Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Dijeta Tatjane Malakhove: kako se suzdržati od prejedanja
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Tatjana Malahova dijeta uključuje zamjenu nekih namirnica (štetnih za zdravlje) drugim namirnicama (zdravim za tijelo). Sada ćemo vam reći nešto vrlo potrebno za mršavljenje: nekoliko savjeta Tatjane Malahove o tome kako se suzdržati od prejedanja tijekom dijete.
Savjet Tatjane Malakhove: učinkovita dijeta
Savjet 1 za mršavljenje
Prilikom zamjene nezdrave hrane (pržene, masne, dimljene itd.) zdravom, nemojte žuriti. Činite to postupno kako se vaše tijelo ne bi previše opteretilo dok gubite kilograme. Popis nezdrave hrane prema Malahovoj možete detaljno proučiti u našoj publikaciji Dijeta Tatjane Malahove: Popis proizvoda
Savjet 2 za mršavljenje
Odredite i zapišite svoju početnu težinu, a pored nje u stupac – težinu koju smatrate idealnom za sebe. Tada ćete točno znati koliko kilograma trebate izgubiti i nećete gubiti kilograme dok vam se pamet ne zamrači.
Savjet 3 za mršavljenje
Nakon što ste započeli dijetu prema Tatjani Malahovoj, nemojte odstupati od ovog sustava prehrane. Čak i ako se dogodilo da ste se prejedali ili pojeli zabranjeni proizvod, nemojte potpuno odustati od dijete. Počnite ispočetka i vrlo brzo ćete vidjeti prve rezultate mršavljenja.
Savjet 4 za mršavljenje
Pravilnu prehranu popratite tjelesnom aktivnošću. Ako se jednostavno iscrpite dijetama, ništa dobro neće biti od toga.
Prvo, bavljenje sportom pomoći će vam u izgradnji mišića i poboljšanju stanja kože, koja se može opustiti zbog prehrambenih ograničenja. Drugo, sport poboljšava cirkulaciju krvi i potiče tijelo na apsorpciju hranjivih tvari.
Savjet 5 za mršavljenje
Zaboravite na proizvode za mršavljenje koji sadrže kemikalije. Ovo je metoda za lijene ljude koji nastoje smršavjeti pod svaku cijenu, ali zaborave na nepopravljivu štetu nanesenu tijelu. Uostalom, ovi proizvodi za mršavljenje (tablete, čajevi, morske alge) mogu sadržavati štetne i opasne tvari za vas.
Savjet 6 za mršavljenje
Jedite barem četiri puta dnevno u malim porcijama. To će omogućiti tijelu da bolje probavi i apsorbira hranu.
Jelovnik prema dijeti Tatyane Malakhove
Doručak
Kaša s vodom, cjelovitim žitaricama i svježim sirom (nula masnoća).
2. doručak
Svježe, dobro oprano voće.
Večera
Proteinska hrana životinjskog podrijetla (tvrdo kuhana jaja, nemasno meso, riba). I kao prilog - svježe povrće.
Večera
Kuhana jaja ili kuhano meso sa salatom od svježe mrkve i jabuka.
Smršavite uz dijetu Tatjane Malakhove i budite zdravi!