Dijeta # 2: Zašto je to tako djelotvorno?

Vrijeme je da razgovaramo o prehrani koja stvarno pomaže da se riješite prekomjernog tjelesne težine - ovo je dijeta broj 2. Pokušajte ga promatrati u točnosti i vidjeti za sebe.

[1],

Što će ući u tijelo za dan u dijeti broj 2

• proteini - 100-120 g,
• masti - 100-120 grama,
• ugljikohidrati - 400-500 g,
• sol stolice - ne više od 15 g dnevno

Ukupna težina vaših proizvoda će biti oko 3-3,5 kg za sve dane prehrane, a ne sadržavati više od 3000-3500 kcal.

Jedite zasebno, oko 6-7 puta za cijeli dan.

Ipak, moguće je podijeliti način primanja hrane do 4-5 puta za jedan dan.

Topla jela ne bi trebala prelaziti 62 stupnja Celzija, a hladna jela ne smiju biti ispod +15 stupnjeva.

Ono što jedemo i što se radujemo

Popis odobrenih proizvoda od brašna

Suhe kekse, kruh, uživajte u suhom keksa. Ne više od 2 puta tjedno možete jesti pečene peciva, pite ili kolače s mirisnim svježim sirom.

Kuhajte juhu s juhu od mesa ili ribe, ali samo posušite. Dodajte vermicelli i žitarice, isključite proso iz vaše prehrane.

Od povrća možete kuhati krumpir, cvjetače, tikvice, mrkve i bundeve u juhu. Ako imate snažno tijelo i možete jednostavno prenijeti bijeli kupus ili zelenu grašku s mladim grahom - kuhati juhe s njima.

Ako volite meso, onda kuhajte meso tako da nije masno

Po želji, dopušteno je različito meso, perad i ribu. Od jela od mesa unaprijed i marljivo uklonite tetive i druge stvari koje mogu kvariti u vašoj dijeti broj 2, uklonite fascikl.

Uklonite kožu od ptice, ne trebate. Ribu ili meso treba kuhati u cijelosti ili sjeckani. Također možete peći meso u pećnici, bez prethodnog pomicanja.

U vašoj prehrani također je dopušteno u kuhanom povrću ili peče svoje male dijelove u pećnici. Po želji, napraviti povrće ili pire krumpir, kao u djetinjstvu - to je također vrlo ukusno.

Popis povrća ne mijenja: bijeli kupus, grah, mrkva, zeleni grašak, bundeva i tikvice. Slažem se, za ishranu nije tako mali popis proizvoda.

Popis proizvoda potrebnih za prehranu

Nadalje, ne stanujemo na popisu proizvoda. Možete naručiti i maziti svoje tijelo omlet tučenog bjelanjka, ispeći puding, kuhati meko kuhana jaja - oni su vrlo dobro zasititi svoje tijelo, kuhati kašu, uz iznimku ječma i prosa kašu.

Kaša može biti kuhana na mlijeku ili na vodi, čak je i dopušteno dodati malo vrhnja kako bi ublažio okus. Tjestenina, s finim podijeljenim oblikom.

Ne možete se poreći u prirodnim proizvodima i prirodnim, prirodnim slatkišima u obliku kompotina, različitih domaćih zob i mousses.

Tko voli kuhati - slatki bobica, jelo od žitarica, koje su osnovne pripremljene i čine život slabijim.

Pecite u pećnici jabuke ili slatko krušno, to će dodati proljeće raspoloženje, pozitivne i vitamine nakon zime. Ako opet imate snažno tijelo, možete pripremiti piće iz brusnice ili kupina, zrelog limuna i drugih.

Voće: naranče, grožđe. Pa tijekom prehrane postoje lubenici, oni su diuretici i samo su potrebni za gubitak težine.

Pijte mandarinu, jabuku, jagode i sok od višnje, ovo je vrlo dobra sorta da se osvježite.

Mlijeko i njezine prednosti

Pomiješajte hranu s mlijekom ako želudac dopušta. Općenito, poželjno je piti mlijeko u čistom obliku. Posebno mlijeko je korisno, ako tijekom prehrane dodate i sport.

Mlijeko je bolje od vode i drugih sportskih napitaka vraća izgubljenu tekućinu u vašem tijelu. Mlijeko se također preporučuje djeci ako se bave sportom. Voda ne gubi žeđ nakon vježbanja.

Jedite kisele mliječne proizvode, budite sigurni da ste sir i one jela koje možete kuhati s njom. Ovdje je izbor odličan: kolači, domaće knedle, kolače od pečene kolače u pećnici.

Kiselo vrhnje dopušteno je u ograničenim količinama, ne više od 15 grama dnevno.

Što je još dopušteno za dijete №2

Pripremite čajeve, kavu s kremom (ako želite, možete dodati mlijeko), izvarak ribizla ili ruže.

Začini: šećer od vanilije, paprika, kopar, peršin (svježi), šećer od vanilije i malo leptira. Također, ako želite, kuhajte s klinčićima ili cimetom.

Ako kuhate meso ili ribu - nije zabranjeno dodavanje malo maslaca u pripremljenu posudu, ili ga dodajte u drugu gotovu jelo, ali nemojte ga oduzeti.

Tko preferira zalogaje?

Uvijek možete ugodno ugostiti gutljače s umaknutim ribama, osvježiti se s pršutom ili crnim kavijarom. Jedite ne-brzo sorte sira, niske masnoće kobasice ili natopljenu haringa.

Od povrća strogo je zabranjeno jesti ukiseljene krastavce ili kiseli kupus. No, s radošću možete jesti salate od kuhanog povrća, dodajući da nema masnog mesa, rajčica, jaja.

Menu diet number 2, ako pate od gastritisa ili kolitisa

8-9 sati. Jaja, kuhano pecivo, čaj s kremom ili mlijeko, crni kruh, malo maslaca

12-13 sati. Slatke od mesa, svakako izvadite bifting, maslac s manom, tinktura od dogrose.

16-17 sati. Juha od povrća, kuhana s mirisnim juha, sjeckani odrezak bez paniranja u vlastitom soku, mrkve i pire krumpir, voćni kompot, nije jako slatko.

19-20 sati. Riža puding, syrniki i za snack jelly.

22 sata. Podržite se s kolačem s kolačem, popijte poljubac.

Dijeta № 2 - izvrstan alat za gubitak težine, ugodan apetit!