Yoga tijekom trudnoće

Yoga tijekom trudnoće je koristan oblik tjelesne aktivnosti dopušten u razdoblju u kojem žena nosi dijete. Međutim, također je potrebno uzeti u obzir postojanje određenih ograničenja.

Iskusni instruktori uvijek postavljaju fusnotu na takvu vrlo specifičnu žensku kondiciju kao i trudnoću, na temelju koje je utvrđeno što je prihvatljivo za buduće majke pri obavljanju joge i što je neprihvatljivo. Stoga, pri pokretanju profesionalne yoga prakse, trudnica može biti sigurna da je predloženi skup vježbi već posebno prilagođen.

Činiti asan jogu od strane buduće majke potiče stjecanje strijama i postizanje stanja opuštanja koje će, zajedno s prakticiranim vježbama disanja, biti korisno na ovaj ili onaj način kada dođe trenutak porođaja.

Yoga vježbe mogu pomoći smanjiti ozbiljnost rane toksikoze medija i niskog intenziteta njegovih manifestacija.

Često tijekom trudnoće, trudnice se suočavaju s takvim patološkim stanjima kao što je hipertenzija karakterizirana povišenim krvnim tlakom i uzrokuje povećanje vjerojatnosti svih vrsta komplikacija. U takvoj situaciji može se donijeti opipljiv blagotvorni učinak vježbanjem joge. Osim toga, prednosti su očite s bolovima u leđima, poteškoćama u mokrenju i zatvoru. Zahvaljujući yogi, edem je nogu smanjen, omogućuje vam da se nosite s mučninom, pridonosi manjem umoru tijekom trudnoće.

Značajna prednost joge ispred drugih vrsta tjelesne aktivnosti i aktivnih sportova je da u asanama isključuju iznenadni pokreti i agresivni utjecaji. Događanje joge pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, ojačava leđne mišiće i trbušne mišiće. Ti čimbenici imaju vrlo pozitivan učinak na tijek procesa isporuke.

Yoga tijekom trudnoće, dakle, omogućuje budućoj majci da dođe do boljeg tjelesnog stanja i osjetiti protok energije, a osim toga može pomoći da se riješi nervozne napetosti i nadvlada anksioznost.

Yoga u planiranju trudnoće

Do danas, ima dovoljno osnova tvrditi da u slučajevima u kojima muškarac i žena već duže vrijeme ne može zamisliti i roditi dijete, glavni razlog da je 30 do 40 posto učestalosti laži u ženske neplodnosti. Događanje joge pomaže eliminirati fiziološke uzroke, doprinosi prevladavanju psiholoških problema i uspostavljanju hormonalne pozadine u tijelu žene.

Joga u planiranju trudnoće korisna je ponajprije zbog činjenice da je jedno od temeljnih načela praksa vježbi usmjerenih na savladavanje posebnih tehnika za postizanje relaksacije. Nije tajna da žena u želji da ostvari svoju funkciju majčinstva, zbog dugih šetnje liječnicima, obavljajući sve vrste dijagnostičkih mjera i testova, u stresnom je stanju. Dogodilo se da se takva želja pretvori u pravu ideju, ali morate se opustiti. U tom razdoblju joga je najprikladnija.

Osim toga, zahvaljujući njoj, žena koja planira dijete može pronaći emocionalnu ravnotežu. Provođenje posebnih vježbi - pos (asanas) i pranayan - respiratorne prakse pružaju mekanu stimulaciju sekretornih žlijezda i unutarnjih organa, uključujući ženski reproduktivni sustav.

Uz vježbanje joge u skupinama opće orijentacije, posebno razvijena tehnika za žene, koja se naziva "yoga za začeće" ili "hormonska joge", može pridonijeti koncepciji. Treba, međutim, napomenuti da se ne treba smatrati punom alternativom i izgovorom za odbijanje hormonskih postupaka, ako je potrebno.

Autorstvo joge za začeće pripada brazilskoj psihologi Dini Rodriguez. Tri kitova na kojima ova praksa stoji: kompleks pokreta karakterističnih tehnika različitih jogijskih smjerova; poseban sustav vježbi disanja; otkrivanje i jačanje ženskog energetskog potencijala njenog tijela. Gornja kombinacija načela omogućuje pripisivanje ove vrste joge tipovima gimnastike koji su prilično dinamični i istodobno dostupni početnicima koji čak nemaju odgovarajuće iskustvo. Koristan je učinak stimuliranja i optimizacije procesa hormonalne sekrecije, povećanja metabolizma i poboljšanja cirkulacije krvi u tijelu.

Yoga tijekom planiranja trudnoće, kako se može doći do zaključka, donosi s njom znatnu korist za fizičko stanje ženskog tijela. To je čimbenik koji doprinosi prevladavanju žene koja želi postati majka, raznih psiholoških blokova. Uostalom, praksa joge pomaže u prevladavanju stresa, zbog toga se često javljaju hormonski propusti koji mogu ometati začeće.

Kontraindikacije na yogu tijekom trudnoće

Kontraindikacije na yogi tijekom trudnoće, unatoč činjenici da je ova vrsta vježbanja više preferirana od ostalih aktivnijih sportova tijekom tog razdoblja, još uvijek postoje.

Konkretno, ako žena, prije nego što je zatrudnjela, sport nije bio jedan od glavnih sastavnica njenog načina života, potrebno je postupno pridružiti se yogi, promatrajući sve moguće oprez. To je osobito važno za prvi trimestar koji nosi fetus, kada počinje stvarati one organe koji su od vitalne važnosti.

Neprihvatljivo je zabilježiti trudnicu u skupini u kojoj se prakticira tradicionalna yoga, za sve. Kompleks tečajeva joge za trudnice ne sadrži broj asana koje mogu potencijalno biti opasne za žene u ovoj državi. Na primjer, položaji s prekomjernim odstupanjem leđa, koji se nalaze na abdomenu, prihvaćanje zatvorenog uvrnutog položaja itd., Isključeni su

Kontraindicirana yoga za one trudnice kojima je dijagnosticirana polihidramnija, postoji povećana vjerojatnost da se pobačaj može pojaviti.

Uz povećanu tonus maternice, moguće je nastaviti vježbe samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Medicinska konzultacija također mora nužno prethoditi početku yoga studija u posjetu s dostupnom prekomjernom proizvodnjom bilo kojeg hormona.

Razne asane ne prihvaćaju različite bolesti prisutne u kroničnoj fazi i visoki krvni tlak.

Tečajeve joge trebaju biti zaustavljene kada se početkom dana očekivane očekivane razlučivosti porođaj ostaje ne duže od 3 do 2 tjedna. To, međutim, nije strog zahtjev, i sve ovisi o općem blagostanju i stanju zdravlja trudnice do ovog datuma.

Ženin unos hrane, prije nego što počne studirati, treba se dogoditi najkasnije 3-4 sata prije.

Ako postoji neugodnost u obavljanju određene asane, to bi trebalo potaknuti potrebu da se odmah izađe.

Dakle, kao što je jasno od svega što smo ispitali, neke suprotne napade yoga tijekom trudnoće imaju mjesto za biti. Stoga, za takve vježbe da budu u potpunosti korisne za buduću majku i dijete, i kako bi se izbjegao rizik od svih negativnih posljedica, potrebno je savjetovanje s liječnikom. Pogotovo ako se odluči prakticirati u asanama samostalno, kod kuće.

[1], [2]

Yoga u ranoj trudnoći

Ako se nakon konzultacije s liječnikom kategoričan kontraindikacija ili bilo koje druge prepreke su identificirani, budućnost mama može otići na snimanje u posebnu klasu, gdje su joge u ranim fazama trudnoće provodi s instruktorom koji posjeduje potrebno znanje i iskustvo u radu s trudnicama. Ako nije moguće prakticirati yoga u takvim posebnim skupinama, dopušteno je posjetiti običnu žensku klasu za žene. U tom slučaju, žena je obavezna obavijestiti trenera da je "na položaju".

U klasičnoj praksi yoge, u ranoj fazi nema značajnih ograničenja vezanih uz trudnoću. Smatra se sigurnim za obavljanje većine asana, osim možda onih u kojima je potrebno naprezati mišiće trbuha i natrag u donjem dijelu. Kao što je tipično za držanje broda - Parasurna Navasana, ili na poziciji Slijetanje prema naprijed - Pashchimotanasana i tako dalje.

Inverted asane su uključeni u broj dopuštenih pri zapošljavanju isključivo na tlu, ako je njihov nastup bio svladao žena prije trudnoće. Unatoč činjenici da su, prije svega, headstand - Salamba Sirshasana, vrlo su korisni prilikom planiranja začeća i tijekom trudnoće, u stvari, to ne bi bilo razumno rješenje za početak ih proučiti tijekom tog razdoblja.

Kako bi se izbjeglo da se oplođeno jaje ne presele iz maternice, yoga bi trebala isključiti skokove.

Dakle, yoga u ranoj fazi trudnoće sugerira priliku za ženu da započne lekcije na posebno prilagođenom programu, a još uvijek u prvom mjesecu. Ako postoje bilo kakvi zdravstveni problemi ili komplikacije, potrebno je prethodno posjetiti medicinskog stručnjaka za konzultacije s njim o mogućnosti provođenja takve tjelesne aktivnosti.

Yoga u prvom tromjesečju trudnoće

Yoga u prvom tromjesečju trudnoće - jedan od jednostavnih i korisnih načina suočavanja s mnogim negativnim manifestacijama simptoma, čija je pojava popraćena ranim trudnoćom djeteta. Smanjen apetit, ili naprotiv, neugasivu glad, probavne smetnje, napadi mučnine, bol u donjem dijelu leđa, oticanje nogu. I to je u pozadini naglih oštrih promjena u psihoemocionalnom stanju žene, pojačane osjetljivosti, stanja općeg slabljenja snage i pretjeranog umora. Razlog za sve gore navedeno je promjena hormonske ravnoteže i restrukturiranje gotovo cijelog organizma, njegovih organa sustava kako bi se stvorili neophodni uvjeti za razvoj novog života u njemu.

Jer, naravno, napravio je život zatrudni na malo drugačiji razini, s izmjerenom ritmu, a želite platiti mnogo pozornosti na svoje tijelo, da mu pomogne u obavljanju svoje nove funkcije, osobito ako je prva trudnoća. Buduća majka treba se usredotočiti, usredotočiti se na njezin unutarnji svijet.

Predivan pomoćnik u ovom pitanju je praksa joge s jednostavnim, restorativnim položajima.

Postoji niz značajki koje razlikuju jogu u trudnica tijekom prvog tromjesečja. Konkretno, samo tijekom tog razdoblja dozvoljeno je izvoditi asane kada vam je potrebno da ležite na trbuhu. Oni ne predstavljaju nikakvu prijetnju djetetu, dok još nije dovoljno velik u procesu pre-natalnog razvoja. U budućnosti, kada fetus raste, ove asane postaju neprihvatljive. U slučaju pojave najmanje nelagode od njih treba odbaciti. Asane u ležećem položaju na uvjerenju mnogih medicinskih stručnjaka trebaju prestati vježbati, čim dođe drugi trudnoća trudnoće. Njihova implementacija može biti alternativa onima koji se izvode u prvome tromjesečju asane na lijevoj strani. Za veću udobnost i pružanje podrške tijelu pri upotrebi valjaka i preklopljenih deka.

Joga u prvom tromjesečju trudnoće, u skladu s potrebnim pravilima i načelima treninga u ovoj fazi rađanja dati pozitivne rezultate za žene koje već imaju prilično sofisticiran, a za one koji čine svoje prve korake u zdravstvenim prakse.

Joga se javlja u trudnoći

Pozicije yoge tijekom trudnoće, dopuštene za izvođenje, mogu se zvati sljedeće.

Položaj Warrior II ili Virbhadrasana II pomaže jačanju nogu, daje im fleksibilnost i pomaže u ublažavanju grčeva u mišićima bokova i teladi. Također čini mišiće leđa fleksibilnijim, ima tonik učinak na organe u trbušnoj šupljini.

Izvođenje asane golubica ili Eka Pada Radzhakapotasana I dovodi do značajnog poboljšanja cirkulacije krvi u urogenitalnog sustava žena, a uz to poboljšava aktivnost endokrinih žlijezda: štitnjače, nusštitnjače, gušterače, jajnika. Zbog redovite prakse ove asane, razvija se fleksibilnost kralježnice.

Trikonasana - pozicija trokuta pruža najbolji protok krvi u glavi, trenira leđa mišića u donjem dijelu njega, potiče mišićno istezanje i opuštanje ruku i nogu, ramena, leđa. Kada se izvodi, dolazi do istezanja gastrocnemija i femoralnih mišića. Vježbanje Asanu Trokut, postaje moguće da biste dobili osloboditi od bolova u leđima povećati fleksibilnost leđa. Korisno djelovanje također je u poboljšanju apetita, promicanju probavnog procesa, a osim toga, ova pozicija sprječava nastanak zatvora.

Kada je Ardha Chandrasana, položaj polumjeseca, uključena u trudnoću, sve mišiće nogu i bočni mišići tijela su uključeni u ovaj proces, a struka i trbušni tisak su također uključeni. Kao rezultat toga, tetive u popliteal regiji i ligamenta u prepone su rastegnut, koordinacija pokreti poboljšava. Zahvaljujući ovoj asani, postoji i poboljšanje probave, također pomaže neutralizaciji stresa.

Kada žena prihvati Buddha konasana (Bhadrasana) - položaj vezanog kuta, time se stimulira aktivnost unutarnjih organa u šupljini peritoneuma. Djeluje toniranje na bubrege, poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. U trudnicama, ova asana može biti depresivna, stupanj anksioznosti smanjuje, pomaže u smanjenju umora. Preporuča se da se Bhadrasana redovito izvodi do početka porođaja, jer to može biti čimbenik koji olakšava proces rođenja.

Na početku kasne trudnoće, performanse mačka poza - Marjariana krave - Bitilasana povećava elastičnost dorzalnih mišića. Pomaže smanjiti opterećenje maternice s fetusom u kralježnici. Kako se trenutak približavanja porođaju, dijete se preokreće u pravilnom položaju, odnosno prema dolje s glavom.

Yoga položaji za vrijeme trudnoće ponudio izvesti ženu u tom periodu u poziciji da pomogne uspostaviti hormonalnu ravnotežu, smanjiti ozbiljnost nuspojava u razvoju u tijelu buduće majke, i uvelike doprinose činjenici da je rođenje će se održati na prirodan način.