Brank na dijeti za mršavljenje

Mnogi su čuli za dijetu s mekinjama, ali ne znaju svi što su mekinje. Ovo je proizvod prerade zrna, otpada nastalog mljevenjem. Vlasnici nikada nisu bacali taj otpad, već su ih hranili stokom. A kad je postalo poznato da mekinje imaju puno korisnih stvari, tada su se ljudi koji su vodili zdrav način života počeli zanimati za njih. Pokazalo se da mekinje pomažu u ispravljanju tjelesne težine i liječenju nekih bolesti. Od tada je dijetalni proizvod čvrsto ušao u prehranu ne samo životinja, već i ljudi koji brinu o zdravoj prehrani.

Je li moguće dijeti na dijeti?

Na pitanje: "Je li moguće mekinje na dijeti?" - nemoguće je odgovoriti nedvosmisleno. Ovisi o vrsti prehrane. Ako su medicinski, tada se mjere moraju dogovoriti s liječnikom. Ako se dijeta s mekinjama koristi isključivo za mršavljenje, tada je prikladno uzeti u obzir i zdravstveno stanje kako ne bi pogoršalo postojeće probleme, na primjer, s probavnim organima.

• Mekinje su dobavljač vlakana i, u tom smislu, dobra alternativa prehrani s voćem i povrćem. Bez vlakana, sadržaj crijeva nalazi se unutra, što ne izaziva najprijatnije osjete i posljedice: težinu, zatvor, mučninu.

Mekinje, navlažene vodom i želučanom tekućinom, nabubre, napune lumen crevnih šupljina i gurnu sve što je tamo do izlaza. Nakon defekacije nestaje problem zatvor - zajedno sa svim popratnim manifestacijama nelagode.

• To nije jedina korist mekinja koje se koriste u prehrambene svrhe.

Proizvod također potiče mršavljenje jer suzbija apetit. Mehanizam je jednostavan i jasan: želudac ispunjen mekinjama odolijeva potrebi da se u njega sipa dodatna hrana ili "ubacuje". Stoga, osoba jede manje nego inače, a još više ne prejeda.

Proizvod je i izvor korisnih komponenti - elemenata u tragovima i vitamina, što je važno za svaku prehranu. Normalizirajuće djelovanje na metabolizam povećava brzinu gubitka težine.

Kako jesti mekinje na dijeti?

Prerađena hrana u kojoj svi uživaju služi siromašnom čovjeku modernog čovjeka. Oni su siromašni tvarima koje stimuliraju crijeva, ali sadrže nešto što povećava tjelesnu težinu. Koriste dijetalne mekinje za aktiviranje peristaltike, uklanjanje viška iz crijeva, kao i iz masnih naslaga, te mršavljenje.

• Najkorisnije su tri vrste mekinja: od zobi, pšenice i raži zrna. Mogu se miješati ili mijenjati, ovisno o preferencijama ukusa.

Kako će se mekinje jesti na dijeti, ovisi o ukusu i namjeni. Dakle, za postepenu prilagodbu prehrani i gubitak kilograma, počnite sa žlicom i poslužite do 3. Ne vrijedi konzumirati više od 30 g, kako ne bi došlo do nadutosti ili pogoršanja crijevnih bolesti.

Za suzbijanje apetita: 15 minuta prije večere pojedi porciju mekinja s malom količinom vode, popij čašu vode.

• Da biste pomiješali ukuse, dodajte žlicu mekinja u salate, juhe, mesnu hranu.

Drugi način je miješati proizvod prethodno nabubren vodom ili mlijekom s sirom i suhim voćem. Ili zamijenite doručak, večeru smjesom kefir-mekinje. Tijekom prehrane obavezno pijte dnevno do 3 litre vode.

Piće zdrave prehrane pravi se od čaše mekinja i litre vode. Nakon što kuhajte sve zajedno četvrt sata na laganoj vatri, mirite i procijedite. Pijte pola šalice prije svakog obroka.

Indikacije

Glavna stvar u tehnici dijetne mekinje je temeljito čišćenje od balasta, liječenje i pomlađivanje tijela. Žlindre, tekućine, toksini - nestaju sve nepotrebne, zagađujuće i trovajuće organe i sustave koji smanjuju vitalnost i učinkovitost tijela.

• Otuda su indikacije za imenovanje: pojavljuju se zajedno s potrebom čišćenja, ublažavanja i poboljšanja tijela.

Sjemenke djeluju kao svojevrsna četkica za crijeva, oslobađaju ga od produkata propadanja, fekalnih kamenaca, ubrzavaju metabolizam i masni proces, iskrcavaju se nakon „praznika bezglutenosti“ i periodične nepažnje hrane. Posebno je korisno kod kroničnog opstipacije.

Kao dodatni sastojak, proizvod se koristi u proteinskim dijetama, na primjer, Ducane, kada obilje proteina inhibira probavu i peristaltiku, izaziva gastrointestinalnu zagušenja.

• Bez očišćenog crijeva nijedna dijeta ne može vam pomoći da izgubite kilograme.

Sjemenke uklanjaju stagnaciju, latentnu i vidljivu natečenost, pomažu izgubiti do 4 kg tjedno bez zdravstvenih rizika. Propisuju ih ne samo gastroenterolozi, već i dermatolozi - za uklanjanje problema s kožom uzrokovanih poremećajima u probavnom traktu.

Mekinje za mršavljenje

Učinkovitost dijeta sa mekinjama ocjenjuje se prema rezultatima. No, prije nego što se odlučite za postupak, preporučljivo je predvidjeti vjerojatne rezultate, kao i je li takav proizvod pogodan za mršavljenje za vas osobno.

• Mekinje se koriste u prehrambene svrhe, jer apsorbiraju tekućinu i nabubre u želucu bolje od svih ostalih niskokaloričnih namirnica.

Otpad od mljevenja brašna sastoji se u cijelosti od vlakana, lako probavljivih i blagotvornih za probavni trakt. Stvaraju osjećaj sitosti i obogaćuju vitamine osobe koja je na dijeti.

• Gubitak kilograma pojavljuje se i zbog smanjenja apetita.

Smanjivanje pojedinih porcija doprinosi gubljenju kilograma, a stimulacija metabolizma koja se događa uslijed čišćenja crijeva djeluje u istom smjeru.

• Možete izgubiti težinu na jednostavan način, bez pribjegavanja strogim dijetalnim potrebama.

Dovoljno je pojesti žlicu mekinja svaki put prije glavnog obroka. Zatim pijte puno, tako da hrana apsorbira najviše tekućine. Inače se oteklina neće pojaviti i zasićenost se neće osjetiti. Proizvod ne samo da treba piti proizvod, već i piti puno vode tijekom dana, čistiti visokokvalitetnu vodu.

Ostatak prehrane nije podložan radikalnim promjenama ili ograničenjima. Dovoljno je smanjiti broj brašna i slatkih jela, kao i eliminirati alkohol. Umjesto toga, na jelovnik navedite skuti, svježe salate, voće.

Opće informacije mekinje dijeta

Temelj prehrane s mekinjama , osim samih mekinja, čine prirodno dijetetsko meso i mliječna hrana, nezaslađeno voće i povrće. Brašni muffini, masno meso, tjestenina, tijesto su isključeni. Ograničena kavom: za ljubitelje kave koji je ne mogu u potpunosti napustiti, - u 2 obroka. Za one koji ne piju više, to nije ograničenje, dakle nije važno.

• Tehnika ne podrazumijeva stroge zabrane.

Sustav je osmišljen za 5-15 dana i ovisi o rezultatu koji vam je potreban. Suština prehrane je u svakodnevnoj upotrebi mekinja tri puta, smanjenju kalorijskog sadržaja i veličine porcija. Prosječna dnevna stopa iznosi do 1300 - 1500 kcal, unos hrane - 5-6 puta dnevno, u malim dozama. Tijekom rada povezanih s povećanim opterećenjima, kalorijski se sadržaj povećava na 1700 kcal. Kvaliteta mekinja je važna.

• Stvarna značajka - prvog dana od kiselo-mliječnih proizvoda ne možete koristiti ništa.

Činjenica je da se mekinje ne kombiniraju s kiselo-mliječnim mikroorganizmima koji su bogati tim proizvodima. Izazivaju aktivnu fermentaciju, nadimanje, nelagodu i potrebu da stalno budete blizu toaleta. Što ne radi uvijek ako ste na poslu ili izvan kuće.

Kasnije fermentirano pečeno mlijeko, kefir, jogurt jednom dnevno piti nije samo moguće, već je i poželjno. (Zabrana se ne odnosi na zasebnu verziju prehrane, s kefirom i mekinjama.)

Prednosti

Kao i svaka posebna dijeta, dijeta sa mekinjama koristi se za određenu svrhu. Na kakvu korist od dijeta može računati osoba koja se odluči na promjenu načina prehrane?

Studija iz 2013. Godine Lawton CL i suradnici dokazala je da kratkotrajna (14 dana) konzumacija netopljivih žitarica za doručak koje sadrže vlakna pšeničnih mekinja poboljšava subjektivne probavne osjećaje, opće dobro i rad crijeva. [1]

Konzumiranje žitarica, mješavina cjelovitih žitarica i mekinja, kao i cjelovitih žitarica smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. [2], [3]

Prednosti se mogu nazvati na bodovima:

1. Čišćenje probavnog trakta.
2. Nabava vitamina i minerala.
3. Suzbijanje apetita.
4. Normalizacija metabolizma.

Pravila prehrane su jednostavna, ali važna. Bez obzira na način upotrebe, mekinje trebaju dovoljnu količinu vode. Bez njega proizvod neće nateći i neće raditi u pravom smjeru.

• Korist se povećava ako se normalan jelovnik prilagodi zdravim stranama, a štetna hrana i alkohol potpuno se napušte, barem privremeno.

Nutricionisti preporučuju ne odabrati jedan, već miješati različite vrste mekinja. Podsjetimo da je to otpad od prerade raznih usjeva. Pšenica, raž, zob - samo najpoznatiji, ali tu su i proso, i heljda, i riža.

Rižine mekinje sadrže aminokiseline, vitamine i kofaktore, kao i fitokemikalije s ljekovitim i prehrambenim svojstvima. [4]

Dijetalne rižine mekinje mogu imati blagotvorne učinke na određene vrste raka, kao što su rak dojke, pluća, jetre i kolorektalni karcinom. Potencijal kemoprofilakse povezan je s biološki aktivnim fitokemikalijama prisutnim u rižinim mekinjama, poput ferulinske kiseline, trikina, β-sitosterola, γ-oryzanol, tokotrienola / tokoferola i fitinske kiseline. Studije su pokazale da su antitumorski učinci bioaktivnih komponenata dobivenih iz rižinih mekinja posredovani njihovom sposobnošću da induciraju apoptozu, inhibiraju proliferaciju stanica i mijenjaju stanični ciklus u malignim stanicama. Biološki aktivne komponente rižinih mekinja štite od oštećenja tkiva uklanjanjem slobodnih radikala i blokiranjem kroničnih upalnih reakcija. Pokazano je i da fitokemikalije rižinih mekinja aktiviraju antitumorske imunološke odgovore i također utječu na mikrookruženje tumora debelog crijeva u korist pojačane kemoprofilaksije kolorektalnog karcinoma. To se postiže modulacijom crijevne mikroflore zajednice i regulacijom enzima. Osim toga, niski troškovi proizvodnje riže i dostupnost rižinih mekinja čine je privlačnim kandidatom za globalnu profilaksu prehrane. Dakle, stvaranje dijetalnih rižinih mekinja kao praktičnog hemoprofilaktika koji se temelji na hrani može imati značajan utjecaj na prevenciju raka za čitavu populaciju svijeta. [5]

Zobene mekinje povoljno djeluju na sitost, kao i na metabolizam ugljikohidrata i lipida nakon obroka. [6] Zobne mekinje značajno smanjuju ukupni kolesterol, lipoprotein kolesterola niske gustoće i apolipoprotein B. [7]

Fiziološki učinci pšeničnih mekinja mogu se podijeliti na prehrambene učinke (od prisutnih hranjivih sastojaka), mehaničke učinke (uglavnom na gastrointestinalni trakt, zbog sadržaja vlakana) i antioksidacijske učinke (koji proizlaze iz prisutnosti fitonutrijenata poput fenolne kiseline i alkilresorcinola ). [8]

Studije su pokazale da pšenične mekinje mogu imati blagotvoran učinak na prevenciju bolesti, uključujući određene vrste raka (posebno kolorektalni karcinom), kardiovaskularne bolesti,  [9]pretilost i određene gastrointestinalne bolesti, uključujući divertikularne bolesti, zatvor i sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ). [10]

• Koliko vrsta žitarica - toliko i raznih mekinja.

Koristi ovise o trajanju prehrane. Jednokratne, trodnevne, dvotjedne, teške - mogućnosti za sve prigode. Kako se korist ne bi pretvorila u štetu, trebali biste pravilno pristupiti postupku: ne primjenjujte se ako postoje kontraindikacije i nemojte pretjerivati ako su odsutni. Predoziranje vlakana uzrokuje nadimanje, slabi apsorpciju lijekova, nekih metala, uključujući željezo.

Što može i što ne može?

Osim mekinja, što mogu jesti? Pitanje nije samovoljno: često je odgovor na to koji određuje čovjekov izbor u korist bilo koje prehrane (ili obrnuto). Tijekom dijeta s mekinjama preporučuje se naslanjanje na sezonsko povrće, kiselo voće, mršavo meso i ribu, nemasne kiselo-mliječne proizvode, uključujući pića.

• Kako biste spriječili stres uzrokovan ograničenjima hrane, ugodite se svježim voćem i voćnim salatama, omiljenim jelima od dozvoljenih sastojaka.

Poželjne su biljne masti: maslinovo, laneno, kukuruzno ulje. Začinjavaju se salatama. Među pićima na prvom mjestu su visokokvalitetna voda, nezaslađeni flasteri i kompoti, voćni napici, zeleni čaj. Tečnost je neophodna, pa se pije više nego ikad: od 2 do 3 litre dnevno.

Takva se hrana preporučuje s prehranom u trajanju od dva tjedna, kada se triput na dan treba jesti žlica mekinja, koja se ispere s tri šalice vode. Općenito, dnevno se dobiju 3 žlice mekinja i 9 obroka tekućine. Nakon toga možete jesti tek nakon 3 sata.

• Druga opcija dizajnirana je na tri mjeseca i obećava gubitak težine od 10 kg.

Dijeta se ne mijenja puno, mekinje se jednostavno dodaju uobičajenoj hrani: juhama, pićima. Prva dva tjedna, posluživanje - 1 žličica, ostatak dana - 1 žlica. žlica tri puta dnevno. Ne zaboravite piti puno vode, jer mekinje neće raditi u pravom smjeru.

Pored toga, predložena prehrana uključuje upotrebu dodatnih tvari: jabučnog octa s medom. Piće se priprema na sljedeći način: uzmite čajnu žličicu octa i malo meda u čašu vode, promiješajte i pijte dva puta dnevno (to jest, dvije čaše dnevno).

Koristeći mekinje, što se ne može jesti? Što može negirati napore gubitka kilograma, pažljivo poštujući preporuke nutricionista?

• Karakteristična karakteristika prehrane s mekinjama je nepostojanje strogih ograničenja i pridruženi nemir u hrani.

Preporučuje se pretvarati uglavnom iz hrane koja je prepoznata kao nezdravu: bilo u kvaliteti, bilo u načinu kuhanja. Pržena, masna, previše slana i slatka hrana, alkoholna pića različitih jačina ne uklapaju se ni u kakvu prehranu i nisu dobrodošli ni pod kojim uvjetima.

• Osoba ih jede, isključujući svoje prehrambene slabosti i nezdravi apetit.

Dovoljno je barem malo smanjiti porcije, smanjiti unos kalorija i pregledati jelovnik tako da dio težine nestane "bez gledanja". Čak i posebna dijeta nije potrebna.

Dijeta je oslobođena dimljenog mesa i ribljih proizvoda, konzerviranih proizvoda i kiselih proizvoda, veličanstvenog brašna i peciva s vrhnjem, slatkišima i slatkim voćem, krumpirom. Kulinarska obrada - nježna: spor štednjak, dvostruki bojler, kuhanje u vodi. Dresingi - s prirodnim uljima, kefirom s niskim udjelom masti ili jogurtom umjesto kiselog vrhnja i majoneze.

Gore navedene preporuke vrijede za sve konzumne mekinje u prehrambene ili terapeutske svrhe. Nije važno koje su: pšenica, zob ili mješavine različitih sorti, kao što savjetuju većina nutricionista.

Kontraindikacije

Bran je kontraindiciran kod osoba s kroničnim gastrointestinalnim patologijama, s adhezijama, čirima i velikom osjetljivošću na gluten. Ostale kontraindikacije - uzimanje lijekova: ne možete kombinirati dijetu mekinja s vitaminima, dodacima prehrani i lijekovima. To jest, dijetetski proizvod i sve ostalo treba razrijediti na vrijeme, inače će mekinje vezati ne samo toksine, već i korisne komponente. Slažete se da je od zajedničke identifikacije proizvoda teško očekivati korisnu i štetnu.

Iz istog razloga se ne preporučuje kontinuirana upotreba: uklanjanje prljavštine, mekinje počinju apsorbirati i uklanjati korisne tvari, istu opskrbu mineralima i vitaminima ili hranjivim tvarima potrebnim za tijelo, izvan tijela.

Mogući rizici

Predoziranje, nekontrolirano korištenje, prepun je nuspojava prehrane sa mekinjama. Rizici povezani s prehranom nastaju zbog kršenja pravila, posebno nedovoljnog pijenja tekućine, kao i kombiniranja mekinja s unosom vitamina i farmakoloških pripravaka. Gruba tekstura s oštrim elementima neobrađenog otpada može ozlijediti sluznicu probavnih organa, počevši od usne šupljine.

Komplikacije nakon postupka

Učestalost mogućih komplikacija na prvom mjestu - nadimanje, proljev. S dijetom od mekinja dolazi do oticanja. Korisne komponente, uključujući kalcij, uklanjaju se zajedno sa šljakama. Gruba vlakna mogu oštetiti zidove jednjaka i želudac.

Povratne informacije i rezultati

U modernom svijetu teško je iznenaditi se nečim, uključujući i obilje različitih dijeta. Izgleda da se na bilo kojem proizvodu može stvoriti sustav prehrane.

• Ali sudeći prema broju ljudi s prekomjernom težinom, vanzemaljske dijete nisu panaceja. Da li ljudi brinu ili su previše lijeni da napuste zonu komfora? Ili su dijeta neučinkovita?

U recenzijama i rezultatima ljudi se o tome svađaju, žaleći se kako se često neželjeni kilogrami vraćaju na svoja "ispravna" mjesta. Gubitak kilograma i gubitak kilograma voljno dijele iskustva i recepte za dijetu s mekinjama. Većina primjećuje poboljšanje zdravlja i dobrobiti.

Da nema mekinja, vrijedilo bi ih smisliti. Proizvod daje tijelu potrebnu tvar poput prirodnih vlakana. Zahvaljujući njoj dijeta sa mekinjama normalizira težinu i probavne procese, uklanja zatvor i vraća ljepotu koži. Zajedno s korekcijom prehrane u smjeru smanjenja kalorijskog sadržaja i razumne ugradnje, mekinje djeluju učinkovito i učinkovito u svim slučajevima kada nema kontraindikacija.