Trudnoća i ples

Trudnoća i ples – mnoge od onih koje se spremaju postati majke pitaju se kako se to može spojiti?

Potrebno je odmah razjasniti, otkloniti sve sumnje i strahove o ovom pitanju - ako u procesu intrauterinog razvoja djeteta nema odstupanja i anomalija, a također ako je stanje trudnice zadovoljavajuće, može se očekivati potpuno potvrdan odgovor. Tjelesna aktivnost tijekom plesa bezuvjetno je pozitivan faktor za zdravlje i majke i buduće bebe.

Razdoblje u životu žene kada nosi dijete nesumnjivo je vrlo teško vrijeme za buduću majku, povezano s mnogim promjenama koje se događaju i u njezinom tijelu i u psihoemocionalnoj sferi. A život nakon tog često dugo očekivanog trenutka kada se potvrdi da se beba počinje razvijati u njoj, i dalje se nastavlja. Njegov ritam jednostavno postaje malo drugačiji, malo odmjereniji, glatkiji. Ali to uopće ne znači da je nemoguće uvesti malo raznolikosti u obliku redovite, prilično intenzivne tjelesne aktivnosti, poput, na primjer, plesa.

Dakle, ako nema kontraindikacija za ples i liječnik, pod čijim je nadzorom žena tijekom trudnoće, da zeleno svjetlo, možete početi izvoditi sve vrste plesnih koraka. Naravno, uz malu ogradu. Ne bi bilo mudro da žena "u poziciji" nastavi biti, koliko god je to moguće, redovita u noćnim klubovima i potvrditi titulu kraljice plesnog podija. Prednosti diskoteke su upitne, a osim što može dovesti do prekomjernog rada, zapravo nije sposobna dati ništa dobro. Potrebno je odabrati one vrste plesova koje isključuju nagle pokrete i ne uzrokuju značajnu napetost u trbušnim mišićima, kako ne bi došlo do abrupcije posteljice. Prekomjerno opterećenje trbušnih mišića također je prepuno povećanja tonusa maternice i povećava rizik od prijevremenog poroda. S druge strane, one vrste plesova koje zahtijevaju pokrete ruku, nogu, leđa, vrata, bit će samo korisne.

Plesne satove treba provoditi pod vodstvom instruktora koji ima iskustva u vođenju grupa prema posebnom programu razvijenom za trudnice. Takav trener pomoći će u odabiru najprikladnijeg ritma nastave i određivanju stupnja prihvatljivog opterećenja na žensko tijelo.

Trudnoća i plesanje tijekom ovog razdoblja zahtijevaju pažljivo praćenje svih promjena koje se događaju u dobrobiti i stanju buduće majke, a ako postanu negativne, takve aktivnosti moraju se odmah prekinuti.

[ 1 ]

Prednosti plesa tijekom trudnoće

Prednosti plesa tijekom trudnoće uključuju niz pozitivnih aspekata, uključujući sljedeće.

Koreografski satovi pomažu u smanjenju stupnja nelagode koju žene doživljavaju u vezi sa stanjem trudnoće. Zahvaljujući njima, povećava se ukupni tonus tijela, povećava se njegova opskrba vitalnošću i energijom.

Ples može djelovati kao jedan od značajnih čimbenika koji smanjuju vjerojatnost potrebe za medicinskom intervencijom u prirodnom procesu porođaja. Pomaže u smanjenju potrebe za mogućim porođajem carskim rezom.

Redovito izvođenje plesnih pokreta kod trudnice može pomoći u sprječavanju dugotrajne postporođajne depresije u budućnosti.

Ples tijekom trudnoće izvrsna je pripremna aktivnost tijela za porod, jer jača mišiće nogu, posebno bedara, mišiće zdjelice i leđa, a uz to i vaginalne mišiće.

Kao rezultat plesa, za buduću majku se smanjuje rizik od ranijeg poroda ili praćenog svim vrstama mogućih komplikacija. A dok trudnoća traje, do određene mjere pomažu u sprječavanju hipertenzivnih poremećaja, pojave preeklampsije (kasne toksikoze) trudnica, razvoja gestacijskog dijabetesa, odnosno razvoja u pozadini trudnoće.

Prednost plesa za ženu koja se priprema postati majka je i u tome što je to prekrasna opcija za tjelesnu aktivnost i blagotvorno djeluje na stanje dišnog sustava, pomažući u stjecanju vještina pravilnog disanja tijekom poroda.

Treba napomenuti da se dobrobiti plesa tijekom trudnoće nalaze i u pozitivnom psihološkom aspektu takvih aktivnosti. S početkom otprilike 5.-6. mjeseca razvoja dijete počinje čuti i reagirati na zvukove koji mu dolaze izvana. Dakle, glazba uz koju pleše njegova majka može najpozitivnije doprinijeti prenatalnom, intrauterinom razvoju i odgoju čak i prije rođenja.

Ples tijekom trudnoće

Ples tijekom trudnoće je u osnovi ista gimnastika, jedna od njezinih različitih varijanti. Učinak plesa, recimo, flamenca ili salse, usporediv je s rezultatima postignutim prilikom posjeta posebnim grupama joge ili aqua aerobika za trudnice. A posljedice u svakom od ovih slučajeva su nesumnjivo pozitivne. Uostalom, uključuje upravo one mišićne komplekse koji su izloženi najvećem opterećenju tijekom poroda. Trenira se plastičnost i fleksibilnost, a osim toga trudnica razvija sposobnost maksimiziranja koncentracije na vlastito tijelo. Važna je i činjenica da od plesa dobiva mnogo pozitivnih emocija.

Međutim, prilikom vježbanja plesnih koraka ne treba izgubiti iz vida činjenicu da ples i dalje zahtijeva znatan napor i energiju od tijela. Stoga, kako bi se izbjegao pretjerani umor, ako žena prije trudnoće nije bila baš prijateljski nastrojena prema sportu, intenzitet opterećenja trebao bi biti blag do 20. tjedna. Nemojte pokazivati pretjerani entuzijazam u oštrim pokretima, trzajima i skokovima.

Vježbe koje pomažu u razvoju plastičnosti tijela trebale bi se izvoditi na spravi (slično kao što se plesači zagrijavaju). A kako trudnoća napreduje prema sredini, kako bi se zaštitile vene i kralježnica od preopterećenja, preporučljivo ih je izvoditi sjedeći ili ležeći. Vrlo je važno održavati pravilan položaj leđa.

Predlažu se redoviti treninzi u trajanju od 20 minuta do pola sata tri puta tjedno. Razinu opterećenja treba odabrati na temelju toga koliko je žena fizički pripremljena i kako se osjeća. Pojava vrtoglavice, ubrzanog rada srca, pojava znakova umora signaliziraju potrebu za prekidom nastave.

Ples tijekom trudnoće s planiranim postupnim povećanjem opterećenja s vremenom će dovesti do pojave vještina za dobro upravljanje tijelom. Poboljšat će se koordinacija pokreta i razviti sposobnost održavanja ravnoteže. Mišići će postati jači i elastičniji.

Trbušni ples tijekom trudnoće

Trbušni ples tijekom trudnoće prekrasan je način tjelesne aktivnosti za ženu koja se priprema postati majka. Na temelju iskustva medicinskih stručnjaka i učitelja, može se reći da ako su ispunjeni određeni potrebni uvjeti, praktički ništa ne sprječava nikoga da to učini.

Mogući rizik negativnih posljedica je minimalan za majku i dijete ako se ovaj ples prakticira na temelju individualnog pristupa, u nastavi s učiteljem, kojem se nude vježbe s blagom razinom opterećenja. Izbor skupa takvih vježbi provodi se uzimajući u obzir sve značajke tijeka trudnoće i njezinih termina, što je od velike važnosti kako bi se izbjeglo pretjerano prenaprezanje trudnice.

Satovi trbušnog plesa trebaju se izvoditi uz isključenje naglih pokreta, tresenja, udaraca i guranja. Također, previše energični pokreti kukovima nisu dobrodošli. Preporučuje se usredotočiti se na izvođenje pokreta rukama, kukovima i vratom. Također bi bilo dobro strukturirati ples na način da uključuje mišiće leđa, koji su podložni sve većem opterećenju kako trudnoća napreduje.

Trbušni ples u vrijeme koje se približava vremenu poroda pomaže učinkovito neutralizirati neugodne senzacije koje nastaju opuštanjem ligamenata s određenim odstupanjem zdjeličnih kostiju uoči početka procesa poroda. Od takvog plesa mišići koji pokreću zglobove u području kuka postaju više trenirani. Dolazi do nečega poput samomasaže unutarnjih organa smještenih u trbušnoj šupljini.

Blagotvoran učinak plesa leži i u činjenici da djeluje preventivno protiv tako česte pojave kod trudnica kao što su proširene vene.

Trbušni ples tijekom trudnoće pomoći će ženi da nauči koncentraciju, upravljanje napetošću i opuštanjem tijela, što je važno tijekom poroda. A u razdoblju nakon rođenja bebe, ovaj ples pomaže u vraćanju fizičke forme iz prethodne trudnoće, omogućuje vam zatezanje trbuha i poboljšanje oblika grudi u kratkom vremenu.

[ 2 ]

Orijentalni plesovi tijekom trudnoće

Orijentalni plesovi tijekom trudnoće, kako tvrde mnogi stručnjaci, vrlo su korisni za zdravlje žene, prije svega u fazi planiranja djeteta, prije začeća. Često nije zabranjeno nastaviti ih prakticirati i tijekom razdoblja nošenja djeteta. S druge strane, često se može naći suprotno, ne manje autoritativno mišljenje da čim nastupi trudnoća, ples treba odmah napustiti. Opravdanje za to može biti niz karakterističnih obilježja koja razlikuju orijentalne plesove, što dovodi u sumnju njihovu prikladnost u ovom razdoblju ženinog života.

Dakle, izvođenje orijentalnog plesa povezano je s potrebom za napetošću određenih mišićnih skupina tijekom njega, što može uzrokovati štetu i trudnici i djetetu koje se razvija u njoj. U ranoj fazi stoga se preporučuje davanje prednosti vježbama disanja i gimnastici umjesto plesa.

U korist orijentalnih plesova treba reći da se s pravom nazivaju plesovima iskonski ženske plodnosti. Slijed pokreta reguliranih ovim plesom kao da simbolično odražava način na koji se dijete rađa. Glavne pokrete plesa izvode bokovi i trbuh, evocirajući asocijacije na proces začeća i porođaja. U njima su najvećoj napetosti, a shodno tome i razvoju, treningu, podvrgnuti mišići onih skupina koje nisu aktivne u drugim okolnostima, ali su od velike važnosti da žena sigurno rodi i uspješno rodi dijete. To su uglavnom mišići zdjelice.

Orijentalni ples tijekom trudnoće, prikladno prilagođen ženama u ovom stanju, jedna je od najboljih vrsta tjelesne aktivnosti koja pomaže u pripremi za nadolazeći porod i blagotvorno utječe na buduću bebu.