Može li dojilja jesti kašu?

Može li dojilja jesti kašu kada većina drugih proizvoda može uzrokovati alergije kod bebe? Čini se da je odgovor na ovo pitanje očit, ali zapravo se ne mogu dopustiti sve kaše za majke tijekom dojenja. Stoga se prije početka hranjenja majka treba upoznati s popisom kaša koje će biti korisne za nju i bebu tijekom razdoblja dojenja.

Koje se žitarice mogu jesti tijekom dojenja?

Kako biste optimizirali cijeli proces dojenja, morate uzeti u obzir mnoge čimbenike, a prehrana može biti vrlo široka. To se odnosi i na korištenje žitarica u prehrani mlade majke. Ako se odlučite dojiti, očito želite dobiti najbolju opskrbu mlijekom. Morate shvatiti koje žitarice i kako utječu na proizvodnju majčinog mlijeka, a koje mogu biti štetne i korisne za majku i bebu.

Može li dojilja jesti kašu od prosa? Kaša od prosa može biti vrlo zdrav proizvod zbog svog bogatog sastava. Tijekom dojenja smatra se jednom od najkorisnijih vrsta žitarica koje imaju mnogo dobrih učinaka na tijelo majke i djeteta. Proso možda nije najčešća vrsta usjeva koju ste jeli prije trudnoće. Ali tijekom razdoblja kada počinjete hraniti bebu, trebali biste uvesti ovaj proizvod u svoju prehranu.

Glavne zdravstvene prednosti kaše od prosa uključuju sposobnost zaštite srca, sprječavanja dijabetesa, poboljšanja probavnog sustava, smanjenja rizika od raka, detoksikacije tijela, poboljšanja zdravlja dišnih putova, jačanja imunološkog sustava, povećanja razine energije te poboljšanja zdravlja mišića i živaca.

Proso je važno zbog svog jedinstveno visokog sadržaja hranjivih tvari, uključujući impresivne razine škroba, vitamina B, kalcija, željeza, kalija, cinka, magnezija i masti. Osim toga, proso ima značajne razine proteina i dijetalnih vlakana, što dodatno doprinosi zdravstvenim prednostima ove važne žitarice.

Kaša od prosa jedna je od najboljih žitarica koje možete dodati u prehranu ako želite zaštititi svoje srce. Bogat je izvor magnezija, važnog minerala za snižavanje krvnog tlaka, što može biti problem za žene nakon trudnoće. Proso je također odličan izvor kalija, koji dodatno snižava krvni tlak djelujući kao vazodilatator. Snižavanje krvnog tlaka i optimizacija krvožilnog sustava jedan je od najboljih načina zaštite kardiovaskularnog zdravlja. Osim toga, biljni lignini koji se nalaze u prosu mogu se pretvoriti u mikrofloru u našem probavnom sustavu i štite od određenih kroničnih bolesti, poput raka i srčanih bolesti.

Prosena kaša može pozitivno utjecati na probavu: zbog visokog sadržaja vlakana uklanja probleme poput zatvora, viška plinova, nadutosti i kolika. Reguliranjem probavnih procesa također poboljšavate zadržavanje hranjivih tvari i smanjujete vjerojatnost ozbiljnijih gastrointestinalnih bolesti, poput čira na želucu. Redovita probava i uklanjanje otpada također pomažu u optimizaciji zdravlja bubrega, jetre i imunološkog sustava, jer su ovi organski sustavi usko povezani s metaboličkom aktivnošću tijela. Ovaj učinak prosene kaše nije samo na majčino tijelo, već i na bebu putem mlijeka, a očituje se i učinak prosene kaše koju jede majka.

Mnogi antioksidansi u prosu mogu detoksicirati vaše tijelo. Kvercetin, kurkumin, elagična kiselina i razni drugi korisni katehini mogu pomoći u uklanjanju svih uzročnika i toksina iz vašeg sustava poticanjem pravilnog izlučivanja i neutralizacije, enzimske aktivnosti u određenim organima.

Prekuhana hrana poput kaše od prosa može smanjiti rizik od dijabetesa neovisnog o inzulinu apsorpcijom šećera iz crijeva i smanjenjem potrebe za oslobađanjem velikih količina inzulina. S obzirom na to da je intolerancija na glukozu česta kod majki nakon trudnoće, važno je na ovaj način spriječiti razvoj dijabetesa. Sporo oslobađanje složenih ugljikohidrata u kaši od prosa održava razinu energije, omogućujući vam održavanje pune koncentracije hrane i smanjuje osjećaj gladi nakon hranjenja.

Kaša od prosa sadrži velike količine vitamina B6, koji potiče oslobađanje kemijske tvari serotonina. Visoke razine serotonina povezane su s osjećajem blagostanja, a također pomažu kod opuštanja i mirnog sna. Kada razina serotonina padne zbog ograničene sunčeve svjetlosti, to može dovesti do depresije. Ovaj sedativni učinak osjeća i beba.

Može li dojilja jesti griz kašu kada se na prvi pogled čini da je to potpuno sigurna kaša kojom se hrane čak i bebe? Dodavanje griza u prehranu tijekom dojenja može biti izvrsna alternativa mnogim dodacima prehrani. Prije svega, griz kaša pomaže vam da postignete svoj dnevni unos željeza. Svaka porcija nudi 1,8 miligrama željeza - što je 10 posto potrebnog unosa za žene i 23 posto za bebe. Konzumiranje prehrane bogate željezom koristi vašoj cirkulaciji krvi jer sprječava razvoj anemije nakon poroda kod majki i sprječava ranu anemiju kod beba.

Zbog sadržaja glutena u grizu, dobar je izbor za kruh i tjesteninu, ali ako imate alergiju na gluten ili pšenicu, griz možda nije dobar izbor. Ako imate alergiju, ne biste trebali jesti proizvode napravljene od griza, jer i beba može imati simptome. Ako imate alergiju na pšenicu, ne biste trebali konzumirati ništa napravljeno od griza. Dakle, ako majka nema nikakvu preosjetljivost, kaša od griza može biti odlična opcija.

Može li dojilja jesti kukuruznu kašu, budući da se sam kukuruz smatra teškim proizvodom za probavu? Naravno, kuhani kukuruz je složen proizvod, ali sadrži mnogo korisnih tvari, pa nakon što se kukuruz samelje u brašno, može postati izvrstan proizvod za pripremu kaše.

Jedna porcija kukuruznog brašna kuhanog u vodi sadrži 384 kalorije i 5,88 grama masti, od čega je 1 gram zasićenih masti. Ostatak masti je u obliku nezasićenih masti korisnih za srce. Još impresivnije je gotovo 10 grama proteina u ovoj porciji kukuruznog brašna. Ova količina je ekvivalentna 22 posto dnevnih potreba koje bi dojilje trebale unositi svaki dan. Kukuruzno brašno ne sadrži kolesterol. Kukuruzno brašno sadrži 9,4 grama vlakana u svakoj porciji.

Kukuruzno brašno sadrži minerale koji su vrlo potrebni tijelu. Sve vrste kukuruza, kao i kukuruzno brašno, sadrže fosfor, mangan, željezo, bakar, magnezij i cink. Osim toga, kukuruzno brašno sadrži elemente u tragovima poput selena, koji nije lako pronaći u normalnoj hrani.

U međuvremenu, fosfor je neophodan za normalan rast i zdravlje kostiju, kao i za optimalnu funkciju bubrega. Magnezij je neophodan za održavanje normalnog otkucaja srca, kao i za povećanje čvrstoće kostiju. Zato se smatra jednom od divnih prednosti kukuruzne kaše.

Prednosti kukuruzne kaše za mame s prijevremeno rođenom djecom su sprječavanje anemije. Zašto kukuruzna kaša pomaže u sprječavanju anemije? Kao što vidite, anemiju često uzrokuje nedostatak vitamina. U međuvremenu, kukuruzna kaša sadrži značajne razine željeza, što je jedan od važnih minerala potrebnih za stvaranje novih crvenih krvnih zrnaca. Ako nemate željezo, možete patiti od anemije, a ako je vaša beba ispod trideset sedmog tjedna trudnoće, tada je rizik od anemije visok. Stoga, jedenje kukuruzne kaše može spriječiti anemiju zbog sadržaja željeza. Dvije porcije kukuruzne kaše osiguravaju oko 3 miligrama željeza. Željezo je neophodno za zdrave crvene krvne stanice i održava imunološki sustav zdravim. Ista porcija osigurava 3,1 miligrama cinka. Cink omogućuje vašem tijelu da se prilagodi nakon poroda i da se porođajni kanal brže zacijeli. Također ćete dobiti oko 2,5 miligrama niacina, kao i kalij, fosfor i magnezij.

Jedna od prednosti kukuruzne kaše tijekom dojenja je ta što osigurava veliku količinu beta-karotena, koji može pomoći u stvaranju rezervi vitamina A u vašem tijelu i tijelu vaše bebe. Također je važno održavati dobru kožu i vid. Osim toga, vitamin A je također vrlo dobar za kožu, kao i za sluznice. Osim toga, vitamin A dobiven iz beta-karotena može pomoći u jačanju imunološkog sustava. Količina beta-karotena koja se u vašem tijelu ne pretvori u vitamin A može djelovati kao snažan antioksidans, poput svih karotenoida. Ovaj snažan antioksidans može se boriti protiv strašnih bolesti poput srčanih bolesti i raka.

Može li dojilja jesti rižinu kašu? Odgovor je jasan - to je vrlo zdrav i dijetan proizvod. Rižina kaša je proizvod od cjelovitih žitarica koji može poboljšati i ojačati imunološki sustav, smanjiti astmu i smanjiti rizik od kolesterola, srčanih bolesti, dijabetesa i mnogih drugih bolesti uz pomoć vitamina i minerala koji su u njoj prisutni. Masne kiseline koje su prisutne u riži dobre su za smanjenje lošeg kolesterola i pomažu u povećanju razine dobrog kolesterola koji se naziva HDL. To može pomoći u sprječavanju visokog krvnog tlaka kod majke nakon poroda. Visoki krvni tlak može dovesti do mnogih komplikacija u trudnoći i može biti problem nakon poroda.

Rižina kaša je dobra za mentalno zdravlje. Neke studije su pokazale da riža može pomoći u smanjenju poremećaja raspoloženja, faza depresije i umora.

Zbog hormonalnih promjena i tjeskobe oko roditeljstva, dojilje vrlo lako osjećaju stres ili emocionalnu depresiju. Rižina kaša može pomoći u sprječavanju naglih promjena u rutini i stresa.

Rižina kaša je također dobra za regulaciju probave, jer je riža također visok izvor vlakana. Vlakna prisutna u riži pomažu u regulaciji rada crijeva i održavaju osjećaj sitosti.

Zatvor je česta tegoba tijekom dojenja zbog hormonalnih promjena u tijelu trudnica, što usporava pražnjenje crijeva. Stoga riža kuhana u laganom obliku može regulirati zatvor.

Rižina kaša je vrlo dobra za mozak i živčani sustav vaše bebe. Riža je bogata vitaminom B. Ovaj vitamin ubrzava metabolizam u mozgu. Riža je također vrlo bogata magnezijem. 150 g riže sadrži 73,5 miligrama magnezija. Magnezij pomaže u regulaciji živčanog i mišićnog tonusa. Sprječava naglo oslobađanje kalcija u živčane stanice i aktivaciju živaca. Pomaže u održavanju opuštenosti živaca i mišića.

Rižina kaša bogata je mineralima i hranjivim tvarima poput magnezija, niacina, mangana, fosfora, selena i cinka, koji pomažu u proizvodnji energije te u kontroli umora i mnogih drugih zdravstvenih problema. Rižina kaša korisna je i u liječenju nesanice. Uostalom, riža sadrži hormon spavanja koji se zove melatonin. Poboljšava kvalitetu sna opuštajući živce i povećavajući ciklus spavanja. To je vrlo važno za dojilje, posebno u prvom mjesecu djetetova života, kada su majčini obrasci spavanja poremećeni zbog noćnih hranjenja.

Rižina kaša jača djetetov imunološki sustav. Riža sadrži značajne količine antioksidansa poput cinka i selena, koji pomažu u jačanju imunološkog sustava tijela. Hrane tijelo, ubrzavaju zacjeljivanje i poboljšavaju njegovu sposobnost borbe protiv infekcija poput prehlade i gripe.

Stoga, rižina kaša tijekom dojenja mora biti prisutna u prehrani barem jednom tjedno.

Može li dojilja jesti pšeničnu kašu? Pšenica je najčešća žitarica dostupna u svijetu i posljednjih je godina bilježila porast potražnje zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti. Proizvodi poput kruha, tjestenine, krekera, peciva, kolača i muffina samo su neki od primjera proizvoda od pšenice, ali njihova konzumacija možda neće biti jako korisna za dojilju zbog povećane fermentacije.

Pšenica se smatra jednom od najzdravijih namirnica i pruža prehranu bogatu hranjivim tvarima. Značajno smanjuje rizik od srčanih bolesti zbog relativno niskog sadržaja masti. Također regulira razinu glukoze u krvi. Zdravstvene prednosti pšenice uvelike ovise o obliku u kojem je konzumirate.

Iako je cjelovita pšenica izuzetno hranjiva, koristi se smanjuju ako jedete izbijeljeno bijelo brašno, koje se proizvodi preradom nakon što je 60% zrna izvađeno. Dakle, za dojilje je ovaj proizvod obavezan u prehrani, ali prednost treba dati ne proizvodima od brašna, već pšeničnoj kaši.

Pšenična kaša je ogroman izvor energije kroz sve dijelove zrna žitarice, uključujući mekinje, klicu i endosperm. Hranjive tvari u njoj se zadržavaju čak i nakon što se kaša skuha. Poput cjelovite pšenice, pšenična kaša je bogat izvor hranjivih tvari. Pšenične klice imaju obilje vitamina i minerala, a posebno su bogate vitaminom E. Pšenične klice poznate su kao glavni izvor vitamina B kompleksa i uključuju vitamine poput tiamina, folata, vitamina B6 i minerale poput mangana, magnezija i cinka.

Pšenična kaša bogata je katalitičkim elementima, mineralnim solima, kalcijem, magnezijem, kalijem, sumporom, klorom, arsenom, silicijem, manganom, cinkom, jodidom, bakrom, vitaminom B i vitaminom E. To bogatstvo hranjivih tvari razlog je zašto se često koristi kao kulturna baza ili nutritivna osnova. Stoga se pšenična kaša može konzumirati svakodnevno, jednostavnom promjenom priloga. Problemi povezani s anemijom, nedostatkom minerala, žučnim kamencima, rakom dojke, kroničnom upalom, pretilošću, astenijom, trudnoćom i problemima s dojenjem brzo se poboljšavaju konzumiranjem cjelovite pšenice.

Pšenična kaša ima prirodnu sposobnost kontrole težine, ali ta je sposobnost izraženija kod žena. Sadržaj betaina u pšenici pomaže u sprječavanju kronične upale. Betain se također nalazi u cikli i špinatu. Konzumiranje betaina utječe na niz aspekata našeg tijela, što osigurava manji rizik od kronične upale i drugih bolesti poput osteoporoze.

Pšenična kaša je najpopularniji i lako dostupan laksativ u rasutom stanju, što može biti važno za žene nakon poroda, kao i za njihove bebe. Kada održavate prehranu bogatu vlaknima, možete biti sigurni da će problemi poput nadutosti, mučnine, zatvora i nadutosti nestati u tren oka.

Pšenične mekinje povećavaju brzinu metabolizma estrogena, što može biti važno u kontekstu nedavnog poroda i hormonske neravnoteže. Pšenična kaša bogata je vitaminima: tiaminom, riboflavinom i niacinom, koji su svi povezani s metabolizmom. Drugi vitamin B skupine, folat (folna kiselina), pomaže tijelu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i ključan je za sprječavanje urođenih mana kod beba. Uz vitamine, pšenična kaša izvrstan je izvor minerala koji su našem tijelu potrebni da bi ostalo zdravo. To uključuje željezo, koje prenosi kisik po tijelu i pomaže u sprječavanju anemije, kao i magnezij, koji gradi kosti, i selen, koji štiti od oksidacije. Sa svim ovim zdravstvenim prednostima, pšenična kaša je obavezna u prehrani nove majke.

Ne preporučuje se aktivno konzumiranje mliječnih kaša tijekom dojenja. Majke koje jedu kaše s kravljim mlijekom imaju višu razinu sekretornog IgA u majčinom mlijeku. Studija stanične kulture pokazuje da majčino mlijeko s visokim sIgA blokira apsorpciju neprobavljenih proteina kravljeg mlijeka od strane crijevnih stanica. Sekretorni IgA je vrsta antitijela koje djetetov crijevni trakt gradi kako bi formirao barijeru sposobnu neutralizirati prijetnje koje se spuštaju kroz crijeva. Što je viši sIgA, to manje beta-laktoglobulina može proći kroz stanice, odnosno probava strukture majčinog mlijeka je narušena. To može uzrokovati kolike kod beba, budući da je majka dan prije jela kašu pripremljenu s mlijekom. Ali ne biste trebali potpuno isključiti sve mliječne proizvode, a ako ne možete jesti kaše s mlijekom, onda možete jesti kefir umjereno.

Može li dojilja jesti zobenu kašu tijekom dojenja? Odgovor je jasan - da. Zobena kaša je također jedna od najpopularnijih namirnica koju mlade majke jedu kako bi proizvele više majčinog mlijeka i održale laktaciju. Zob i proizvodi od zobi odličan su dodatak zdravoj prehrani dojilja jer imaju mnogo pozitivnih učinaka za dojilje.

Zobena kaša sadrži nevjerojatan niz hranjivih tvari poput beta-glukana, fitokemikalija, proteina, vlakana i ugljikohidrata. To će pomoći u boljoj proizvodnji majčinog mlijeka.

Zobena kaša je odličan izvor željeza. Mame s niskom razinom željeza često se bore s niskom količinom mlijeka, a zobena kaša može pomoći u tome. Zobena kaša ima dodatnu prednost snižavanja kolesterola. Sve vrste zobene kaše bogate su fitokemikalijama poznatim kao polifenoli, koji imaju snažna antioksidativna svojstva. Polifenoli ispiru štetne slobodne radikale iz tijela i sprječavaju neke potencijalno smrtonosne bolesti srca. Također smanjuju upalu, jačaju imunitet i pomažu u borbi protiv virusa.

Zobena kaša sadrži proteine, vitamine i minerale. Sadrži velike količine željeza, cinka, mangana i kalcija. Izvrstan je izvor topljivih vlakana. Osim toga, sadrži vitamine B skupine koji pomažu u povećanju energije, poboljšanju raspoloženja i borbi protiv iscrpljenosti, tjeskobe, stresa i depresije.

Zobena kaša sadrži saponine. Saponini su tvari koje mogu imati pozitivan učinak na hormone povezane s proizvodnjom majčinog mlijeka.

Zob sadrži biljne estrogene. Proizvodi koji sadrže biljne estrogene povezani su sa stimulacijom mliječnih žlijezda i povećanom proizvodnjom majčinog mlijeka. Tako se oslobađaju oksitocin i relaksin, što potiče proizvodnju majčinog mlijeka i pomaže u protoku mlijeka. Kaže se da oksitocin potiče osjećaj povjerenja, pa to prenosite na svoju bebu, koja će tako biti bolje nahranjena.

Beta-glukan se nalazi u zobi. Beta-glukan je vrsta vlakana za koja se smatra da povećavaju razinu prolaktina kod dojenja. Više razine prolaktina mogu imati pozitivan učinak na proizvodnju majčinog mlijeka.

Zobena kaša tijekom dojenja pruža razne zdravstvene prednosti za majku, a također ima izvrstan učinak na proizvodnju mlijeka, pa se može uključiti u prehranu dojilja.

Zobena kaša se također može koristiti u prehrani, jer je jedna od vrsta zobenih pahuljica.

Ječmena kaša jedna je od skupina namirnica koje povećavaju laktaciju. Zato je toliko korisno i potrebno da je majke jedu tijekom dojenja. Ječmena kaša sadrži škrob, dijetalna vlakna poput beta-glukana i enzim dijastazu. Ječmena kaša je galaktogen i majke u mnogim kulturama je koriste za povećanje proizvodnje mlijeka. Ječmena kaša smatra se laktogenom hranom jer sadrži triptofan. Triptofan služi kao prekursor serotonina (našeg dobrog neurotransmitera), a serotonin održava laktaciju. Djeluje protiv dopamina, koji potiskuje prolaktin (neophodan za proizvodnju mlijeka). Dakle, sve što održava nisku razinu dopamina, zauzvrat održava visoku razinu prolaktina; što ih čini laktogenima i pomaže u borbi protiv niske proizvodnje mlijeka.

Ječmena kaša također sadrži beta-glukan. Polisaharidi su prirodni oblici dugolančanog šećera koji imaju terapeutski ili imunomodulatorni učinak na tijelo. Proizvodi koji sadrže polisaharide, posebno beta-glukan, mogu potaknuti lučenje prolaktina i time povećati razinu prolaktina u krvi.

Ječmena kaša ima najveći udio vlakana od svih cjelovitih žitarica, u prosjeku oko 17% vlakana, a neke vrste dosežu i do 30%.

Vlakna djeluju kao izvor goriva za korisne bakterije u našem debelom crijevu. Ove bakterije pomažu u fermentaciji vlakana u ječmenoj kaši, čime se proizvodi maslačna kiselina, koja je glavno gorivo za crijevne stanice. Vrlo su učinkovita u održavanju zdravlja debelog crijeva. Održavanjem crijeva u dobrom stanju pomaže u borbi protiv zatvora.

Sadržaj fosfora i bakra u ječmenoj kaši osigurava cjelokupno zdravlje vaših i bebinih kostiju, posebno u kontekstu nedostatka kalcija zbog trudnoće. Poznato je da je kalcij jedna od ključnih komponenti u zaštiti zdravlja kostiju. Mangan nam je potreban za normalnu proizvodnju kostiju, kao i u slučajevima anemije uzrokovane nedostatkom željeza.

Budući da je vrlo hranjiva, ječmena kaša je posebno korisna jer jača imunološki sustav i smanjuje vjerojatnost prehlade i gripe. Poboljšava volumen krvi i sprječava anemiju i umor, pomaže u pravilnom funkcioniranju bubrega i razvoju tjelesnih stanica.

Ječmena kaša dobar je izvor selena koji pomaže u održavanju elastičnosti kože, čime je štiti od oštećenja i slabljenja slobodnim radikalima. Osim toga, poboljšava i funkcioniranje srca, gušterače i imunološkog sustava.

Možete li jesti kašu od bisernog ječma? Kaša od bisernog ječma gotovo je identična ječmenoj kaši, ali je više obrađena i polirana. Stoga možete jesti kašu koja vam se najviše sviđa, a koristi za dojenje bit će iste.

Može li dojilja jesti kašu od bundeve? Kaša od bundeve može se smatrati jednim od najzdravijih povrtnih proizvoda. Kaša od bundeve bogata je antioksidansima poput cinka i vitamina C. Ovi antioksidansi mogu poboljšati cjelokupno zdravlje. Osim toga, bundeva je bogata folatom, folati mogu pomoći u sprječavanju urođenih mana kod novorođenčadi. Konačno, bundeva je bogata vitaminima poput vitamina E, niacina, biotina, B1, B2 i mineralima poput kalcija, kalija, selena i mangana, koji su korisni za majke i njihove bebe.

Kaša od bundeve općenito je dobra za dojilje jer je vrlo hranjiva. Osim toga, bundeva je bogata vlaknima, što može pomoći u sprječavanju zatvora kod bebe. Međutim, budući da bundeva poboljšava cirkulaciju krvi, može povećati neželjene lohije. Stoga treba izbjegavati prekomjernu konzumaciju.

Bundeva je bogata beta-karotenom, vitaminom C i vlaknima.

Može li dojilja jesti kašu od graška? Da, potpuno je sigurno da dojilja jede kašu od graška i druge mahunarke koje potiču proizvodnju plinova, poput brokule, kupusa i prokulica. Iako mnogi vjeruju da ovi proizvodi mogu uzrokovati plinove kod dojene bebe, svatko je individualan.

Ako vam se čini da je beba jako nervozna, nema ništa loše u izbacivanju neke namirnice iz prehrane, poput kaše od graška, kako biste vidjeli utječe li to na razvoj grčeva. Da biste to učinili, odaberite jednu namirnicu koju ćete izbaciti na tjedan dana i provjerite simptome svoje bebe. No, vjerojatnije je da će se bebini trbušni problemi sami riješiti, pa možete jesti bilo koju hranjivu hranu koju volite. Kaša od graška vrlo je zdravo jelo od povrća koje ima puno vitamina B.

Može li dojilja jesti heljdu? Heljda je jedna od najzdravijih i najhranjivijih žitarica koje možete jesti tijekom dojenja. Heljda sadrži sljedeće esencijalne hranjive tvari potrebne za vašu bebu u razvoju: vitamine A, B1, B2, C, niacin, folat, kalij, fosfor, magnezij. Također sadrži minerale u tragovima: selen, željezo, cink, mangan. Heljda ima više proteina od bilo kojeg drugog oblika žitarica. Zrna heljde sadrže otprilike 11-14 grama proteina na svakih 100 grama cjelovitih žitarica. Glavna prednost heljde u odnosu na druge žitarice je jedinstven sastav proteina. To uključuje učinke snižavanja kolesterola i poboljšanu probavu smanjenjem zatvora. Rutin, fitonutrijent u heljdi, važan je antioksidans za kardiovaskularno zdravlje. Ovaj fitonutrijent podržava krvožilni sustav i pomaže u borbi protiv krvnog tlaka i visokog kolesterola. Potencijalne zdravstvene prednosti rutina protežu se dalje od njegovih vaskularnih koristi. Hrana bogata rutinom, poput heljde, također se smatra uspješnom u borbi protiv upalnih stanja.

Heljdina kaša smatra se hipoalergenom hranom, što znači da ima i nizak udio drugih proteina koji uzrokuju alergije te je stoga malo vjerojatno da će izazvati alergijske reakcije kod većine beba, čega se boje dojilje. Heljda također može pomoći u ublažavanju postojećih alergijskih reakcija. Ekstrakt zrna heljde ima snažan antialergijski učinak.

Može li dojilja jesti kašu od lanenog sjemena? Ovo se s pravom smatra jednom od najzdravijih žitarica, pod uvjetom da dojilji sviđa njezin okus. No, čak i unatoč ne baš ugodnom okusu ove kaše, njezine su prednosti velike. Kaša od lanenog sjemena puna je vitamina i korisnih elemenata. Izvrstan je izvor dijetalnih vlakana, minerala poput magnezija, kalija i cinka, proteina te vitamina B6 i E. Sjemenke lana izvor su omega-3 masnih kiselina i lignana biljnog podrijetla.

Kaša od lanenog sjemena sadrži dvije esencijalne masne kiseline - linolnu kiselinu i omega-3 masne kiseline, koje igraju važnu ulogu u ranom razvoju djetetovog mozga. Redovita konzumacija kaše od lanenog sjemena u umjerenim količinama, uz puno vode, može olakšati pražnjenje crijeva, a također i spriječiti zatvor. Međutim, može biti i uzrok zatvora ako se uzima u prekomjernoj količini i bez dovoljno tekućine.

Tijekom dojenja sigurno je jesti kašu od lanenog sjemena umjereno, jer velike količine mogu djelovati poput estrogena u tijelu, uzrokujući hormonsku neravnotežu.

Dojilja bi svakako trebala jesti različite vrste žitarica, jer je to glavni izvor dijetalnih vlakana i nekih vitamina. Ali prije nego što odlučite koje ćete žitarice jesti, morate odlučiti koliko će one biti korisne za vaše dijete. Općenito treba reći da se mogu jesti bilo koje žitarice ako vaša beba dobro reagira na njih.