Sport za dojenje
Posljednji pregledao: 20.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Tijekom trudnoće, većina žena izbjegava neželjene postupke i manipulacije, prisjećajući se mogućih šteta fetusu. Nakon poroda, sve nije tako nedvosmisleno, a čini se da majke dobivaju više slobode u svojim postupcima. A onda se neizbježno postavlja pitanje: što se može i ne može učiniti majka koja skriva?
Nisu sve žene nakon rođenja zainteresirane za sport. Mnogi se postupno vraćaju u normalu bez puno napora s njihove strane. Nedostaje vam gnjavaža brige za dijete i kućanske poslove da postupno gube na težini i obnove lik, a dojenje i prava prehrana dovršavaju proces.
Sport je zainteresiran za one koji trebaju dodatna opterećenja i koji su vježbali prije trudnoće. Što se može i ne može učiniti majka za njegu u tom razdoblju, neće biti moguće samostalno odlučivati. Kada žena osjeća da je spremna dati vremena za nastavu, potrebno je najprije konzultirati s liječnikom, a zatim - s sportskim stručnjacima. Obično je 2 3 mjeseca. Općenito govoreći, upute su kako slijedi.
- Za početak ne ranije, nego nakon ozdravljenja svih šteta dogodila tijekom sorti. Razredi postupno zbunjuju.
- Najbolje je vježbati svoje omiljene vrste vježbi. Organizam se ne može preopteretiti.
- Izbjegavajte opterećenja na prsima.
- Kombinirajte vježbu s opuštajućim tehnikama. Korisno je dodati masaže i vodene postupke.
- Obavezno ispunite ravnotežu tekućine. Kod dojenja morate popiti do 3 litre dnevno, pola pitke vode, svježe komote, staklenke, zeleni čaj.
Koje vježbe mogu majke za njegu učiniti?
Što se može i ne može učiniti majci koja je skrbnica ovisna o sportu? Jesu li tereti opasni i moraju čekati kraj laktacije? A ako je potrebno nakon što se rodi donesu lik u obliku?
Iskusni treneri uvijek vam kažu što vježbe možete učiniti majkama u skrbi. Vjeruju da umjerena tjelovježba olakšava povratak maternice na istu veličinu, ali mogu početi najranije pola do dva mjeseca nakon uspješne rezolucije. I previše jaka može ozlijediti dojku, smanjiti laktaciju i plijeniti kvalitetu mlijeka.
Ako ne uzmete u obzir teret brige za svoje dijete i sebe, kao i nošenje bebe u "klokanu", a tijekom dojenja prikazuju se sljedeće aktivnosti:
- bazen;
- hodanje;
- dijafragmatično disanje;
- selektivne vježbe bez opterećenja;
- fitnes;
- joga;
- šetnju po putu;
- velosimulators;
- aktivni pokreti u potporni grudnjak.
Dalje, više dostupnih vježbi za laktaciju su više. Nastava mora biti izvedena pod nadzorom trenera. Ako je moguće, mnoge majke prakticiraju zajedničke aktivnosti s djetetom.
Kontraindicirane travmoopasnye vrste, posebno za prsa (boks, hrvanje), vježbe na trbuhu i za tisak, igre s loptom, podizanje utega, trčanje i skakanje.
Za gubitak težine, važno je zapamtiti pravilnu prehranu. I premda to nije lako, ali u prehrani, trebate potražiti ravnotežu - da biste dobili dijete punim obrokom, a moja majka nije odložila dodatne kalorije.
Sve mi je dopušteno, ali nije sve dobro. Ova mudra misao je poželjna da bude vođena u svim slučajevima života. Posebno, sjedili ste u odgovoru ne samo za sebe, već za malog čovjeka, više od toga nema ničega na svijetu. Zbog njega, rado ćete odbaciti mnoge navike i složiti se sa svime što može i ne može biti obavljena od majke koja njeguje. Štoviše, odbijanje je privremeno: dok dojenje ne završi.