Dijeta za trudnice po tjednima

Tjedna dijeta za trudnice uključuje posebnu prehranu ovisno o razdoblju trudnoće. Važno je da trudnica zapamti potrebu konzumiranja samo zdrave, "ispravne" hrane, jer nekontrolirani unos hrane može izazvati zatvor, probavne probleme i edeme, a također postati glavni uzrok viška masnih naslaga.

Treba naglasiti da ispravna, uravnotežena prehrana trudnice, izračunata po tjednima, ima svoje norme i uzima u obzir, prije svega, karakteristike intrauterinog razvoja djeteta u različitim razdobljima.

Prehrana tijekom trudnoće osnova je uspješnog nošenja i rođenja snažnog, zdravog djeteta, kao i jačanja zdravlja majke.

[ 1 ]

Prehrana tijekom trudnoće po tjednima

Dakle, pogledajmo glavne principe racionalne prehrane za buduću majku tijekom cijele trudnoće, tjedan po tjedan.

1-2 tjedna

Ovo je vrlo važno razdoblje, koje uglavnom počinje čak i prije planirane trudnoće, stoga bi žena trebala početi pravilno jesti unaprijed, pripremajući tako svoje tijelo za uspješno nošenje djeteta. Morat će postupno odustati od masne, slane, dimljene, pržene i začinjene hrane, jela i proizvoda brze hrane, a također, kako bi izbjegla ranu toksikozu, ograničiti konzumaciju slatkiša na minimum. U ovoj fazi potrebno je povećati unos folne kiseline, jer ona igra neprocjenjivu ulogu u potpunom intrauterinom razvoju djeteta. Folna kiselina se nalazi u zelenom povrću, lisnatoj salati i žitaricama. Svježe voće, posebno jarko žuto, vrlo je korisno za buduću majku: banane, breskve, kruške, dinja, mango. Neophodne namirnice u prvim tjednima trudnoće su razne bobičaste namirnice, kao i žitarice, tvrdi sir, svježi sir, jogurt.

[ 2 ]

3. tjedan

U ranoj fazi trudnoće trudnica treba konzumirati puno kalcija, koji se najviše nalazi u zelenom povrću, kao i voćnim sokovima, raznim mliječnim proizvodima i brokulama. Treba se sjetiti i proizvoda koji sadrže mangan i cink - mogu se nazvati pravim "ciglama" potrebnim za izgradnju zdravog dječjeg tijela. Među takvim proizvodima potrebno je istaknuti grožđice, bademe, govedinu, perad, jaja, mrkvu, špinat, orašaste plodove, zobene pahuljice, banane.

4. tjedan

Ovaj tjedan se budućoj majci savjetuje da se potpuno suzdrži od pijenja jakog čaja i kave, a također i da pazi da jede hranu koja je najkorisnija za tijelo.

5. tjedan

Obično rana toksikoza počinje tijekom ovog razdoblja trudnoće, a buduću majku često muče simptomi poput mučnine, žgaravice, bolova u želucu i povraćanja. Kako bi se spriječili ovi simptomi, proteinsku hranu treba zamijeniti mahunarkama, grožđicama i orašastim plodovima, kao i raznim proizvodima od soje; preporučuje se povećati konzumaciju "narančastog" voća i povrća: manga, marelica, banana i mrkve. Ako čak i sama pomisao na mlijeko uzrokuje mučninu kod trudnice, može se zamijeniti tvrdim sirom ili jogurtom koji ne sadrži štetne boje i arome.

[ 3 ]

6. tjedan

U ovoj fazi trudnoće bit će korisno steći naviku jedenja dvopeka ili krekera nakon buđenja. Neće biti suvišno pojesti nešto prije spavanja, na primjer, malu porciju grožđica. Također se preporučuje piti više vode - 8-10 čaša dnevno. Trudnica treba izbjegavati bilo kakvu hranu koja sadrži veliku količinu masti.

[ 4 ], [ 5 ]

7. tjedan

U ovoj fazi trudnoće trebali biste izbjegavati prekomjernu konzumaciju hrane koja potiče stvaranje plinova: grašak, prženi krumpir, kupus, grah itd.

[ 6 ]

8. tjedan

Često u ovoj fazi trudnicu i dalje muči toksikoza. Kako biste izbjegli neugodne senzacije ove vrste, možete probati čaj s đumbirom, kao i orašaste plodove ujutro.

9-10 tjedana

Tijekom ovog razdoblja trudnoće, budućoj majci se savjetuje da se odrekne slatkiša i što više ograniči konzumaciju šećera. Najbolje je bijeli kruh zamijeniti kruhom pečenim od integralnog brašna, a rižu jesti u nerafiniranom obliku.

[ 7 ]

11-12 tjedana

U ovoj fazi nošenja djeteta, tijelo trudnici daje sve vrste "nagovještaja". Potrebno je vjerovati instinktu i jesti ono što posebno želite, prirodno, u razumnim granicama. Na taj način, beba će dobiti upravo ono što joj nedostaje.

13-16 tjedana

Ovo je razdoblje intenzivnog rasta djeteta. Stoga buduća majka treba povećati dnevnu prehranu za otprilike 300 kcal, što znači jedenje u obliku dodatnih grickalica voća, proizvoda od grubog brašna i mliječnih proizvoda. Ako se pojavi zatvor, u prehranu treba uključiti kefir.

16-24 tjedna

Djetetov osjet mirisa, vida, sluha i ostalih osjetila brzo se razvijaju. Stoga bi trudnica trebala jesti više namirnica koje sadrže provitamin A, tj. beta-karoten. To su mrkva i sok od mrkve, kupus, žute paprike, mladi luk, špinat i peršin.

[ 8 ], [ 9 ]

24-28 tjedana

Tijekom tog razdoblja, poremećaji gastrointestinalnog trakta mogu se manifestirati u obliku žgaravice ili težine u trbuhu. Ovi simptomi objašnjavaju se pritiskom maternice na želudac zbog njegovog povećanja. Buduća majka treba jesti često, ali malo po malo, odbijajući začinjenu i masnu hranu, kavu, dimljenu hranu i gazirana pića. Žena bi trebala imati posljednji obrok 2-3 sata prije spavanja.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29-34 tjedana

Tijekom tog razdoblja, bebi je potrebno puno kalcija za razvoj skeletnih kostiju, zuba, kao i korisnih masnih kiselina koje sudjeluju u razvoju mozga. Također je potrebno konzumirati hranu koja sadrži željezo u dovoljnim količinama, što može spriječiti razvoj anemije kod djeteta. Prehrana tijekom trudnoće po tjednima podrazumijeva uključivanje masne ribe u umjerenim količinama, crvenog mesa, kao i tamnozelenog povrća, sjemenki i jogurta u prehranu buduće majke u posljednjem tromjesečju. Ne treba se previše zanositi slatkišima, pecivima, kolačima - to u budućnosti prijeti problemom poput pretilosti kod djeteta. Za međuobrok najbolje su kaša, orašasti plodovi i svježe voće.

[ 13 ], [ 14 ]

35-40 tjedana

U ovoj fazi, tijelu buduće majke potrebna je podrška, jer će se uskoro suočiti s teškim testom - rođenjem djeteta. Stoga bi žena prije poroda trebala dati prednost onim proizvodima koji sadrže složene ugljikohidrate - jer se s pravom smatraju izvorom energije. Tijekom tog razdoblja preporučuje se jesti više kruha od integralnog brašna, žitarica, kao i povrća u bilo kojem obliku - sirovog, kuhanog ili pirjanog. Treba jesti malo po malo, umjereno, čak i ako želite nešto posebno.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Prehrana u posljednjim tjednima trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće ne bi trebala biti iscrpljujuća, naprotiv, podrazumijeva pridržavanje dijete koja bi doprinijela ukupnom jačanju ženskog tijela. Posebno je važno obratiti pozornost na pitanje pravilne prehrane izravno u posljednjoj fazi nošenja djeteta. Uostalom, žena će roditi - vrlo težak i naporan posao.

Prehrana u posljednjim tjednima trudnoće trebala bi uključivati proizvode koji sadrže velike količine ugljikohidrata, koji se smatraju glavnim izvorom vitalne energije u ljudskom tijelu. Dnevna konzumacija proizvoda koji sadrže zdrave ugljikohidrate trebala bi postati norma prehrane za ženu koja se uskoro sprema postati majka. Povrće, meso, mliječni proizvodi, krumpir i žitarice proizvodi su koje trudnica mora jesti u ovom posljednjem razdoblju.

Približan jelovnik za trudnice tijekom ovog razdoblja može izgledati ovako:

• Prvi doručak. Kuhano jaje, kriška crnog kruha (ili tosta), maslac (10-15 g), čaša kefira.
• Drugi doručak. Salata od zelenog povrća, čaša slabog čaja.
• Ručak. Kuhani pileći file ili pečeni krumpir, jabuka, jogurt za piće.
• Popodnevna užina. Kuhana ili pečena riba, povrtna salata, kaša od smeđe riže, slabi čaj ili kompot.
• Večera. Čaša kefira ili svježeg voća.

Postoje slučajevi kada žene u posljednjoj fazi trudnoće pate od raznih patologija koje zahtijevaju, pak, posebnu prehranu. Na primjer, ako trudnica ima anemiju, onda joj je dobra prehrana jednostavno neophodna. U tom slučaju preporučuje se povećati količinu proizvoda koji sadrže željezo, ali prije uspostavljanja odgovarajuće prehrane, neophodno je konzultirati se sa svojim liječnikom. Ako je žena razvila pretilost zbog nepravilne trudnoće, potrebno je obratiti pozornost na dijetalnu prehranu. Međutim, u ovom slučaju ne možete bez konzultacija s iskusnim liječnikom.

Prilikom pridržavanja raznih dijeta za mršavljenje mogu se pojaviti neželjena odstupanja i sve vrste patologija, kako u trudnici tako i u djetetovom tijelu. Maksimalna razina "štetnosti" su mono-dijete, koje su namijenjene dugotrajnom gladovanju. Kao posljedica toga, dolazi do razvoja nedostatka vitamina i fizičke iscrpljenosti. Istodobno, razdoblje oporavka tijela mlade majke može se dugo odugovlačiti, a gotovo je nemoguće nadoknaditi svu štetu koju takve dijete nanose malom tijelu još neformiranog djeteta.

Dijeta tijekom trudnoće po tjednima ne isključuje želje buduće majke da se prepusti onome što stvarno želi. Samo trebate zapamtiti o praćenju prehrane i njenom ispravnom režimu.

[ 18 ], [ 19 ]