Kako odabrati pravi proizvod za mršavljenje

Kako bi smršavili, ljudi uzimaju vitamine, minerale, dodatke prehrani i druge proizvode za mršavljenje. Jesu li opasni i kako odabrati prave?

[ 1 ], [ 2 ]

Minerali i vitamini

Ove tvari smatraju se mikronutrijentima jer su tijelu potrebne u malim količinama. Vitamini i minerali potrebni su za pretvaranje tvari iz hrane u energiju, koja je potrebna za život.

Ako vitamini i minerali nisu dovoljni, treba ih uzimati iz ljekarničkih dodataka prehrani. Nisu uvijek sve potrebne tvari prisutne u našoj prehrani. Osim toga, potrebno nam je više vitamina i minerala ako:

• Tijelo je u stanju dugotrajnog stresa
• Čovjek puši
• Osoba zloupotrebljava alkohol
• Osoba ima kroničnu bolest crijeva

Sve ove promjene zahtijevaju više hranjivih tvari, a trebalo bi povećati unos vitamina i minerala. Ali kako bi se kontrolirala težina uz pomoć svih ovih dodataka prehrani, potrebno je zapamtiti njihove razumne omjere. Ako jedna tvar uđe u tijelo više od norme, može neutralizirati učinak druge.

Stoga se doze trebaju izračunati uz pomoć liječnika.

Kako odabrati pravi proizvod za mršavljenje

Aditivi u hrani ne sadrže uvijek puni sastav onoga što je navedeno na pakiranju. Stoga proizvođač možda ni ne zna za štetne nečistoće koje sadrže.

Ako imate bilo kakvih nedoumica oko sadržaja dodataka prehrani koje uzimate, obratite se neovisnom laboratoriju za analizu tih proizvoda. U suprotnom, reklamirani proizvodi za mršavljenje mogu učiniti više štete nego koristi.

Vitamini za uklanjanje pretilosti

Neki vitamini se preporučuju kao dodaci prehrani kao učinkovito sredstvo za mršavljenje. Pogledajmo koji vitamini mogu pomoći u uklanjanju masnih naslaga zajedno s drugim lijekovima. To su vitamini B skupine.

Karakteristike vitamina B skupine

Pomažu u oslobađanju energije dobivene iz hrane. Vitamini također pomažu u sagorijevanju masti, potiču metabolizam ugljikohidrata, pomažu mozgu da bolje radi. Vitamini aktiviraju serotoninske receptore, koji pomažu u poboljšanju dobrobiti, daju osobi osjećaj sreće i radosti.

Vitamini aktiviraju živčane impulse koji prenose signale u mozak. Vitamini također aktiviraju metaboličke procese.

Kada se osoba nalazi u stresnoj situaciji, rezerve vitamina se iscrpljuju brzinom munje. Stoga, kada osoba želi smršavjeti, a istovremeno sačuvati sve korisne tvari za tijelo, potrebne su pune doze vitamina, a ne minimalne.

Ako tijelo ima nisku razinu vitamina, čovjeku slabe mišići, muče ga glavobolje, muče ga poremećaji spavanja, može imati nisku razinu hemoglobina i visoku razinu kolesterola u krvi.

Vitamin B1 (tiamin) – aktivira metabolizam ugljikohidrata

Gdje nabaviti B1

Od mesa, žitarica, kvasca, mekinja, orašastih plodova i graha. Vitamin B1 potreban je 1-2 mg dnevno.

B2 (riboflavin) – aktivira metabolizam masti, ugljikohidrata i proteina, a također pomaže prodiranju kisika u krv.

Gdje nabaviti B2

Od mlijeka, kruha od cjelovitih žitarica, zelenih salata, orašastih plodova, jaja. 1 do 4 mg vitamina B2 bit će dovoljno.

B3 (nicinamid) – pomaže u probavi hrane i pretvaranju u energiju

Gdje nabaviti B3

Od mesa, ribe, mahunarki, zelenog povrća. Od 13 do 22 mg vitamina B3 bit će dovoljno.

B5 (pantotenska kiselina) – potiče oslobađanje energije iz hrane, kao i kolesterola i hormonskih lijekova.

Gdje nabaviti B5

Od mesa, pšenice (klijavih žitarica), orašastih plodova, sjemenki, mlijeka. Od 5 do 10 mg vitamina B5 dnevno bit će dovoljno.

B6 (piridoksin) – aktivira proizvodnju serotonina i dopamina, koji su neophodni za proizvodnju energije. Piridoksin potiče aktivniju funkciju jetre i metabolizam estrogena, pomaže u ublažavanju simptoma PMS-a.

Gdje nabaviti B6

Od povrća, mesa, graha, jetrica. Vitamin B6 bit će dovoljan od 25 do 30 mg za poboljšanje općeg blagostanja, a za ublažavanje simptoma PMS-a potrebno vam je od 50 do 100 mg.

B12 (cijanokobalamin) – pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, aktivira sintezu DNK, jača živčana vlakna i pomaže im u rastu

Gdje nabaviti B12

Njegovi izvori su riba, mlijeko, meso, jaja. Za dnevni unos potrebno je od 50 do 100 mg.

Za bolju apsorpciju vitamina B skupine, potrebno je uzimati i folnu kiselinu. To će vam pomoći da smršavite bez gubitka hranjivih tvari ako ste na dijeti.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]