Tatiana Malakhova prehrana: kako se oduprijeti prejedanju
Posljednji pregledao: 20.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Dijeta Tatiana Malakhova uključuje zamjenu nekih proizvoda (štetnih za zdravlje) s drugim proizvodima (korisnim za tijelo). Sad ćemo vam reći neophodnu stvar za gubitak težine: nekoliko savjeta od Tatjana Malakhove o tome kako zadržati prejedanje tijekom prehrane.
Savjeti Tatjana Malakhove: učinkovita dijeta
Savjet 1 za gubitak težine
Zamjena korisnih proizvoda štetnih (pržena, masna, dimljena, itd.), Ne žurite. Učinite to postupno tako da tijelo tijekom gubitka težine nije primilo puno stresa. Popis štetnih proizvoda Malakhovoy možete detaljno proučiti u našoj publikaciji Dijeta Tatyana Malakhova: popis proizvoda
Tip 2 za gubitak težine
Odredite za sebe i zapišite početnu težinu, a pored stupca - težinu koju smatrate idealnim za sebe. Zatim ćete znati koliko kilograma morate izgubiti i neće izgubiti težinu sve dok um ne postane tamni.
Savjet 3 za gubitak težine
Nakon što je započeo dijetu prema Tatiana Malakhova, nemojte odustati od ovog prehrambenog sustava. Čak i ako se dogodilo da ste jeli ili jeli zabranjeni proizvod, nemojte bacati dijetu na sve. Započnite i vrlo brzo ćete vidjeti prve rezultate gubitka težine.
Savjet 4 za gubitak težine
Pridružite se pravilnoj prehrani tjelesnim vježbama. Ako jedete samo dijetama, ništa od toga neće doći.
Prvo, sportske aktivnosti pomažu vam da se mišićima protresite i poboljšavate stanje kože, što može prouzrokovati ograničenja u prehrani. Drugo, sport poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira probavu hranjivih tvari tijelom.
Savjet 5 za gubitak težine
Zaboravite na mršavljenje proizvoda koji sadrže kemiju. To je metoda za lijence koji žele izgubiti težinu po svaku cijenu, ali zaboravite na nepopravljivu štetu koja se dogodi tijelu. Uostalom, ti lijekovi za gubitak težine (tablete, čajevi, alge) mogu sadržavati štetne i opasne tvari za vas.
Savjet 6 za gubitak težine
Jedite barem četiri puta dnevno u malim obrocima. To će omogućiti tijelu da bolje probavlja hranu i asimilira ga.
Izbornik na prehrani Tatyane Malakhove
Doručak
Kuhajte na vodi od cjelovitih žitarica sa svježim sirom (sadržaj nulte masti).
2. Doručak
Svježe dobro opran plod.
Ručak
Proteinska hrana životinjskog podrijetla (tvrdo kuhana jaja, nisko masno meso, riba). I kao ukrasno - svježe povrće.
Večera
Kuhana jaja ili kuhano meso s salatom svježih mrkve i jabuka.
Izgubite težinu s prehranom Tatiane Malakhove i budite zdravi!