Dijeta tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće važan je uvjet za rađanje snažnog djeteta, kao i za održavanje zdravlja i izdržljivosti buduće majke. Takvo pitanje kao što je pravilna prehrana tijekom trudnoće mora se tretirati sa svom odgovornošću, dajući prednost isključivo prirodnim proizvodima koji će zasititi žensko tijelo esencijalnim vitaminima, mikroelementima i raznim hranjivim tvarima.

Trebali biste se hraniti na način da majčino tijelo u pravom trenutku ima odgovarajući materijal za "izgradnju" male osobe, postavljanje temelja za njezine unutarnje organe, živčani sustav, imunitet, kao i potpuni intrauterini razvoj. Zato je toliko važno izgraditi pravilnu prehranu za trudnicu.

[ 1 ], [ 2 ]

Jelovnik prehrane tijekom trudnoće

Jelovnik prehrane tijekom trudnoće uključuje uvođenje u prehranu buduće majke proizvoda potrebnih za normalan tijek trudnoće, koordiniran rad ženskog tijela i kvalitetnu intrauterinu prehranu bebe. Takav jelovnik također je usmjeren na izbjegavanje problema s viškom kilograma, koji se često javljaju i tijekom trudnoće i u postporođajnom razdoblju.

Trudnica mora paziti na uravnoteženu prehranu, koja bi trebala uključivati razne proizvode i jela. Istodobno, treba se sjetiti normi i određenih doza u unosu hrane.

Sljedeći proizvodi i jela trebaju biti uključeni u jelovnik prehrane tijekom trudnoće:

• prva jela (u obliku povrća, mliječnih juha i temeljaca);
• nemasno meso i razna jela od mesa (govedina, piletina, puretina, teletina, crveno meso);
• mlijeko i razni mliječni proizvodi (s niskim udjelom masti);
• pekarski proizvodi, brašno i tjestenina;
• žitarice (uglavnom kao dodatak prvim jelima);
• jaja (doza tijekom trudnoće je nekoliko komada tjedno);
• riba i morski plodovi;
• povrće, bobičasto voće, svježe začinsko bilje, voće i sušeno voće;
• voda i negazirana pića;
• ulje (maslac, biljno) itd.

Dnevna norma prvih jela tijekom trudnoće je 200-250 grama. Najbolja opcija u ovom slučaju bit će povrtne juhe kuhane na vodi ili nemasnom temeljcu s dodatkom nekoliko krumpira. Kao dodatni sastojci pri pripremi juha možete koristiti male količine tjestenine ili žitarica. Prva jela obično se začinjavaju nemasnim kiselim vrhnjem ili vrhnjem, kao i svježim nasjeckanim začinskim biljem.

Što se tiče konzumacije mesa tijekom trudnoće, u ovom slučaju se budućoj majci preporučuje da daje prednost samo njegovim nemasnim sortama, prvenstveno peradi (piletini ili puretini), zecu, kao i teletini i govedini. Dnevna doza mesnih jela je 150 grama. Nutricionisti savjetuju kuhanje takvih jela na pari, kao i pečenje u pećnici, nakon kuhanja u vodi. Optimalna jela za buduću majku bit će kuhani pudinzi i kotleti na pari, rolnice od mesa, zrazy od mesa i povrća, kao i quenelles, mesne okruglice itd.

Konzumacija kruha i ostalih proizvoda od brašna tijekom trudnoće treba se provoditi pod određenom kontrolom i iznositi otprilike 100-150 g dnevno. Buduća majka treba dati prednost dijetalnim kruhovima bez soli, raženom kruhu ili kruhu s mekinjama, kao i kruhu od grubog brašna ili pšeničnog brašna I-II stupnja. Preporučljivo je koristiti jučerašnje pečene proizvode ili ih lagano osušiti neposredno prije upotrebe. Među proizvodima od brašna ne bi trebalo biti pečenih proizvoda, preporučuje se zamijeniti ih nezaslađenim kolačićima ili keksima.

Pravilna prehrana buduće majke trebala bi uključivati punomasno mlijeko i mliječne proizvode. Njihova dnevna doza trebala bi biti 200 grama. Međutim, treba imati na umu situaciju kada trudnica ima alergijsku reakciju povezanu s intolerancijom na laktozu koja se nalazi u mlijeku. U tom slučaju, unos mliječnih proizvoda treba ograničiti ili potpuno prekinuti. Mlijeko se također može dodati čaju, kaši, povrtnim juhama; među mliječnim proizvodima poželjnije je odabrati kefir s niskim udjelom masti, vrhnje, nezaslađene jogurte i kiselo mlijeko.

Tijekom trudnoće, konzumacija jaja trebala bi biti ograničena na 1-2 jaja tjedno. Što se tiče jela od jaja, najbolje je držati se kuhanih omleta na pari, kao i meko kuhanih ili poširanih jaja.

Dnevni unos ribe, kao i morskih plodova i ribljih jela tijekom trudnoće trebao bi biti otprilike 150 grama. Treba naglasiti da se trudnici kategorički ne preporučuje jesti masnu ribu. Najbolja opcija u ovom slučaju bila bi jela od navage, štuke, ledene ribe ili bakalara. Od ovih sorti možete pripremiti parene riblje kotlete, mesne okruglice, parni sufle, riblje rolice s povrćem, quenelle, riblji pire i druga jela.

Najbolje je koristiti žitarice i razne proizvode od tjestenine (špagete, vermicelli, rezance) kao dodatne dodatke juhama i samo ih povremeno koristiti kao prilog, uz smanjenje konzumacije kruha.

Konzumacija maslaca tijekom trudnoće trebala bi biti ograničena na 15 grama dnevno (dok se biljna ulja preporučuju samo kao dodaci glavnim jelima).

Trudnica treba imati na umu dnevnu normu konzumacije vode za piće, koja nije manja od 1,5-2 litre. Kao ostala pića možete koristiti nezaslađene kompote od voća i bobičastog voća, slabi čaj (s malom količinom dodanog mlijeka), uvarak od šipka, kao i sokove-pire od svih vrsta bobičastog voća i voća, prethodno razrijeđene toplom prokuhanom vodom.

Svježe povrće, kao i razno voće i bobičasto voće, proizvodi su koji bi trebali biti redovito prisutni u prehrani trudnice. Može se jesti sirovo ili koristiti kao osnova za druga jela, poput povrtnog ili voćnog pirea, kuhanog suflea, pudinga od bobičastog voća itd. Sve vrste povrća korisne su za buduću majku, posebno rajčice, različite vrste kupusa, paprike, krastavci i dinja. Mnoge korisne tvari sadržane su i u zelenoj salati, bundevi i tikvicama. Preporučljivo je jesti svježe povrće (posebno mrkvu, jeruzalemsku artičoku ili korabicu) u naribanom obliku. Rotkvice, grah, zeleni grašak, kuhanu mrkvu i ciklu treba koristiti umjereno. Svježi kopar i peršin, listovi zelene salate i nasjeckani mladi luk trebali bi se uglavnom koristiti kao dodatne komponente i začini za glavna jela. Osim suflea i pudinga, od bobičastog voća i voća (uključujući suho voće) mogu se napraviti nezaslađeni kompoti.

Prehrana tijekom trudnoće usmjerena je, prije svega, na korištenje u prehrani buduće majke samo zdravih proizvoda koji će zasititi tijelo potrebnim vitaminima i hranjivim tvarima - i za nju samu i za bebu koja se priprema za porod. Trudnica treba izbjegavati pretjeranu upotrebu ljutih začina i jakih začina prilikom kuhanja. Umjesto toga, preporučuje se korištenje sitno nasjeckanog kopra, salate i peršina, kao i cimeta, klinčića i lovorovog lista - u malim količinama.

Trudnica će morati ograničiti konzumaciju pekarskih proizvoda i slatkiša zbog mogućeg rizika povezanog s pretjerano brzim debljanjem. Glavno načelo u racionalnoj prehrani za buduću majku treba biti umjerenost. Glavni uvjet za pravilnu izgradnju prehrane buduće majke je, prije svega, kvaliteta hrane, njezina raznolikost i ravnoteža.

Dijeta bez soli tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće može biti vrlo raznolika, ali u svim slučajevima usmjerena je na racionalnu, uravnoteženu prehranu. Mnogi nutricionisti savjetuju trudnicama da ograniče unos soli. U tom slučaju preporučuje im se prehrana bez soli tijekom trudnoće.

Treba napomenuti da je sama sol neophodan element za nesmetano funkcioniranje unutarnjih organa i sustava, ali njezin višak može uzrokovati nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju. U prosjeku, dnevna konzumacija soli ne bi trebala prelaziti 12-15 grama. Međutim, treba imati na umu da jedemo i razne namirnice koje sadrže sol (kruh, umaci, majoneza, meso, konzervirana hrana, riba, žitarice, svježe povrće), uz koje tijelo dobiva oko 10 grama soli. Dakle, da bismo u potpunosti zadovoljili svoje tijelo soli, toj količini trebamo dodati samo 5-7 grama. Vizualno to izgleda kao jedna nepotpuna čajna žličica. Nažalost, u većini slučajeva ljudi "prekorače" ovu normu u konzumaciji soli dva do tri puta, ili čak i više. Takva "višak norme" može biti izuzetno opasan za tijelo i uzrokovati negativne posljedice kod trudnica, posebno edeme, gestozu i abrupciju posteljice.

Dijeta bez soli tijekom trudnoće usmjerena je na potpuno uklanjanje upotrebe soli u njenom čistom obliku, omogućujući joj da uđe u tijelo samo s drugim proizvodima: kruhom, povrćem, mesom itd. Među osnovnim pravilima prehrane bez soli može se napomenuti sljedeće:

• pretežno kuhanje hrane na pari;
• isključenje iz prehrane pržene hrane, marinada, kao i svih vrsta dimljene i ukiseljene hrane;
• ograničavanje konzumacije raznih slastičarskih proizvoda (uključujući kolače, peciva), žitarica i tjestenine.

Kod prehrane bez soli, konzumacija kruha smanjuje se na 150-200 g dnevno. Preporučuje se kuhanje juha na povrtnom ili nemasnom ribljem temeljcu. Dopuštene su samo nemasne sorte ribe i mesa. Trudnice mogu jesti voće i sirovo i kuhano, bez ikakvih posebnih ograničenja. Osim toga, preporučuje se konzumiranje svježeg voća, bobičastog voća, kao i jaja, fermentiranih mliječnih proizvoda, maslaca (10 grama dnevno), nemasnog svježeg sira i čaja.

Dakle, primjer jelovnika za dijetu bez soli za trudnice mogao bi izgledati ovako:

• Doručak br. 1. Grizna kaša, čaj, kakao.
• Doručak br. 2. Svježe voće (naranča, jabuka, banana).
• Ručak. Juha, tjestenina s komadom mesa, voće (jabuka).
• Popodnevna užina. Kolačići s toplim mlijekom.
• Večera. Krumpir, kuhani riblji kotleti, mliječni proizvodi ili obično mlijeko.

Prilikom dijete bez soli vrlo je važno zapamtiti i glavno pravilo: bolje je hranu premalo nego presoliti.

[ 3 ], [ 4 ]

Dijeta sa svježim sirom tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće temelji se, prije svega, na ženinoj brizi za dijete koje nosi. To je glavni razlog pravilne, uravnotežene prehrane buduće majke. Mnogi nutricionisti razvili su svoje dijete na temelju prednosti pojedinih proizvoda, njihove pravilne kombinacije i apsorpcije u tijelu trudnice. Međutim, danas postoje neslaganja među stručnjacima u vezi s nekim prehrambenim proizvodima i preporukama za njihovu upotrebu kod trudnica. Ali postoje stvari koje ne izazivaju ni najmanju sumnju. Na primjer, neosporne prednosti konzumiranja proizvoda od svježeg sira.

Dijeta sa svježim sirom tijekom trudnoće (uključujući mliječne proizvode) igra pozitivnu ulogu, prije svega, zbog bogatog sadržaja kalcija, koji je vrlo potreban i tijelu buduće majke i djetetu. Ova vrsta prehrane može se okarakterizirati i kao niskokalorična, niskomasna, niskougljikohidratna, visokoproteinska.

Osim kalcija, proizvodi od skute sadrže vitamine B skupine i proteine. Konzumiranje mliječnih proizvoda i proizvoda od skute s niskim udjelom masti pomoći će u održavanju zdrave težine. Naravno, ovu vrstu prehrane treba koristiti mudro, bez odgađanja, budući da tijelu trudnice trebaju i druge tvari.

Sam naziv dijete – „skuta“ – ukazuje na to da je glavna komponenta prehrane skuta i mliječni proizvodi (posebno kefir). Međutim, nutricionisti ne preporučuju da se ova dijeta drži dulje od tjedan dana. To se odnosi i na trudnice koje žele zaštititi svoju težinu od viška kilograma. Skuta treba se primjenjivati u strogo ograničenim vremenskim okvirima.

Postoje mnoge varijacije jelovnika dijete sa svježim sirom. Prema jednoj od njih, buduća majka ne bi trebala pojesti više od 350-400 grama nemasnog svježeg sira tijekom dana, dodajući mu pšenične mekinje. Preporučuje se obrok podijeliti na 3-4 jednaka dijela. Za diverzifikaciju takvog jelovnika, svježem siru možete dodati povrće, voće (ili suho voće), med. Svakodnevno trebate popiti 2 čaše fermentiranog mlijeka ili kefira. Osim toga, dopuštena su i druga pića: uvarak od šipka, zeleni čaj, kompoti.

Važno je zapamtiti da takva dijeta može biti opasna. Posebno je dijeta sa svježim sirom kontraindicirana ako trudnica ima problema povezanih s gastrointestinalnim traktom, kao i patologijama jetre ili disfunkcijom bubrega.

[ 5 ]

Japanska prehrana tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće podrazumijeva racionalnu, uravnoteženu prehranu, što je jedan od glavnih uvjeta za normalan razvoj fetusa i povoljnu trudnoću. Naravno, tijelu buduće majke potrebno je mnogo više vitamina i hranjivih tvari, jer se u njemu razvija novi život. Prehrana trudnice trebala bi se sastojati samo od svježih proizvoda i svježe pripremljene hrane. Najbolje je saharozu zamijeniti glukozom, fruktozom, medom. Hrana treba biti što raznolikija, ali istovremeno uravnotežena.

Mnogi nutricionisti vjeruju da bi buduća majka trebala jesti male porcije do pet puta dnevno. Ova metoda prehrane poboljšava metabolizam i potiče stabilnu težinu. Zeleno povrće, voće i povrće trebali bi biti prisutni u jelovniku trudnice bez iznimke. U ovom slučaju, ima smisla dati prednost japanskom sustavu prehrane, usmjerenom na konzumiranje samo prirodnih proizvoda koji su korisni za ljudsko zdravlje.

Japanska prehrana tijekom trudnoće podrazumijeva potpuno isključenje soli i šećera u njihovom čistom obliku, kao i raznih slastica i tjestenine iz prehrane trudnice. Između glavnih obroka preporučuje se piti neograničene količine čiste vode (filtrirane, mineralne ili prokuhane), prema potrebi. Obično se jelovnik japanske prehrane izračunava za 13 dana, ali po potrebi se može produžiti na 13 tjedana. Za optimalne rezultate potrebno je slijediti sve preporuke i ne mijenjati određeni redoslijed jedenja jela, budući da sve komponente vrlo pažljivo odabiru stručnjaci. Istovremeno, nužno je zapamtiti da se sva hrana, prema japanskoj prehrani, treba pripremati bez dodavanja soli ili bilo kakvih začina. Koje su namirnice dopuštene u japanskoj prehrani? Prije svega, to su sve vrste proteinske hrane: kuhano meso, riba, svježe povrće, jaja, sokovi. Ovaj jelovnik uključuje razne povrtne salate, kruh s mekinjama, kuhanu govedinu, kao i tvrdi sir (u malim količinama), svježe voće (osim grožđa i banana).

Treba uzeti u obzir da je japanska prehrana tijekom trudnoće neuravnotežena, pa zahtijeva dodatni unos multivitamina tijekom razdoblja promatranja. Jelovnik takve prehrane podrazumijeva upotrebu svježe pripremljene prirodne kave, koja je uvelike kontraindicirana trudnicama, stoga je prije početka korištenja japanske prehrane potrebno konzultirati se s nutricionistom ili liječnikom.

Dijeta s jabukama tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće treba biti što uravnoteženija i pravilnija kako ne bi naštetila zdravlju buduće majke i njezine bebe. Korištenje različitih prehrambenih sustava trebao bi dogovoriti ginekolog koji promatra trudnicu. To se posebno odnosi na one dijete koje uključuju korištenje dana posta. Na primjer, takva je dijeta s jabukama, koja je prilično česta među ženama koje paze na svoju težinu.

Dijeta s jabukama tijekom trudnoće preporučuje se budućim majkama koje, osim prekomjerne težine, imaju sklonost edemima, naglom debljanju i kasnoj gestozi. Prema ovoj dijeti, potrebno je jesti samo zeleno voće. Obično se jedenje zelenih jabuka kombinira s pijenjem kefira. Postoji nekoliko opcija za jelovnik dijete s jabukama. Jedna od njih je jesti pola jabuke svaki sat tijekom dana, ispirajući je s pola čaše kefira. Prema drugoj opciji, potrebno je pojesti oko 2 kilograma jabuka tijekom jednog dana. Osim ovog voća, strogo je zabranjeno jesti bilo što drugo. Istovremeno, treba imati na umu obaveznu upotrebu tekućine. Mineralna voda i biljni čajevi idealni su za tu svrhu. Treća opcija uključuje korištenje najsočnije sorte jabuka u jelovniku bez pijenja tekućine. Jabuke možete peći u pećnici, ali samo bez dodavanja šećera.

Dijeta s jabukama tijekom trudnoće dopuštena je tek nakon 30 tjedana trudnoće, odnosno u vrijeme kada su glavni organi djeteta već formirani. "Prednosti" ove dijete nisu samo učinkovito mršavljenje, već i u smislu sprječavanja hipertenzije i ateroskleroze. Osim toga, treba uzeti u obzir da je jabuka izuzetno koristan proizvod koji sadrži sve potrebne elemente i vitamine za potpuno funkcioniranje tijela. Međutim, nemoguće je dopustiti korištenje takve monodijete na trajnoj osnovi.

Protasovljeva dijeta tijekom trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće sastoji se, prije svega, u prelasku na pravilnu prehranu i promjeni načina života buduće majke. Istovremeno, ne treba se oslanjati isključivo na gubitak težine. Ne možete buduće dijete lišiti potrebnih hranjivih tvari i vitamina za potpuni intrauterini razvoj i pravilno formiranje živčanog sustava i unutarnjih organa. Ako beba ne prima potrebne mikroelemente i vitamine za svoj razvoj, postoji velika vjerojatnost komplikacija tijekom poroda, a povećava se i rizik od kašnjenja u rastu i razvoju. Naravno, korištenje dijeta za kontrolu težine plemenit je cilj, ali taj proces treba provoditi bez štete za malo stvorenje, potpuno ovisno o majci. Danas je među trudnicama vrlo popularna dijeta Kim Protasov, koja se sastoji od jedenja velike količine voća, povrća i raznih mliječnih proizvoda.

Protasovljeva dijeta tijekom trudnoće osmišljena je za 5 tjedana. Prehrana buduće majke trebala bi biti maksimalno obogaćena korisnim mikroelementima i vitaminima, stoga uključuje konzumaciju povrća i voća. Ovaj proces dovodi do normalizacije metaboličkih procesa u tijelu, razgradnje potkožnih masnih naslaga, jačanja imunološkog sustava i učinkovitog gubitka težine. Protasovljeva dijeta isključuje iscrpljujuće štrajkove glađu, naprotiv, omogućuje unos "dopuštenih" proizvoda u neograničenim količinama. To, pak, isključuje stres i napetost povezane s monodijetama. "Plus" takvog sustava prehrane za trudnice, prije svega, je njegova rasterećenost. Osim toga, pridržavajući se takve prehrane, žena će osjetiti nalet vitalnosti, energije i snage.

Protasovljeva dijeta tijekom trudnoće ne nalaže nikakva stroga ograničenja u hrani. Sve "dozvoljene" sastojke je dovoljno lako zapamtiti. Glavno je da za doručak, ručak i večeru buduća majka može odabrati što god želi. Glavna pravila Protasovljeve dijete uključuju sljedeće točke:

• jedenje puno sirovog povrća;
• dnevni unos mliječnih proizvoda (svježi sir, jogurt, sir) s 5% udjela masti;
• obavezna dnevna konzumacija tekućine u količini od najmanje 2 litre;
• Izbjegavajte prejedanje, jedite barem 5 puta dnevno.

Tijekom prvog tjedna Protasovljeve dijete treba jesti samo sirovo povrće, kao i jogurt, svježi sir i tvrde sireve. Dozvoljeni su zeleni čaj, negazirana mineralna voda i prirodna kava u ograničenim količinama. Možete pojesti 1 tvrdo kuhano jaje dnevno.

Drugi tjedan Protasovljeve dijete ne razlikuje se od prethodnog, ali iz prehrane morate isključiti jaja. U trećem tjednu dijete glavnim prehrambenim proizvodima trebate dodati kuhanu ili pečenu perad (ribu) u količini od 300 grama dnevno. Također se preporučuje smanjenje unosa mliječnih proizvoda, posebno sireva i jogurta.

U 4. i 5. tjednu Protasovljeve dijete, trudnica će osjetiti lakoću u tijelu, nalet snage, živahnosti i energije. Tijekom tog razdoblja važno je suzdržati se od jedenja raznih slatkiša, a prednost dati povrću, jabukama, jogurtima, jajima, siru, čaju i prirodnoj kavi (u ograničenim količinama).

Tijekom šestog tjedna dijete preporučuje se pridržavanje dijete 5. tjedna s postupnim uvođenjem žitarica i nezaslađenog voća.

Dijeta od heljde tijekom trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće uključuje konzumiranje samo onih namirnica koje su dobre za zdravlje buduće majke i normalan razvoj njezine bebe. Mnoge žene radije koriste monodijete usmjerene na brzo sagorijevanje masti i normalizaciju težine. Sam izraz "monodijeta" ukazuje na to da se dijeta temelji na jedenju jednog proizvoda. Na primjer, vrlo je popularna heljdina dijeta, što znači jedenje heljde kao osnovne namirnice.

Heljdina dijeta tijekom trudnoće trebala bi biti kratkotrajna i trajati u prosjeku ne dulje od jednog ili dva tjedna, budući da tijelu buduće majke za pravilno funkcioniranje trebaju i druge korisne tvari. Ova dijeta temelji se na korištenju heljdine kaše zajedno s tekućinama: kefirom, negaziranom mineralnom vodom i zelenim čajem. Zagovornici ove dijete uvjereni su da ona potiče učinkovito mršavljenje i čišćenje ljudskog tijela od štetnih tvari, uključujući toksine. Korisna svojstva heljdine dijete uključuju njezinu jednostavnost, pristupačnost i dugotrajnu sitost. Što se tiče kombinacije "heljda plus kefir", treba napomenuti sljedeću točku. Heljda je bogata ugljikohidratima, proteinima, mikro- i makroelementima, a sadrži i folnu kiselinu i vitamine B skupine. Kefir također sadrži niz vitamina, malu količinu ugljikohidrata i proteina, pa se dobro slaže s heljdom.

Koji su glavni principi heljdine dijete? Prvo pravilo kaže da tijekom cijelog razdoblja takve dijete trebate jesti heljdinu kašu pripremljenu prema posebnom receptu. Prvo, heljdu prelijte kipućom vodom i ostavite da odstoji preko noći. Sljedećeg dana, prvog dana dijete, morate jesti samo heljdinu kašu, zalijevajući je kefirom s 1% masti (ne više od jedne litre dnevno), a možete piti i vodu i čaj u neograničenim količinama. Dopušten je dnevni unos 1-2 voća ili 150 grama jogurta s niskim udjelom masti.

Potrebno je zapamtiti i druga važna pravila prehrane od heljde:

• Zabranjeno je dodavati šećer, sol i začine, kao i maslac u heljdinu kašu;
• Večera bi trebala biti najmanje 4 sata prije spavanja, međutim, ako trudnica osjeti jak osjećaj gladi, može popiti čašu kefira noću;
• Preporučuje se uzimanje multivitamina i tijekom heljdine dijete i neko vrijeme nakon nje;
• Važno je zapamtiti kontraindikacije, u prisutnosti kojih se ova vrsta prehrane ne može koristiti: gastritis, čir na želucu, razdoblje oporavka nakon bolesti itd.

Buduća majka treba imati na umu da bilo koja monodijeta, uključujući i heljdu, ne može biti 100% korisna, jer jedenje samo jednog proizvoda ne može tijelu osigurati sve potrebne mikroelemente i hranjive tvari. Stoga se takve vrste dijeta trebaju tretirati s posebnim oprezom, biti potpuno svjesni i redovito se savjetovati s liječnikom.

[ 6 ]

Dijeta za mršavljenje tijekom trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće – je li moguće? Ovo pitanje postavljaju mnoge žene koje doslovno „straše“ riječi liječnika o negativnim posljedicama prekomjerne težine. Postoje određene granice za debljanje koje su prihvatljive tijekom trudnoće, a njihovo prekoračenje se s medicinskog stajališta smatra patologijom. Ta norma je 8-12 kilograma. Ako žena brzo dobiva na težini, potrebno je poduzeti mjere, jer pretilost negativno utječe i na zdravlje buduće majke i na intrauterini razvoj djeteta.

Dijeta za mršavljenje tijekom trudnoće ni na koji način ne podrazumijeva iscrpljujuće gladovanje kako bi se brzo smršavilo. To je, prije svega, sustav racionalne prehrane, uključujući česte obroke u malim količinama. Tijekom trudnoće morate biti posebno oprezni s monodijetama, jer su neuravnotežene i lišavaju tijelo dodatnih hranjivih tvari sadržanih u drugim proizvodima.

Liječnici preporučuju budućim majkama da kontroliraju svoju težinu uz pomoć takozvanih "dana posta", koje treba organizirati 1-2 puta mjesečno. Kao proizvode za jelovnik posta možete koristiti svježe voće i bobice (jabuke, naranče, lubenice). Međutim, ne može svaka žena izdržati tako strogu dijetu, posebno "u položaju". Stoga je optimalna metoda za kontrolu težine pravilna prehrana, što podrazumijeva isključivanje visokokalorične hrane iz prehrane ili barem njihovo ograničavanje. Buduća majka ni na koji način ne bi trebala slijediti tradicionalno "pravilo" koje kaže da trudnica treba jesti za dvoje.

Dijeta za mršavljenje tijekom trudnoće je, prije svega, isključivanje soli, pržene hrane, dimljene hrane i slatkiša iz prehrane. Prehrana buduće majke ne smije biti kalorična i obilna, najbolje je dati prednost čestim, djelomičnim obrocima od 5 obroka. Preporučuje se konzumiranje kaloričnije hrane u prvoj polovici dana. Potrebno je povećati konzumaciju svježeg povrća, kao i mesa, jaja i ribe, budući da djetetov organizam u razvoju zaista treba proteine. Od mesa je najbolje jesti govedinu, teletinu ili piletinu, i pečenu u pećnici i kuhanu.

Pravilna prehrana, umjerena tjelesna aktivnost i "pametna" gimnastika za trudnice dat će dobre rezultate. Korisno je za buduće majke hodati, plivati u bazenu i raditi vježbe za održavanje mišićnog tonusa. Sve te radnje doprinose pravovremenom sagorijevanju viška kalorija i sigurnom gubitku težine.

Nemojte se uzrujati ako tijekom cijelog razdoblja nošenja djeteta dobijete više od 12 kilograma. Do otpusta iz rodilišta "izgorjet će" 10 kilograma, a preostali višak kilograma, uz pravilnu prehranu, nestat će tijekom prvih mjeseci nakon najvažnijeg događaja u vašem životu - rođenja bebe.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Dijeta u ranoj trudnoći

Prehrana tijekom rane trudnoće, kao i u sljedeća dva tromjesečja, treba biti uravnotežena. Potrebno je da prehrana buduće majke uključuje potrebne količine masti i ugljikohidrata, kao i proteine, vitamine i korisne mikroelemente. Na taj način tijelo trudnice će se nositi sa svim nadolazećim opterećenjem koje je uzrokovano nošenjem djeteta.

Prehrana u ranoj trudnoći trebala bi se sastojati od 10% proteinske hrane (meso, riba, jaja, mahunarke, mliječni proizvodi), 30% masti (orašasti plodovi, maslac, mlijeko i mliječni proizvodi). Preostalih 55-60% su ugljikohidrati (tjestenina, voće, krumpir, heljda, riža, zobene pahuljice).

Buduća majka treba obratiti veliku pozornost na svoju prehranu čak i u fazi planiranja trudnoće. U prvom tromjesečju treba izbjegavati polugotove proizvode, kao i prehrambene proizvode s „praznim“ kalorijama i slatkiše. Također treba ograničiti konzumaciju proizvoda od brašna, dajući prednost cjelovitim žitaricama, koje blagotvorno djeluju na tijelo trudnice i razvoj fetusa. Ova korist objašnjava se sadržajem vlakana u cjelovitim žitaricama, koja pomažu crijevima da se nose sa svojim glavnim funkcijama. Tako će tijelo u potpunosti apsorbirati hranjive tvari i pravovremeno ukloniti produkte raspadanja.

Kako bi se izbjeglo brzo debljanje, trudnica se ne bi trebala previše zanositi tradicionalnim metodama mršavljenja. Dovoljno je jednostavno slijediti pravila racionalne prehrane, uključujući svakodnevnu konzumaciju svježeg povrća i voća koje sadrži minimalnu količinu kalorija. Ne uzimajte u obzir poznatu izreku da majka treba jesti za dvoje - to je pogrešno. Buduća majka jednostavno treba kontrolirati proces jedenja i koristiti djelomičnu prehranu, što jamči optimalan metabolizam i stabilnost u formi.

Prehrana tijekom trudnoće usmjerena je na kontrolu težine žene, budući da prekomjerna tjelesna težina negativno utječe i na njezino zdravlje i na razvoj djeteta. Stoga buduća majka mora potpuno preispitati svoj način života, kao i prehranu. Komponente uspješne trudnoće su pravilna prehrana, pijenje dovoljno čiste vode, umjerena aktivnost i pozitivan stav.

[ 12 ], [ 13 ]

Prehrana tijekom trudnoće u prvom tromjesečju

Prehrana tijekom trudnoće podrazumijeva uključivanje namirnica bogatih hranjivim tvarima, korisnim mikroelementima i raznim vitaminima u jelovnik buduće majke. Međutim, žena bi se trebala pravilno i dosljedno hraniti čak i prije začeća. Posebno, nemojte piti alkoholna pića ili uzimati nikakve lijekove bez prethodne konzultacije s liječnikom, znajte o simptomima rane toksikoze i načinima njezina prevladavanja te pažljivo pregledajte svoju prehranu kako biste isključili štetnu i previše kaloričnu hranu.

Prvo tromjesečje trudnoće karakteriziraju česte manifestacije toksikoze kod buduće majke. Glavno pravilo prehrane za trudnicu pri prvim znakovima rane toksikoze trebalo bi biti sljedeće: potrebno je da hrana ne bude previše vruća i da pruža zadovoljstvo budućoj majci. Preporučuje se da trudnica jede malo i često (najmanje 5 puta dnevno).

Prehrana tijekom trudnoće u prvom tromjesečju uključuje raznoliku prehranu. Ako trudnica želi nešto slano (kiseli krastavac, kiseli kupus, namočenu jabuku, komad haringe), to nije loše, jer takvi proizvodi potiču apetit. Potrebno je svaki dan jesti svježe povrće i voće, ali "mudro", bez prejedanja. Neophodno je jesti kuhano meso i ribu, jer bebinom tijelu trebaju aminokiseline, koje se obično nalaze u životinjskim proteinima. Također je potrebno jesti fermentirane mliječne proizvode, jer sadrže kalcij - element koji je koristan i za majku i za njezinu bebu. Proizvodi poput tvrdog sira i svježeg sira pomoći će ako trudnica ne voli punomasno mlijeko.

Prilikom odabira jela i prehrambenih proizvoda preporučuje se ne davati prednost dimljenoj hrani, kao ni konzerviranoj hrani, prženoj hrani, kavi i poluproizvodima. Nutricionisti savjetuju budućim majkama da piju mineralnu vodu, svježe cijeđeni sok, kompot, voćni napitak i druga pića, budući da tijelu buduće majke treba više tekućine. Kako bi se izbjegli problemi s radom crijeva, trudnicama se preporučuje uključivanje cikle, suhih šljiva te popiti čašu pročišćene hladne vode na prazan želudac i kefir navečer.

Važno je zapamtiti da većina vitamina korisnih za ljudsko tijelo dolazi izvana, s hranom ili farmaceutskim kompleksima. Vitamin C je vrlo koristan za buduću majku u ranoj fazi trudnoće, što poboljšava imunološki sustav trudnice, bori se protiv manifestacija rane toksikoze, a također jača srce fetusa.

Folna kiselina, cink, selen i bakar pomažu u sprječavanju raznih urođenih mana kod fetusa, uključujući rizik od abnormalnog formiranja leđne moždine i kralježnice.

Magnezij, kao i vitamini E i B6, učinkovito utječu na reproduktivnu funkciju ženskog tijela, čime smanjuju rizik od pobačaja, što je posebno izraženo u prvom tromjesečju, u 9-12 tjedana trudnoće.

Vitamini skupine B također su od vitalne važnosti; njihov nedostatak može dovesti do raznih razvojnih mana kod djeteta i manifestacija rane toksikoze kod trudnice.

Vitamin PP igra vrlo važnu ulogu, osiguravajući budućoj majci i njezinom djetetu stanično disanje. Kobalt i jod su mikroelementi koji sudjeluju u razvoju štitnjače bebe u 11-12 tjedana, a također pomažu ženi u borbi protiv znakova rane toksikoze, sprječavajući napade nekontroliranog povraćanja.

[ 14 ]

Prehrana tijekom trudnoće u drugom tromjesečju

Dijeta tijekom trudnoće usmjerena je na odabir posebne prehrane koja bi uključivala upotrebu samo zdravih namirnica potrebnih tijelu buduće majke i pravilan intrauterini razvoj njezine bebe. Da biste znali što možete, a što ne možete jesti tijekom trudnoće, trebate se konzultirati s nutricionistom koji će odabrati optimalni sustav prehrane u određenom slučaju. Morate imati na umu značajke prehrane u različitim fazama nošenja djeteta.

Prehrana tijekom trudnoće u drugom tromjesečju uključuje pridržavanje sljedećih prehrambenih pravila:

• Ograničena konzumacija tekućina i slane hrane u bilo kojem obliku. Prekomjerna konzumacija ovih proizvoda sprječava apsorpciju željeza u krv - esencijalnog elementa koji igra važnu ulogu u procesu normalnog intrauterinog razvoja fetusa.
• Uvođenje nemasnog mesa u prehranu buduće majke, pečenog, kuhanog ili pirjanog, kao i nemasne ribe i druge hrane koja sadrži proteine: mliječni proizvodi, jaja, svježi sir.
• Jedenje svježe pripremljenih povrtnih i voćnih salata bez preljeva (kao "lagane" grickalice), kao i soka od jabuke s celerom, koji sadrži element vrlo koristan za ženski organizam - folnu kiselinu. Igra vitalnu ulogu u formiranju i razvoju živčanog i krvožilnog sustava djeteta.
• Jedenje hrane koja sadrži maksimalnu količinu željeza, poput jetrica, jabuka, soka od rajčice, kaše od heljde.
• Smanjite unos slatkiša, tjestenine i proizvoda od brašna za optimalnu kontrolu težine.
• Uvođenje u prehranu trudnice uvarka šipka - izvora vitamina C, koji djeluje kao element vitalan za razvoj posteljice, kao i redovita konzumacija hrane koja sadrži vitamin D, kalcij i fosfor, čiji su izvori svježi sir, mliječni i riblji proizvodi.
• Uzimanje vitamina A, posebno tijekom drugog tromjesečja trudnoće. Blagotvorno djeluje na genetski sustav fetusa i stimulira gene odgovorne za rast djeteta, razvoj koštanog tkiva, kože, očiju (posebno mrežnice) i sluznica. Izvori vitamina A uključuju namirnice poput žumanjaka, peršina, mrkve, špinata, bundeve, marelica i maslaca.

Prehrana tijekom trudnoće u drugom tromjesečju trebala bi biti što uravnoteženija i pažljivo promišljena kako buduća majka ne bi imala zdravstvenih problema, kao ni prekomjerne težine, čiji je problem vrlo relevantan u naše vrijeme i brine mnoge žene.

[ 15 ], [ 16 ]

Prehrana tijekom trudnoće u trećem tromjesečju

Prehrana tijekom trudnoće od velike je važnosti za normalno nošenje djeteta i sprječavanje prekomjerne težine kod žene. Osim toga, uravnotežena prehrana blagotvorno utječe na opće stanje tijela buduće majke, funkciju crijeva i imunitet. Da biste znali kako se pravilno hraniti tijekom tako ključnog razdoblja u životu svake žene kao što je trudnoća, morate razumjeti koji se problemi mogu pojaviti u jednoj ili drugoj fazi nošenja djeteta.

U trećem tromjesečju trudnice često imaju problema povezanih s povećanim rastom maternice. Ovaj organ počinje pritiskati želudac, a progesteron (tzv. "hormon trudnoće") pomaže u smanjenju tonusa njegovih glatkih mišića, uključujući ezofagealni sfinkter, što uzrokuje mučne napade žgaravice. Drugi, ne manje hitan problem u drugoj polovici trudnoće je gestoza. Ova se bolest manifestira u obliku povišenog krvnog tlaka kod trudnice, pojave edema i problema s bubrezima. Mnogi simptomi gestoze nastaju zbog nedostatka mikronutrijenata i neuravnotežene prehrane. Stoga prehrana tijekom trudnoće u 3. tromjesečju igra posebnu ulogu za buduću majku. Djetetovo tijelo se stalno razvija, njegove potrebe stalno rastu, tijelo dobiva na težini, a time i - pojava svih vrsta zdravstvenih problema kod majke.

Racionalna prehrana tijekom završnog razdoblja trudnoće sastoji se od poštivanja jednostavnih, ali istovremeno vrlo važnih pravila i savjeta. Prehranu buduće majke potrebno je malo prilagoditi, čak i ako se općenito osjeća dobro.

Liječnici preporučuju ženama da u ovoj fazi ograniče unos soli i potpuno izbace iz prehrane kisele krastavce, dimljenu hranu, konzerviranu hranu, začinjenu, masnu, prženu hranu, začine i slatkiše u obliku čokolade, kolača i bombona. Potrebno je odreći se citrusnog voća, kao i kikirikija i kiselih jela.

Naprotiv, meso je trudnici tijekom ovog razdoblja nošenja djeteta jednostavno neophodno, kao i nemasna riba koja sadrži jod i veliki broj korisnih polinezasićenih masnih kiselina za tijelo. Ne treba se ograničavati u hrani, ali najbolje je jesti niskokaloričnu hranu bogatu vlaknima. Ona stimulira crijeva i sprječava zatvor. To su sljedeći proizvodi i jela: povrtne salate, kaše, kuhani kotleti na pari, varivo, jogurt, suho voće (najbolje kuhano na pari), fermentirano mlijeko, kefir, kao i sirova mrkva, suhe šljive, smokve.

U završnoj fazi trudnoće ženama se ne preporučuje piti više od 2 litre tekućine dnevno (uključujući sokove, juhe, mliječne proizvode). Ako se primijeti oticanje, potrebno je smanjiti unos vode na 1 litru.

Kako bi se spriječila žgaravica, budućim majkama se savjetuje da jedu male porcije, barem pet do šest puta dnevno. Vrlo korisni za žensko zdravlje su proizvodi s izraženim alkalnim svojstvima, koji se inače nazivaju "antacidi za hranu": perad, meko kuhana jaja, vrhnje, svježi sir, kiselo vrhnje, kao i riba, blago osušeni kruh. Povrće je najbolje jesti kuhano, a ako žgaravica ne prođe, preporučuje se utrljati ga ili napraviti pire krumpir. U tom slučaju, voće je bolje peći.

Prehrana tijekom trećeg tromjesečja trudnoće trebala bi uključivati unos mikronutrijenata: vitamina C, D, E i K, kao i kalcija, željeza i joda.

Kalcij je neophodan za razvoj koštanog tkiva djeteta, željezo sprječava gladovanje kisikom u stanicama i tkivima djeteta, a također pomaže u smanjenju gubitka krvi kod žene tijekom poroda. Vitamin C jača krvne žile, a E sprječava prijetnju prijevremenog poroda i sudjeluje u razvoju pluća djeteta. Treba imati na umu da je pretjerano uživanje u vitaminima prepuno negativnih posljedica. Svemu je potrebna umjerenost i pravovremena konzultacija s liječnikom.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Dijeta za 8. mjesec trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće trebala bi biti usmjerena na sprječavanje prekomjerne težine kod žene i sastojati se od proizvoda koji su najkorisniji za njezin organizam. U posljednjim mjesecima posebno je važno uzeti u obzir ovo pitanje, budući da trudnice često doživljavaju kasnu toksikozu. Uglavnom je uzrokovana nepravilnom prehranom. Ako simptomi kasne toksikoze sve više smetaju trudnici, treba se što prije obratiti svom ginekologu kako bi se pravovremeno poduzele mjere za suzbijanje neugodnih osjeta.

Dijeta za 8. mjesec trudnoće uključuje isključivanje proizvoda od brašna, slatkiša i masne hrane iz ženske prehrane. Hrana životinjskog podrijetla također će biti nepovoljna tijekom ovog razdoblja.

Često je kasna toksikoza povezana s problemom kao što je nakupljanje viška tekućine u tkivima, što izaziva pojavu edema. Oni negativno utječu na placentalnu opskrbu fetusa krvlju. Kao rezultat toga, dijete počinje primati nedovoljno kisika i važnih hranjivih tvari potrebnih za završnu fazu svog razvoja. Zbog tih problema trudnica može osjetiti težinu u želucu, malaksalost, a posebno joj se može povisiti krvni tlak. Ako primijetite takve simptome, svakako se morate obratiti liječniku, ali ni u kojem slučaju ne poduzimajte mjere za snižavanje tlaka sami.

Prehrana u posljednjim mjesecima trudnoće trebala bi uključivati zdrave dodatke prehrani koji sadrže minerale i vitamine. Vitaminske pripravke za trudnicu trebao bi propisati liječnik.

U ovoj fazi trudnoće potrebno je osigurati da buduća majka prima dovoljno željeza. Ovaj vitalni element potiče cirkulaciju krvi majke i njezine bebe, a istovremeno održava ispravan sastav krvi. Proizvodi bogati željezom: špinat, kopar i peršin, jabuke, kupus, jetra, govedina.

Trudnica treba podržavati svoje tijelo esencijalnim vitaminima kao što su vitamin E, C, A, B1 i B2. Tijelo majke i djeteta također treba folnu kiselinu i kalcij. Vitamin E se u velikim količinama nalazi u biljnom ulju. Pomaže ženi da se riješi neugodnih simptoma kasne toksikoze, sprječava prijevremeni porod, a također potiče procese intrauterinog razvoja djeteta.

Vitamin C nalazi se u citrusnom voću, kao i u rajčicama, listovima salate, slatkim paprikama, crnom ribizlu i šipku. Preporučljivo je konzumirati hranu koja sadrži vitamin C nakon kratkog kuhanja ili sirovu.

Vitamini B1, B2 dobro stimuliraju rad mišića, što zauzvrat pomaže u poboljšanju budućeg porođaja. Ovi elementi nalaze se u žitaricama, kvascu, tvrdom siru, jajima, mliječnim proizvodima, mahunarkama i jetri.

Trudnica bi trebala paziti da na svom stolu ima ribe. Sadrži fosfor koji potiče bolju apsorpciju kalcija u tijelu. Folna kiselina nalazi se u povrću i voću žute boje: mrkvi, breskvama, marelicama, slatkim paprikama, suhim marelicama. Ovaj element igra važnu ulogu u razvoju djetetovog mozga.

Kako bi se spriječila žgaravica u posljednjim mjesecima trudnoće, budućim majkama se savjetuje da slijede sljedeća pravila i savjete.

• Djelomična prehrana. Potrebno je jesti hranu u malim porcijama i često. Na taj način želučani sok neće "nagristi" želučanu sluznicu.
• Izbjegavajte prženu, masnu, dimljenu hranu, te nemojte piti kavu ili jaki čaj.
• Jedite polako, temeljito žvačući svaki zalogaj. To sprječava gutanje zraka zajedno s hranom, što može uzrokovati žgaravicu ili nadutost.
• Nakon jela nemojte odmah ići u krevet. Morate se uvjeriti da vam je želudac u dobroj formi i da u ovom trenutku ispravno funkcionira.
• Pravilna raspodjela prehrambenih proizvoda. U prvoj polovici dana najbolje je jesti meso, žitarice, ribu, a u drugoj polovici mliječne proizvode i biljnu hranu. Ni u kojem slučaju ne smijete jesti "tešku" hranu navečer, - to može uzrokovati žgaravicu, loše zdravlje, nesanicu.

[ 20 ]

Dijeta za deveti mjesec trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće u posljednjem, devetom mjesecu trebala bi se sastojati od potpune prehrane. Ukupni dobitak na težini buduće majke prema medicinskim parametrima ne bi trebao prelaziti 12 kg. Ponekad je norma do 15 kg, međutim, ako pokazatelj premašuje ovu brojku, možemo govoriti o takvom problemu kao što je prekomjerna težina.

Prehrana za 9. mjesec trudnoće uključuje unos proizvoda zasićenih svim potrebnim mineralima, mikroelementima i vitaminima. Tijekom ovog važnog razdoblja ne smije se dopustiti prejedanje, jer prekomjerna težina žene može izazvati težak porođaj i razne postporođajne komplikacije. A stanje novorođenčeta uvelike je povezano s prehranom koju je majka slijedila u posljednjem mjesecu. Na primjer, hrana s niskim udjelom kalorija, kao i nedostatak hranjivih tvari u hrani koju je majka jela u posljednjim mjesecima trudnoće, negativno utječu na razvoj djetetovog mozga. Nedostatak folne kiseline, pak, može izazvati zakrivljenost kralježnice kod bebe.

Poboljšana prehrana buduće majke u 9. mjesecu uključuje, prije svega, konzumiranje više povrća, svježeg voća i bobičastog voća, kao i nemasnog mesa i ribljih proizvoda. Ako se žena pridržava svih pravila zdrave prehrane, tada će je tegobe poput grčeva, zatvora, mučnine, žgaravice rjeđe mučiti. Potrebno je zapamtiti da gladovanje majke dovodi do intrauterinog gladovanja djeteta. Uostalom, fetus prima hranu čak i kada trudnica ne jede. Redovita prehrana je djetetu neophodna, poput kisika, pa buduće majke trebaju pratiti svoju prehranu i ne preskakati niti jedan obrok.

U posljednjem mjesecu trudnicama se savjetuje unos dovoljne količine zdravih vlakana, kojih se najviše nalazi u povrću, sušenom grahu, krumpiru (posebno "u ljusci"), zelenom grašku i svježem voću. Korisna svojstva vlakana su da sprječavaju razvoj dijabetesa kod trudnica.

Umjesto masne i pržene hrane u ovoj fazi, potrebno je odabrati proizvode s niskim udjelom masti (pileće meso, riba, mliječni proizvodi). Najbolje je kuhati hranu na pari ili peći jela u pećnici. Važno je dati prednost visokokaloričkoj, hranjivoj hrani koja bi mogla zasititi tijelo bez štete u obliku viška kilograma. To su sušeno povrće, avokado, orašasti plodovi, suhe marelice, grožđice, suhe šljive.

Važno je da trudnica uzme u obzir da jedenje slatkiša neće donijeti nikakvu korist, jer su to "prazne" kalorije, a često izazivaju razvoj karijesa, srčanih bolesti i dijabetesa. Umjesto šećera u njegovom "čistom" obliku, najbolje je jesti voće, kao i voćne i povrtne sokove.

Kao iznimku, treba napomenuti slučajeve kada trudnici treba povećana količina kalorija zbog ozbiljnog nedostatka tjelesne težine. Sukladno tome, potrebno je smanjiti konzumaciju visokokalorične hrane u slučajevima kada trudnica ima prekomjernu težinu. Vrlo mladim djevojkama potrebna je dobra prehrana zbog rasta tijela. Ženama koje nose blizance ili trojke također su potrebne dodatne kalorije, otprilike 300 za svaku bebu.

Dijeta tijekom trudnoće nema smisla ako žena uzima droge, alkohol, duhan ili lijekove. Takvi izrazito negativni čimbenici u većini slučajeva dovode do nepopravljivih posljedica. Stoga, prije planiranja trudnoće, morate preispitati svoj način života i odreći se loših navika.

[ 21 ], [ 22 ]

Recenzije dijeta tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće igra svoju ulogu u svakom konkretnom slučaju i prvenstveno je usmjerena na uravnoteženu prehranu i kontrolu težine budućih majki. Često se, na pozadini trudnoće, žene susreću s problemima povezanim s nepravilnim metabolizmom ili poremećajima u funkcioniranju unutarnjih organa, kao i prekomjernom težinom.

Kako se pravilno hraniti? Koje namirnice odabrati kako biste izbjegli dobivanje viška kilograma? S kim se konzultirati o prehrani tijekom trudnoće? Recenzije dijeta za trudnice pomoći će odgovoriti na mnoga od ovih pitanja. Danas na popularnim online forumima za majke možete podijeliti svoj problem, kao i dobiti potrebne informacije od iskusnih majki koje su prošle određena ispitivanja.

Naravno, prekomjerna težina se ne manifestira samo u izvana neprivlačnoj figuri, već postaje i prava prepreka uspješnom rađanju djeteta. Višak kilograma može lako dovesti do bolesti unutarnjih organa trudnica, a također negativno utjecati na intrauterini razvoj malog stvorenja.

Recenzije o dijetama za trudnice uglavnom su pozitivne ako je dijeta pravilno odabrana. U svakom slučaju, trudnice bi se trebale posavjetovati s liječnikom o najmanjim odstupanjima u zdravlju i dobrobiti tijekom razdoblja nošenja djeteta. Ispravno odabrana, uravnotežena prehrana pomoći će budućoj majci da kontrolira svoju težinu, prati stanje i funkcioniranje unutarnjih organa, posebno gastrointestinalnog trakta.

Kada se uoči abnormalno povećanje tjelesne težine, mogu uslijediti negativni čimbenici poput razvoja toksikoze i fetalne hipoksije, povišenog krvnog tlaka, oticanja, slabog porođaja, preranog starenja posteljice i rođenja velikog fetusa.

Svaka dijeta za trudnice temelji se na načelima uravnotežene prehrane, jedenja malih porcija svaka 3-4 sata. Ovaj sustav omogućuje regulaciju metabolizma i poboljšava funkcioniranje vitalnih organa: jetre, bubrega, želuca, srca. Svaka dijeta temelji se na pravilu ograničene konzumacije soli i šećera - svaka trudnica bi to također trebala imati na umu. Poštivanje pravila kuhanja, uravnoteženi temperaturni uvjeti, racionalna konzumacija tekućine sastavni su dijelovi mnogih dijeta koje se preporučuju budućim majkama.