Kako se žena udebljati?

Debljanje je važno pitanje za neke žene, posebno ako vjeruju da im je težina ispod normale ili žele poboljšati svoje fizičko zdravlje i izgled. Međutim, važno je to učiniti na zdrav i siguran način. Evo nekoliko smjernica za žene koje žele dobiti na težini:

Konzultacija s liječnikom

Prije početka programa za dobivanje na težini, važno je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom. Vaš liječnik može utvrditi vaše trenutno zdravstveno stanje i savjetovati vas koliko kilograma trebate dobiti.

Prehrana

Vaša prehrana treba biti bogata proteinima, ugljikohidratima i zdravim mastima. U prehranu uključite namirnice poput mesa, ribe, jaja, orašastih plodova, sjemenki, mliječnih proizvoda, voća, povrća i žitarica. Postupno povećavajte broj kalorija koje konzumirate.

Povećajte unos hrane

Povećanje unosa hrane može biti jedan od načina za dobivanje na težini, ali važno je to učiniti ispravno i uzeti u obzir svoje potrebe i osobnost. Evo nekoliko savjeta kako povećati unos hrane za dobivanje na težini kod žena:

1. Povećajte broj obroka: Pokušajte povećati broj obroka koje jedete tijekom dana. Umjesto tri glavna obroka, pojedite pet ili šest malih obroka.
2. Povećanje porcija: Postupno povećavajte veličinu porcija svojih obroka. To može uključivati povećanje količine proteina, ugljikohidrata i masti u svakoj porciji.
3. Dodajte hranu bogatu kalorijama: Birajte hranu bogatu kalorijama i hranjivim tvarima. Na primjer, orašasti plodovi, sjemenke, avokado, maslinovo ulje i maslac mogu biti dobri izvori hrane bogate kalorijama.
4. Jedite hranu bogatiju kalorijama: Birajte hranu koja ima više kalorija na 100 grama. Na primjer, birajte meso s većim udjelom masti, mliječne proizvode s visokim udjelom masti i orašaste plodove s većim udjelom kalorija.
5. Kalorije iz napitaka: U prehranu uključite napitke bogate kalorijama poput sokova, milkshakeova, smoothieja ili sportskih napitaka.
6. Birajte hranu s visokim udjelom proteina: Proteini su važni za rast mišića, stoga pazite da u prehrani imate dovoljno proteina. Meso, riba, jaja, svježi sir, heljda i mahunarke dobri su izvori proteina.
7. Jedite kalorične grickalice: Uvijek biste trebali imati pri ruci zdrave, visokokalorične grickalice, poput orašastih plodova, suhog voća ili grčkog jogurta.
8. Pripremite hranu unaprijed: Pripremite neke obroke i grickalice unaprijed kako biste mogli imati brze međuobroke tijekom dana.
9. Pijte vodu između obroka: Vodu je najbolje konzumirati između obroka kako ne biste stvorili osjećaj sitosti i smanjili apetit.
10. Pridržavajte se svog režima: Pokušajte se pridržavati redovitog rasporeda prehrane i ne preskačite obroke.
11. Pratite svoj napredak: Vodite evidenciju o tome što jedete i kakav napredak postižete. To će vam pomoći da procijenite koje su promjene u prehrani i načinu života najučinkovitije.

Nutritivne kalorije

Za dobivanje na težini kod žena, važno je povećati unos kalorija, ali to mora biti na uravnotežen i zdrav način. Evo nekoliko praktičnih savjeta kako povećati unos kalorija:

1. Povećajte broj obroka: Umjesto tri glavna obroka, jedite 5-6 puta dnevno, uključujući male međuobroke između. To će vam pomoći da konzumirate više kalorija.
2. Doručak bogat hranjivim tvarima: Doručak bi trebao biti bogat kalorijama i hranjivim tvarima. Uključite hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima poput kajgane s povrćem, zobene kaše s orašastim plodovima i voćem, jogurta s medom itd.
3. Proteini: Povećajte unos proteina. Proteini ne samo da pomažu u dobivanju mišićne mase, već sadrže i veći broj kalorija po gramu od ugljikohidrata i masti. U prehranu uključite meso, ribu, jaja, mahunarke, orašaste plodove i mliječne proizvode.
4. Masti: Birajte zdrave masti poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i ribe, koje imaju više kalorija.
5. Ugljikohidrati: Uključite ugljikohidrate u obliku kruha od cjelovitih žitarica, krumpira, kvinoje, riže i drugih žitarica. Oni također mogu pomoći u povećanju unosa kalorija.
6. Mliječni proizvodi: Pijte mlijeko, jogurt i kefir. Bogati su kalcijem i kalorijama.
7. Voće i orašasti plodovi: Jedite voće i orašaste plodove kao međuobrok. Sadrže dodatne kalorije i hranjive tvari.
8. Sokovi i smoothieji: Pijte sokove, smoothieje i milkshakeove kako biste povećali unos kalorija iz tekućine.
9. Postupno povećavajte porcije: Povećajte porcije postupno kako ne biste imali osjećaj prejedanja ili preopterećavanja želuca.
10. Ublažite stres: Stres može smanjiti apetit. Vježbajte tehnike opuštanja i upravljanja stresom kako biste poboljšali apetit.
11. Tjelesna aktivnost: Trening snage može vam pomoći u dobivanju mišićne mase, što također doprinosi debljanju. Razgovarajte s trenerom kako biste razvili program vježbanja.
12. Kontrolirajte unos alkohola: Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola jer može potisnuti apetit i negativno utjecati na vaše zdravlje.

Vježbe za stres

Bavljenje tjelesnom aktivnošću, poput treninga snage i dizanja utega, može vam pomoći da dobijete mišićnu masu umjesto da dobijete masnoću. Redovita tjelovježba može vam pomoći da poboljšate apetit i iskoristite dodatne kalorije za rast mišića.

Zdrav san

Dobar san je važan za normalan metabolizam i rast mišića. Pokušajte se dovoljno kvalitetno naspavati svake noći.

Izbjegavajte stres

Stres može utjecati na apetit i metabolizam. Vježbajte tehnike opuštanja poput joge ili meditacije kako biste upravljali stresom.

Pratite svoj napredak

Vodite evidenciju o tome što jedete i o napretku koji postižete u dobivanju na težini. To će vam pomoći da procijenite koje su promjene u prehrani i načinu života najučinkovitije.

Strpljenje

Dobivanje na težini može zahtijevati strpljenje jer je to proces koji može potrajati. Važno je pridržavati se plana i slijediti smjernice kako biste postigli željene rezultate. Evo nekoliko savjeta kako održati strpljenje tijekom procesa debljanja:

1. Postavite realne ciljeve: Postavite realne ciljeve za dobivanje na težini. Izračunajte koliko kalorija trebate konzumirati dnevno da biste postigli željenu težinu i postavite međuciljeve.
2. Vodite dnevnik prehrane: Vođenje dnevnika prehrane pomoći će vam da pratite što i koliko jedete. To će vam omogućiti da vidite svoj napredak i prilagodite svoju prehranu.
3. Pratite svoju tjelesnu aktivnost: Pratite svoje treninge i tjelesnu aktivnost. To će vam pomoći uravnotežiti kalorije kako bi debljanje bilo zdravo.
4. Stvorite podržavajuće okruženje: Razgovarajte o svojim ciljevima s obitelji i voljenima. Zamolite ih da vas podrže i stvorite podržavajuće okruženje za dobivanje na težini.
5. Podsjetite se na svoje ciljeve: Redovito se podsjećajte zašto ste odlučili dobiti na težini. Vizualizirajte svoje ciljeve i motivaciju.
6. Budite strpljivi u teškim fazama: Proces debljanja može imati faze u kojima se težina mijenja sporo ili se uopće ne mijenja. Nemojte se obeshrabriti i strpljivo nastavite raditi na svojim ciljevima.
7. Surađujte sa stručnjacima: Ako imate medicinska ili prehrambena pitanja, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Oni vam mogu pomoći u razvoju personaliziranog plana prehrane i vježbanja.
8. Obratite pozornost na svoje zdravlje: Dobivanje na težini treba biti zdravo i uravnoteženo. Obratite pozornost na svoje cjelokupno zdravlje i ne zaboravite važnost hranjivih tvari i tjelesne aktivnosti.
9. Pratite svoj napredak: Redovito mjerite svoju težinu i snimajte fotografije "prije" i "poslije". To će vam pomoći da vidite rezultate i motivirate se.
10. Okružite se podrškom: Druženje s drugim ljudima koji također pokušavaju dobiti na težini može biti korisno. Dijeljenje informacija i iskustava može vas motivirati.

Zapamtite, važno je pristupiti debljanju imajući na umu vlastito zdravlje i potrebe. Ako imate specifične medicinske probleme ili pitanja, uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako biste razvili siguran i učinkovit plan debljanja.

Koje namirnice mogu uzrokovati debljanje kod žena?

Za zdravo dobivanje na težini, žena bi trebala povećati unos kalorija i usredotočiti se na hranjivu hranu bogatu proteinima, ugljikohidratima i zdravim mastima. Evo popisa namirnica koje vam mogu pomoći u dobivanju na težini:

1. Proteinski proizvodi u trgovini:

   • Pileće meso, puretina i ostale vrste peradi.
   • Govedina, svinjetina, janjetina i ostalo meso.
   • Riba, posebno masne sorte poput lososa, sardina i tune.
   • Eggs.
   • Mliječni proizvodi: mlijeko, jogurt, svježi sir, sir.

2. Carbohydrates:

   • Proizvodi od cjelovitih žitarica: zob, riža, heljda, kvinoja, kruh od cjelovitih žitarica.
   • Batate i krumpir.
   • Tjestenina i mesne okruglice od cjelovitog pšeničnog brašna.

3. Healthy Fats:

   • Orašasti plodovi: orasi, bademi, indijski oraščići.
   • Sjemenke: laneno sjeme, chia sjemenke, gorušica.
   • Ulja: maslinovo ulje, biljno ulje, avokado.

4. Healthy Snacks:

   • Avokado: dodajte ga u salate ili napravite guacamole.
   • Maslaci od orašastih plodova i kreme od maslaca od orašastih plodova za kruh.
   • Suho voće poput smokava, grožđica, marelica.

5. Sirovine za smoothieje i proteinske koktele:

   • Banane, bobičasto voće, sportski proteinski prahovi.
   • Mlijeko, jogurt ili zamjene za mlijeko.

6. Dodaci uz obroke:

   • Maslinovo ulje ili ulje avokada u salatama.
   • Sir, mliječni proizvodi u jelima.

7. Visokokalorični umaci i začini:

   • Guacamole, majoneza, maslinovo ulje.
   • Med, sirupi za dodavanje u smoothieje i žitarice.

8. Proteinske pločice i žitne pločice:

   • Mogu biti dobar međuobrok između glavnih obroka.

9. Prepared Products:

   • Mnoge namirnice poput proteinskih pločica, heljde, omleta i drugih dostupne su u obliku spremnom za jelo.

10. Dense Drinks:

    • Sokovi, smoothieji i shakeovi s okusom banana, bobičastog voća, orašastih plodova, meda i mlijeka.

Što piti za dobivanje na težini za ženu?

Kako bi se udebljale, važno je da žene ne samo povećaju unos kalorija putem hrane, već i obrate pozornost na pića kako bi tijelu osigurale dodatne kalorije i hranjive tvari. Evo nekoliko pića i strategija koje mogu pomoći u debljanju:

1. Mlijeko:

   • Pijte punomasno mlijeko ili mliječne proizvode s visokim udjelom masti poput vrhnja i jogurta.
   • Mlijeko je bogato kalcijem, proteinima i drugim hranjivim tvarima.

2. Sokovi i smoothieji:

   • Pripremajte sokove i smoothieje od svježeg voća i povrća, dodajući med, jogurt, orašaste plodove ili banane za dodatne kalorije.
   • Obratite pozornost na voće koje ima visok udio kalorija, poput banana i manga.

3. Proteinski kokteli:

   • Isprobajte proteinske prahove koji se mogu dodati u mlijeko ili smoothieje.
   • Proteinski shakeovi mogu pomoći u povećanju unosa proteina u prehrani.

4. Kakao i vruća čokolada:

   • Vruća čokolada s mlijekom i vrhnjem može biti dobar način za dodavanje kalorija i hranjivih tvari.

5. Proteinski napitci:

   • Isprobajte proteinske napitke koji su dostupni u trgovinama. Mogu sadržavati proteine, ugljikohidrate i kalorije.

6. Zamijenite vodu:

   • Umjesto obične vode, pijte obrano mlijeko, kokosovo mlijeko, sokove ili smoothieje.

7. Gazirana pića:

   • Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju gaziranih pića jer mogu smanjiti apetit. Dajte prednost hranjivijim opcijama.

8. Kava i čaj:

   • Kava i čaj se mogu konzumirati, ali nemojte pretjerivati jer mogu potisnuti apetit.

9. Dodatne kalorije:

   • Imajte na umu da dodavanje meda, sirupa, maslaca od orašastih plodova i drugih visokokaloričnih sastojaka u pića može povećati njihov kalorijski sadržaj.

Osim pića, važno je paziti i na cjelokupnu prehranu i održavati zdravu ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti. Ako imate zdravstvenih problema ili nedoumica oko debljanja, najbolje je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako biste razvili personalizirani plan.

Može li pivo uzrokovati debljanje žena?

Da, pijenje piva može doprinijeti debljanju kod žena, jer je to piće koje sadrži kalorije, posebno ako se konzumira u velikim količinama. Međutim, vrijedi zapamtiti da debljanje putem piva može imati i negativne posljedice po zdravlje, kao i utjecati na opću tjelesnu kondiciju.

Evo nekoliko važnih točaka koje treba uzeti u obzir:

1. Kalorije u pivu: Pivo sadrži kalorije, uglavnom iz alkohola i ugljikohidrata. Konzumiranje velikih količina piva može dovesti do prekomjernog unosa kalorija i posljedično do debljanja.
2. Utjecaj na opće zdravlje: Prije konzumiranja alkohola, uključujući pivo, vrijedi razmotriti njegove negativne učinke na tijelo. Alkohol može povećati rizik od raznih bolesti i utjecati na funkciju jetre, srca i drugih organa.
3. Raspodjela masti: Konzumiranje velikih količina piva može doprinijeti nakupljanju masti u području trbuha, što je poznato kao "pivski trbuh". To može biti nepoželjno s estetskog i zdravstvenog gledišta.
4. Umjerenost: Ako se odlučite piti pivo, činite to umjereno. Preporučuje se da se pridržavate razine konzumacije alkohola koja se smatra sigurnom sa zdravstvenog stajališta. Ta razina može varirati ovisno o zemlji i preporukama medicinskih organizacija.
5. Savjet liječnika: Ako imate medicinske kontraindikacije ili stanja povezana s metabolizmom alkohola, svakako se posavjetujte s liječnikom prije nego što pijete pivo ili druga alkoholna pića.

Koji hormon uzrokuje debljanje kod žena?

Debljanje kod žena i muškaraca može biti regulirano različitim hormonima. Jedan od najvažnijih hormona koji utječu na metabolizam i regulaciju težine kod žena je estrogen.

Estrogeni su ženski spolni hormoni koji se oslobađaju u jajnicima. Igraju ulogu u regulaciji metabolizma i raspodjele masti u tijelu. Estrogeni mogu utjecati na sljedeće aspekte:

1. Raspodjela masti: Estrogeni potiču nakupljanje masti u bedrima, stražnjici i grudima. To objašnjava razlike u raspodjeli masti između žena i muškaraca.
2. Metabolizam: Estrogeni utječu na brzinu metabolizma. Promjene u razinama estrogena u tijelu, kao što su tijekom menstrualnog ciklusa, trudnoće ili menopauze, mogu utjecati na metaboličku učinkovitost.
3. Apetit i raspoloženje: Neke žene mogu primijetiti promjene u apetitu i raspoloženju ovisno o fazi menstrualnog ciklusa, što također može utjecati na unos kalorija.
4. Hormoni štitnjače: Estrogeni mogu stupiti u interakciju s hormonima štitnjače, koji kontroliraju metabolizam.

Međutim, vrijedi napomenuti da debljanje ovisi o mnogim čimbenicima, ne samo o hormonima. To uključuje prehranu, tjelesnu aktivnost, genetsku pozadinu, način života i mnoge druge aspekte. Razina aktivnosti i unos kalorija također igraju važnu ulogu u kontroli težine.

Ako imate specifične probleme s težinom ili hormonalne promjene, najbolje je posjetiti liječnika ili endokrinologa. Oni mogu napraviti potrebne pretrage i preporuke za rješavanje specifičnih problema.

Kako ženama dobiti na težini nakon 40. godine?

Dobivanje na težini kod žena nakon 40. godine može biti teže zbog promjena u metabolizmu i hormonima, ali je i dalje moguće uz pravi pristup. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se udebljate na zdrav način u ovoj dobi:

1. Uravnotežena prehrana:

   • Povećajte unos kalorija imajući na umu svoju aktivnost i ciljeve.
   • Obratite pozornost na proteine, ugljikohidrate i masti. Proteini pomažu u održavanju mišićne mase, dok ugljikohidrati i masti daju energiju.
   • Pridržavajte se plana prehrane koji uključuje raznoliku hranu poput povrća, voća, žitarica, mliječnih proizvoda, mesa i ribe.
   • Pijte dovoljne količine vode.

2. Pravilno grickanje:

   • Uključite zdrave grickalice u svoju prehranu između obroka kako biste povećali ukupni unos kalorija.
   • Orašasti plodovi, sjemenke, sušeno voće, jogurt, voće s maslacem od orašastih plodova dobar su izbor za međuobrok.

3. Vježbanje i tjelesna aktivnost:

   • Redoviti trening snage pomoći će vam u održavanju ili povećanju mišićne mase, što je važno prilikom dobivanja na težini.
   • Aerobne vježbe su također važne za cjelokupno zdravlje i tjelesnu aktivnost.
   • Razgovarajte sa svojim trenerom o programu vježbanja koji odgovara vašim ciljevima.

4. Spavanje i stres:

   • Idi rano u krevet i naspavaj se dovoljno.
   • Upravljajte stresom opuštanjem, meditacijom i drugim tehnikama.

5. Medicinsko savjetovanje:

   • Prije početka programa za dobivanje na težini nakon 40. godine, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom. Oni mogu procijeniti vaše zdravlje i razviti plan djelovanja.

6. Napredak:

   • Dobivanje na težini treba biti postupno i zdravo. Izbjegavajte ekstremne dijete i nagle promjene u prehrani.

7. Podrška i motivacija:

   • Zatražite podršku obitelji i prijatelja koji vam mogu pomoći u ostvarenju vaših ciljeva.
   • Vodite dnevnik prehrane i tjelesne aktivnosti kako biste pratili svoj napredak i motivirali se.

Kako ženama dobiti na težini nakon 50. godine?

Debljanje kod žena nakon 50. godine života može biti uzrokovano raznim čimbenicima, uključujući promjene u metabolizmu, hormonalne promjene i strukturne promjene u tijelu. Međutim, važno je slijediti zdrave principe kako bi se postigao taj cilj. Evo nekoliko smjernica:

1. Uravnotežena prehrana:

   • Povećajte unos kalorija na temelju svoje razine aktivnosti i ciljeva povećanja tjelesne težine.
   • Obratite pozornost na proteine, ugljikohidrate i masti. Proteini pomažu u održavanju mišićne mase, dok ugljikohidrati i masti daju energiju.
   • Pridržavajte se raznolike prehrane koja uključuje povrće, voće, cjelovite žitarice, mliječne proizvode, meso, ribu i orašaste plodove.
   • Pijte dovoljne količine vode.

2. Vježbanje i tjelesna aktivnost:

   • Redovito se bavite treninzima snage kako biste održali ili povećali mišićnu masu.
   • Uključite aerobne vježbe u svoj program kako biste ostali zdravi i aktivni.
   • Posavjetujte se s trenerom ili fizioterapeutom kako biste razvili siguran i učinkovit program vježbanja.

3. Pravilno grickanje:

   • Uključite zdrave međuobroke između obroka kako biste povećali ukupni unos kalorija.
   • Orašasti plodovi, sjemenke, sušeno voće, jogurt, kefir i mlijeko dobri su izbori za međuobrok.

4. Medicinsko savjetovanje:

   • Prije početka programa za dobivanje na težini nakon 50. godine, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom. Oni mogu procijeniti vaše zdravlje i razviti plan djelovanja, uzimajući u obzir moguće zdravstvene probleme.

5. Napredak:

   • Dobivanje na težini treba biti postupno i zdravo. Izbjegavajte ekstremne dijete i nagle promjene u prehrani.

6. Podrška i motivacija:

   • Zatražite podršku obitelji i prijatelja koji vam mogu pomoći u ostvarenju vaših ciljeva.
   • Vodite dnevnik prehrane i tjelesne aktivnosti kako biste pratili svoj napredak i motivirali se.

7. Upravljanje stresom i san:

   • Stres i nedostatak sna mogu negativno utjecati na apetit i cjelokupno zdravlje. Obratite pozornost na tehnike opuštanja i pobrinite se da se dovoljno naspavate.

8. Zdrav način života:

   • Izbjegavajte pušenje i prekomjernu konzumaciju alkohola jer mogu negativno utjecati na vaše zdravlje.

Kako ženama dobiti na težini nakon 60. godine?

Dobivanje na težini za žene nakon 60. godine može biti izazovnije, ali je i dalje moguće uz zdrave principe. Važno je pridržavati se uravnotežene prehrane i uzeti u obzir promjene koje se događaju u tijelu kako starimo. Evo nekoliko savjeta:

1. Obroci bogati hranjivim tvarima i hranjivi:

   • U prehranu uključite proteine, ugljikohidrate i masti. Proteini pomažu u održavanju mišićne mase, dok ugljikohidrati i masti daju energiju.
   • Povećajte unos kalorija, ali to učinite zdravo, izbjegavajući prejedanje.

2. Protein:

   • Pobrinite se da vaša prehrana sadrži dovoljno proteina za održavanje mišićne mase. Uključite meso, ribu, jaja, mahunarke, orašaste plodove i mliječne proizvode.

3. Ugljikohidrati i žitarice:

   • U prehranu uključite proizvode od cjelovitih žitarica, povrće i voće kako biste unijeli složene ugljikohidrate i dijetalna vlakna.

4. Prave grickalice:

   • Između obroka jedite zdrave međuobroke kako biste maksimalno povećali unos kalorija.

5. Vježbanje i aktivnost:

   • Redovito se bavite tjelovježbom, uključujući treninge snage, kako biste održali mišićnu masu i cjelokupno zdravlje.
   • Aktivnosti poput hodanja, plivanja ili joge mogu biti dobre za vaše cjelokupno zdravlje.

6. Medicinsko savjetovanje:

   • Prije početka programa za dobivanje na težini nakon 60. godine, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom. Oni mogu procijeniti vaše zdravlje i razviti plan djelovanja.

7. Napredak:

   • Dobivanje na težini treba biti postupno i zdravo. Izbjegavajte brze i ekstremne dijete.

8. Zdrav način života:

   • Izbjegavajte pušenje i prekomjernu konzumaciju alkohola jer mogu negativno utjecati na vaše zdravlje.

9. Spavanje i stres:

   • Dovoljno se naspavajte i upravljajte stresom. San i stres mogu utjecati na apetit i cjelokupno zdravlje.

10. Podrška i motivacija:

    • Zatražite podršku obitelji i prijatelja koji vam mogu pomoći u ostvarenju vaših ciljeva.

Kako ženama dobiti na težini u starosti?

Dobivanje na težini u starijoj dobi može biti potrebno u određenim situacijama za održavanje općeg zdravlja i dobrobiti. Međutim, važno je to učiniti na zdrav i siguran način. Evo nekoliko smjernica za starije žene koje žele dobiti na težini:

1. Prehrana: Povećajte unos kalorija kako biste stvorili kalorijski višak. U prehranu uključite više kalorično bogate hrane, poput orašastih plodova, sjemenki, maslaca, sira, mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti, mesa i ribe.
2. Proteini: Pokušajte povećati unos proteina jer su važni za zdravlje mišića. U prehranu uključite meso, perad, ribu, mliječne proizvode, mahunarke i jaja.
3. Ugljikohidrati: Ugljikohidrati bi također trebali biti dio vaše prehrane. Birajte kvalitetne ugljikohidrate poput kruha od cjelovitih žitarica, povrća, voća i žitarica.
4. Zdrave masti: U prehranu uključite zdrave masti poput maslinovog ulja, orašastih plodova, avokada i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama.
5. Redoviti obroci: Podijelite svoje dnevne obroke na nekoliko obroka kako biste povećali ukupni unos kalorija.
6. Tjelesna aktivnost: Profesionalna tjelesna aktivnost može vam pomoći u izgradnji mišićne mase, ne samo masnog tkiva. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su vježbe prave za vas.
7. Liječnički savjet: Ako doživite nehotični gubitak težine ili imate zdravstveni problem, konzultacije s liječnikom su neophodne. Gubitak težine može biti uzrokovan raznim medicinskim razlozima koje je potrebno identificirati i liječiti.
8. Nutritivna podrška: Ako je potrebno, obratite se dijetetičaru ili nutricionistu kako biste razvili individualizirani plan prehrane koji odgovara vašim potrebama.

Zdravo debljanje trebalo bi se temeljiti na pravilnoj prehrani, tjelesnoj aktivnosti i preporukama liječnika. Nemojte pokušavati dobiti na težini nepouzdanim metodama ili prevladavanjem visokokalorične, ali nezdrave hrane.