Dijeta za sušenje tijela: jelovnik za svaki dan kod kuće

Dijeta za sušenje tijela je vrsta sportske prehrane koja uključuje konzumiranje hrane koja sadrži veliku količinu proteina i malu količinu ugljikohidrata. Ova vrsta prehrane često se naziva i dijeta bez ugljikohidrata ili ketonska dijeta.

[ 1 ]

Indikacije

U većini slučajeva, sportašima je potrebna dijeta za sušenje tijela kako bi smanjili sloj masti. Tijelo nakon takve dijete izgleda zategnutije.

Ova vrsta dijete je također pogodna za one koji žele smršavjeti, ali se ne može slijediti bez tjelesne aktivnosti.

[ 2 ], [ 3 ]

Opće informacije dijeta za vitko tijelo

Bit dijete za sušenje tijela je jedenje proteinskih proizvoda i hrane s malom količinom ugljikohidrata u određenom načinu rada. U ovom slučaju potrebno je ispuniti određene uvjete.

• Smanjenje količine konzumiranih ugljikohidrata treba biti postupno. Dijeta za sušenje tijela za djevojke i žene uključuje postupnije isključivanje ugljikohidratne hrane. Istovremeno, dijeta za sušenje tijela za muškarce podrazumijeva ne samo naglije odbijanje ugljikohidratne hrane, već i konzumaciju manje hrane koja sadrži ugljikohidrate.
• Kada koristite proteinsku dijetu za isušivanje tijela, morate se držati djelomičnih obroka. Morate jesti oko 2-3 sata nakon prethodnog obroka. To će rezultirati s oko 5 ili više obroka.
• Dijeta bez ugljikohidrata za sušenje tijela uključuje male porcije hrane.
• Tjelesnom aktivnošću treba se baviti. U pravilu, sportaši izvode trening snage i kardio u obliku seta vježbi dva puta dnevno.
• Obavezno je pridržavati se režima pijenja. Za svaki 1 kilogram težine potrebno je popiti najmanje 20 mililitara čiste vode.
• Nije preporučljivo sušiti tijelo više od jednom godišnje.

Ova metoda se smatra dijetom za mršavljenje. Sušenje tijela ima nekoliko temeljnih razlika od gubitka kilograma. Pravilnom prehranom sagorijeva se masni sloj, što čini figuru vitkijom. Međutim, kod sušenja važan faktor je dobivanje mišićne mase vježbanjem i unosom proteina.

Šestotjedna dijeta za sušenje tijela sastoji se od postupnog tjednog uklanjanja namirnica koje sadrže ugljikohidrate iz dnevne prehrane. U pravilu se počinje sa 120 grama ugljikohidrata i tjedno se isključuje 20 grama. Nakon šestog tjedna vraćaju se prethodnoj prehrani obrnutim redoslijedom. Svaki tjedan se uklanja određeni proizvod:

• 1. tjedan. Ugljikohidrati ne smiju prelaziti 120 grama. Prilikom odabira žitarica obratite pozornost na proizvode s niskim glikemijskim indeksom.
• 2. tjedan. Ugljikohidrati ne smiju prelaziti 100 grama. Kašu treba konzumirati prije ručka.
• 3. tjedan. Ugljikohidrati ne smiju prelaziti 80 grama, sir i voće nisu dopušteni.
• 4. tjedan. Ugljikohidrati ne smiju prelaziti 60 grama, mrkva je također isključena.
• 5. tjedan. Ugljikohidrati ne smiju prelaziti 40 grama, a od namirnica koje sadrže ugljikohidrate treba konzumirati samo povrće.
• 6. tjedan. Osim toga, svi mliječni i fermentirani mliječni proizvodi se uklanjaju iz prehrane.

Približan plan prehrane za sušenje tijela tjedan dana po danima treba sastaviti prema obrocima i količini elemenata koje je potrebno konzumirati u određenim obrocima.

• Doručak: složeni ugljikohidrati i proteini, poput zobenih pahuljica s vodom i dva bjelanjka
• Međuobrok: dozvoljeno voće, povrće, orašasti plodovi
• Ručak: povrće ili žitarice i proteini, poput povrtne salate ili kaše od heljde i kuhanih pilećih prsa
• Međuobrok: fermentirani mliječni napitci, proteini
• Večera: proteini, poput svježeg sira, ribe ili mesa.

Prednosti

Ako pravilno osušite tijelo, primijetit ćete koristi dijete i za svoje tijelo i za organizam u cjelini. Ako pravilno sastavite raspored prehrane i tjelesne aktivnosti, vidjet ćete sljedeće rezultate:

• tijelo postaje toniranije i oblikovanije
• mišićna masa postaje vidljivija
• tijelo se čisti od toksina i otpada
• poboljšava stanje kože
• kardiovaskularni sustav je ojačan
• količina masti se ubrzano smanjuje
• Za 4-5 tjedana možete izgubiti 20-25 kilograma.

Što može i što ne može?

Među proizvodima koji se mogu konzumirati:

• proteini: pileći file i ostalo nemasno meso i perad, bijela riba, bjelanjci, mliječni proizvodi (svježi sir, mlijeko, kefir).
• masti: maslinovo, suncokretovo, laneno ulje
• ugljikohidrati: povrće, zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, žitarice niskog glikemijskog indeksa, mahunarke (bogate proteinima), voće (uglavnom citrusi)
• tekućine: najmanje 1,5 litara pitke vode dnevno, zeleni čaj, čaj od đumbira, prirodna kava.

Što ne biste trebali jesti?

Povremeno je dopušteno jesti krumpir, mrkvu i ciklu.

Sljedeće treba potpuno isključiti iz prehrane:

• umaci, kečap i majoneza
• proizvodi koji sadrže šećer, sam šećer i zamjene za šećer
• proizvodi od brašna koji nisu od cjelovitih žitarica
• dimljena hrana
• pržena hrana
• konzerviranje
• alkohol
• gazirana pića
• hrana koja sadrži velike količine životinjskih masti

Kontraindikacije

Glavne kontraindikacije za dijetu za sušenje tijela:

• trudnoća
• laktacija
• patologije bubrega
• patologije jetre
• patologije gastrointestinalnog trakta
• patologije srca i krvnih žila
• patologije gušterače
• dijabetes melitus.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Mogući rizici

Ako nema kontraindikacija, trebali biste isključiti sve rizike povezane s dijetom i prije prilagodbe prehrane posavjetovati se sa stručnjakom.

Moguće komplikacije povezane sa sušenjem:

• iscrpljenost tijela povezana s konzumacijom malih količina hrane koja sadrži ugljikohidrate i čestom tjelesnom aktivnošću
• problemi s kosom, noktima i kožom zbog ograničenog unosa masti
• opterećenje bubrega i mjehura, pojava edema i patologija bubrega zbog povećanja količine konzumiranih proteina
• vrtoglavica, smanjena mentalna aktivnost zbog smanjene razine glukoze u krvi
• Moguća je hipovitaminoza, stoga biste trebali uzimati multivitaminske komplekse

Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, trebali biste prekinuti dijetu i posavjetovati se s liječnikom.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Recenzije dijeta

Recenzije potvrđuju da učinkovita dijeta za sušenje tijela može pružiti olakšanje tijelu i smanjiti razinu masnih naslaga. Međutim, treba imati na umu da takva dijeta nije prikladna za sve i postoje neke kontraindikacije.

Oni koji su se pridržavali režima prehrane prilikom sušenja kod kuće često su osjećali vrtoglavicu, gubitak snage te probleme s kosom i kožom. U slučajevima kada se sušenje provodi pod nadzorom stručnjaka, mogućnost takvih posljedica praktički je isključena.