Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Kegelove vježbe za trudnice
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Vrlo je praktično što se Kegelove vježbe za trudnice mogu raditi bilo gdje i bilo kako - ležeći, sjedeći, stojeći, u pokretu.
Vježbe, koje je 1948. godine predložio kalifornijski ginekolog Arnold Kegel, preporučio je svojim starijim pacijentima koji su patili od urinarne inkontinencije.
[ Zašto raditi Kegelove vježbe tijekom trudnoće?
Ove vježbe treniraju pubococcygeusni mišić zdjeličnog dna, mišićni sloj urogenitalne dijafragme i sve poprečno-prugaste mišiće međice, odnosno upravo onu skupinu mišića koja kontrolira protok urina i kontrakcije tijekom orgazma, a također održava stabilan položaj mjehura, maternice i rektuma.
Kegelove vježbe se obično izvode kako bi se smanjila urinarna inkontinencija, uključujući i nakon poroda, kako bi se spriječili postporođajni hemoroidi, prolaps maternice, kako bi se spriječio zdjelični i liječio prolaps vagine. Tijekom trudnoće ove vježbe također pomažu u pripremi mišića dna zdjelice za fiziološke stresove kasne trudnoće i poroda.
Povećanjem elastičnosti mišićnih vlakana i poboljšanjem opskrbe krvlju rektalnog i vaginalnog područja, Kegelove vježbe pomoći će bržem zacjeljivanju nakon moguće puknuća ili epiziotomije - kirurškog reza međice tijekom poroda.
Kako raditi Kegelove vježbe za trudnice?
Kegelove vježbe za trudnice izvode se kod kuće nakon pražnjenja mjehura.
Zamislite da pokušavate spriječiti mokrenje, odnosno da istovremeno trebate stisnuti i podići (uvući) mišiće međice i analnog sfinktera - samo 4-5 sekundi. Zatim trebate potpuno opustiti sve mišiće 8-10 sekundi, a zatim ponovno napeti mišiće.
Preporučuje se započeti s 15 ponavljanja i povećati na 30; ovu vježbu treba raditi tri puta dnevno. Štoviše, trajanje napetog stanja mišića treba postupno povećavati na 10 sekundi.
Druga vježba uključuje naprezanje (kao tijekom defekacije) s maksimalnim uključivanjem mišića međice, a ne trbušnih mišića. Ali ova vježba se može izvoditi samo u ranoj fazi trudnoće (do 14-15 tjedana) i nije za svakoga.
Kegelove vježbe za trudnice su apsolutno kontraindicirane ako:
- žena je u opasnosti od spontanog pobačaja i ovisna je o održavanju trudnoće;
- prilikom izvođenja vježbi povećava se tonus maternice ili se javljaju bolni osjećaji;
- trudnica ima anamnezu lumbosakralne osteohondroze i ozljeda;
- Opstetričari su prepoznali mogućnost prijevremenog porođaja.
Evo još nekoliko važnih pravila kojih se treba pridržavati prilikom izvođenja Kegelovih vježbi za trudnice:
- ni pod kojim uvjetima ne smijete naprezati trbušne mišiće;
- ne smijete stiskati mišiće bedara niti spajati noge;
- ne smijete naprezati glutealne mišiće;
- Ne možeš zadržati dah.