Joga tijekom trudnoće

Joga tijekom trudnoće koristan je oblik tjelesne aktivnosti koji je prihvatljiv tijekom razdoblja u kojem žena nosi dijete. Međutim, potrebno je uzeti u obzir i postojanje određenih ograničenja.

Iskusni instruktori uvijek spominju tako specifično žensko stanje kao što je trudnoća, na temelju čega se određuje što je prihvatljivo za buduće majke tijekom satova joge, a što je neprihvatljivo. Stoga, prilikom početka profesionalnih satova joge, trudnica može biti sigurna da je predloženi skup vježbi već posebno prilagođen.

Izvođenje joga asana od strane buduće majke pomaže joj da stekne istezanje i postigne stanje opuštenosti, što će, zajedno s vježbama disanja, biti korisno na ovaj ili onaj način kada dođe trenutak rođenja.

Satovi joge mogu pomoći u smanjenju težine rane toksikoze umjerenog i niskog intenziteta.

Često se tijekom trudnoće buduće majke suočavaju s patološkim stanjem kao što je arterijska hipertenzija, koju karakterizira visoki krvni tlak i koja uzrokuje povećanje vjerojatnosti razvoja svih vrsta komplikacija. U takvoj situaciji, prakticiranje joge može donijeti primjetan blagotvoran učinak. Osim toga, njezine koristi su očite kod bolova u leđima, poteškoća s mokrenjem i zatvora. Zahvaljujući jogi, smanjuje se oticanje nogu, pomaže u suočavanju s mučninom i potiče manji umor tijekom trudnoće.

Značajna prednost joge u odnosu na druge vrste tjelesnih vježbi i aktivnih sportova je što asane isključuju nagle pokrete i agresivne udarce. Bavljenje jogom pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, jačanju mišića leđa i trbušnih mišića. Ovi čimbenici vrlo pozitivno utječu na tijek porođaja.

Joga tijekom trudnoće, dakle, omogućuje budućoj majci postizanje bolje fizičke kondicije i osjećaj naleta snage, a osim toga, može pomoći u ublažavanju živčane napetosti i prevladavanju tjeskobe.

Joga prilikom planiranja trudnoće

Danas postoji dovoljno osnova za tvrdnju da je u slučajevima kada muškarac i žena dulje vrijeme ne uspijevaju začeti i roditi dijete, glavni razlog tome, s učestalošću slučajeva od 30-40 posto, ženska neplodnost. Bavljenje jogom pomaže u uklanjanju fizioloških uzroka, pomaže u prevladavanju psiholoških problema i uspostavljanju hormonske ravnoteže u ženskom tijelu.

Joga je korisna prilikom planiranja trudnoće prvenstveno zato što je jedan od njezinih temeljnih principa prakticiranje vježbi usmjerenih na svladavanje posebnih tehnika za postizanje opuštanja. Nije tajna da se žena u nastojanju da ostvari svoju funkciju majčinstva, zbog dugih posjeta liječnicima, raznih dijagnostičkih mjera i testova, nalazi u stresnom stanju. Događa se da se takva želja pretvori u pravu ideju fix, ali potrebno je i znati se opustiti. Upravo u tom razdoblju joga je prikladnija nego ikad.

Osim što zahvaljujući tome žena koja planira dijete može pronaći mir uma. Izvođenje posebnih vježbi - poza (asana) i pranajana - vježbi disanja pruža nježnu stimulaciju žlijezda koje izlučuju i unutarnjih organa, uključujući ženski reproduktivni sustav.

Uz satove joge u općim grupama, posebno razvijena metoda za žene pod nazivom „joga za začeće“ ili „hormonalna joga“ može pomoći u začeću. Međutim, treba napomenuti da se ne smije smatrati punopravnom alternativom ili razlogom za odbijanje hormonalnih postupaka ako je to potrebno.

Autorstvo joge za začeće pripada brazilskoj psihologinji Dini Rodrigues. Tri kita na kojima se temelji ova praksa su: skup pokreta karakterističnih za tehnike različitih škola joge; poseban sustav vježbi disanja; otkrivanje i jačanje energetskog potencijala tijela kod žene. Navedena kombinacija principa omogućuje nam da ovu vrstu joge klasificiramo kao vrstu gimnastike, prilično dinamičnu, a istovremeno dostupnu početnicima, čak i bez potrebnog iskustva. Njezin blagotvoran učinak sastoji se u stimulaciji i optimizaciji procesa hormonalne sekrecije, aktivaciji metabolizma i boljoj cirkulaciji krvi u tijelu.

Joga prilikom planiranja trudnoće, kako se može zaključiti, donosi znatne koristi za fizičko stanje ženskog tijela. To je faktor koji pomaže ženi koja želi postati majka da prevlada razne psihološke blokade. Uostalom, praksa joge pomaže u prevladavanju stresa, koji je često uzrok hormonalnih poremećaja koji mogu spriječiti začeće.

Kontraindikacije za jogu tijekom trudnoće

I dalje postoje kontraindikacije za jogu tijekom trudnoće, unatoč činjenici da se ova vrsta tjelesne aktivnosti čini poželjnijom od drugih aktivnijih sportskih aktivnosti tijekom ovog razdoblja.

Konkretno, ako žena prije trudnoće nije imala sport kao jednu od glavnih komponenti svog načina života, trebala bi se postupno uključiti u jogu, poštujući sve moguće mjere opreza. To je posebno važno za prvo tromjesečje trudnoće, kada se počinju formirati vitalni organi.

Čini se neprihvatljivim upisati trudnicu u grupu u kojoj se prakticira "tradicionalna" joga za sve. Sat joge za trudnice ne uključuje niz asana koje bi mogle biti potencijalno opasne za žene u ovom stanju. Na primjer, isključeni su položaji s pretjeranim savijanjem unatrag, položaji na trbuhu, zauzimanje zatvorenog uvijenog položaja itd.

Joga je kontraindicirana trudnicama kojima je dijagnosticiran polihidramnion, jer postoji povećan rizik od pobačaja.

Ako je tonus maternice povišen, ne biste trebali započeti s vježbanjem bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Liječnička konzultacija također bi trebala biti obavezna prije početka posjeta joga studija ako postoji prekomjerna proizvodnja bilo kojeg određenog hormona.

Razne kronične bolesti i visoki krvni tlak čine neprihvatljivim izvođenje mnogih asana.

Satovi joge trebaju se prekinuti kada do očekivanog dana poroda ne ostane više od 3 do 2 tjedna. Međutim, to nije kategorički strogi zahtjev i sve ovisi o općem blagostanju i zdravlju trudnice u ovom trenutku.

Žena bi trebala jesti najkasnije 3-4 sata prije početka vježbanja.

Ako se tijekom izvođenja određene asane primijeti bilo kakva nelagoda, to bi trebalo biti razlog da se odmah prestane s njom.

Dakle, kao što je jasno iz svega što smo razmotrili, neke kontraindikacije za jogu tijekom trudnoće postoje. Stoga, kako bi takvi satovi bili u potpunosti korisni za buduću majku i bebu te kako bi se isključio rizik od bilo kakvih negativnih posljedica, potrebna je konzultacija s liječnikom specijalistom. Pogotovo ako se odlučite samostalno vježbati asane, kod kuće.

[ 1 ], [ 2 ]

Joga u ranoj trudnoći

Ako liječnički pregled ne otkrije nikakve kategoričke kontraindikacije ili bilo kakve druge prepreke, buduća majka može se upisati na poseban tečaj gdje se provode satovi joge u ranoj fazi trudnoće s instruktorom koji ima potrebno znanje i iskustvo u radu s trudnicama. Ako je nemoguće vježbati jogu u takvim posebnim grupama, dopušteno je pohađati redovni sat ženske joge. U tom slučaju, žena je dužna obavijestiti trenera da je "u položaju".

U klasičnoj praksi joge ne postoje značajna ograničenja u vezi s ranom trudnoćom. Većina asana smatra se sigurnom za izvođenje, s izuzetkom onih koje zahtijevaju naprezanje trbušnih i donjih leđnih mišića. Kao što je tipično za pozu čamca - Paripurna Navasana, ili pozu sjedećeg prednjeg nagiba - Paschimottanasana itd.

Obrnute asane uvrštene su na popis prihvatljivih tijekom nastave isključivo na temelju toga što je žena savladala njihovo izvođenje prije trudnoće. Unatoč činjenici da su one, a prije svega stoj na glavi - Salamba Sirsasana, vrlo korisne pri planiranju začeća i tijekom same trudnoće, teško da bi bilo mudro početi ih učiti tijekom tog razdoblja.

Kako bi se spriječilo da oplođeno jaje izađe iz maternice, satovi joge trebaju isključiti skakanje i prijelaze.

Dakle, joga u ranoj trudnoći sugerira mogućnost da žena započne s nastavom prema posebno prilagođenom programu, još u prvom mjesecu. Ako postoje bilo kakvi zdravstveni problemi ili komplikacije, potrebno je prvo posjetiti liječnika specijalista radi konzultacija s njim o mogućnosti provođenja takve tjelesne aktivnosti.

Joga u prvom tromjesečju trudnoće

Joga u prvom tromjesečju trudnoće jedan je od jednostavnih i korisnih načina suočavanja s mnogim negativnim manifestacijama simptomatskog kompleksa koji se javlja u ranoj fazi nošenja djeteta. Smanjen apetit ili, obrnuto, nezasitna glad, probavne smetnje, napadi mučnine, bolovi u donjem dijelu leđa, oticanje nogu. A to se događa na pozadini nagle i oštre promjene psihoemocionalnog stanja žene, povećane osjetljivosti, stanja općeg gubitka snage i pretjeranog umora. Razlog svemu tome je promjena hormonske ravnoteže i restrukturiranje gotovo cijelog tijela, njegovih organskih sustava kako bi se osigurali potrebni uvjeti za razvoj novog života u njemu.

Stoga je sasvim prirodno da život trudnice prelazi na malo drugačiju razinu, s odmjerenijim ritmom, te je potrebno s većom pažnjom postupati sa svojim tijelom, pomoći mu u obavljanju ove nove funkcije za njega, posebno ako vam je to prva trudnoća. Buduća majka treba se koncentrirati, usredotočiti na svoj unutarnji svijet.

Divan pomagač u ovom pitanju može biti praksa joge s jednostavnim, okrepljujućim pozama.

Postoji niz značajki koje razlikuju satove joge za trudnice tijekom prvog tromjesečja. Konkretno, samo tijekom tog razdoblja dopušteno je izvoditi asane koje mogu zahtijevati ležanje na trbuhu. One ne predstavljaju nikakvu prijetnju djetetu dok ne postane dovoljno veliko tijekom intrauterinog razvoja. Kasnije, kako fetus raste, takve asane postaju neprihvatljive. Ako se pojavi i najmanja nelagoda, treba ih napustiti. Asane u ležećem položaju, prema mnogim medicinskim stručnjacima, treba prekinuti čim započne drugo tromjesečje trudnoće. Njihova izvedba može se zamijeniti asanama koje se izvode na lijevoj strani u prvom tromjesečju. Za veću udobnost i potporu tijelu pribjegavaju se korištenju jastuka i smotanih deka.

Joga u prvom tromjesečju trudnoće, ako se u ovoj fazi rađanja djeteta poštuju potrebna pravila i principi prakticiranja, pružit će pozitivan rezultat i za žene koje su već prilično iskusne i za one koje poduzimaju prve korake u ovoj zdravstvenoj praksi.

Joga poze tijekom trudnoće

Sljedeće joga položaje je prihvatljivo izvoditi tijekom trudnoće.

Ratnik II ili Virbhadrasana II pomaže u jačanju nogu, čini ih fleksibilnima i pomaže ublažiti grčeve u bedrima i listovima. Također čini mišiće leđa fleksibilnijima i ima tonički učinak na trbušne organe.

Izvođenje Golubove asane ili Eka Pada Rajakapotasane I dovodi do značajnog poboljšanja cirkulacije krvi u ženskom genitourinarnom sustavu, a osim toga poboljšava funkcioniranje endokrinih žlijezda: štitnjače i paratireoidnih žlijezda, gušterače, jajnika. Zahvaljujući redovitoj praksi ove asane razvija se fleksibilnost kralježnice.

Trikonasana - poza Trokuta omogućuje bolji protok krvi u glavu, trenira istezanje mišića leđa u donjem dijelu, potiče istezanje mišića i opuštanje ruku i nogu, ramena, leđa. Prilikom izvođenja istežu se mišići potkoljenice i bedara. Vježbanjem asane Trokuta moguće je riješiti se bolova u donjem dijelu leđa i povećati fleksibilnost leđa. Koristan učinak sastoji se i u poboljšanju apetita, poticanju probavnog procesa, a osim toga, ova poza sprječava zatvor.

Kada trudnice izvode Ardha Chandrasanu, pozu polumjeseca, u ovaj proces uključeni su svi mišići nogu i bočni mišići tijela, a uključeni su i mišići donjeg dijela leđa i trbuha. Kao rezultat toga, istežu se tetive u poplitealnoj regiji i ligamenti u preponama, a poboljšava se koordinacija pokreta. Zahvaljujući ovoj asani, poboljšava se i probava, a pomaže i u neutralizaciji stresa.

Kada žena zauzme Baddha Konasanu (Bhadrasanu) - položaj Vezanog kuta, kao rezultat toga se stimulira aktivnost unutarnjih organa u trbušnoj šupljini. Postoji tonički učinak na bubrege, poboljšava se funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Trudnice koje prakticiraju ovu asanu mogu osjetiti depresiju, smanjuje se razina anksioznosti, pomaže u smanjenju umora. Redovito vježbanje Bhadrasane preporučuje se do početka poroda, budući da može biti faktor koji olakšava proces poroda.

U kasnijim fazama trudnoće, izvođenje položaja Mačka-Krava Marjariasana-Bitilasana povećava elastičnost leđnih mišića. Pomaže u smanjenju opterećenja maternice s fetusom unutra na kralježnicu. Kako se približava trenutak rođenja, pomaže bebi da se okrene u pravilan položaj, tj. glavom prema dolje.

Joga položaji tijekom trudnoće, preporučeni ženi za izvođenje u tom razdoblju, mogu pomoći u uspostavljanju hormonske ravnoteže, smanjiti ozbiljnost negativnih pojava koje se razvijaju u tijelu buduće majke i značajno doprinijeti činjenici da će se porod dogoditi prirodnim putem.