Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Dijeta za mršavljenje: kako sigurno smršaviti?
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kako pronaći pravo rješenje – učinkovitu dijetu za mršavljenje i sigurno izgubiti kilograme? Zastanite i pogledajte se u ogledalo: je li ovo mlohava osoba s nakupinama masnih naslaga koje biste željeli vidjeti na sebi?
Možda preferirate vitkiji, privlačniji oblik tijela?
Zašto redovita prehrana pomaže samo privremeno?
Danas su brza hrana, jeftini kolači, jeftine čokolade s palminim uljem i opasnim trans-izomerima sve dostupniji, što znači da ih kupujemo i jedemo bez razmišljanja. Provodimo nekoliko mučnih dana pokušavajući izgubiti nekoliko kilograma viška. Ura, uspjeli smo! Ali odjednom, vrlo brzo, ispada da je naša dijeta za mršavljenje bila samo mit. Sljedećeg dana, naša težina opet ostavlja mnogo za poželjeti.
Uzrujamo se, izjedamo stres... i ponovno se udebljamo. Ali iz nekog razloga ne možemo prestati jesti do vrha. Uostalom, koliko je primamljiv taj komad masnog, visokokaloričnog kolača ili ona dobro pržena piletina s roštilja! Što bismo trebali učiniti? Kako možemo trajno prijeći na zdravu prehranu, a ne samo na kratko vrijeme?
Dijeta za mršavljenje s Mayom Gogulan
Psihologija prehrane Maye Gogulan pomaže vašem tijelu da se riješi otrovnih tvari koje dobivamo pretjeranom ljubavlju prema štetnim proizvodima poput dimljenih kobasica, prženih pita i visokokaloričnih, ali potpuno beskorisnih čipsa. Čitajući njezine knjige, lako možete razumjeti praktične i učinkovite principe razumne prehrane. Zahvaljujući razumnom pristupu hrani možemo postati vitkiji, zdraviji, pa čak i izgledati mlađe.
Tada će nam naša dijeta za mršavljenje donijeti sasvim opipljive koristi, postajući ne privremeni hir, već uobičajeni način života. Čak će nam i dugi pogled u ogledalo donijeti pravi, zasluženi i stabilan porast emocija. Radost od nas samih!
Popijte čašu vode umjesto jela
Ponekad nas mozak zavara i da nam signal za jelo. Trebali biste biti oprezni: samo popijte čašu vode i nećete htjeti jesti. Voda treba biti pročišćena ili otopljena i nužno bez ikakvih znakova plina, koji obično potiču apetit.
Evo prvog i glavnog načela dijete za mršavljenje: nemojte brkati glad sa žeđi! Pričekajte 20 minuta nakon što popijete ljekovitu tekućinu. Ako i dalje želite jesti, pojedite voćni međuobrok (jabuku ili bananu). Napunit će vam želudac i zadovoljiti dušu.
Jedite voće na prazan želudac
Ne biste se trebali prejedati prije voća. Inače će se dijeta za mršavljenje pokazati samo mitom. Maya Gogulan preporučuje jedenje svake vrste voća odvojeno od ostalih. Na primjer, glad možete utažiti s 2 jabuke ili naranče, ali ni u kojem slučaju nemojte miješati to dvoje.
Isti princip zdrave prehrane vrijedi i za miješanje povrća i voća: nemojte to činiti, inače će tijelo reagirati aktivnim pokretanjem procesa fermentacije. Zbog toga vam ne trebaju dodatni toksini, zar ne?
Prekomjerno žvakanje nikome nije naškodilo
Što aktivnije i marljivije žvačete, to će se hrana bolje probaviti u želucu. Ovo je aksiom koji mnogi ljudi ignoriraju. I potpuno uzalud! Ako želite da vaša dijeta za mršavljenje bude učinkovita, odvojite barem 20 minuta za jedenje svojih omiljenih jela. Isključite računalo, TV i nemojte razgovarati s prijateljima. Tada ćete posvetiti dovoljno vremena žvakanju, a time i apsorpciji proizvoda. Tijelo će vam se definitivno zahvaliti gubitkom kilograma.
Više o ispravnim i učinkovitim principima dijeta za mršavljenje pročitajte u našoj sljedećoj publikaciji.
[