Prehrana u trudnoći po tjednima

Prehrana tijekom trudnoće po tjednima pomaže u određivanju optimalnog omjera proizvoda koji su korisni za buduću majku i njezinu bebu.

Pridržavanjem "tjedne" dijete, trudnica će zaštititi svoje tijelo od fizioloških "šokova" i osigurati ispravan intrauterini razvoj djeteta. Takva prehrana predviđa određena prehrambena pravila u različitim fazama trudnoće - iz tjedna u tjedan, u skladu s promjenama potreba tijela buduće majke.

Prehrana tijekom trudnoće treba biti što uravnoteženija, tj. sadržavati namirnice potrebne za održavanje unutarnje energije tijela i zasićenje korisnim tvarima.

Treba napomenuti da se prehrambena pravila tijekom razdoblja nošenja djeteta značajno razlikuju po tjednima i mjesecima. To se objašnjava potrebom fetusa u razvoju za različitim hranjivim tvarima. Postoje opća prehrambena pravila za trudnice kojih se moraju pridržavati u svim fazama nošenja djeteta:

• Obroci bi trebali biti češći, ali njihov volumen, naprotiv, treba smanjiti. Preporučuje se dnevna jela podijeliti na 5-6 obroka.
• Trudnica treba izbjegavati prženu, dimljenu i ukiseljenu hranu.
• Ne biste trebali prejedati se kako biste izbjegli neugodne osjećaje u želucu i crijevima.
• Ne preporučuje se jesti nakon 18:00 sati; ako osjetite glad prije spavanja, možete pojesti jabuku ili popiti čašu kefira s niskim udjelom masti.
• Prednost treba dati pirjanim, kuhanim na pari i pečenim jelima.
• Nemojte se prisiljavati na jelo. Nevoljenu hranu možete zamijeniti ekvivalentnom: na primjer, umjesto svježeg sira jedite kiselo mlijeko ili tvrdi sir.

[ 1 ]

Prehrana u prvom tjednu trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće treba biti „zdrava“, tj. sadržavati zdrave prirodne proizvode u prehrani koji su neophodni za održavanje ženskog tijela u dobroj formi.

Prehrana u prvom tjednu trudnoće uključuje konzumiranje redovite hrane koja ne sadrži štetne sastojke. Obično žena sazna za početak trudnoće tek od trećeg opstetričkog tjedna, ali tako važan događaj treba planirati unaprijed, vodeći računa o pravilnoj prehrani. Dakle, u fazi planiranja začeća potrebno je povećati unos folne kiseline. U svom prirodnom obliku nalazi se u gotovo svakom zelenom povrću, žitaricama, svježoj lisnatoj salati. U mnogim slučajevima ginekolog propisuje folnu kiselinu u kapsulama.

Važno je zapamtiti prednosti svježeg povrća, voća i bobičastog voća, ali je preporučljivo izbjegavati slatkiše, masnu hranu i konzerviranu hranu. To će pomoći u uklanjanju rane toksikoze i mogućih problema s pretilošću. Jarko žuto voće bit će korisno za buduću majku: dinja, banane, mango, breskve, kao i jogurt s prirodnim bobicama, tost sa žitaricama i sirom itd.

Prehrana u drugom tjednu trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće u prvih 14 dana treba biti raznolika i potpuna, jer se u tom razdoblju u ženskom tijelu rađa novi život. Prije svega, buduća majka treba se odreći štetnih proizvoda koji ne donose nikakvu korist, na primjer, brze hrane (pomfrit, pizza, hrenovke). Mliječni proizvodi, sirevi, jogurti i salate od žitarica trebaju se konzumirati u većim količinama.

Prehrana u 2. tjednu trudnoće trebala bi biti obogaćena vitaminima. Budućoj majci preporučuje se konzumiranje svježeg voća i povrća, posebno žutog: breskve, mango, bundeve itd. Kako bi se izbjegao razvoj rane toksikoze, potrebno je odreći se pržene i masne hrane. Također tijekom ovog razdoblja treba uzimati folnu kiselinu koja blagotvorno utječe na razvoj fetusa. Takav lijek može se unaprijed kupiti u ljekarni i početi ga uzimati već tijekom razdoblja planiranja začeća. Mnogi proizvodi sadrže folnu kiselinu u prirodnom obliku - to su voće, sušeno voće, kao i svježe smrznuto i pasirano bobičasto voće i voće: kivi, banane, smokve, maline, jagode, šipak itd. Među povrćem s visokim udjelom folne kiseline prednjače sve vrste kupusa i patlidžana. Mnogo ove korisne tvari sadrži zeleno povrće: peršin, salata, kao i špinat i grah. Osim toga, vitamin B9 nalazi se u vrganjima, kvascu, lješnjacima i orasima.

Osnovne potrebe buduće majke za vitaminima zadovoljavaju se konzumiranjem proizvoda biljnog i životinjskog podrijetla: proizvodi od integralnog brašna, krumpir, mahunarke, jetra, meso, mlijeko, maslac, svježi sir itd.

U drugom tjednu trudnoće preporučuje se ograničavanje unosa slatkiša (džem, kolači, bomboni i drugi slastičarski proizvodi), jer mogu dovesti do brzog debljanja. Vrijedi potpuno eliminirati konzumaciju šećera u njegovom čistom obliku. Strogo su zabranjeni: alkoholna pića, lijekovi (bez liječničkog recepta), ljuti začini i konzervirana hrana (sadrže otrovne konzervanse).

Prehrana u 3. tjednu trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće vrlo je ozbiljno pitanje, čijem rješenju treba pristupiti sa svom odgovornošću. Posebno je važno razmotriti pravilnu prehranu trudnice u prvim tjednima nakon začeća, kada se formiraju svi unutarnji organi buduće bebe. Prije svega, potrebno je voditi računa o dnevnom unosu vitamina. U tom smislu, svježe povrće, voće i bobičasto voće idealna su opcija. Zimi je korisno jesti sušeno voće i svježe smrznuto voće i bobičasto voće, koje zadržava cijeli niz korisnih vitamina.

Prehrana u 3. tjednu trudnoće trebala bi se sastojati od proizvoda koji sadrže kalcij: mlijeko i razni mliječni proizvodi, prirodni voćni sokovi, zeleno povrće i brokula. Kalcij sudjeluje u formiranju koštanog sustava bebe. Ništa manje važni za pravilan razvoj djetetovog tijela nisu elementi u tragovima poput cinka i mangana, koji se u dovoljnim količinama nalaze u jajima, nemasnoj govedini, svinjetini i puretini, zobenim pahuljicama, bananama, bademima, orasima. Tijekom tog razdoblja korisno je da trudnica jede mrkvu, špinat, grožđice - ove proizvode treba uzimati u kombinaciji i naizmjenično. Potrebno je osigurati da u trećem tjednu trudnoće gore navedeni proizvodi uvijek budu prisutni u prehrani buduće majke.

Prehrana u 4. tjednu trudnoće

Pitanje racionalne prehrane buduće majke relevantno je ne samo u ovom razdoblju, već i u početnoj fazi planiranja trudnoće. Štetne otrovne tvari mogu negativno utjecati na razvoj embrija, stoga žena mora pratiti svoju prehranu čak i prije začeća.

Počevši od četvrtog tjedna, oplođeno jaje počinje se brzo razvijati, postupno dobivajući oblik embrija, izvana nalik ravnom disku. Tijekom razdoblja od 4 tjedna, embrij počinje aktivno rasti, u njemu se formiraju vitalni organi i mala tkiva.

Prehrana u 4. tjednu trudnoće svodi se ne samo na jedenje samo zdrave hrane, već i na odbijanje štetne. Na primjer, tijekom tog razdoblja preporučuje se odreći se kave. Prehrana buduće majke treba biti što uravnoteženija i kombinirati vitamine i mikroelemente, jer njihov nedostatak može negativno utjecati na tijek trudnoće. U jelovnik trudnice treba uvesti prirodne proizvode: na primjer, umjesto kobasica i dimljenog mesa jedite kuhano meso. Svakodnevna konzumacija svježeg voća i povrća, mliječnih proizvoda, žitarica i kruha od cjelovitih žitarica bit će korisna za buduću majku.

Prehrana u 5. tjednu trudnoće

Prehranu u 5. tjednu trudnoće najčešće komplicira rana toksikoza. U tom slučaju treba pokušati zamijeniti proteinske proizvode životinjskog podrijetla (jaja, meso itd.) biljnim proteinima - sojom, mahunarkama ili orašastim plodovima. Preporučuje se povećati konzumaciju mrkve, marelica, manga, a ako ne volite mlijeko, trebali biste ga zamijeniti sirom ili jogurtom. Ako hrana ne donosi zadovoljstvo, nemojte se mučiti i jesti na silu - proizvode koji izazivaju gađenje treba potpuno isključiti iz prehrane.

Ako toksikoza i drugi neugodni simptomi iscrpljuju trudnicu, uzrokujući odbijanje hrane, preporučuje se početi uzimati dodatni piridoksin (vitamin B6), koji pozitivno utječe na apsorpciju proteina, te stoga ublažava manifestacije toksikoze. Osim toga, u ranoj fazi trudnoće pomaže djelomična prehrana: treba jesti često i malo po malo - to će pomoći u izbjegavanju neugodnih napadaja mučnine. Ako nikakve preporuke ne pomognu i tijelo odbacuje sve što se pojede, buduću majku treba hospitalizirati. Tijekom tako teškog razdoblja trebat će joj injekcije vitaminskih pripravaka, kao i intravenska glukoza.

Prehrana u 6. tjednu trudnoće

Prehrana u 6. tjednu trudnoće ima neke inovacije: budućim majkama se preporučuje započeti dan šalicom čaja, dvopekom ili krekerima prije ustajanja iz kreveta. To će smanjiti manifestacije rane toksikoze. Prije spavanja treba i malo pojesti međuobrok. U tu svrhu, na primjer, poslužit će šaka grožđica. Tijekom tog razdoblja preporučuje se piti više (najmanje 8 čaša čiste vode dnevno), a također i odbiti sva jela koja sadrže masne, dimljene, konzervirane proizvode.

Od 6 tjedana potrebno je prilagoditi prehranu, budući da je razvoj fetusa tijekom tog razdoblja vrlo aktivan, a budućoj bebi su vitalno potrebne hranjive tvari, mikroelementi i vitamini. Dakle, za normalno formiranje živčanog i krvožilnog sustava, kao i unutarnjih organa, kalcij, fluor, fosfor, vitamini skupine B i E vrlo su važni. U ovom slučaju, uzimanje vitaminskih i mineralnih pripravaka bit će korisno, čije bi imenovanje trebalo povjeriti ginekologu. Među proizvodima koji sadrže vitamine i hranjive tvari u čistom obliku mogu se istaknuti voće, povrće, zelje, meso i riba, orašasti plodovi, kao i mliječni proizvodi.

Prehrana u 7. tjednu trudnoće

Prehrana u 7. tjednu trudnoće trebala bi biti usmjerena na smanjenje manifestacija toksikoze, koja često muči žene u prvih 10 tjedana nošenja djeteta. Kako bi se spriječila mučnina i povraćanje, liječnici preporučuju trudnicama da ujutro u krevetu imaju male međuobroke. Kao proizvodi za takav doručak prikladni su suhi keksi, slani pereci, krekeri i kruh od žitarica.

U 7. tjednu važno je u prehranu uključiti proizvode koji sadrže kalcij, budući da u tom razdoblju embrij počinje razvijati mliječne zube. Naravno, ne smije se dopustiti zlouporaba kalcija, jer to može dovesti do toniranja maternice.

Kako bi se spriječilo povećano stvaranje plinova, bolje je izbjegavati jesti mahunarke, prženi krumpir i kupus. Prednost treba dati biljnoj hrani, zdravim mastima i ugljikohidratima, koji će budućoj majci dati istu energiju, a bebi snagu za aktivan rast: svježe povrće i voće, meso, mliječni proizvodi, orašasti plodovi.

Prehrana u 8. tjednu trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće, počevši od 8. tjedna, trebala bi biti još uravnoteženija i sadržavati cijeli niz vitamina i mikroelemenata kako bi se rastućem embriju u potpunosti osigurale sve potrebne tvari.

Prehrana u 8. tjednu trudnoće svodi se na raznoliku prehranu sa zdravom hranom. Ako trudnica i dalje pati od toksikoze, ujutro treba jesti orašaste plodove, suhe kekse i piti čaj od đumbira. Tijekom tog razdoblja i dalje je važno jesti proteinsku hranu, uključujući nemasno meso, kuhano ili kuhano na pari. Budućoj majci će koristiti razne varijacije kuhanja mesnih jela: pareni kotleti, mesne okruglice, meso pečeno u pećnici itd.

Riba i plodovi mora vrlo su korisni za održavanje ravnoteže hranjivih tvari. Svježe voće i povrće pomoći će u poboljšanju crijevne peristaltike i sprječavanju zatvora. Buduća majka treba imati na umu o izvoru kalcija i proteina kao što su mlijeko i mliječni proizvodi. Možete sigurno jesti kašu i suho voće.

Među proizvodima koje treba isključiti iz prehrane, potrebno je istaknuti mahunarke, kupus, pekarske proizvode na bazi kvasca i svježi kruh. Takvi proizvodi doprinose pojavi nadutosti i stvaranja plinova, općenito otežavajući rad crijeva. Tijekom tog razdoblja trudnici se također preporučuje ograničavanje konzumacije kave i jakog čaja, koji imaju stimulirajući učinak na živčani sustav.

Ne biste trebali preopteretiti želudac i jetru "zabranjenom" hranom: prženim, začinjenim, masnim jelima i kiselim krastavcima. Njihova upotreba često dovodi do žgaravice. Osim toga, slana hrana doprinosi zadržavanju tekućine u tijelu, što je prepuno razvoja edema.

Prehrana u 9. tjednu trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće treba biti obogaćena vitaminima i sadržavati korisne mikroelemente, masti, proteine i ugljikohidrate u cijelosti. Istodobno, potrebno je isključiti iz prehrane buduće majke one proizvode koji mogu imati štetan učinak na fetus (crna kava i jaki čaj, gazirana i bilo koja alkoholna pića).

Tijekom 9. tjedna trudnoće, žensko tijelo prolazi kroz aktivne hormonalne promjene, uključujući i na razini metaboličkih procesa. Zbog toga je potrebno pristupiti pripremi jelovnika za buduću majku sa svom odgovornošću. U ovom slučaju, racionalna prehrana je najbolja opcija. Prema medicinskim studijama, nedovoljna prehrana i post trudnice mogu izazvati pobačaj, kao i dovesti do nedostatka težine ili rasta fetusa, pogoršanja njegove održivosti. Ali višak hrane također može dovesti do značajnog metaboličkog poremećaja i naglog povećanja tjelesne težine buduće majke. To je zbog povećane energetske vrijednosti konzumiranih proizvoda, zbog čega se povećava stvaranje masnog tkiva.

Prehrana u 9. tjednu trudnoće ne bi trebala biti samo raznolika, već i djelomična. Trudnicama se preporučuje jesti 4-5 puta dnevno. Posebnu pozornost treba posvetiti dovoljnom sadržaju vitamina i korisnih mikroelemenata (željezo, jod, kobalt itd.) u hrani, budući da oni reguliraju procese biokemijskih reakcija (metabolizam) koji se odvijaju na staničnoj razini. Osim toga, dokazan je njihov blagotvoran učinak na imunološke funkcije tijela.

Velika uloga se daje nadoknađivanju tekućine u tijelu buduće majke. Svakodnevno trudnica treba dobiti najmanje 1-1,5 litara "besplatne" tekućine uz vodu, čaj, kompot, sokove, juhu i druge proizvode.

Prehrana u 10. tjednu trudnoće

U 10. tjednu, buduća majka može poželjeti nešto neobično, njezine se okusne preferencije često mijenjaju. U takvim slučajevima trebate slušati svoje želje i jesti ono što vaše srce želi, ali samo umjereno. Vjeruje se da na taj način ženski instinkt govori što je fetusu potrebno u ovoj fazi njegovog razvoja.

Prehrana u 10. tjednu trudnoće mora biti zdrava i uravnotežena kako bi se budućoj majci i njezinoj bebi u potpunosti osigurale sve potrebne tvari. Svježe povrće i voće, riba, meso i mliječni proizvodi i dalje su važni u prehrani. Treba izbjegavati začinjenu, slanu i masnu hranu, kao i marinade koje mogu izazvati žgaravicu. Slatkiši su također zabranjeni proizvodi jer mogu povećati rizik od razvoja dijabetesa. Tjesteninu i bijeli kruh najbolje je zamijeniti proizvodima od integralnog brašna, a bijelu rižu nerafiniranom rižom.

Trudnici se preporučuje jesti u malim porcijama 5-6 puta dnevno. Večera nakon 19 sati je zabranjena, a u slučaju neodoljive želje za jelom, možete si dopustiti jabuku ili čašu kefira.

Prehrana u 11. tjednu trudnoće

Mnogi stručnjaci savjetuju budućim majkama da strogo prate svoju prehranu i količinu hrane koju konzumiraju, budući da razvoj fetusa ovisi o tim čimbenicima.

Prehrana u 11. tjednu trudnoće treba biti što uravnoteženija. Nedostatak hranjivih tvari u ženskom tijelu i povezani negativni faktor gubitka težine trudnice utječu na intrauterini razvoj fetusa. Na primjer, nedostatak proteina i kalorija može dovesti do prijevremenog poroda, kongenitalnih anomalija fetusa ili niske tjelesne težine novorođenčeta. I, obrnuto, višak proteina u prehrani buduće majke povećava rizik od debljanja novorođenčeta, razvoja encefalopatije.

Tijekom ovog razdoblja trudnoće važno je opskrbiti tijelo esencijalnim masnim kiselinama, vitaminima B1, B6, E, C, A i D, folnom kiselinom, fluorom, kalcijem, jodom. Sve ove korisne tvari trebale bi se optimalno kombinirati jedna s drugom.

Početkom 11. tjedna trudnoće toksikoza više nije toliko primjetna, pa će budućoj majci biti lakše nositi se s jutarnjom mučninom i uzimati hranu koju je tijelo odbacilo zbog toksikoze. U ovoj fazi preporučuje se konzumiranje velikih količina povrća i voća, koji su prirodni izvori vitamina.

Prehrana u 12. tjednu trudnoće

Trudnicama je strogo zabranjeno jesti prerađenu hranu, dimljenu hranu, slanu, masnu hranu i suhu hranu.

Jedna od glavnih preporuka nutricionista u vezi s prehranom u 12-tjednom razdoblju trudnoće je konzumiranje velikih količina voća i povrća, a u hladnoj sezoni - sušenog voća, svježe smrznutog bobičastog voća. Zdrava hrana za buduću majku bit će kaša, meso, riba, mliječni proizvodi, povrće i voće. Način kuhanja također utječe na "zdravost" hrane. Dakle, voće i povrće najbolje je jesti sirovo, a sve ostale proizvode (meso, ribu) - kuhane ili pečene.

Prehrana u 12. tjednu trudnoće ponovno bi trebala biti maksimalno obogaćena vitaminima. Tijekom tog razdoblja, unutarnji organi i sustavi djeteta gotovo su formirani, aktivan razvoj i rast fetusa se nastavlja, a to zahtijeva konzumaciju dovoljne količine vitamina - važnih katalizatora metabolizma.

Posebnu pozornost treba posvetiti doručku. Trebao bi biti potpun i hranjiv. Trebali biste jesti često tijekom dana, ali nemojte se prejedati. Ne trebate u sebe "trpati" one proizvode koji izazivaju gađenje. Preporučljivo je u ovom važnom razdoblju provoditi više vremena na svježem zraku, kao i omogućiti si umjerenu tjelesnu aktivnost.

Prehrana u 13. tjednu trudnoće

Prehrana u 13. tjednu trudnoće, kao i prije, trebala bi se ograničiti na jedenje zdrave hrane. Prije svega, to se odnosi na voće i povrće, meso, ribu, mliječne proizvode. Hrana bi trebala biti svježa i zdrava. Strogo se ne preporučuje jesti dimljenu hranu, masnu, začinjenu hranu, kao i proizvode koji sadrže sintetičke tvari.

Trudnica treba pratiti svoj porast tjelesne težine. Prejedanje može izazvati razvoj pretilosti, što zauzvrat negativno utječe na intrauterini razvoj djeteta. Često se prvi edem kod trudnica pojavljuje u 13. tjednu, stoga je važno pratiti unos tekućine.

U 13. tjednu dovršava se formiranje fetalnog kostura i počinje razdoblje intenzivnog rasta bebe. Buduća majka trebala bi obogatiti svoju dnevnu prehranu za oko 300 kcal. To znači dodatnu konzumaciju jabuka, integralnog tosta i čaše mlijeka ili kefira između obroka. Ako želite pojesti nešto slatko, trebali biste dati prednost suhom voću ili čokoladi. Naravno, sve bi trebalo biti umjereno, a posebno u prehrani. Stoga je glavni uvjet za povoljan tijek trudnoće u bilo kojoj fazi poštivanje pravila racionalne prehrane i pridržavanje preporuka liječnika.

Prehrana u 14. tjednu trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće u svakom tjednu intrauterinog razvoja fetusa ima određene preporuke nutricionista, ali postoji jedno opće pravilo koje se odnosi na cijelo razdoblje nošenja djeteta: prehrana buduće majke treba biti zdrava i uravnotežena. Trudnica mora biti oprezna s proizvodima koji mogu izazvati alergije, na primjer, medom ili agrumima. Konzervirana hrana, pržena hrana, dimljeno meso i poluproizvodi trebaju se ukloniti sa stola.

Prehrana u 14. tjednu trudnoće zahtijeva ograničenja u konzumaciji proizvoda koji izazivaju povećano stvaranje plinova, prvenstveno kupusa, krušaka i mahunarki. Kako bi se izbjegla zatvor, buduća majka treba stalno obogaćivati prehranu svježim povrćem i voćem, fermentiranim mliječnim proizvodima, kao i proizvodima bogatim vlaknima. Masno meso treba zamijeniti dijetalnim (govedina, zečetina, piletina). Osim toga, prehrana buduće majke trebala bi uključivati jela od svježe ribe kako bi se tijelu osigurale nezasićene masne kiseline i fosfor.

Prije svega, prehrana trudnice u 14.-15. tjednu trebala bi biti isključivo dijetalna. Međutim, ne zaboravite da kroz prehranu i uzimanje vitamina djetetu treba osigurati sve potrebne hranjive tvari. Neuravnotežena prehrana, često prejedanje i prekomjerna konzumacija masne hrane, konzervirane hrane, slatkiša mogu dovesti do posljedica poput pretilosti, kasne toksikoze ili alergija.

Prehrana u 15. tjednu trudnoće

U 15. tjednu buduća majka trebala bi diverzificirati svoju prehranu zdravom hranom. U tu svrhu preporučuje se u dnevni jelovnik uključiti svježe povrće i voće, nemasno meso, jaja, sve vrste žitarica, svježi sir, sir i kefir, kao i biljne masti bogate vitaminom E i potrebne za jačanje stijenki posteljice. Korisno je da buduća majka konzumira razna biljna ulja, koja treba dodavati gotovim jelima.

Prehrana u 15. tjednu trudnoće je, prije svega, proteinska prehrana, budući da su upravo proteini svojevrsni "građevni materijal" za pravilan razvoj djetetovog tijela. Proteini se nalaze u jajima i fermentiranim mliječnim proizvodima, pa bi buduća majka trebala jesti barem jednom dnevno 100 grama sira i svježeg sira, jedno jaje, a također popiti i čašu kefira. U razdoblju od 15 tjedana, prema preporukama nutricionista, buduća majka treba jesti 200 grama mesa dnevno, zamjenjujući ga ribom dva puta tjedno, i to samo sortama s niskim udjelom masti.

Važno je zapamtiti da konzumiranje sirovog voća i povrća tijekom cijele trudnoće ne samo da će tijelu buduće majke pružiti korisne vitamine i ugljikohidrate, već i samom fetusu. Nutricionisti preporučuju trudnicama da dnevno jedu 600 grama povrća i 300 grama sirovog voća. U hladnoj sezoni mogu se zamijeniti grožđicama, suhim šljivama, suhim marelicama i smokvama, kao i suhim voćem.

Prehrana u 16. tjednu trudnoće

Tijekom tog razdoblja razvijaju se vid, sluh i njuh bebe, a fetus se počinje aktivno kretati. Buduća majka treba pažljivo pratiti kvalitetu i količinu konzumirane hrane. Kao i uvijek, vitamini su u ovoj fazi vrlo važni. Preporučuje se u prehranu uključiti kupus, žute paprike i mrkvu, koji su prirodni izvori vitamina A.

Prehrana u 16. tjednu trudnoće treba biti što potpunija, s pravilnim omjerom hranjivih tvari za tijelo. Šest obroka dnevno u malim porcijama zdrave, prirodne i hranjive hrane optimalan je režim tijekom ovog razdoblja nošenja djeteta. Doručak u ovom slučaju mora biti hranjiv, kao i predjela za ručak, za večeru je bolje koristiti "lagana" jela. Međuobroke tijekom ovog razdoblja najbolje je izbjegavati, jer imaju negativan utjecaj na povećanje tjelesne težine trudnice.

Kao i prije, masna hrana, dimljena hrana i kiseli krastavci kontraindicirani su za buduću majku, jer sol doprinosi razvoju edema. Proizvodi od brašna u velikim količinama, kao i slatkiši, izuzetno su nepoželjni. Preporučuje se praćenje pripreme jela: hrana mora uvijek biti temeljito prokuhana, a mlijeko mora biti kuhano.

U 16. tjednu, potreba ženskog tijela za vitaminima i korisnim mikroelementima značajno se povećava, stoga je potrebno voditi brigu o dodatnom unosu vitaminskih kompleksa, posebno vitamina D i kalcija. Naravno, o ovom koraku treba razgovarati s liječnikom.

Prehrana u 17. tjednu trudnoće

17. tjedan trudnoće vrlo je važan za rast i razvoj fetusa - tijekom tog razdoblja potrebno je planirati prehranu buduće majke, sastavljajući dnevni jelovnik. Činjenica je da u ovoj fazi dijete brzo raste, aktivno dobiva na težini, pa malom tijelu treba potrebna količina hranjivih tvari.

Treba napomenuti da u 17. tjednu trudnoće buduća majka često osjeća nelagodu zbog smanjene motoričke aktivnosti i opuštanja mišića gastrointestinalnog trakta. Potonji faktor izaziva usporeno kretanje konzumirane hrane, zbog čega trudnica može imati problema poput zatvora ili žgaravice. Kako bi se izbjegle takve tegobe, preporučuje se jesti 6 puta dnevno u malim porcijama. Najbolje opcije hrane su krem juhe, razne kaše i jela od povrća. Korisno je pojesti porciju zobenih pahuljica dnevno, jer nježno obavija želudac i zadržava višak tekućine.

Prehrana u 17. tjednu trudnoće, prije svega, treba biti obogaćena vitaminima. Trudnica bi također trebala imati na umu proizvode koji sadrže željezo - govedinu, suhe šljive, grožđice, suhe marelice, kao i sok od jabuke i šljive te sok od nara. Počevši od petog mjeseca, trudnica treba još ozbiljnije shvatiti svoju prehranu i potpuno isključiti sirove morske plodove, kao i nepasterizirane sireve i mlijeko. Meso treba temeljito prokuhati, a preporučuje se jesti ribu samo pirjanu ili kuhanu ne više od dva puta tjedno. Trudnica treba odreći se kofeina i prestati piti kavu. Ako je to teško učiniti, onda treba pokušati postupno smanjiti njegovu konzumaciju. Činjenica je da kofein u velikim dozama često dovodi do pobačaja, niske tjelesne težine djeteta i prijevremenog rođenja.

Trudnica bi iz prehrane trebala isključiti vruću čokoladu, kakao, jaki čaj, gazirana pića, alkohol i energetska pića, kao i slanu i masnu hranu, kiselo bobičasto voće i konzervirano povrće. Ako buduća majka pati od žgaravice u 17. tjednu, preporučuje se piti alkalnu negaziranu mineralnu vodu, kuhano mlijeko i svježe iscijeđeni sok od krumpira. Jednu od ovih tekućina treba piti na prazan želudac kako bi se izbjegla večernja žgaravica. Ne smijete koristiti gazirana pića, jer mogu povećati količinu plinova u želucu, što će žgaravicu učiniti još intenzivnijom.

Prehrana u 18. tjednu trudnoće

Pitanju odabira jelovnika za trudnicu treba pristupiti s punom odgovornošću tijekom cijelog razdoblja rađanja djeteta.

Prehrana u 18. tjednu trudnoće treba biti što uravnoteženija, racionalnija i bogatija vitaminima. Kako bi se spriječilo prekomjerno debljanje i razvoj dijabetesa, buduća majka treba iz prehrane potpuno isključiti čisti šećer, sve vrste slatkiša i hranu s visokim udjelom masti. Kako bi nadoknadila nedostatak kalcija u tijelu, trudnica bi u prehranu trebala stalno uključivati mliječne i fermentirane mliječne proizvode: pasterizirano mlijeko, kefir s niskim udjelom masti, sireve i svježi sir. Da bi se intrauterini razvoj djeteta odvijao na punoj razini, majčino tijelo mora primati dovoljnu količinu "građevinskog materijala" - proteina. U tu svrhu prikladna su jela od nemasnog mesa i ribe.

Kako bi se spriječio zatvor i osiguralo normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, prehrana trudnice trebala bi uključivati sirovo povrće, bobičasto voće i voće bogato vitaminima i vlaknima, što će biti vrlo korisno za mali organizam koji se brzo razvija u maternici. Osim toga, trebali biste osigurati da dijete prima vitamin C i folnu kiselinu. U tom smislu, sok od jabuke i celer posebno su vrijedni proizvodi. Za potpuni razvoj hematopoetskog sustava djeteta, mladoj majci preporučuje se redovito konzumiranje proizvoda koji sadrže željezo: jabuke, goveđa jetra, kao i kaša od heljde i sok od rajčice.

Takav hitan problem kao što je pojava edema posebno je "akutan" do 18. tjedna trudnoće, stoga bi buduća majka trebala uravnotežiti svoj režim na način da spriječi razvoj edema. Da bi se to postiglo, potrebno je značajno ograničiti unos soli i, ako je potrebno, tekućine.

Prehrana u 19. tjednu trudnoće

Redovitim posjetom liječniku, buduća majka će dobiti vrijedne preporuke i savjete o pravilnoj prehrani. Važno je stvoriti dijetu i strogo se pridržavati njezinih pravila. Budući da se usred trudnoće žensko tijelo počinje postupno pripremati za porod, u 19. tjednu buduća majka može brzo dobiti na težini, stoga bi trebala posvetiti maksimalnu pozornost racionalnoj prehrani, jer se ne radi samo o njezinom zdravlju, već i o potpunom razvoju bebe. Tijekom tog razdoblja liječnik može trudnici propisati vitaminsko-mineralni kompleks s povećanim sadržajem onih elemenata koji joj nedostaju prema rezultatima medicinskih testova.

Prehrana u 19. tjednu trudnoće mora uključivati hranu koja sadrži kalcij, kao i hranu bogatu vitaminima A, B, C i željezom. Tijekom tog razdoblja ne treba se previše zanositi hranom koja sadrži velike količine ugljikohidrata i vlakana. Korisno je u prehranu uključiti kuhano meso, kao i sirovo voće i povrće. Mnogi ljudi griješe vjerujući da za normalan rast fetusa trebaju konzumirati što više vitamina. Ovom pitanju treba pristupiti racionalno, budući da "višak" vitamina ne donosi nikakvu korist i jednostavno se izlučuje iz tijela.

Trudnici je stalno potrebna energija, pa da biste je nadoknadili, morate se dobro hraniti i svaki dan pojesti porciju nemasne govedine, kao i mahunarke, suho voće i orašaste plodove. Iz prehrane morate isključiti umjetnu hranu i u jelovnik obavezno uvrstiti govedinu, žitarice, jaja, suhe marelice, kaki, sok od rajčice i zečetinu. Glavne preporuke nutricionista su jesti djelomično i ne gladovati. Također je važno ne prejedati se, jer prekomjerna konzumacija hrane prijeti razvoju mnogih problema, posebno pretilosti.

Prehrana u 20. tjednu trudnoće

Prehrana u 20. tjednu trudnoće, kao i prije, trebala bi biti što zdravija. Preporučljivo je jesti malo i često, kako se ne bi osjećala glad. Puni doručak i ručak igraju veliku ulogu, ali večera bi trebala biti lagana. Prehrana trudnice trebala bi uključivati velike količine povrća i voća, kao i žitarice, ribu, nemasno meso, mlijeko i fermentirane mliječne proizvode. Najbolje je slatkiše zamijeniti "zdravim" ugljikohidratima sadržanim u mekinjama, voću, žitaricama.

Buduća majka treba jesti kuhanu, pirjanu, pečenu hranu te potpuno odbiti pržena i dimljena jela. Prilikom kuhanja preporučuje se ograničiti upotrebu soli, jer ona izaziva zadržavanje vode u tijelu i može uzrokovati oticanje. U 20. tjednu trudnoće preporučljivo je ograničiti unos masti. S oprezom treba jesti agrume, egzotično voće, jagode, jer takvi proizvodi mogu izazvati alergije.

Kako bi se izbjegao nedostatak kalcija, buduća majka treba stalno konzumirati mlijeko, jogurt, nemasni svježi sir, kefir. Po potrebi uzimajte dodatke kalcija koje je propisao liječnik. Prehrana u 20. tjednu trudnoće trebala bi uključivati namirnice koje sadrže vitamine A, B, C, E, D, željezo, fosfor. Riblje ulje, povrtne salate, svježa mrkva, prirodni sokovi - ovi proizvodi će svakako koristiti trudnici i osigurati njezino blagostanje, a također će blagotvorno utjecati na normalno funkcioniranje fetusa.

Prehrana u 21 tjednu trudnoće

Prehrana u 21. tjednu trudnoće najčešće se svodi na neodoljivu želju trudnice da pojede "nešto ukusno", tijekom tog razdoblja ima neodoljivu želju za određenim proizvodima. Ovaj faktor može ukazivati na nedostatak nekih vitamina ili minerala u tijelu. U ovom slučaju važno je osluškivati svoje potrebe, a ako ženu stalno "privlače" slatkiši i proizvodi koji ne sadrže korisne tvari, onda se ne bi trebala prepustiti takvim varljivim željama. Najbolje je konzultirati se s liječnikom kako bi vam mogao propisati vitaminsko-mineralni kompleks i uskladiti režim.

U 21. tjednu prehrana trudnice trebala bi biti redovita, potpuna i djelomična. Važno je pratiti unos tekućine - to je od velike važnosti za obnovu amnionske tekućine. U ovoj fazi bit će korisni jaja, mliječni proizvodi, morske alge, govedina i nemasna svinjetina, piletina, orašasti plodovi i jela od graha. Šećer i sol treba ograničiti, a kuhanu hranu treba konzumirati umjesto pržene i dimljene hrane. Od voća treba dati prednost marelicama, kruškama, jabukama, breskvama, grožđu, a od povrća - paprikama za salatu, kupusu, rajčicama. Korisni su i svježe bobičasto voće, zelje, suhe marelice, mahunarke i med.

Prehrana trudnice u 21. tjednu mora uključivati ribu (karas, losos, pastrva, smuđ) i nerafinirane ugljikohidrate, čija se velika količina nalazi u krumpiru, crnom kruhu, heljdinoj kaši, riži, kuhanom grašku. Preporučuje se konzumiranje otprilike 40 grama povrća i maslaca dnevno. Hrana treba biti raznolika, bez štetnih proizvoda.

Prehrana u 22. tjednu trudnoće

Prehrana u 22. tjednu trudnoće ograničena je na konzumaciju proizvoda koji sadrže željezo, budući da u tom razdoblju postoji povećana potreba za ovim mikroelementom zbog povećanja mase fetusa i, shodno tome, maternice. Kao rezultat toga, povećava se potrošnja željeza za stvaranje hemoglobina. Među proizvodima koji sadrže velike količine željeza možemo istaknuti kruh od cjelovitih žitarica, prepeličja jaja, crveno meso, zobene pahuljice, suho voće, zeleno povrće, sojin sir, jabuke, grah.

Tijekom 22. tjedna, kao i prije, trebali biste jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Preporučljivo je u prehranu uključiti dodatni doručak (na primjer, kašu s voćem, omlet, čašu mlijeka s keksima itd.), kao i popodnevni međuobrok (bobičasto voće i voće, svježi sir, infuzija šipka, prirodni sok).

Kako biste izbjegli oticanje, trebali biste smanjiti unos tekućine na 1,5 litara dnevno. Od sokova trebali biste dati prednost samo prirodnim, svježe iscijeđenim, koji ne sadrže konzervanse. Pića poput jakog čaja, kave, kakaa i gaziranih pića treba isključiti iz prehrane.

Trudnica treba imati na umu potrebu stalnog nadoknađivanja kalcija u tijelu. Ovaj esencijalni mikroelement neophodan je za izgradnju snažnog koštanog sustava djeteta. Preporučuje se nadoknađivanje rezervi kalcija jedenjem graha, badema, kakija, špinata, brokule, marelica i mliječnih proizvoda. Preporučuje se stalno konzumiranje ribe, jer je izvor korisnih polinezasićenih aminokiselina, koje su vrlo važne za razvoj moždanih stanica, kao i za oštrinu vida djeteta.

U 22. tjednu trudnoće, prehrana buduće majke trebala bi uključivati dovoljnu količinu vlakana, koja sprječavaju razvoj zatvora, a također učinkovito čiste tijelo od toksina i metaboličkih produkata. Tijekom tog razdoblja preporučljivo je uzimati vitamine, čiji je izbor najbolje prepustiti liječniku.

Prehrana u 23. tjednu trudnoće

Potrebe tijela buduće majke za hranjivim tvarima zadovoljit će se sezonskim voćem, bobicama, povrćem, svježim začinskim biljem i prirodnim sokovima.

Prehrana u 23. tjednu trudnoće trebala bi biti, kao i prije, što uravnoteženija. Potrebno je kontrolirati unos kalcija i željeza, odbiti sol, marinade, dimljeno meso i druge "štetne" delicije. U ovoj fazi već je primjetno povećanje težine trudnice, što može uzrokovati mnogo problema u obliku kratkoće daha, poremećaja spavanja, bolova u nogama. Dobitak na težini trebao bi biti normalan (ne više od 5-7 kg u 23. tjednu), stoga je važno da buduća majka strogo slijedi preporuke liječnika kako bi izbjegla komplikacije povezane s prekomjernom pretilošću. Svoju težinu možete kontrolirati svakodnevnim vaganjem.

Prehrana trudnice i dalje bi trebala uključivati prirodne proizvode, a najbolje je dati prednost čistoj vodi, svježim sokovima, kompotima bez šećera, voćnim napitcima i svježe cijeđenim sokovima. Među proizvodima koji sadrže proteine potrebno je izdvojiti nemasne sorte ribe i mesa. Brašno i slatka jela treba ograničiti na maksimalnu razinu, jer je takva hrana vrlo kalorična.

Prehrana u 24. tjednu trudnoće

U 24. tjednu, zbog povećane veličine maternice, koja pritiska na želudac, buduća majka može osjetiti razne neugodne simptome, uključujući žgaravicu. Zato je toliko važno slijediti pravila racionalne prehrane i jesti malo po malo. Osim toga, trebali biste se odreći začinjene i masne hrane, kave, gaziranih pića. Glavno pravilo tijekom ovog razdoblja je ne prejedati se!

Prehrana u 24. tjednu trudnoće svodi se na praćenje težine buduće majke. Ako je njezina težina iznad norme, potrebno je razmisliti o prehrani. U tom slučaju morate strogo slijediti savjete i preporuke liječnika. Strogo je zabranjeno gladovati, jer beba mora, kao i prije, primati sve potrebne hranjive tvari za potpuni razvoj.

Vrlo često se trudnicama u 24. tjednu propisuje dijeta bez soli, koja je usmjerena na sprječavanje razvoja edema. U ovoj fazi trudnoće, pitanje uzimanja vitamina ostaje jednako važno. Osim prirodnih vitamina sadržanih u svježem povrću, bobicama i voću, ako je potrebno, trebali biste uzimati vitaminsko-mineralni kompleks koji vam je propisao liječnik (ovisno o situaciji).

Konzumacija šećera, brašna i slastičarskih proizvoda je zabranjena. Kako bi se izbjegao razvoj anemije kod trudnice, prehrana u 24. tjednu trudnoće treba biti strukturirana na način da prehrana uključuje proizvode koji sadrže željezo: kaki, šipak, jetra bakalara, govedina, heljda. Proizvodi koji sadrže askorbinsku kiselinu doprinose boljoj apsorpciji željeza: morske alge, slatka paprika, trešnje, ribiz.

Prehrana u 25. tjednu trudnoće

Mnogi stručnjaci smatraju da bi buduća majka, prije svega, trebala jesti često i malo po malo, uzimajući u obzir sve nijanse uravnotežene, racionalne prehrane.

Prehrana u 25. tjednu trudnoće trebala bi biti složena kako bi tijelo koje raste u maternici primalo sve potrebne hranjive tvari. Kao i prije, prehrana trudnice trebala bi uključivati voće, povrće, ribu i meso. Potrebno je stalno pratiti težinu kako bi se izbjegli problemi povezani s njezinim prekomjernim povećanjem.

Hrana treba biti ukusna, raznolika, zdrava, bogata korisnim mikroelementima. U prehranu je neophodno uključiti mliječne proizvode i razne žitarice, a po potrebi uzimati vitaminske komplekse koje je propisao liječnik. Kako biste izbjegli probleme s oticanjem, trebali biste voditi računa o racionalnom unosu tekućine.

Trudnicama se preporučuje jesti kod kuće, izbjegavati brzu hranu i pridržavati se rasporeda obroka. Ako postoje simptomi anemije, u prehranu treba dodati više namirnica koje sadrže željezo, a ako se pojavi zatvor, namirnice koje sadrže vlakna. Od tekućina treba dati prednost prirodnim sokovima, biljnim čajevima, kompotima i negaziranoj mineralnoj vodi.

Prehrana u 26. tjednu trudnoće

U drugoj polovici trudnoće fetus brzo raste, a javljaju se određene poteškoće s kojima se trudnica suočava kao posljedica nepravilnog režima i sjedilačkog načina života.

Prehrana u 26. tjednu trudnoće, prije svega, treba ostati potpuna i uravnotežena, tj. sadržavati proteine, ugljikohidrate, masti, vlakna, minerale i cijeli niz vitamina. Buduća majka treba dati prednost proteinskoj hrani: nemasnom mesu, ribi, mlijeku i fermentiranim mliječnim proizvodima, jajima, mahunarkama, orašastim plodovima. Tijekom tog razdoblja može postojati potreba za dodatnim unosom multivitaminskih pripravaka.

Što se tiče proizvoda, čija je konzumacija u 26. tjednu trudnoće krajnje nepoželjna, potrebno je napomenuti kavu, crni čaj, kakao, čokoladu, slatkiše, kao i slane, dimljene, konzervirane proizvode. Tijelo buduće majke apsolutno ne treba bojila, aditive okusa i konzervanse, koji se doslovno trpaju u razne poluproizvode, čips, kobasice, dimljeno meso i slatkiše. Preporučuje se povećanje unosa suhog voća, svježeg povrća, bobičastog voća, voća, prirodnih sokova.

Dijeta za trudnice u 26. tjednu propisuje minimalnu konzumaciju šećera i soli, a po mogućnosti potpuno odbacivanje ovih sastojaka. Trebali biste piti svježu vodu u razumnim količinama kako prekomjerni unos tekućine ne bi doveo do oticanja.

Neke trudnice u 26. tjednu doživljavaju napade mučnine, što može biti posljedica pritiska rastuće maternice na dijafragmu, loše prehrane, umora buduće majke itd. Ako je razlog loša prehrana, trebali biste pokušati promijeniti raspored obroka - trebali biste jesti redovito, često, u malim porcijama, bez žurbe. Još jedna važna nijansa je mirno okruženje i udoban položaj za ženu tijekom obroka.

Prehrana u 27. tjednu trudnoće

U prehrani buduće majke gotovo sve je važno: kvaliteta i količina proizvoda, vrijeme njihove konzumacije, način pripreme - svi ti čimbenici utječu na dobrobit trudnice i intrauterini razvoj fetusa.

Prehrana u 27. tjednu trudnoće nužno mora odgovarati najvažnijem načelu - jedenju malih porcija do 7 puta dnevno. Tijekom tog razdoblja važno je da buduća majka odustane od brašna, slatke, pržene, začinjene, masne hrane, a također zaustavi ili smanji na minimum konzumaciju soli, šećera i svih vrsta začina.

U 27. tjednu trudnica bi trebala imati na umu važnost zasićenja tijela kalcijem. To je zbog intenzivnog rasta fetalnog kostura u ovoj fazi njegovog razvoja. Kalcij se nalazi u raznim fermentiranim mliječnim proizvodima - jogurtu, fermentiranom mlijeku, kiselom tijestu, kefiru. Za doručak je najbolje koristiti hranu bogatu ugljikohidratima: kašu, müsli, rižu, kuhane mahunarke, posebno grašak i grah. Ručak bi se trebao sastojati od proteinskih jela koja tijelo brzo apsorbira i ne opterećuju probavni sustav. Važno je ne prejedati se navečer, prije spavanja, ako ste jako gladni, možete pojesti jogurt ili voće s niskim udjelom masti. Buduća majka treba pratiti unos tekućine - ne smije je biti previše. Žeđ je najbolje utažiti običnom čistom vodom, u tu svrhu prikladni su i svježe cijeđeni sokovi, voćni napitci, negazirana mineralna voda i nezaslađeni kompoti.

U 27. tjednu trudnoće prehrana bi trebala biti što uravnoteženija. Važno je uzeti u obzir da neki proizvodi, kao i prekomjerna konzumacija hrane, mogu izazvati žgaravicu. Zbog toga stručnjaci preporučuju djelomičnu prehranu budućim majkama.

Prehrana u 28. tjednu trudnoće

Tako će se trudnica riješiti mnogih neugodnih simptoma koji je prate tijekom cijele trudnoće. Trebali biste izgraditi svoju prehranu tako da mali organizam koji raste u majčinoj utrobi bude opskrbljen potrebnim vitaminima, mikroelementima i hranjivim tvarima. Posebna prehrana stvorena uzimajući u obzir sve potrebe buduće majke i razvoj djeteta pomoći će u rješavanju ovog problema.

Prehrana u 28. tjednu trudnoće, prije svega, treba se temeljiti na potrebama rastućeg fetusa i biti raznolika. Važno je uzeti u obzir da se tijekom tog razdoblja aktivnost fetusa povećava, pa prepunjeni želudac smanjuje prostor u kojem se fetus nalazi - to uzrokuje nelagodu majci. Na temelju toga, prehrana trudnice i dalje treba biti uravnotežena i djelomična. Potrebno je pronaći "zlatnu sredinu" količine konzumirane hrane.

Dobivanje na težini trudnice u 28. tjednu značajno se ubrzava, stoga treba paziti da jede samo svježe, visokokvalitetne proizvode u malim porcijama. Poželjno je da se glavnina kalorija konzumira u prvoj polovici dana. Bolje je suzdržati se od jela nakon 19 sati, a ako osjećate veliku glad, možete popiti malo nemasnog kefira, čašu toplog mlijeka, jabuke ili laganu povrtnu salatu.

Nutricionisti preporučuju obogaćivanje prehrane u 28. tjednu trudnoće hranom koja sadrži složene ugljikohidrate. Dugo se probavljaju, izazivaju osjećaj sitosti i normaliziraju probavne procese. Proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate u dovoljnim količinama uključuju žitarice, kruh od cjelovitih žitarica, kao i smeđu rižu i kukuruz. Buduća majka treba jesti povrće i voće bogato vlaknima. Oni potiču brzu sitost, aktiviraju peristaltiku crijeva i blagotvorno djeluju na probavne procese.

U trećem tromjesečju trudnoće trebali biste ograničiti unos soli, koja može izazvati zadržavanje tekućine i, kao rezultat toga, uzrokovati razvoj edema. Preporučuje se smanjenje konzumacije proizvoda koji sadrže ugljikohidrate: bijele riže, krumpira, raznih slastica, čokolade i slatkiša, kao i proizvoda od rafiniranog brašna. Činjenica je da brzo probavljivi ugljikohidrati doprinose debljanju kod trudnica i mogu izazvati skokove razine glukoze u krvi. Ovaj proces ugrožava razvoj dijabetesa, što često komplicira razdoblje rađanja djeteta i proces poroda.

Prehrana u 29. tjednu trudnoće

U drugoj polovici trudnoće fetus postaje aktivniji. Raste i razvija se, što pak utječe na osjećaj određene nelagode, koja je najčešće povezana s pritiskom znatno povećane maternice na dijafragmu trudnice. Zbog toga liječnici preporučuju budućim majkama posebne tjelesne vježbe, više odmora i, naravno, pridržavanje pravilnog režima - prije svega, jesti često i malo po malo.

Prehrana u 29. tjednu trudnoće mora biti strogo kontrolirana. Dobitak težine trudnice dnevno ne smije prelaziti 50 g, odnosno optimalni pokazatelj takvog dobitka tjedno je 350 g. U ovoj fazi, buduća majka treba kontrolirati unos tekućine - njezin volumen ne smije prelaziti 1,5 litara dnevno, uzimajući u obzir ostale tekućine (juhe, kompote itd.). Uz prekomjernu konzumaciju tekućine, buduća majka može osjetiti oticanje. Slanu i masnu hranu treba isključiti iz prehrane, proizvode od brašna i slatkiše treba konzumirati u minimalnim količinama.

Potrebno je uzeti u obzir da se u 29. tjednu trudnoće svojstva posteljice mijenjaju: gubi gustoću i postaje ranjivija, stoga trudnica treba iz prehrane isključiti kofein, alkoholna pića i potpuno prestati pušiti. Najvažnije funkcije vodeće uloge u 29. tjednu trudnoće obavljaju vitamini, o kojima općenito ovisi pravilan razvoj i rast, kao i aktivnost djeteta. Vitamin D i kalcij potrebni su za izgradnju koštanog tkiva djeteta, željezo i vitamin K za hematopoetski sustav, vitamin E ojačat će stijenke maternice i spriječiti prijetnju prijevremenog poroda, vitamin C potreban je za jačanje krvnih žila, a željezo i folna kiselina važni su za razvoj moždanih stanica i kardiovaskularnog sustava fetusa.

Prehrana u 30. tjednu trudnoće

Tijekom tako važnog i odgovornog razdoblja, buduća majka trebala bi se potpuno odreći cigareta i alkoholnih pića, slatkiša, masne hrane, soli i kofeina.

Prehranu u 30. tjednu trudnoće treba kontrolirati. Proizvodi koji sadrže vitamine PP, B1, kao i vlakna i željezo bit će od velike koristi tijekom ovog razdoblja. Prije svega, to su crni kruh, mekinje, kaša, riža, mlijeko i mliječni proizvodi. Ako žena ne voli mlijeko, treba ga zamijeniti alternativama: sirom, jogurtom, pudingom. Dnevna prehrana trudnice trebala bi uključivati i mesne proizvode, nemasnu perad, jaja, kuhane mahunarke. 150 grama ovih proizvoda dnevno je potrebna količina proteina. Osim toga, važno je svaki dan jesti voće i povrće obogaćeno vitaminom C, nemasno ulje, meso, plodove mora i ribu.

Preporučljivo je izbjegavati slatkiše i slastice, jer izazivaju porast glukoze u krvi. U kategoriju zabranjenih proizvoda tijekom ovog razdoblja treba uključivati i svježi kruh, grožđe, mahunarke, kupus, jer ti proizvodi doprinose stvaranju plinova. Potrebno je obratiti posebnu pozornost na kvalitetu hrane. Poželjno je da sva hrana bude temeljito kuhana ili pirjana, a ne smije se dopustiti polusirova hrana. S posebnim oprezom treba jesti hranu koja može izazvati razvoj alergija: jaja, kavijar, med, čokoladu, crveno i narančasto egzotično voće.

Prehrana u 31. tjednu trudnoće

Prehrana u 31. tjednu trudnoće uključuje konzumiranje hrane bogate željezom, a po potrebi i dodatnih lijekova koji sadrže željezo. To je zbog povećanja volumena krvi u tijelu trudnice. Dnevni unos željeza iznosi 27 mg. Važan element za pravilan razvoj fetalnog kostura je kalcij, čija dnevna norma u prehrani buduće majke treba biti 1000 mg. Potrebno je pratiti stalno nadopunjavanje tijela vitaminom D, masnim kiselinama, proteinima (100 g dnevno), kao i drugim vitaminima i mikroelementima.

Dnevni unos vode trebao bi biti 1,5 litara, ali samo ako trudnica nema problema s oticanjem. Buduća majka mora stalno pratiti svoj porast tjelesne težine, čiji je maksimum 500 g tjedno za ženu normalne težine i 300 g ako je žena prije trudnoće imala prekomjernu težinu.

Kao i prije, iz prehrane treba isključiti slatkiše, brašno i prženu hranu. Glavni naglasak treba biti na kuhanom i pirjanom povrću, vegetarijanskim juhama, svježem voću i zelenom povrću. Preporučuje se konzumiranje ribe i mesa kuhano. U tom razdoblju korisne su suhe šljive, suhe marelice, sušeno voće, cikla i lubenica.

Prehrana u 32. tjednu trudnoće

Prehrana u 32. tjednu trudnoće treba biti strože kontrolirana kako bi se izbjeglo nakupljanje viška kilograma kod buduće majke. Preporučuje se jesti često, ali malo po malo, a hrana treba biti raznolika. S obzirom na to da se tijekom tog razdoblja fetus aktivno razvija, potrebno je u prehranu buduće majke uvesti proizvode i jela koja sadrže ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine D i C, kao i magnezij, cink, željezo i mnoge druge mikroelemente.

Potrebno je uzimati fermentirane mliječne proizvode, budući da su izvor životinjskih proteina: kefir, kiselo vrhnje, sir, svježi sir, jogurt. Na primjer, za doručak buduća majka može pojesti porciju svježeg sira, sendvič sa sirom ili mliječnu kašu. Potrebno je voditi računa o raznolikosti jelovnika, na primjer, za doručak pripremiti kolače od sira ili složenac od svježeg sira s dodatkom kondenziranog mlijeka ili kiselog vrhnja s niskim udjelom masti.

Prehranu u 32. tjednu trudnoće treba obogatiti jelima od mesa i ribe. U tu svrhu najbolje odgovaraju nemasna riba, teletina, puretina, piletina i zec. Preporučuje se pečenje, pirjanje ili kuhanje jela. Poželjno je kombinirati meso i ribu sa svježim povrćem (i zasebno i u obliku salata).

Prehrana u 33. tjednu trudnoće

S obzirom na aktivni intrauterini razvoj fetusa u trećem tromjesečju, potrebno je osigurati da se mali organizam opskrbljuje isključivo korisnim tvarima.

Prehrana u 33. tjednu trudnoće trebala bi se graditi na temelju potreba bebe. U ovoj fazi razvija se mozak fetusa, pa buduća majka treba jesti hranu koja bebi osigurava masne kiseline, željezo i kalcij. Ove se komponente prvenstveno nalaze u jajima i mliječnim proizvodima, kao i u brokuli, crvenoj ribi i orašastim plodovima.

Nutricionisti preporučuju pridržavanje umjerene prehrane - ovo važno pravilo odnosi se na apsolutno sve trudnice, čak i na one koje nemaju nikakvih problema s probavom. Prehrana proteinima je vrlo važna, hrani tijelo energijom i daje snagu. Morate se sjetiti kaše (zobene pahuljice, heljda), mliječnih proizvoda, svježeg povrća, mesa i ribe (kuhane ili pečene). U 33. tjednu trudnoće, jela kuhana na pari korisna su za trudnicu. Kao i prije, treba izbjegavati pržena i začinjena jela, slatkiše, peciva, slanu hranu, poluproizvode.

Prehrana u 34. tjednu trudnoće

Prehrana u 34. tjednu trudnoće igra značajnu ulogu, budući da majčino tijelo djetetu daje sve što mu je potrebno za završnu fazu intrauterinog razvoja. Ponekad se majka može osjećati iscrpljeno i slabo. Zato je važno u svoju redovitu prehranu dodati crveno meso, masnu ribu, tamnozeleno povrće, kao i sjemenke, orašaste plodove i prirodni jogurt. Pokušajte jesti hranu koja je što bogatija vitaminima i mikroelementima, a ujedno i kaloričnija. To je zbog značajnog povećanja veličine fetusa u 34. tjednu i, shodno tome, potrebe za dodatnim hranjivim tvarima.

Uravnotežena prehrana pomoći će u izbjegavanju pretilosti, preporučuje se jesti često i u malim porcijama, kako se ne bi prejedali. Vrijedi se odreći takozvanih "skrivenih masti" koje se nalaze u kolačima, slatkišima i pecivima. Prilikom konzumiranja takvih proizvoda, šećer se odmah pretvara u mast. Alternativa takvoj prehrani bit će svježe voće, grožđice, orašasti plodovi, suho voće i kuhane žitarice.

Prehrana u 35. tjednu trudnoće

Svaki tjedan se u intrauterinom formiranju fetusa događaju različiti procesi, stoga je važno uzeti u obzir pravila prehrane kako bi tijelo nerođenog djeteta dobilo sve potrebne hranjive tvari i vitamine za svoj rast.

Prehrana u 35. tjednu trudnoće sastoji se od konzumiranja samo prirodnih proizvoda koji su najkorisniji za tijelo od strane buduće majke. Tijekom tog razdoblja, ako je potrebno, liječnik može trudnici propisati dodatni vitaminski kompleks. Kao i prije, prehrana trudnice trebala bi se sastojati od zdrave, pravilno pripremljene hrane koja ne sadrži štetne aditive. Među glavnim proizvodima koji moraju biti uključeni u dnevni jelovnik, potrebno je istaknuti kruh od cjelovitih žitarica, povrće (sirovo i pirjano), svježe voće, mliječne proizvode (izvor kalcija), žitarice, jela od ribe.

Važno je ne prejedati se, posebno noću. U slučaju jake želje za jelom nečega od "zabranjenih" proizvoda (kolača ili slatkiša), preporučuje se odabrati neke alternativne opcije: suho voće, suhe marelice, grožđice, orašaste plodove. Sve bi trebalo biti umjereno - važno je da svaka žena koja nosi dijete to zapamti.

Prehrana u 36. tjednu trudnoće

Vrlo je važno izgraditi pravilnu prehranu u 36. tjednu trudnoće, uzimajući u obzir fiziološke promjene u majčinom tijelu, jer se u posljednjim tjednima ubrzano priprema za porod, zdjelične kosti se šire, maternica se postupno spušta i još više pritišće crijeva. U ovoj fazi nutricionisti preporučuju isključivanje životinjskih proteina (mlijeko, riba, meso i maslac). Samo fermentirani mliječni proizvodi, biljna hrana, pečeno povrće, kaše na vodi, svježi sokovi i biljni čajevi koristit će majci i njezinom djetetu. Kao i prije, unos hrane se smanjuje na čestu konzumaciju malih porcija 5-6 puta dnevno, preporučljivo je ne jesti nakon 19 sati.

Prehrana za 36. tjedan trebala bi se sastavljati uzimajući u obzir smanjenje potrošnje energije zbog značajnog smanjenja tjelesne aktivnosti trudnice. Hrana bi trebala biti manje kalorična, ali u pogledu sastava hranjivih tvari i vitamina - potpuna i zdrava. Voće i povrće su relevantni, kao i prije, možete kuhati povrtne piree, žele, piti svježe cijeđene sokove i mineralnu vodu bez plina.

Prehrana u 37. tjednu trudnoće

Prehrana u 37. tjednu trudnoće i dalje bi trebala biti obogaćena i hranjiva, svestrana, ali treba se pridržavati nekih pravila: prije svega, jedite malo, ali često, u malim porcijama, izbjegavajući prejedanje. Ne preporučuje se jesti šećer i sol, kao ni proizvode koji ih sadrže: kisele krastavce, marinade, slatkiše itd. Masna hrana nije najbolji izbor za trudnicu, najbolje je jela kuhati na pari ili peći. Prehrana, kao i prije, trebala bi uključivati mliječne proizvode, budući da su izvor kalcija.

Proizvodi od žitarica i raznih žitarica također su zdrava opcija za buduću majku. Posebno su to kaše i pekarski proizvodi od cjelovitih žitarica. U 37. tjednu trudnoće korisno je za trudnicu jesti meso, žitarice, ribu, krumpir, sir i razno povrće. Od mikroelemenata, u tom razdoblju posebno su važni fluor, željezo i kalcij, a od vitamina vitamin C.

U pripremi za porod, tijelo trudnice treba primiti maksimalnu količinu korisnih tvari. Stoga je budućoj majci kontraindicirano štetno konzumiranje proizvoda koji sadrže konzervanse, aditive za hranu, boje i druge sastojke koji mogu naštetiti zdravlju.

Prehrana u 38. tjednu trudnoće

Prehrana u 38. tjednu trudnoće trebala bi uključivati najhranjivije i najuravnoteženije namirnice, budući da je potrebno da se žensko tijelo pravilno pripremi za odgovoran, složen proces porođaja. U svakodnevnu prehranu treba uključiti najkorisnije proizvode: nemasno meso, svježi sir, jaja, povrće i voće (u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno).

U 38. tjednu, složeni ugljikohidrati bit će korisni za tijelo trudnice, jer su najbolji izvori energije. Proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate su proizvodi od integralnog brašna i svih vrsta žitarica. Također je potrebno povećati konzumaciju proteinske hrane, posebno piletine i govedine, kao i ribe.

Potrebno je, kao i u prethodnim tjednima trudnoće, nastaviti konzumirati mliječne proizvode, jer su izvor kalcija, koji je izuzetno važan za formiranje djetetovog kostura. Među proizvodima, čiju konzumaciju treba što više ograničiti, treba istaknuti masnu hranu, slatkiše, sol i šećer u čistom obliku. Ako je buduća majka dobila više od 13 kg težine, potrebno je organizirati dane posta. Tijekom takvih dana potrebno je jesti najmanje 6 puta dnevno, konzumirajući laganu hranu (kefir s niskim udjelom masti, svježi sir, jabuke, kaša na vodi, kuhano povrće). Ako je potrebno, u 38. tjednu liječnik može budućoj majci propisati dodatni unos vitaminskih kompleksa.

[ 2 ], [ 3 ]

Prehrana u 39. tjednu trudnoće

U posljednjim tjednima tijelo buduće majke priprema se za nadolazeći porod, pa mu je potrebno više hranjivih tvari i vitamina za nadoknadu energije.

Prehrana u 39. tjednu trudnoće trebala bi biti raznolika i uključivati proteinsku hranu, koja je "građevni materijal" za potpuni razvoj malog organizma. Ne bi bilo suvišno jesti ugljikohidrate - izvor energije. U tu svrhu, umjesto slatkiša i tjestenine, bolje je jesti povrće, bobičasto voće i voće, koje, osim što sadrži prirodne ugljikohidrate, bogato je biljnim vlaknima. Prehrana trudnice u 39. tjednu trebala bi uključivati proizvode poput mesa i ribe (posne sorte - 100 g dnevno), jaja, mlijeka. Potrebno je voditi računa o unosu hrane koja sadrži vitamin E, koji blagotvorno djeluje na formiranje fetusa. To su mahunarke i orašasti plodovi, jetra, sve vrste žitarica.

Za jačanje imunološkog sustava prije poroda, budućoj majci potreban je vitamin C. Mladi luk, šipak, ribiz i krkavina smatraju se proizvodima koji jačaju imunitet.

Prehrana u 40. tjednu trudnoće

Buduća majka treba primati što više hranjivih tvari, proteina, ugljikohidrata i vitamina, što će tijelu dati snagu, ojačati ga i pomoći mu da se nosi s nadolazećim porodom.

Prehrana u 40. tjednu trudnoće trebala bi se sastojati od hrane koja sadrži velike količine ugljikohidrata. To su, prije svega, proizvodi poput žitarica, povrća, voća i bobičastog voća. Od vitamina, A, B, C i K su posebno važni u ovoj fazi trudnoće. Značajna količina njih nalazi se u zelenom lisnatom povrću i mliječnim proizvodima. Kao i prije, trudnici se preporučuje jesti meso, ribu i druge prirodne proizvode koji sadrže kalcij, proteine, željezo.

U 40. tjednu trudovi mogu početi u bilo kojem trenutku. Stoga je važno ne preopteretiti želudac hranom, jer prejedanje može negativno utjecati na stanje žene ako joj je potrebna anestezija tijekom poroda. Kada počnu trudovi, u slučaju jake gladi, možete jesti lako probavljivu hranu poput želea, čokolade, tosta s pekmezom, kao i bistre tekućine (mineralna voda, slabi zeleni čaj, kompot).