Medicinski stručnjak članka

Gastroenterolog

Nove publikacije

Jednodnevni izbornik za nisku kalorijsku prehranu

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 23.04.2024

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Niska kalorijska dijeta nije ista u njihovom energetskom opterećenju tijelu. Postoje dijete s više i manje kalorija dnevno. U našoj publikaciji govorimo o maloj kalorijskoj prehrani s dopuštenim volumenom od 1635 kcal

Izbornik za nisku kalorijsku prehranu

trusted-source

Izbornik za nisku kalorijsku prehranu

Budući da naša načela gubitka težine - jesti najmanje 5-6 puta dnevno kako bi se smanjio opterećenje tijela, izbornik će biti dizajniran za 6 obroka. Dakle, tijelo će se lako nositi s malim dijelovima hrane, dobro je probaviti i apsorbirati. I mi ćemo rasti i postati dobri

Doručak №1

Curd s kalcijem u sastavu - 100 g
Mrkva, napunjena bez ulja na vodu - 200 g
Prirodna kava bez zrna bez šećera s dodatkom 1 žlica mlijeka s niskim sadržajem masti

Doručak №2

Salata od neugodnog ili finog sjeckanog kupusa bez dodavanja soli i šećera, pospite 2-3 žlice kiselog vrhnja s niskim sadržajem masti. Kupus treba biti svjež, ne ukrašen.

Možete unijeti dio ove salate ne više od 170 grama. Odlično sredstvo za uklanjanje toksina iz tijela, kao i izvor željeza, kalcija.

Ručak

Vegetarijanska juha s kupusom ili kupusom. Na nju možete dodati mrkve i luk. Dozvoljen je dio od 200 grama.

Meso kuhalo malo masnoće - do 100 grama, zelene grašak, ne konzervirane i odmrznuto bez dodavanja ulja - 50 grama, 1 jabuka, po mogućnosti slatko i kiselo, zelene sorte.

Popodnevni snack

Rezanci s niskim udjelom masti i dodatkom kalcija - 100 g

Infuzija ružnog psa - 1 čašu (bez šećera)

Večera

Kuhano bez solne ribe (bez začina) - možete uzeti pivo. Veličina posluživanja: 100 g.

Povrtna gulaš, napunjena vodom bez ulja - 120 g

3 sata prije spavanja

1 cup low-fat kefir

Što je dopušteno tijekom dana

Par kriške raženog ili mekog kruha. Ukupno za jedan dan ne više od 150 grama. Ovo je dovoljno za low-calorie dijetu.

Izgubiti težinu lako i sa zadovoljstvom našim savjetima i niskokaloričnom prehranom. Sjetite se da je vaš lik djelo vlastitih ruku i volje.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.