Protasovljeva dijeta: jelovnik za svaki tjedan

U ovoj publikaciji olakšat ćemo onima koji mršave tako što ćemo svaki tjedan sastaviti jelovnik prema dijeti Kima Protasova, izraelskog nutricionista. Također ćemo razmisliti o značajkama Protasove dijete.

Kako glatko prijeći na Protasovljevu dijetu?

Vrlo je važno tijekom ove dijete, prema samom Protasovu, osloboditi tijelo od psihološke i fiziološke žeđi za slatkim proizvodima, posebno proizvodima od brašna sa šećerom.

Da biste to postigli bez stresa za svoje tijelo, vrlo je važno jesti više voća, koje će zamijeniti slatka jela od brašna.

Protasovljeva dijeta: 1. tjedan

Svaki dan – maksimalno povrće bez toplinske obrade, fermentirani mliječni proizvodi bez škroba i šećera u sastavu. Posebno se oslonite na svježi sir – sadrži koristan kalcij.

Dozvoljeno je dnevno pojesti tvrdo kuhano jaje i 3 slatko-kisele jabuke.

Protasovljeva dijeta: 2. tjedan

Jedete isto kao i u prvom tjednu Protasovljeve dijete. Tijekom proteklog razdoblja (7 dana), ako niste odstupali od prehrane, već počinjete gotovo ne željeti slatkiše, nezdrave kobasice i ostale životne užitke.

Nastavite s istom dijetom još tjedan dana. Usput, mršavljenje je već počelo.

Protasovljeva dijeta: 3. tjedan

Već ste se navikli bez prženih, masnih, dimljenih i slatkih proizvoda od brašna. Ovo je odlično. Sada možete dodati malo prženog u prethodnu prehranu s povrćem, voćem i kuhanim jajima. Riba ili perad s roštilja ukusan su i hranjiv dodatak vašem jelovniku.

Ali umjesto toga, trebate žrtvovati malo količine fermentiranih mliječnih proizvoda - jogurta i skute.

Protasovljeva dijeta: 4-5 tjedan

Jedete isto kao i tijekom 1. i 2. tjedna. Upravo u ovom trenutku, ako niste odstupili od Protasovljevog sustava prehrane, vaša će težina početi naglo padati. Iznenađenje ljudi koji vas dobro poznaju neće imati granica - gubitak kilograma u ovoj fazi prehrane je vrlo značajan.

Protasov također preporučuje da se ne odričete pića kako tijelo ne bi dehidriralo. Zeleni čaj, kava - oba pića bez šećera - i negazirana mineralna voda vrlo su vam prikladni kao tekućina. Ukupni volumen tekućine popijene dnevno trebao bi biti najmanje 2 litre.

Sada ste stvarno smršavili, i to značajno! Istovremeno, očistili ste tijelo od toksina i viška tekućine. Sada, nakon toliko truda, nećete se iznenada ponovno udebljati, zar ne? Stoga, iz Protasovljeve dijete trebate izaći glatko, polako, tijekom sljedećih 5 tjedana. O tome ćemo vam reći u sljedećoj publikaciji.

Smršavite lako!

Proizvodi za Protasovljevu dijetu - važne nijanse

Razgovarajmo o mesu, koje je zabranjeni proizvod u Protasovljevoj dijeti u prvih 14 dana. Ne možemo se ne složiti da nemasno meso sadrži veliku količinu životinjskih masti, koje su Protasovljevom dijetom zabranjene (čak i ako na tom mesu nema vidljive masti).

Istina, iznimka je riba i perad - imaju najmanje masti. Prema recenzijama Protasove dijete, dosadno je sjediti na njoj prvih 5-7 dana zbog pomalo monotone prehrane.

Prema Protasovljevoj dijeti, ključno voće u njoj su jabuke. Naravno, ne mogu ih svi jesti tako često. Na primjer, osobe s određenim gastrointestinalnim bolestima ne mogu uvijek jesti jabuke jer mogu iritirati sluznicu želuca ili izazvati procese fermentacije u tijelu.

Ali! Jabuke mogu biti prilično slatke i sadržavati pristojnu količinu glukoze, što se ne preporučuje za Protasovljevu dijetu. Bolje je odabrati kiselije sorte jabuka, smatra nutricionistica.

Zbog toga je bolje jesti jabuke u prvoj polovici dana. Tada će ih tijelo bolje apsorbirati, a energija dobivena iz šećera ići će na održavanje vitalnosti, a ne na masne naslage.