Kako ne dobiti na težini tijekom trudnoće?

Odgovor na ovo pitanje: "Kako ne dobiti na težini tijekom trudnoće?" zanima gotovo sve buduće majke. I to nije prazna znatiželja, već želja za rješavanjem problema s kojim se većina žena suočava tijekom trudnoće.

Iako fraza "bojim se debljanja tijekom trudnoće" zvuči... pomalo naivno. Ne bojte se, drage moje! Sigurno ćete se udebljati! Pitanje je samo koliko kilograma.

Zašto se ljudi debljaju tijekom trudnoće? Zato što je debljanje tijekom trudnoće prirodan, fiziološki uvjetovan proces, bez kojeg je nemoguće nositi i roditi dijete. Cijelo tijelo trudnice prolazi kroz ozbiljne promjene: endokrini, hormonalni i autonomni živčani sustav rade drugačije, povećava se volumen krvi, jetra gubi rezerve glikogena, srce, pluća, bubrezi i mokraćni sustav dobivaju dodatno opterećenje. Osim toga, tijekom trudnoće mijenja se intenzitet metabolizma masti kod žena, pa se povećava sadržaj kolesterola u krvi. Općenito, biološko stanje tijela tijekom trudnoće podređeno je glavnom cilju - normalnom razvoju fetusa, njegovom uspješnom rođenju i hranjenju.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Norme debljanja tijekom trudnoće

Koliko se dobiva na težini tijekom trudnoće uvelike ovisi o individualnim karakteristikama ženskog tijela - njezinoj konstituciji i tjelesnoj težini prije trudnoće, brzini metabolizma, načinu života i prehrani. Međutim, postoje standardi za dobivanje na težini koji liječnicima omogućuju praćenje napretka trudnoće i pomažu u sprječavanju mogućih komplikacija ili odstupanja.

Vjeruje se da se tijekom trudnoće tjelesna težina prosječne zdrave žene povećava za 10-15 kg. To je s normalnom težinom prije trudnoće. Mršave žene mogu dobiti više - 12-18 kg, a "teške" žene - 8-12 kg. Ali ako će žena roditi blizance, tada dobitak na težini može biti 16-21 kg.

U pravilu se trećina težine dobiva u prvih 20 tjedana: 270-330 g svaki tjedan. Preostale dvije trećine težine dobivaju se tijekom druge polovice trudnoće: od 21. do 30. tjedna - 290-370 g tjedno, od 31. tjedna do poroda - 310-370 g tjedno.

Treba napomenuti da je ovo također prosječna brojka. Često tijekom toksikoze u ranim fazama žene gube kilograme, a zatim, kada toksikoza prođe, počinju ih intenzivno dobivati. Dakle, i ovdje je sve individualno. Ali s početnom normalnom težinom žene, optimalno povećanje težine u prva tri mjeseca trudnoće je oko 1,5 kg, s nedovoljnom početnom težinom - 2 kg, s viškom - 0,8 kg.

Imajte na umu da nedovoljan porast tjelesne težine tijekom trudnoće negativno utječe na nerođeno dijete i može dovesti do intrauterinog zastoja u rastu i niske porođajne težine (manje od 2,5 kg).

Raspodjela kilograma koje žene dobiju tijekom trudnoće izgleda ovako:

• 30% - težina ploda;
• 25% - masa povećanja volumena krvi i tkivne tekućine;
• 10% - masa maternice;
• 10% - težina posteljice;
• 10% - masa amnionske tekućine;
• 15% - rezerve masti (majčine rezerve za osiguranje normalne trudnoće i dojenja djeteta).

Prekomjerna težina tijekom trudnoće: uzroci i posljedice

I tijekom trudnoće i u normalnom stanju, razlog zašto žena dobiva na težini u 9 od 10 slučajeva je taj što konzumacija hrane premašuje tjelesne potrebe i njegovu potrošnju energije.

Trudnica uopće ne treba jesti više: prehrana bi trebala pokriti troškove formiranja i razvoja fetusa povećanjem njegove cjelovitosti - u smislu sadržaja potrebnih proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana, vitamina, mikro- i makroelemenata.

Ako se žena pridržava dijete, ne prejeda se, ne konzumira nezdravu hranu, ali ipak puno dobiva na težini tijekom trudnoće (osim višestrukih trudnoća), to može biti uzrokovano polihidramnionom i edemima. Prekomjerna amnionska tekućina (polihidramnion) signal je da su se tijekom trudnoće pojavili neki problemi. Kako biste razjasnili situaciju i pravovremeno započeli liječenje, svakako se obratite svom liječniku, budući da polihidramnion može dovesti do malformacija fetusa.

No, oticanje tijekom trudnoće je česta pojava. Povećava se opterećenje bubrega, mijenjaju se parametri metabolizma vode i soli, pa se tekućina ne samo zadržava u tijelu, već se i nakuplja (do 7 litara do kraja trudnoće) u gotovo svim njegovim tkivima (kao što se sjećate, povećanje volumena krvi i tkivne tekućine čini 25% debljanja). Masno i vezivno tkivo nakuplja najviše tekućine. Dakle, kada se žena žali da su joj se "noge povećale tijekom trudnoće", najčešće se radi o oticanju. Ujutro i u prvoj polovici dana oticanje nogu gotovo je nevidljivo, ali prema večeri se značajno oticanje pojavljuje na stopalima, gležnjevima i potkoljenicama.

Kada žene prekomjerno dobiju na težini tijekom trudnoće, rizik od metaboličkih poremećaja u obliku gestacijskog dijabetesa višestruko se povećava. U takvim slučajevima djeca se rađaju s velikom težinom (4 kg i više), a sam porod može biti težak. Osim toga, s prekomjernom težinom trudnica može imati visoki krvni tlak, kratkoću daha, bolove u križnoj kosti i hemoroide, noge je bole i umaraju, a vene na njima počinju se širiti (proširene vene).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

"Dobivam puno na težini tijekom trudnoće, što da radim?"

Ipak, kako se ne udebljati tijekom trudnoće? Kako kasnije ne biste morali nositi očito dodatnih 10, 15 ili čak 20 kilograma sebe...

Buduće majke koje se žale: „Puno dobivam na težini tijekom trudnoće, što da radim...“ trebaju se pridržavati tri glavna pravila: pravilno se hraniti, redovito pratiti svoju težinu i više se kretati.

Za buduću majku u prva tri mjeseca trudnoće optimalna količina kalorija je 2000 kcal, naknadno - 2500-3000 kcal. Iako mnogi nutricionisti tvrde da u drugoj polovici trudnoće treba smanjiti kalorijski sadržaj hrane - uz povećanje udjela životinjskih proteina i energetske vrijednosti svih ostalih proizvoda.

Jelovnik trudnice mora uključivati meso, ribu, žitarice, mliječne proizvode, povrće i voće. Istovremeno, slastičarske proizvode treba potpuno isključiti iz prehrane, a da ne spominjemo brzu hranu, čips i slatka gazirana pića.

Tjedno vaganje omogućit će vam da samostalno pratite debljanje i kontrolirate taj proces jednim danom posta u tjednu (nakon savjetovanja s liječnikom). I više se krećite, na primjer, hodajte. To će vas ne samo spriječiti da dobijete previše kilograma tijekom trudnoće, već će vam i pomoći da lakše rodite - zahvaljujući dobrom mišićnom tonusu.