Kako se ne oporaviti tijekom trudnoće?

Odgovor na ovo pitanje: "Kako se ne oporaviti tijekom trudnoće?" zainteresirani za gotovo sve buduće majke. A to nije neizmjerna znatiželja, već želja za rješavanjem problema s kojim se većina žena suočava tijekom trudnoće.

Iako sam izraz "Bojim se dobiti dobro tijekom trudnoće" zvuči ... Malo naivno. Nemojte se bojati, draga! Budite sigurni da se dobro! Jedino je pitanje koliko kilograma.

Zašto se bolje trudnoće? Budući da je dobitak težine tijekom trudnoće prirodan, fiziološki uvjetovan proces bez kojeg je nemoguće podnijeti i roditi dijete. Cijelo tijelo trudnica doživljava velike promjene: inače rade endokrini, hormonska i autonomni živčani sustav, povećava volumen krvi, jetra gubi zalihe glikogena, dodatni teret su srce, pluća, bubrega i mokraćnog sustava. Osim toga, tijekom trudnoće, intenzitet metabolizma masti u žena, tako da sadržaj kolesterola raste u krvi. Općenito, biološko stanje tijela kod dojenja podređeno je glavnom cilju - normalnom razvoju fetusa, njegovom sigurnom pojavljivanju i hranjenju.

[1], [4], [5]

Stope dobitka težine tijekom trudnoće

Koliko se poboljšava tijekom trudnoće, u velikoj mjeri ovisi o individualnim karakteristikama ženskog tijela - njegovom ustavu i tjelesnoj masi prije trudnoće, metaboličkom brzinom, načinu života, prehrani. Međutim, postoje stope povećanja tjelesne mase koja dopuštaju liječnicima da prate tijek trudnoće i pomažu u sprečavanju mogućih komplikacija ili abnormalnosti.

Smatra se da je tijekom trudnoće tjelesna težina prosječne zdrave žene povećana za 10-15 kg. Ovo je s normalnom težinom prije trudnoće. Tanke žene mogu oporaviti više - za 12-18 kg, a žene "u tijelu" - za 8-12 kg. Ali ako žena rađa blizance, dobitak težine može biti 16-21 kg.

U pravilu, treći dio težine se dodaje u prvih 20 tjedana: 270-330 g svaki tjedan. Preostale dvije trećine težine prikupljaju se tijekom druge polovice trudnoće: od 21 do 30 tjedana - 290-370 g tjedno, od 31 tjedna prije isporuke - 310-370 g tjedno.

Treba napomenuti da je to također prosječni pokazatelj. Često tijekom toksemije u ranoj fazi, žene gube kilograma, a zatim, kada toksična prolaza, počnu intenzivno regrutirati. Dakle ovdje također, sve je individualno. No, kod početne normalne težine žene tijekom prva tri mjeseca trudnoće, optimalno povećanje težine je oko 1,5 kg, s nedovoljnom početnom težinom od 2 kg, s prekomjernom težinom od 0,8 kg.

Imajte na umu da nedovoljno povećanje tjelesne težine u trudnica ima negativan utjecaj na buduće dijete i može dovesti do kašnjenja u intrauterini razvoj i male težine (manje od 2,5 kg) pri rođenju.

Distribucija kilograma koje žene oporavljaju tijekom trudnoće je kako slijedi:

• 30% - težina voća;
• 25% - masa povećanja volumena tekućine krvi i tkiva;
• 10% - masa uterusa;
• 10% - masa posteljice;
• 10% - težina amnionske tekućine;
• 15% - rezerva masti (roditeljski fond za osiguranje normalnog porođaja i dojenja).

Prekomjerna tjelesna težina u trudnoći: uzroci i posljedice

I tijekom trudnoće iu normalnom stanju, razlog zbog kojeg se žene oporavlja, u 9 slučajeva od 10, posljedica je činjenice da prehrana premašuje zahtjeve tijela i troškove energije.

Trudnica ne treba jesti više: hrana treba pokriti troškove formiranja i razvoja fetusa povećanjem njegove korisnosti - sadržajem potrebnih proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana, vitamina, mikro- i makro elemenata.

Ako žena promatra prehranu, ne prejeda, ne konzumira štetne proizvode, ali i dalje puno bolje tijekom trudnoće (osim višestruke trudnoće), to može biti uzrokovano polihidramnima i edemom. Višak volumena amnionske tekućine (polhidramnios) - signal da postoje neke povrede tijekom trudnoće. Kako biste razjasnili situaciju i počeli s liječenjem na vrijeme, obavezno se obratite svom liječniku jer polihidramniosi mogu dovesti do nepravilnosti u fetusu.

No, oticanje tijekom trudnoće česta je pojava. Opterećenje na bubrege se povećava, mijenja parametre metabolizma vode i soli, tako da se tekućina se zadržava samo u tijelu, ali se akumulira (do 7 litara do kraja trudnoće) u gotovo svim svojim tkiva (kao što se možda sjećate, povećanje volumena krvi i tekućine tkiva su 25% dobitak na težini). Većina tekućine nakuplja masno tkivo i vezivno tkivo. Dakle, kad se žena žali da joj "noge su se oporavile tijekom trudnoće", najčešće su to otekline. U jutarnjim satima, a oteklina jutro nogu gotovo i ne vide, ali u večernjim satima postoje značajne otekline u nogama, gležnjevima i nogama.

Kada se žene trudne prekomjerno tijekom trudnoće, rizik od poremećaja metabolizma u obliku trudnoće dijabetesa često se povećava. U takvim slučajevima, djeca su rođena s velikom težinom (4 kg i više), a sam rođenje teško. Osim toga, s prekomjernom težinom u trudnoj ženi, krvni tlak može porasti, otežano disanje, bol u žrtvom i hemorrhoidima, bolne i umorne noge, a vene (proširene vene) počinju se širiti.

[6], [8], [9]

"Dobar sam tijekom trudnoće, što da radim?"

Pa ipak, kako se ne biste oporavili tijekom trudnoće? Tako da ne morate povući dodatne 10, 15, pa čak i 20 kilograma sebe na svoj voljeni ...

Buduće majke koje se žale: "Vrlo se oporavim tijekom trudnoće, što činiti ...", morate promatrati tri glavna pravila: pravilno jesti, redovito kontrolirati svoju težinu i premjestiti više.

Za budućnost majke u prva tri mjeseca trudnoće optimalna količina kalorija je 2000 kcal, u sljedećim - 2500-3000 kcal. Iako mnogi nutricionisti tvrde da bi u drugoj polovici trudnoće trebalo smanjiti kalorijski sadržaj hrane - s povećanjem udjela proteina životinjskog podrijetla i energetske vrijednosti svih ostalih proizvoda.

Na jelovniku trudnice mora biti prisutan meso, riba, žitarice, mliječni proizvodi, povrće, voće. Istovremeno iz prehrane treba potpuno eliminirati slatkiše, a da ne spominjemo brzu hranu, čips i slatku soda.

Tjedno vaganje omogućit će vam da samostalno pratite dobitak težine i pratite taj proces na jednom danu istovara tjedno (nakon savjetovanja s liječnikom). I krenite dalje, primjerice, hodajte. To će vam ne samo dopustiti da se previše oporavi tijekom trudnoće, nego će i olakšati rađanje - zahvaljujući dobrom toniranju mišićnog sustava.