Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Izlazak iz Protasove dijete: preporuke
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kako glatko izaći iz Protasovljeve dijete? Uostalom, 5 tjedana ste se pridržavali jednog jelovnika i odjednom vam je dopušteno jesti što god želite. Kako ne biste izložili svoje tijelo stresu, morate znati ispravan izlaz iz Protasovljeve dijete.
[ 1 ]
Što jedemo umjesto voća?
Ostalo voće. Ali ako ste prije u prehrani imali 3 jabuke dnevno, sada umjesto 2 jabuke možete jesti drugo voće, ali ne baš kalorično. Banana je, na primjer, visokokalorična. Mango ili datulje - također. Pogledajte kalorijski sadržaj u tablici kalorijskog sadržaja proizvoda.
Čime zamjenjujemo povrće?
Prilikom izlaska iz Protasovljeve dijete, dio povrća možete zamijeniti kašom kuhanom u vodi. Zobena kaša namočena u kipućoj vodi preko noći je vrlo dobra. Kašu možete jesti sa svježim sirom i povrtnom salatom. Porcija ne smije prelaziti 250 grama.
Čime zamjenjujemo mliječna jela?
Umjesto toga, prilikom napuštanja dijete, Protasov preporučuje pileće meso bez kožne masti ili drugo nemasno meso.
Lako i glatko smršavite izađite iz Protasovljeve dijete, čineći ovu dijetu osnovom za sebe. A o receptima za Kim Protasovljevu dijetu govorit ćemo u sljedećoj publikaciji. I ne zaboravite pročitati Protasovljevu dijetu: jelovnik za svaki tjedan!
Što može zamijeniti fermentirane mliječne proizvode?
Ako smo ranije mogli uzimati fermentirane mliječne proizvode s većim udjelom masti, onda nakon Protasovljeve dijete u 1. tjednu kupujemo kefir i jogurt s udjelom masti od 0,5 do 1%. A kako se ne bismo lišili biljnih masti, u prehranu dodajemo biljna ulja. Protasov dopušta maksimalno 15 grama dnevno.
Preračunato u žlice, to će biti 3 čajne žličice biljnog ulja.
Protasov preporučuje do 35 g masti dnevno konzumiranih hranom. Stoga uzmite tablicu i izračunajte sadržaj masti u hrani koju jedete.
Imajte na umu da 1 maslina sadrži 0,5 g masti, 1 badem (orah) – 0,5 g masti, 1 jaje – do 6 g masti.
Princip je sljedeći: ako ste smanjili količinu masti u mliječnim proizvodima, onda si možete dopustiti istu količinu (ali ne više) i u ostalim proizvodima. Tada će vaš gubitak težine ostati stabilan dugo vremena, a nećete se udebljati.