Dijeta Protasova: izbornik za svaki tjedan
Posljednji pregledao: 20.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
U ovoj ćemo publikaciji olakšati rad gubitka težine zakazivanjem izbornika za svaki tjedan na prehrani Kim Protasova, izraelskog nutricionista. Također ćemo razmisliti o značajkama prehrane Protasova
Kako glatko odlaziti na dijetu Protasov?
Vrlo je važno tijekom ove prehrane, prema samom Protasovu, da oslobodi tijelo od psihičke i fiziološke žeđi slatke hrane, posebice - brašna sa šećerom.
Da biste to postigli bez stresa za tijelo, vrlo je važno jesti puno voća, koje će vas zamijeniti slatkim jelima od brašna.
Protasov dijeta: 1. Tjedan
Svaki dan - najviše povrća bez toplinske obrade, fermentirani mliječni proizvodi bez škroba i šećera u sastavu. Pogotovo osloniti na sir - korisno je kalcij.
Dnevno jaje naglo kuhano i 3 slatka i kiselo jabuke su dopuštene.
Protasov dijeta: 2. Tjedan
Jedite iste stvari kao u prvom tjednu protasovske prehrane. Za posljednji semestar (7 dana), ako niste odstupali od prehrane, već gotovo ne želite slatkiše, štetne kobasice i druge životne užitke.
Nastavite istu prehranu još tjedan dana. Usput, gubitak težine već je otišao.
Protasov dijeta: Tjedan 3
Već ste navikli učiniti bez prženih, masnih, dimljenih i slatkih proizvoda od brašna. Ovo je izvrsno. Sada možete dodati malo pržene na prethodnu prehranu s povrćem, voćem i kuhanim jajašcima. Riba ili perad na roštilju je ukusna i hranjiva nadopuna vašem jelovniku.
Umjesto toga, morate žrtvovati malu količinu kiselih mliječnih proizvoda - jogurta i sira.
Protasov dijeta: 4-5 tjedan
Jedete istu stvar kao tijekom 1. I 2. Tjedna. U ovom je trenutku, ako niste odstupali od Protasovova prehrambenog sustava, težina će početi naglo pada. Iznenađujuće ljude koji vas poznaju blisko, neće biti nikakvih ograničenja - gubitak kilograma u toj prehrani vrlo je težak.
Protasov također preporučuje da ne odustaje od pića, tako da tijelo nije dehidrirano. Kao tekući, zeleni čaj, kava - oboje bez šećera - i mineralna voda bez plina su vrlo pogodni za vas. Ukupni volumen tekućeg pijanka dnevno mora doseći barem 2 litre.
Sada ste stvarno izgubili težinu i značajno! Istodobno su očistili tijela toksina i suvišne tekućine. Sada, nakon toliko napora, nećete opet iznenada dobiti težinu? Zbog toga je potrebno ostaviti Protasov dijeta glatko, polako tijekom sljedećih 5 tjedana. O tome ćemo vam reći u sljedećem izdanju.
Izgubite težinu lako!
Proizvodi za Protasov dijetu su važne nijanse
Razgovarajmo o mesu, što je zabranjeni proizvod u protasovoj prehrani tijekom prvih 14 dana. Ne može se samo složiti da mršavo meso sadrži veliki broj životinjskih masti, koji su zabranjeni Protasovom prehranom (čak i ako na ovom mesu nema vidljive masti).
Istina, iznimka je riba i perad - ima manje masnoća. Prema ocjenama o prehrani Protasova, u prvih 5-7 dana na njemu zbog pomalo monotone prehrane da sjedne dosadno.
Prema prehrani Protasova, ključni plodovi u njoj su jabuke. Naravno, svi ih ne mogu tako često koristiti. Na primjer, osobe s određenim bolestima probavnog trakta ne mogu uvijek jesti jabuke jer mogu iritirati želučanu mukozu ili uzrokovati fermentaciju u tijelu.
Ali! Jabuke su prilično slatke i sadrže pristojnu količinu glukoze, što nije preporučljivo s dijetom Protasov. Bolje je odabrati više kiselih sorti jabuka, smatra dietician.
Iz tog razloga, jabuke se najbolje koriste ujutro. Onda će ih tijelo bolje razumjeti, a energija dobivena od šećera će ići održavati vitalne sile, a ne masne naslage.