječni proizvodi - 4-5 puta dnevno
• izvori proteina - 3-4 puta dnevno (168-196 g)
• povrće - najmanje 4 puta dnevno
• voće - 2-4 puta dnevno
• kruh, žitarice, tjestenina i riža - 6-11 puta dnevno
• masti/ulja - 3-5 puta dnevno

Par bi mogao zajedno izraditi tjedni plan obroka. Trebali bi pogledati popis namirnica i broj porcija dnevno te procijeniti koje će namirnice i u kojim količinama zadovoljiti te potrebe. Iako to možda nije nešto što bi par želio raditi zajedno, zajedničko stvaranje i pridržavanje takvog plana može ojačati bračni odnos. To će ženi pokazati da je muškarcu stalo do njezina zdravlja i zdravlja njihove bebe u razvoju te da zajedno rade na postizanju važnog cilja pravilne prehrane.

• Koliko kalcija?

Ženi može biti malo teško odrediti koliko kalcija dobiva iz hrane koju jede. Na pakiranjima je obično naveden postotak kalcija u proizvodu. To može biti zbunjujuće jer je teško znati koliko ga zapravo ima.

Rješenje se temelji na činjenici da je naveden postotak kalcija koji je ne-trudnoj ženi potreban dnevno (800 mg dnevno). Ako na pakiranju piše "20% dnevne vrijednosti kalcija", jednostavno pomnožite 800 s 0,2, što je jednako 160 mg. Vaša supružnica može zabilježiti koliko kalcija dobiva iz svake namirnice koja sadrži kalcij. Trudnici je potrebno oko 1200 mg kalcija dnevno.

• Izbor proizvoda

Za FORMIRANJE moždanih stanica kod DJETETA. Kolin i dekosaheksaenska kiselina (DHA) pomoći će u stvaranju moždanih stanica kod djeteta tijekom intrauterinog razvoja i dojenja. Kolin je bogat mlijekom, jajima, kikirikijem, kruhom od cjelovitih žitarica i govedinom. DHA se nalazi u ribi, žumanjcima, peradi, orasima i pšeničnim klicama. Muškarac bi trebao poticati svoju ženu da jede ovu hranu tijekom trudnoće radi zdravlja djeteta. Pogledajte i dva članka u nastavku o ribi.

ODABERITE HRANU BOGATU VLAKNIMA. Hrana bogata vlaknima, a siromašna šećerom i mastima dobar je izbor za plan prehrane. Voće i povrće, kao i keksi i kruh od cjelovitih žitarica, izvrstan su izbor. Kako biste spriječili višak kalorija, uključite hranu bogatu proteinima, a siromašnu mastima, poput piletine ili puretine bez kožice, kuhane tune, bakalara i mlijeka s niskim udjelom masti (1%) ili obranog mlijeka.

RIBA JE ODLIČAN IZBOR. Riba može biti zdrav dodatak vašoj prehrani u trudnoći. Riba sadrži omega-3 masne kiseline koje mogu spriječiti hipertenziju i preeklampsiju uzrokovanu trudnoćom. Omega-3 masne kiseline također su vrlo korisne za razvoj moždanih stanica kod bebe. Prema nekim studijama, još jedna korist od uključivanja razne ribe u prehranu je ta što trudnica neće roditi tako rano kao što bi rodila da nije jela ribu, pa se bebe rađaju s većom početnom trudnoćom.

Nema opasnosti u jedenju puno ribe; riba općenito ima malo masti, ali je bogata vitaminom B, željezom, cinkom, selenom i bakrom. Širok izbor ribe izvrstan je dodatak prehrani. "Dobar izbor ribe i školjkaša" uključuje soma, školjke, piscinu, rakove, školjke, iverak, oslić, haringu, jastoga, skušu, marlina, kamenice, brancina (slatkovodnog i morskog), ovčarku, pacifičkog iverka, sauryja, škarpinu, lososa i lista. Ostale ribe ne smiju se jesti, pogledajte članak u nastavku. Općenito, trudnicama se savjetuje da ne jedu više od 340 g ribe tjedno. Ova se količina može podijeliti po želji: 2 puta 170 g, 4 puta 85 g ili bilo koje druge opcije, što daje ukupno 340 g. Cilj je ne prekoračiti 340 g ribe svaki tjedan.

• Hrana koju treba izbjegavati ili jesti umjereno

OPREZ S NEBRZOM HRANOM. Dok žena pazi na unos kalorija kako bi izbjegla debljanje, muškarac ne bi trebao kupovati nezdravu hranu. Keksi, čokolada, kolači, pite, čips, bomboni i sladoled sadrže ogromnu količinu dodatnih kalorija. Bit će korisno za oba supružnika da izbace nezdravu hranu iz prehrane. Hrana koju nazivamo "nezdravom" obično je bogata kalorijama, masna i sadrži malo ili nimalo hranjivih tvari koje su korisne za muškarca, njegovu ženu i bebu u razvoju. Nezdrava hrana može se jesti u malim količinama, ali ne bi trebala biti redoviti dio vaše prehrane. Vašem muškarcu se možda neće svidjeti ta ideja, ali neće dugo trajati. Otkrit ćete da je izbacivanje nezdrave hrane iz prehrane također korisno za vas.

NEKE HRANA MOGU UZROKOVATI LISTERIOZU. Trudnice bi trebale izbjegavati određene mliječne proizvode i drugu hranu jer su čest izvor trovanja hranom koje se naziva listerioza. Ta hrana uključuje nepasterizirano mlijeko, sve proizvode od nepasteriziranog mlijeka, meke sireve poput Briea, Camemberta, feta sira i Roqueforta, nedovoljno kuhanu perad, nedovoljno kuhano meso, nedovoljno kuhane morske plodove i nedovoljno kuhane kobasice. Kako biste izbjegli ovaj problem, izbjegavajte jesti ove sireve i temeljito kuhajte svo meso i morske plodove.

NEKE VRSTE RIBE NE SMIJE SE JESTI. Iako je riba izvrstan izvor hranjivih tvari, neke vrste se ne smiju jesti tijekom trudnoće jer mogu sadržavati opasne tvari kao posljedicu ljudskog zagađenja. Istraživanja su pokazala da trudnice ne smiju jesti određene vrste ribe više od jednom mjesečno, uključujući morskog psa, sabljarku, kraljevsku skušu, crijep i tunu (svježu ili smrznutu). Konzervirana tuna je nešto sigurnija, ali dopuštena je samo jedna porcija od 170 grama tjedno (ovo bi trebalo biti uključeno u normalnu tjednu dozu od 340 grama, o kojoj je gore u potpunosti riječi).

Neke slatkovodne ribe, poput brancina, štuke ili jezerske pastrve, također su rizične za jelo. Radi sigurnosti provjerite sigurnosne listove za slatkovodne ribe u svom području. Riba također može sadržavati parazite, bakterije, viruse i toksine. Sushi je riblje jelo koje može sadržavati parazite ili viruse. Jedenje neprerađenih školjkaša može uzrokovati hepatitis A, koleru ili gastroenteritis. Izbjegavajte jesti neprerađenu ribu tijekom trudnoće!

Druge ribe koje se ne smiju jesti tijekom trudnoće uključuju vrste koje se nalaze u toplim tropskim vodama, poput Floride, Kariba i Havaja. Sljedeće "autohtone" ribe iz tih područja ne smiju se jesti: barakuda, plava riba, gooper, mahimahi, tilefish i sirova tuna.

• Je li važno kada jede?

Studije su pokazale da trudnice koje jedu male, česte obroke tijekom dana osiguravaju svojim bebama u razvoju bolju prehranu od žena koje jedu tri velika obroka dnevno. Iako unose isti broj kalorija, postoje razlike.

Otkrili smo da je održavanje konstantne razine hranjivih tvari (jedenjem malih, čestih obroka) bolje za razvoj fetusa nego jedenje velikih obroka, a zatim ne jedenje. Jedenje tri obroka dnevno znači da razina hranjivih tvari raste, a zatim pada tijekom dana, što nije dobro za bebu u razvoju. Jedenje malih obroka također pomaže u izbjegavanju problema povezanih s trudnoćom poput mučnine, žgaravice i probavnih smetnji.

Supružnici mogu pokušati jesti zajedno. Ženine porcije bit će manje, a ona može jesti ranije ili kasnije nego što je muškarac navikao, ali par to može isplanirati. Na primjer, doručkujete zajedno, otprilike u isto vrijeme svako jutro. Trebali biste to nastaviti činiti. Ako muškarac ne može doći kući na večeru kada bi žena trebala jesti, ne bi trebao jesti onoliko koliko obično jede za ručak. Trebali biste ostaviti malo mjesta za hranu i jesti sa suprugom prije spavanja. Zajedničkim naporima možete si pomoći da provode vrijeme zajedno. I potrebno je zapamtiti - to je za dobrobit žene i djeteta koje nosi!

• Je li normalno jesti hranu nekontrolirano?

Muškarac se može iznenaditi čudnim kombinacijama hrane koje njegova žena jede. Komičari godinama koriste kliše "kiseli krastavci i sladoled" kako bi ilustrirali ekscentričnosti mnogih trudnica. Muškarac može otkriti da preferencije njegove žene nisu toliko čudne ili su možda još čudnije! Nismo sigurni zašto žene mogu razviti čudne prehrambene preferencije, ali mnoge studije sugeriraju da je to zbog hormonalnih i emocionalnih promjena koje se događaju tijekom trudnoće.

Za mnoge trudnice, neobične prehrambene preferencije normalan su dio trudnoće. Konzumiranje određene hrane može biti korisno ili štetno. Ako žena jede hranu bogatu hranjivim tvarima i zdravu hranu, treba je poticati da je jede umjereno. Ako jede hranu s visokim udjelom šećera, masti i puno dodatnih kalorija, treba je poticati da jede zdravije opcije.

PIKA. OVO je stanje u kojem trudnica jede nejestive stvari poput leda, gline, taloga kave, kukuruznog škroba, voska i drugih. Ova vrsta nekontroliranog jedenja naziva se pika, što nije baš zdravo za ženu ili njezinu bebu. Može uzrokovati probleme poput volvulusa, nutritivnih nedostataka i teške konstipacije.

Ako žena jede takvu hranu, treba je potaknuti da o tome razgovara sa svojim liječnikom. On ili ona mogu predložiti zamjenu, obično željezo, kako bi se pomoglo s problemom. Ne treba poticati ženinu naviku jedenja nejestive hrane.

TEKUĆINA JE BITNA ZA ZDRAVU TRUDNOĆU. Muškarac bi trebao poticati svoju ženu da pije puno tekućine tijekom menstruacije. Voda je najbolja opcija, ali prihvatljive su i druge tekućine. Hrana i pića koja mogu osigurati odgovarajuću količinu tekućine uključuju povrće, mlijeko i mliječne proizvode, voće i sokove. Neki biljni čajevi mogu biti korisni kod raznih problema povezanih s trudnoćom.

Kava, čaj i gazirana pića ne smiju se koristiti kao izvor tekućine tijekom trudnoće - mogu imati visok udio kalorija, sadržavati natrij i kofein, koji djeluje kao diuretik. Ako možete pronaći gazirana pića s niskim udjelom natrija i bez kofeina, možete ih uživati, ali trudnice bi trebale izbjegavati previše slatkiša kako bi izbjegle debljanje.

Osam čaša tekućine od 225 ml dnevno dobar je cilj koji treba postići zajedno. Žena može piti prokuhanu ili flaširanu vodu, ali ako odabere flaširanu vodu, trebala bi se uvjeriti da je prošla sanitarni pregled. Voda iz gradske slavine rijetko zadovoljava minimalne sanitarne standarde. Ali činjenica da je flaširana ne čini je boljom. Osim toga, ako par dobiva vodu iz bunara na svom posjedu, o tome bi trebali razgovarati na jednoj od svojih prenatalnih konzultacija. Njihov liječnik će ih savjetovati o mogućnosti pijenja vode iz bunara.

Pijenje ove količine tekućine važno je iz više razloga. Omogućuje tijelu apsorpciju hranjivih tvari, stvaranje novih stanica, održavanje volumena krvi i održavanje konstantne temperature - sve je to vrlo važno tijekom trudnoće! Uostalom, volumen krvi žene se povećava; pijenje više tekućine pomaže tim promjenama. Žena će se vjerojatno osjećati bolje tijekom trudnoće ako pije više tekućine nego inače. Muškarac može primijetiti da u mnogim člancima o raznim stanjima trudnoće opisanim u 3. poglavlju kažemo da pijenje više tekućine nego inače može pomoći u ublažavanju nekih problema. Pijenje više tekućine također ima sljedeće prednosti:

• povećati izdržljivost
• lakše kontrakcije
• sprječavanje glavobolja
• sprječavanje infekcija mokraćnog sustava

Ako muškarac pije puno tekućine kako bi podržao svoju ženu, i on će imati koristi. Istraživanja su pokazala da većina ljudi - i muškaraca i žena - ne pije dovoljno da zadovolji potrebe svog tijela.

• Umjetna sladila

Studije nisu otkrile da je aspartam (Nutrasweet) štetan za trudnice. Fenilalanin u aspartamu dodaje se fenilalaninu u hrani, pa ako je to zabrinjavajuće za ženu, muškarac bi trebao paziti da ne konzumira hranu ili pića s aspartamom. Saharin je umjetno sladilo koje se nalazi u nekim namirnicama i pićima; njegovi učinci na trudnoću još nisu proučeni. Što se tiče novijih umjetnih sladila, nemamo dovoljno informacija da bismo čitateljima rekli koliko su sigurni za žene.

Najbolji savjet koji možemo dati ženi jest da izbjegava umjetna sladila ili ih koristi u ograničenim količinama tijekom trudnoće.