Sportovi dojenja

Tijekom trudnoće većina žena izbjegava neželjene postupke i manipulacije, sjećajući se moguće štete za fetus. Nakon poroda nije sve tako jasno i majke kao da dobivaju više slobode u svojim postupcima. A onda se neizbježno postavlja pitanje: što dojilja smije, a što ne smije učiniti?

Nisu sve žene zainteresirane za sport nakon poroda. Mnoge se postupno vraćaju u normalu bez puno truda sa svoje strane. Imaju dovoljno problema s brigom za bebu i po kući da postupno izgube višak kilograma i obnove svoju figuru, a dojenje i pravilna prehrana upotpunjuju proces.

Sport je zanimljiv onima kojima su potrebna dodatna opterećenja i koji su se bavili tjelesnim vježbama prije trudnoće. Što dojilja smije, a što ne smije raditi tijekom tog razdoblja, nećete moći sami odlučiti. Kada žena osjeti da je spremna posvetiti vrijeme vježbanju, potrebno se prvo konzultirati s liječnikom, a zatim sa sportskim stručnjakom. Obično je to 2-3 mjeseca. Općenito, upute su sljedeće.

• Ne počinjite dok se sve ozljede nastale tijekom poroda ne zacijele. Postupno otežavajte vježbe.
• Najkorisnije je raditi svoje omiljene vrste vježbi. Tijelo ne smije biti preopterećeno.
• Izbjegavajte opterećavanje prsnog koša.
• Kombinirajte tjelesnu aktivnost s tehnikama opuštanja. Korisno je dodati masaže i tretmane vodom.
• Obavezno nadoknadite ravnotežu tekućine. Tijekom dojenja potrebno je piti do 3 litre dnevno, od čega je polovica vode za piće, plus svježi kompoti, voćni napitci i zeleni čaj.

Koje vježbe mogu raditi dojilje?

Što smije, a što ne smije učiniti dojilja koja se bavi sportom? Jesu li opterećenja zaista štetna i hoćete li morati čekati do kraja laktacije? A što ako trebate dovesti svoju figuru u red nakon poroda?

Iskusni treneri uvijek će vam reći koje vježbe mogu raditi dojilje. Vjeruju da umjerena tjelesna aktivnost pomaže maternici da se vrati na prethodnu veličinu, ali se može započeti najranije mjesec i pol do dva nakon uspješnog rješavanja problema. A prejake vježbe mogu ozlijediti mliječnu žlijezdu, smanjiti laktaciju i pokvariti kvalitetu mlijeka.

Ako ne uzmete u obzir teret brige za dijete i sebe, kao i nošenje bebe u klokanu, tada se tijekom dojenja preporučuju sljedeće aktivnosti:

• bazen;
• hodanje;
• dijafragmalno disanje;
• selektivne vježbe bez utega;
• kondicija;
• joga;
• hodanje na traci za trčanje;
• bicikli za vježbanje;
• aktivni pokreti u potpornom grudnjaku.

Što dalje idete, to je više vježbi dostupno tijekom dojenja. Vježbe se moraju provoditi pod nadzorom trenera. Ako je moguće, mnoge majke vježbaju zajedničke vježbe sa svojom bebom.

Traumatske vrste su kontraindicirane, posebno za prsni koš (boks, hrvanje), vježbe za trbušne mišiće i abdominalnu tjelesnu aktivnost, igre s loptom, dizanje utega, trčanje i skakanje.

Za gubitak težine važno je zapamtiti o pravilnoj prehrani. I premda nije lako, potrebno je pronaći ravnotežu u prehrani - kako bi dijete dobilo adekvatnu prehranu, a majka ne bi ostavljala dodatne kalorije.

Sve mi je dopušteno, ali nije sve dobro za mene. Preporučljivo je voditi se ovom mudrom mišlju u svim životnim slučajevima. Pogotovo, ako ste odgovorni ne samo za sebe, već i za malu osobu, dragocjeniju od koje na svijetu nema ništa. Zbog nje ćete se rado odreći mnogih navika i pristati na sve što dojilja može i ne može učiniti. Pogotovo jer je odbijanje privremeno: do kraja dojenja.