Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Jednodnevni jelovnik za niskokaloričnu dijetu
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Niskokalorične dijete nisu iste po energetskom opterećenju tijela. Postoje dijete s više i manje dopuštenih kalorija dnevno. U našoj publikaciji govorit ćemo o niskokaloričnoj dijeti s dopuštenim volumenom od 1635 kcal
Jelovnik za dijetu s niskim udjelom kalorija
Budući da je naš princip mršavljenja jesti barem 5-6 puta dnevno kako bismo smanjili opterećenje tijela, jelovnik će biti osmišljen za 6 obroka. Tako će se tijelo lakše nositi s malim porcijama hrane, dobro je probaviti i asimilirati. A mi ćemo smršavjeti i ozdraviti.
Doručak #1
- Svježi sir s kalcijem u sastavu – 100 g
- Mrkva, pirjana bez ulja u vodi - 200 g
- Prirodna zrna kava bez šećera s dodatkom 1 žlice mlijeka s niskim udjelom masti
Doručak br. 2
Salata od lisnatog ili sitno nasjeckanog kupusa bez dodavanja soli ili šećera, prelivena s 2-3 žlice nemasnog kiselog vrhnja. Kupus treba biti svjež, ne pirjan.
Možete pojesti porciju ove salate najviše 170 grama. Izvrsno sredstvo za uklanjanje toksina iz tijela, kao i izvor željeza i kalcija.
Večera
Vegetarijanska juha s kupusom ili shchijem. Možete dodati mrkvu i luk. Dozvoljena porcija nije veća od 200 grama.
Kuhano nemasno meso – do 100 grama, zeleni grašak, ne konzerviran, već odmrznut bez dodavanja ulja – 50 g, 1 jabuka, po mogućnosti slatko-kisela, zelenih sorti.
Popodnevna užina
Nemasni svježi sir s dodatkom kalcija – 100 g
Infuzija šipka – 1 čaša (bez šećera)
Večera
Kuhana riba bez soli (bez začina) – možete uzeti i smuđa. Porcija 100 g.
Povrće gulaš, pirjano u vodi bez ulja - 120 g
3 sata prije spavanja
1 šalica kefira s niskim udjelom masti