Kegel vježbe za trudnice
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
[Što su vježbe Kegel za trudnoću?
Ove vježbe su vježbe pubococcygeus mišića sloj jačanje mišića dna zdjelice za urogenitalne dijafragme i svih iscrtanih mišića međice područje, to je upravo skupina mišića koji kontrolira protok urina i kontrakcije za vrijeme orgazma, kao i održava stabilan položaj mokraćnog mjehura, maternice i rektuma.
Kegel vježbe obično se obavlja kako bi se smanjila urinarne inkontinencije, uključujući i nakon rođenja, kako bi se spriječilo post-stvoriti hemoroide prolaps, za prevenciju i liječenje vaginalnih zdjelice prolapsa. Tijekom trudnoće, ove vježbe također pridonose pripremi mišića dna zdjelice za fiziološke napore kod kasne trudnoće i tijekom rada.
Povećanje elastičnost mišićnih vlakana i poboljšanje protoka krvi u rektalno i vaginalno područja, Kegelove vježbe pomažu brže ozdravljenje nakon eventualnog pucanja ili epiziotomija - kirurški rez međice tijekom porođaja.
Kako izvesti vježbe Kegel za trudnice?
Izvršene kegel vježbe za trudnice kod kuće, nakon pražnjenja mokraćnog mjehura.
Zamislite da se pokušavate zaustaviti dok urinirate, to jest, morate simultano stisnuti i podignuti mišiće perineuma i analnog sfinktera - samo 4-5 sekundi. Tada morate potpuno opustiti sve mišiće 8-10 sekundi, a zatim ponovno napuniti mišiće.
Preporuča se započeti s 15 ponavljanja i dovesti do 30; Tijekom dana, morate obaviti ovu vježbu tri puta. I trajanje naglašenog stanja mišića treba postupno povećavati - do 10 sekundi.
Druga vježba sastoji se u povlačenju (kao i kod odmrzavanja) uz maksimalno uključivanje perinealnih mišića, a ne abdominalnog tiska. No, ova kontrola može biti izvedena samo u ranoj fazi trudnoće (do 14-15 tjedana), a ne sve.
Vježbe Kegel za trudnice apsolutno su kontraindicirane ako:
- žena je prijetila spontanom ukidanju trudnoće, a ona postavlja na očuvanje trudnoće;
- kada izvodi vježbe, ton maternice se povećava ili se javlja bol;
- trudnica ima povijest osteohondroze lumbosakralne i traume;
- primalje su prepoznale vjerojatnost prijevremene dostave.
Neka važnija pravila koja se trebaju pridržavati, provode vježbe Kegel za trudnice:
- ni u kojem slučaju ne može podnijeti trbušni tisak;
- Ne možete komprimirati mišiće bedra i spojiti noge zajedno;
- Ne možete gnječiti glutealne mišiće;
- ne možeš zadržati dah.