Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje poštivanje određenih normi i pravila u jedenju hrane kako bi se izbjeglo prekomjerno nakupljanje masnoće kod buduće majke. Poznato je da prekomjerna težina kod trudnice može izazvati razne komplikacije i zdravstvene probleme, kako za nju samu, tako i za malu osobu koja se tek treba roditi.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće podrazumijeva strogu kontrolu nad konzumacijom kobasica, konzervirane robe i ostalih proizvoda dugotrajnog skladištenja. Veliku ulogu u prehrani trudnice igra ravnoteža između proteina, masti i ugljikohidrata, zdravih vitamina i minerala - najvažnijih komponenti potpune prehrane. Istovremeno, potrebno je zapamtiti da uravnotežena prehrana u različitim fazama trudnoće podrazumijeva različitu ravnotežu svih ovih komponenti.

Na samom početku trudnoće, prehrana buduće majke ne bi se trebala previše razlikovati od uobičajene. Međutim, važno je povećati konzumaciju proizvoda koji sadrže proteine - najvažniji "građevni" materijal za stvaranje fetalnih tkiva, budući da se u prvom tromjesečju formiraju svi unutarnji organi bebe. Izvor proteina su mliječni proizvodi, meso, riblji proizvodi, kao i mahunarke, orašasti plodovi, gljive, jaja.

Ako trudnica ne konzumira dovoljno proteina, može razviti anemiju i smanjiti imunitet, stoga je važno posvetiti maksimalnu pozornost pitanju prehrane.

Važan uvjet da dijete primi sve potrebne hranjive tvari, vitamine, mikroelemente i ugodan boravak u majčinoj utrobi jest pridržavanje posebne prehrane tijekom trudnoće. Ova dijeta uopće ne podrazumijeva post, monodijete ili drastična ograničenja u hrani. Usmjerena je, prije svega, na više obroka, tj. jedenje malih porcija tijekom dana. Istovremeno, hrana može biti raznolika, ali ne smije sadržavati višak masnoće, kao ni štetne komponente u obliku bojila, aroma, konzervansa i sličnih tvari.

Trudnica treba dati prednost prirodnim, organskim sastojcima i proizvodima, posebno voću, zelenom povrću i povrću, kao i proteinskoj hrani koju tijelo lako probavlja.

Prehrana tijekom trudnoće, prije svega, podrazumijeva da se buduća majka pridržava određene dnevne prehrane, koja uključuje sljedeće namirnice:

• Proteinska hrana (konzumiranje jaja, ribe, nemasnog mesa, mliječnih proizvoda, uključujući fermentirano mlijeko, kefir, svježi sir i jogurt) – 100-120 g;
• Masti – ne više od 80-100 g (od kojih je 20 g biljnog podrijetla);
• Ugljikohidrati: njihova dnevna doza u prvoj polovici trudnoće trebala bi biti 300-400 g, a u posljednja 3 mjeseca - 300 g;
• Pitka voda (čista) – najmanje 1-1,5 litara;
• Multivitaminski pripravak propisan od strane liječnika (dnevna doza).

Prehrana trudnice treba biti raspoređena ovisno o njenom kalorijskom sadržaju: doručak bi trebao činiti 30%, ručak - 40%, a večera - 10% ukupnog volumena hrane. Za dodatne obroke preporučuju se sljedeće doze: drugi doručak i popodnevni međuobrok - 10% ukupnog volumena hrane. Pravilna prehrana trudnice uključuje racionalnu konzumaciju hrane ovisno o vremenu. Stoga je za buduću majku najbolje da nekoliko sati prije spavanja večera lako probavljivim proizvodima. Proizvodi ove vrste uključuju svježi sir, jogurt, kiselo mlijeko ili kefir s niskim udjelom masti. Buduća majka treba doručkovati otprilike 30-40 minuta nakon buđenja.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje, prije svega, konzumaciju kuhanih, pirjanih, pečenih jela. Potrebno je zapamtiti neka ograničenja. Stoga bi trudnica trebala ograničiti unos soli na 5-6 g dnevno. Također se preporučuje kontrola procesa konzumiranja kruha i proizvoda od brašna, kolača, peciva, čija dnevna norma ne bi trebala biti veća od 100-150 g. Od mesnih proizvoda, prednost treba dati samo sortama s niskim udjelom masti: prije svega, piletini, govedini, zecu ili puretini. Od ribe je najbolje odabrati bakalar, navagu, štuku ili ledenu ribu. Mliječni proizvodi trebaju sadržavati nizak postotak masti. Žitarice, maslac i tjestenina preporučuju se trudnicama da jedu u malim količinama i samo kao složena jela (juhe, kaše itd.).

Pravilna prehrana za buduću majku potpuno isključuje upotrebu brze hrane, bilo koje vrste alkohola, ljutih začina i mirodija, kao i gljiva, dimljenog mesa, konzervirane hrane, grickalica, jakog čaja, kave i tamne čokolade. Trudnice bi uvijek trebale pamtiti o umjerenosti u hrani, koja se sastoji od blagog osjećaja gladi čak i nakon jela.

[ 1 ], [ 2 ]

Prehrana u ranoj trudnoći

Svaka žena tijekom kritičnog razdoblja rađanja djeteta trebala bi znati pravila zdrave prehrane kako bi proces trudnoće protekao bez nepotrebnih komplikacija.

Prehrana u ranoj fazi trudnoće treba biti, prije svega, uravnotežena i uključivati vitamine. Čak i prije planiranja trudnoće, važno je da buduća majka uzme u obzir ovu nijansu i počne uzimati folnu kiselinu i vitaminski kompleks.

Pravilna prehrana smanjit će manifestaciju rane toksikoze. Što znači "pravilna"? Prije svega, govorimo o pravilno organiziranoj prehrani, kako u pogledu kvalitete tako i količine konzumirane hrane. Preporučuje se jesti često, barem 5-6 puta dnevno, u malim porcijama. Ovaj princip pomaže poboljšati probavu i smanjuje manifestacije toksikoze, žgaravice te uklanja probleme s radom crijeva.

Doručak bi trebao sadržavati laganu hranu (suhi keksi, krekeri, kefir, zobene pahuljice). Između obroka treba piti vodu (1,5-2 litre dnevno). Hrana bi trebala biti što zdravija i prirodnija, pa će trudnica morati potpuno zaboraviti na brzu hranu, hrenovke, dimljeno meso, kisele krastavce i prženu hranu. To se odnosi na kobasice, ukiseljeno povrće, konzerviranu hranu, kečap i majonezu. Iz prehrane biste trebali isključiti slatka gazirana pića i pića s niskim udjelom alkohola. Ako pušite, odmah prestanite!

U ranim fazama trudnica treba jesti kuhano ili pečeno meso i ribu, mliječne proizvode, svježe zelje, sirovo voće i povrće, mahunarke i žitarice - jednom riječju, sve što će koristiti samo njenom tijelu i formiranju fetusa. Često, u ranim fazama nošenja djeteta, liječnik trudnici propisuje vitamine kao dodatak glavnoj prehrani.

Važno je zapamtiti da trudnoća nije vrijeme za eksperimente, pa su iscrpljujuće dijete i post strogo kontraindicirani za žene. Da biste održali svoju figuru u dobroj formi, bolje je raditi lagane tjelesne vježbe i više hodati na svježem zraku.

[ 3 ], [ 4 ]

Jelovnik za prehranu tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće treba biti, prije svega, uravnotežena. Buduća majka treba jesti zdravu hranu, jesti često i malo po malo (5-7 puta dnevno), ne prejedati se i slijediti preporuke nutricionista.

Prilikom sastavljanja prehrane morate biti izuzetno oprezni, jer dobrobit buduće majke i zdravlje njezine bebe ovise o kvaliteti hrane. Preporučljivo je u svakodnevnu prehranu uključiti samo zdravu hranu. Trebate se naviknuti na doručak, a također i pratiti količinu konzumiranih kalorija. Kako biste izbjegli ili ublažili stanje tijekom manifestacija toksikoze, trebali biste dati prednost lako probavljivoj hrani (krekeri, tost), povrtnim juhama na vodi ili pilećem temeljcu, kiselom voću (jabuke, naranče, grejpfrut, kaki). Đumbir u bilo kojem obliku (čaj, dodatak jelima, kolačići), kao i ohlađena voda s dodatkom soka od limete ili limuna, pomoći će trudnici da se riješi mučnine.

Primjer jelovnika za prehranu tijekom trudnoće:

• Doručak. Jaje, tost, žitarice, müsli, ribana jabuka. Čaša jogurta ili mlijeka s niskim udjelom masti, svježe voće i svježe cijeđeni sokovi.
• Drugi doručak. Voće, voćni smoothie, jogurt s niskim udjelom masti, šaka suhog voća ili orašastih plodova.
• Ručak. Juhe, rižoto, variva (mesna i riblja), kruh od cjelovitih žitarica, salata od svježeg povrća, desert u obliku mliječnih proizvoda.
• Popodnevna užina. Svježe cijeđeni sokovi, muffini, žitne pločice, voće.
• Večera. Juha s proteinskim proizvodima (piletina ili nemasno meso), jaja u obliku omleta ili kuhana, tofu, grah, povrtna salata.
• Druga večera. Toplo mlijeko, krekeri, sir, šaka orašastih plodova.

Među zabranjenim proizvodima potrebno je napomenuti morske plodove, polusirovu ribu, sushi, kavu, slatkiše, konzerviranu hranu. Tijekom tog razdoblja, buduća majka treba uzimati samo ono što će koristiti njezinoj bebi.

Dijeta tijekom trudnoće

Buduća majka mora primati sve potrebne hranjive tvari i vitamine - samo na taj način će se tijelo nerođenog djeteta pravilno razvijati.

Prehranu tijekom trudnoće treba pažljivo osmisliti, jer će stanje trudnice, kao i proces intrauterinog formiranja fetusa, ovisiti o kvaliteti i količini konzumirane hrane. Prehrana trudnice trebala bi uključivati proizvode koji donose maksimalnu korist tijelu: voće i povrće, žitarice, mliječne proizvode, mahunarke, svježe bilje, ribu i meso.

Bolje je da buduća majka jede često (do 6-7 puta) u malim porcijama. Na taj način se mogu izbjeći mnogi problemi povezani s poremećajima gastrointestinalnog trakta, posebno mučnina, zatvor, nadutost, žgaravica. Preporučljivo je ne prejedati se, posebno prije spavanja, preporučuje se jesti polako, bez žurbe.

Prehrana bi trebala uključivati kuhana, pirjana, pečena jela. Trudnica bi trebala reći čvrsto "ne" prženim, dimljenim, konzerviranim i začinjenim jelima. Potrebno je ograničiti konzumaciju proizvoda od brašna, slatkiša, peciva, a poželjno je piti svježe cijeđene sokove, kompote, biljne čajeve, a također odbiti kavu i jaki crni čaj. Prehrana buduće majke, bez obzira na termin trudnoće, ne bi trebala uključivati alkoholna i niskoalkoholna pića.

Jelovnik trudnice mora uključivati proteinsku hranu, čija je dnevna norma 75-100 g dnevno. To uključuje meso, svježi sir, mlijeko, jaja i ribu. Korisni su orašasti plodovi (orasi, pinjoli, lješnjaci, kikiriki), sjemenke i mahunarke. Slatkiše je bolje zamijeniti voćem, grožđicama, suhim marelicama, kašom i suhim voćem. Prehrana buduće majke trebala bi uključivati i kašu od cjelovitih ili nerafiniranih žitarica, jetru, špinat, mrkvu i slatke paprike.

Pravilno sastavljena prehrana tijekom trudnoće osnova je zdravlja majke i djeteta. To treba imati na umu tijekom svakog tjedna fetalnog razvoja. Kalcij jača koštano tkivo bebe, folna kiselina je neophodna za razvoj moždanih stanica bebe, oštrinu vida, vitamini C, B, A, E su bitni elementi u izgradnji živčanog i drugih sustava malog organizma. Prosječna dnevna prehrana u prvoj polovici trudnoće iznosi 2400-2700 kcal, u drugoj - 2800-3000 kcal.

Dijeta tijekom trudnoće

Preporučljivo je sastaviti dijetu na temelju preporuka nutricionista, uzimajući u obzir individualne karakteristike majčinog tijela i tijek trudnoće.

Prehrana tijekom trudnoće treba biti uravnotežena. Preporučuje se strogo pridržavanje obroka u određeno vrijeme. Ne možete se prejedati ili gladovati - sve treba biti umjereno, uključujući i unos hrane. Nutricionisti savjetuju trudnicama da jedu male porcije, 5-6 puta dnevno. Obično se prehrana trudnice sastoji od prvog i drugog doručka, punog ručka, popodnevne užine te prve i druge večere. Ako trudnica osjeća glad, dopušteno joj je popiti čašu kefira ili pojesti jabuku prije spavanja.

Buduća majka trebala bi slušati svoje unutarnje potrebe i okusne preferencije. Ako želi nešto posebno, to može biti znak nedostatka vitamina ili mikroelemenata u tijelu. Naravno, ne govorimo o štetnoj hrani - potrebno je odabrati zdrave analoge takvih proizvoda. Na primjer, slatkiše zamijenite voćem, orašastim plodovima, suhim marelicama i grožđicama.

Prehrana tijekom trudnoće uključuje strogu kontrolu unosa tekućine. Buduća majka treba piti dovoljno čiste vode (1,5-2 litre dnevno), po mogućnosti pročišćene ili negazirane mineralne vode. Zeleni čaj i svježe cijeđeni sokovi zdrava su alternativa vodi. Mnogo toga ovisi o pravilnom odabiru prehrane, uključujući pravilan razvoj fetusa, normalan tijek trudnoće i njezin povoljan ishod.

Djelomična prehrana tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće trebala bi biti djelomična, ‒ mnogi liječnici inzistiraju na tome, s obzirom na rizik od prekomjernog debljanja za buduću majku. Pašna prehrana (djelomična prehrana) usmjerena je na kontrolu tjelesne težine i uključuje jedenje malih porcija 5-6 puta dnevno u jednakim intervalima. Osnova djelomične prehrane je da česti obroci donose osjećaj sitosti i sprječavaju prejedanje, što je prepuno debljanja i problema u radu gastrointestinalnog trakta.

Djelomična prehrana tijekom trudnoće ima racionalan pristup konzumaciji hrane. Mnoge studije dokazuju da su obroci od pet, šest puta manje kalorični u usporedbi s obrocima od dva, tri puta. Liječnici su otkrili da što je dulja pauza između obroka, to je apetit jači, a to dovodi do veće konzumacije hrane radi osjećaja sitosti.

Djelomična prehrana optimalna je za trudnice radi bolje probave. To je vrlo važno u uvjetima stalno rastuće maternice koja pritiska unutarnje organe i pomiče ih, uključujući trbušnu šupljinu. Dakle, obilna prehrana negativno utječe na funkcioniranje želuca i crijeva trudnice i time povećava rizik od razvoja gastritisa, pogoršanja kolecistitisa, nadutosti i drugih neugodnih simptoma.

Dijeta tijekom trudnoće

Važno je organizirati prehranu tijekom trudnoće na način da bude ne samo zdrava, racionalna i uravnotežena, već i dijetalna. Ne u smislu da se trudnica treba iscrpljivati gladovanjem ili svim vrstama dijeta, već u smislu jedenja onih proizvoda koji će donijeti maksimalnu korist njezinom tijelu i intrauterinom razvoju fetusa.

Dijetalna prehrana tijekom trudnoće prvenstveno se temelji na unosu proteinske hrane i vitamina. Optimalna prehrana smatra se onom koja ne prelazi 2000 kcal dnevno. Buduća majka ne bi se trebala ograničavati u unosu svježeg povrća, bobičastog i voća, svježe cijeđenih sokova, orašastih plodova, zelenog povrća, kruha s mekinjama. U prvom tromjesečju se polaže tijelo male osobe. Stoga protein djeluje kao "građevni materijal" i neophodan je za formiranje svih organa, tkiva i sustava fetusa.

Drugo tromjesečje može se smatrati razdobljem aktivnog razvoja i rasta fetusa. Dnevna prehrana buduće majke trebala bi biti 2500 kcal, međutim, hranjenje se ne smije obavljati putem šećera i svih vrsta slatkiša, već putem masti biljnog podrijetla. Tijekom tog razdoblja važno je uzimati vitamine (A, C, E, B, D, K), koji se u svom prirodnom obliku nalaze u krumpiru, proizvodima od integralnog brašna, jajima, mekinjama, voću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, kao i svježem siru, nemasnom mesu i jetri.

Salate od povrća, sirova mrkva, riba, mlijeko, nemasni svježi sir i sir su proizvodi koji će donijeti veliku korist majčinom tijelu, pomažući u suočavanju s porođajem.

Dijetalna prehrana tijekom trudnoće podrazumijeva ograničavanje unosa soli, posebno u posljednjim mjesecima. Sol potiče zadržavanje tekućine u tjelesnim tkivima i može izazvati oticanje. U tom slučaju, dijeta bez soli je najbolje rješenje. U korist dijetalne hrane, trebali biste se odreći slane, slatke, začinjene i pržene hrane, kao i konzervirane hrane, dimljene hrane i marinada. U posljednjim tjednima trudnoće nutricionisti preporučuju smanjenje kalorijskog sadržaja hrane kako bi se povećala elastičnost mišićnih vlakana.

Najvažniji princip kreiranja dnevnog jelovnika za trudnicu trebao bi biti uvođenje jednostavne i istovremeno zdrave hrane u prehranu. Važno je uzeti u obzir kvalitetu i količinu proizvoda, kao i vrstu kuhanja, pridržavanje prehrane - svi ti čimbenici utječu na tijek trudnoće i razvoj djeteta.

Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće i ravnoteža su komponente jedne cjeline. Pridržavajući se pravila uravnotežene prehrane, buduća majka će se riješiti kroničnih bolesti, moći će kontrolirati debljanje, a također će pouzdano zaštititi i svoje zdravlje i zdravlje buduće bebe.

Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće – što je to? Prije svega, to je prehrana temeljena na načelu konzumiranja najkorisnijih proizvoda koji sadrže dovoljnu količinu vitamina, kao i esencijalnih mikroelemenata i hranjivih tvari.

Uravnotežena prehrana znači optimalnu kombinaciju masti, proteina i ugljikohidrata. Što se tiče masti, preporučljivo ih je dobivati iz nemasne ribe i različitih vrsta biljnog ulja, kao i peradi, zeca i govedine. Takve masti tijelo lako apsorbira i ispunjava ga korisnom energijom. Proteini (aminokiseline) igraju vitalnu ulogu u strukturi stanica, stoga je njihovo unošenje u prehranu trudnice obavezno. Proizvodi poput mesa i ribe (masne sorte), jaja, mliječnih proizvoda, tvrdog sira i svježeg sira, kao i žitarica i mahunarki bogati su proteinima. Kao dio uravnotežene prehrane važno je razmotriti optimalnu kombinaciju biljnih i životinjskih proteina - na taj će se način bolje apsorbirati. Na primjer, mlijeko se dobro slaže sa žitaricama, kukuruzom, mahunarkama, rižom, ribom s jajima, sirom s krumpirom.

Ugljikohidrati se s pravom smatraju "energetskim stanicama" koje omogućuju tijelu da izdrži svakodnevni stres i naprezanje. Namirnice bogate ugljikohidratima uključuju, prije svega, kruh i tjesteninu, mliječne/fermentirane mliječne proizvode, mahunarke, mrkvu, ciklu, krumpir, kao i bobičasto voće i voće/suho voće.

Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće uzima u obzir konzumaciju vlakana, čija vlakna blagotvorno djeluju na funkcioniranje crijevnog trakta i nježno ga čiste. Mnogo vlakana sadrži žitarice, smeđa riža, mahunarke, zeleno povrće, svježe bobičasto voće. Važno pravilo uravnotežene prehrane je konzumacija vitamina. Kako bi zadovoljila dnevne potrebe, budućoj majci mogu biti potrebni vitaminski kompleksi koje propisuje liječnik.

Režim pijenja također treba biti uravnotežen. Mnogi procesi u tijelu, uključujući metaboličke procese, ovise o količini tekućine. Potreba trudničkog tijela za pićem može se zadovoljiti s 5-6 šalica tekućine u obliku čaja, kompota, sokova, mlijeka, kao i 2-3 šalice svježe vode za piće.

Sportska prehrana i trudnoća

Mnoge žene ne znaju o pravilima prehrane tijekom trudnoće i često se suočavaju s raznim problemima povezanim s nezdravim načinom života tijekom trudnoće, kao i neracionalnom prehranom.

Sportska prehrana i trudnoća: postoji li veza između ovih koncepata? Prije svega, treba napomenuti da ako tjelesna aktivnost i sport nisu kontraindicirani za ženu, ona može sigurno voditi aktivan način života. A sportska prehrana, koja se temelji na konzumaciji prirodne hrane bogate proteinima, pomoći će joj u tome. Treba napomenuti da je to zajednička značajka sportske i dječje prehrane, budući da se proteinska hrana brzo apsorbira. Među proizvodima koji sadrže proteine potrebno je istaknuti sve vrste takozvanog "nemasnog" mesa (piletina, janjetina, teletina, govedina), ribu i plodove mora, jaja, sir, mliječne proizvode.

Svrha sportske prehrane je zasititi tijelo maksimalnom količinom hranjivih tvari potrebnih za rast snage, ubrzano sagorijevanje masti itd. Ako je buduća majka uzimala sportsku prehranu prije začeća, tada bi tijekom trudnoće trebala isključiti komplekse za sagorijevanje masti ili prije treninga, kao i proizvode koji sadrže kofein. Treba biti oprezan s proizvodima popularnih marki sportske prehrane koji sadrže bojila, sladila i arome, a često i tvari koje stimuliraju središnji živčani sustav.

Proteinska dijeta može biti potrebna u slučaju nedostatka proteina, vegetarijanstva, alergije na jaja i meso, teške toksikoze, koja sprječava tijelo trudnice da se u potpunosti zadovolji proteinskom hranom. U tom slučaju možete uzimati proteine, ali samo u "čistom" obliku, bez ikakvih dodataka.

Recepti za zdravu prehranu tijekom trudnoće

Za diverzifikaciju jelovnika, trudnica može koristiti razne recepte koji ne samo da će donijeti koristi, već će i pružiti zadovoljstvo okusa.

U nastavku donosimo nekoliko recepata za zdravu prehranu tijekom trudnoće.

• Desert "Perzijska zdjela". Sastojci za pripremu: jogurt - 200 ml, orašasti plodovi - 2 žlice, banana - 1 kom., jabuka - ¼ dijela, breskva - ½ dijela, ribizl (ili drugo bobičasto voće) - 2 žlice, kivi - 1 kom. Pomiješajte sve sastojke - i jelo je gotovo! Ovaj desert možete jesti kao doručak ili međuobrok.
• "Asortiman povrća". Ovo zdravo jelo uključuje brokulu, tikvice, mrkvu i artičoku (po 1 komad). Svo povrće mora se narezati na komade: oguliti artičoku, podijeliti brokulu na cvjetiće, a mrkvu i tikvice narezati na krugove. Jelo se kuha na pari, a zatim začini umakom od sušenog bosiljka i maslinovog ulja. Možete dodati začinsko bilje po ukusu.
• "Posmeni mesojed". Za pripremu ovog jela trebat će vam komad kuhanog mesa (nemasno) - 200 g, jogurt (100 g), parmezan (3 žlice), zeleno lisnato povrće i bilo koje povrće (po ukusu): rajčica (2 kom.), mrkva (1 kom.), možete koristiti tikvice, kupus itd. Meso treba izrezati na tri odvojena kruga, zatim namazati jogurtom i na svaki krug mesa staviti nasjeckano povrće, staviti jelo na tanjur, pospite parmezanom. Za kuhanje jela koristite mikrovalnu pećnicu. Vrijeme kuhanja - 30 sekundi.

Možete upotrijebiti svoju maštu za pripremu jela, kombinirajući zdrave proizvode: na primjer, zobene pahuljice i jogurt (pomiješajte i dodajte komadiće voća, suhe marelice i med); povrće i voće (narežite mrkvu, krastavce i jabuke, pomiješajte i dodajte jogurt, feta sir, masline).

Prehrana tijekom trudnoće treba biti pravilna i što raznolikija te nužno donijeti istinsko zadovoljstvo budućoj majci!, a to znači potpuno odbacivanje štetne hrane: brze hrane, dimljenog mesa, pržene hrane, marinada itd. Pirjana, pečena hrana, kao i kuhana ili kuhana na pari bit će korisnija za buduću majku. Osim toga, svi prehrambeni proizvodi trebaju biti isključivo svježi i prirodni, bez konzervansa, bojila i štetnih aditiva u hrani.

Hrana koju treba jesti tijekom trudnoće

Zdravlje buduće majke i njezinog djeteta ovisi o pravilnoj prehrani. Neke proizvode treba izbjegavati, a konzumaciju drugih ograničiti - sve se to mora uzeti u obzir pri odabiru proizvoda i sastavljanju dnevnog jelovnika za trudnicu.

Hrana tijekom trudnoće trebala bi biti što zdravija i prirodnija. Među esencijalnim proizvodima potrebno je istaknuti jaja, nemasnu ribu i meso, mliječne proizvode i fermentirane mliječne proizvode, mahunarke, slatki krumpir, svježe voće i povrće, kao i žitarice, orašaste plodove, lisnato povrće. Ukratko, svi proizvodi koji sadrže mnogo korisnih tvari (mikroelemenata i vitamina) trebali bi nadopuniti dnevnu prehranu buduće majke.

Nezamjenjiv izvor proteina je meso. Prednost treba dati njegovim nemasnim sortama - govedini, piletini, zečetini, teletini, puretini. Tamnozeleno povrće (kupus, špinat, zelena salata) bogato je vitaminima C, E, K. Razno voće i povrće, kao i bobičasto voće, vrlo je korisno za trudnice, osiguravajući tijelu esencijalne minerale, vitamine, antioksidanse.

Proizvodi moraju biti svježi, sadržavati prirodne sastojke i donositi maksimalnu korist. Prilikom odabira treba obratiti pozornost na datum proizvodnje, rok trajanja, uvjete skladištenja. Proizvodi koji sadrže konzervanse, aditive za hranu, pojačivače okusa kontraindicirani su za buduću majku. Trebali biste odbiti marinade, slane proizvode, dimljene proizvode, brzu hranu. Takva hrana ne samo da šteti zdravlju, već i negativno utječe na funkcioniranje unutarnjih organa, koji su već pod velikim opterećenjem tijekom trudnoće.

Koleretic hrana tijekom trudnoće

Često proces rađanja djeteta izaziva pojavu problema povezanih s funkcioniranjem bubrega, jetre i žučnog mjehura. To može dovesti do bolesti žučnih kamenaca, što je vrlo nepoželjno za trudnicu. Kako bi se smanjila mogućnost stvaranja kamenaca u žučnim kanalima ili žučnom mjehuru, buduća majka mora voditi računa o odgovarajućoj prehrani.

Koleretic hrana tijekom trudnoće su, prije svega, fermentirani mliječni proizvodi, svježi sir, svježe povrće, sokovi, špinat, biljno ulje, cjelovite žitarice, celer. Salate od svježeg povrća i voća u biljnom ulju, kaša, čaj od đumbira, svježe iscijeđeni sokovi (posebno grožđa), uvarak od šipka pomoći će u diverzifikaciji prehrane trudnice.

"Neprijatelji" pravilne prehrane, koji pogoršavaju rad žučnog mjehura, su pržena i dimljena hrana, kava, bilo koji pečeni proizvodi, masni boršč i juhe - štetni su za tijelo zbog visokog sadržaja masti, preopterećuju rad ne samo organa gastrointestinalnog trakta, već i jetre i žučnog mjehura.

Kako biste proces probave održali u normalnim granicama, možete koristiti koleretične biljne mješavine. Međutim, prije njihove upotrebe, trudnica se treba posavjetovati sa svojim liječnikom, budući da su neke vrste ljekovitog bilja zabranjene za upotrebu tijekom trudnoće i dojenja.

[ 5 ], [ 6 ]