Nedostatak vitamina B

Vitamini B skupine su među najbrojnijima, brojeći više od dvadeset tvari topivih u vodi. Njihov doprinos normalnom funkcioniranju ljudskog tijela je neprocjenjiv. A nedostatak vitamina B skupine može dovesti do značajnih poremećaja u njegovom funkcioniranju.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Uzroci nedostatka vitamina B

Glavna značajka tvari povezanih s vitaminima ove skupine je njihovo svojstvo da se ne nakupljaju u tijelu, već se izlučuju iz njega zajedno s urinom. Ta činjenica stavlja osobu pred izbor: ili stalno nadopunjavati svoje rezerve i osjećati se sjajno, ili osjećati njihov nedostatak, što je prepuno razvoja raznih patologija.

Ali postoji i povratna sprega - razlozi nedostatka vitamina B skupine mogu se kriti u patologijama i negativnim utjecajima koji su već prisutni u tijelu pacijenta.

Izvori koji mogu uzrokovati ovaj nedostatak su brojni, ali prisjetimo se najčešćih:

• Studije su pokazale da kada se ljudi nađu u stresnoj situaciji, njihova potreba za vitaminom B1 se deseterostruko povećava, dok B2, B5 i B6 tijelo počinje "obrađivati" u peterostrukom volumenu, što, naravno, zahtijeva njihovo hitno nadoknađivanje.
• U slučaju patološkog oštećenja probavnih organa (gastritis, kolitis), dolazi do neuspjeha u procesu sinteze takvih tvari, što također dovodi do njihovog nedostatka.
• Poremećaji u radu štitnjače također dovode do patološke kliničke slike. To se odnosi i na smanjenu i na povećanu proizvodnju enzima. Takav neuspjeh dovodi do nedostatka B2.
• Avitaminoza može biti posljedica dugotrajne terapije nekim farmakološkim lijekovima. To se posebno odnosi na sulfonamide, antidepresive, tetraciklinske antibiotike.
• Razlog nedostatka može biti kiselost želuca, odnosno njegova insuficijencija, što zahtijeva potrebu za dodatnim davanjem B3.
• Kada se koriste hormonski kontraceptivi kao kontracepcijska sredstva, tijelu počinje trebati više vitamina B2.
• Obrada dotičnih tvari također se poboljšava povećanom tjelesnom aktivnošću.
• Žensko tijelo tijekom trudnoće doživljava nedostatak tvari.
• S nedovoljnom i loše uravnoteženom prehranom.

Simptomi nedostatka vitamina B

Prije svega, vrijedi napomenuti točku koja je posebno zabrinjavajuća za žensku populaciju - to je da s nedostatkom tvari iz serije B, predstavnice ljepšeg spola počinju vizualno primjećivati gubitak privlačnosti. Osim toga, osoba počinje patiti od raznih negativnih patologija. Simptomi nedostatka vitamina skupine B:

• Pojavljuje se umor.
• Osoba postaje emocionalno nestabilnija, ne reagira uvijek adekvatno na različite podražaje.
• Mogu se primijetiti poremećaji spavanja.
• Toksikoza prvog tromjesečja trudnoće.

Nedostatak tvari u ovoj skupini može se vizualno uočiti u stanju kože:

• Epidermalne ploče počinju se ljuštiti.
• Na licu se pojavljuju hiperemične mrlje.
• Stanje kose i noktiju se pogoršava, gube zdrav sjaj i postaju lomljiviji.

Uz značajan nedostatak vitamina, mogu se razviti složenije i opasnije bolesti:

• Patološke promjene koje utječu na gastrointestinalni trakt pogoršavaju se ili, naprotiv, počinju se razvijati: gastritis, enterokolitis, ulcerozne manifestacije, kolitis i drugi.
• Bolesti koje utječu na genitourinarni sustav.
• Teški oblici zaraznih bolesti.
• Atonična konstipacija.
• Hepatitis.
• Miokardijalna distrofija.
• Šećerna bolest (šećerna bolest).
• Razne neuralgije.
• Radikulitis.
• Krvarenje iz maternice.
• Alergijska reakcija.

Treba napomenuti da nedostatak određenog vitamina ima svoju simptomatsku značajku. B1 ima svoj farmakološki naziv - tiamin. Čak i blagi nedostatak može uzrokovati:

• Povećani umor.
• Problemi s pamćenjem.
• Povećani broj otkucaja srca.
• Kratkoća daha koja se javlja čak i pri manjem naporu ili pokretu.
• Problemi sa spavanjem.
• Glavobolje.
• Problemi s prehranom.

Ako je tijelo pacijenta dugo vremena izloženo nedostatku tiamina, osoba počinje osjećati:

• Slabost mišića, što dovodi do nestabilnog hodanja i kršenja statike.
• Prilikom palpacije osjeća se bol u gastroknemijusnom mišiću.
• "Goosebumps" se pojavljuje u donjim i gornjim udovima.
• Prijenos implicitnih impulsa, u čijem formiranju sudjeluje B1, je poremećen.

Ovaj poremećaj se opaža prilično rijetko zbog brze apsorpcije vitamina B1.

U farmakologiji se vitamin B2 naziva riboflavin. Čak i njegov blagi nedostatak neizbježno utječe na izgled i stanje osobe:

• Piling kože lica.
• Pojava pukotina u kutovima usana.
• Očni kapci postaju crveni.
• Broj čmrlja koji se pojavljuju se povećava.
• Dolazi do gubitka apetita.
• Pogoršanje vida.
• Intenzitet proizvodnje hemoglobina se smanjuje, što može dovesti do anemije.
• Dolazi do emocionalnog pomaka, uzrokovanog pojavom depresivnih stanja i razdražljivosti.

B3 se u farmakologiji naziva nikotinska kiselina ili niacin. Njegov nedostatak u ljudskom tijelu može uzrokovati:

• Pojava i napredovanje dermatitisa.
• Pojava stalnog pozadinskog zvuka u ušima (buka).
• Vrtoglavica.
• Može postojati problem sa željom za jelom.
• Slabljenje imunološkog sustava, što dovodi do čestih akutnih respiratornih virusnih infekcija (ARVI).

Nikotinska kiselina poboljšava protok krvi, smanjuje razinu kolesterolskih plakova i blagotvorno djeluje na središnji živčani sustav. Posljedično, kada je nedostaje, ta područja pate. B4 se u farmakologiji označava kao kolin.

• Njegov nedostatak "pogađa" metaboličke procese koji se odvijaju u jetri, a transport enzima koje proizvodi do probavnih organa se usporava.
• Pojavljuju se problemi s pamćenjem.

U farmakologiji, B5 se označava terminom pantotenska kiselina. Njegov nedostatak je prilično rijedak, budući da je B5 prisutan u malim količinama u gotovo svim namirnicama. Glavni simptom nedostatka pantotenske kiseline često je utrnulost ekstremiteta (i gornjih i donjih). Ali njegov značajan nedostatak može uzrokovati teške patologije mozga, značajnu prekomjernu težinu, čak i pretilost i bolesti sluznice.

B6 je također poznat kao piridoksin. Sudjeluje u sintezi neurotransmitera, koji uključuju "enzim sreće". Stoga se kod nedostatka piridoksina opaža sljedeće:

• Pospanost.
• Upalni proces koji utječe na tkivo desni.
• Pojava osjećaja suhoće u ustima.
• Inhibicija, i motorička i emocionalna.
• Može se javiti razdražljivost.
• Smanjen apetit.
• Mučnina.
• Gubitak sna.
• Poremećaj sinteze glikogena i crvenih krvnih stanica.
• Dermatitis na licu, seboroične prirode.

Kada postoji nedostatak, sljedeće bolesti se pogoršavaju:

• Napadi astme.
• Simptomi predmenstrualnog sindroma.

B7 je liječnicima i farmaceutima poznat kao kemijski spoj nazvan biotin. Ova tvar djeluje na pretvaranje masnih stanica u energiju, što je posebno vrijedno za živi organizam. Stoga, kada se njegova količina smanji ispod normale, dolazi do poremećaja metabolizma masti. Osim toga, njegov dugotrajni nedostatak uzrokuje:

• Uzrokuje razvoj kožnih lezija.
• Opća slabost, pospanost.
• Smanjen apetit.
• Pojava depresivnog stanja.
• Pojava mučnine.
• Dolazi do smanjenja koncentracije hemoglobina u krvi.
• Primjećuje se povećan gubitak kose.
• Smanjen vaskularni i mišićni tonus, što dovodi do pada krvnog tlaka.
• Pojavljuju se simptomi konjunktivitisa.
• Ploče nokta postaju ispucale i lomljive.
• Moguće je pogoršanje napada psorijaze.
• Nedostatak biotina može uzrokovati poremećaj metabolizma ugljikohidrata i aminokiselina.
• Pojavljuje se bol u mišićima.

B8 – ova tvar se također krije pod nazivom inozitol. U slučaju njegovog nedostatka u ljudskom tijelu, dolazi do značajnih promjena:

• Nakupljanje masnih stanica u jetri.
• Pojavljuju se znakovi dermatološke prirode.
• Razvoj ateroskleroze se ubrzava.
• Poremećaj mišićno-koštanog sustava.
• Dolazi do strukturnih promjena u živčanim receptorima, što dovodi do psiholoških problema.

B9 – ova tvar je u medicinskim i farmakološkim krugovima poznata kao folna kiselina. Ako tijelo ne prima dovoljnu količinu ove kiseline, osobe s takvim nedostatkom počinju osjećati:

• Značajan gubitak snage.
• Gubitak apetita.
• Bijela površina oka poprima žućkastu nijansu.
• Čak i uz manji napor, pojavljuje se kratkoća daha.
• Anemija se počinje brzo razvijati.
• Pojavljuju se problemi s kožom i kosom.
• Ova tvar aktivno sudjeluje u sintezi crvenih krvnih zrnaca, jednostavno je nezamjenjiva tijekom razdoblja razvoja i formiranja fetusa. Stoga, njegov nedostatak tijekom trudnoće izaziva usporavanje ili potpuno zaustavljanje razvoja embrija.
• Razdražljivost.
• Vrtoglavica.
• Simptomi boli u jeziku i trbuhu.
• Mučnina.

B10 ima svoj farmakološki naziv - para-aminobenzojeva kiselina. U slučaju nedovoljnog unosa B10:

• Dolazi do poremećaja u procesu sinteze eritrocita (crvenih krvnih stanica).
• Dolazi do poremećaja u radu crijeva. Poremećaj može dovesti do proljeva, zatvora, nadutosti i drugih manifestacija.
• Pojava znakova anemije.
• Neurastenija.
• Nedostatak para-aminobenzojeve kiseline primjetan je i na ljudskoj koži.
• Povećana krhkost, gubitak kose i prerano sijedenje kose.
• Glavobolje.
• Nedovoljna proizvodnja mlijeka kod dojilje.
• Smanjen libido.

B11 je medicinski izraz za karnitin. Kod nedostatka karnitina opaža se sljedeće:

• Smanjen mišićni tonus.
• Brzi umor.
• Problemi sa srcem.
• Razvoj disfunkcije jetre i bubrega.
• Usporavanje razgradnje masnih stanica dovodi do pojave viška kilograma i pretilosti.

B12 je također poznat kao kobalamin. Sudjeluje u sintezi eritrocita - crvenih krvnih zrnaca. Stoga njegov nedostatak može izazvati:

• Pojava peruti.
• Povećana krhkost kostiju i kose.
• Povećava se krhkost krvnih žila.
• Pojavljuju se znakovi ateroskleroze.
• Poremećaj crijeva.
• Emocionalna nestabilnost.
• Parestezija u nogama.
• Pojava boli u mišićima teleta.

Liječenje nedostatka vitamina B

Liječenje nedostatka vitamina B uglavnom se provodi u ambulantnim uvjetima. Prije svega, kako bi se nadoknadio nedostatak hranjivih tvari, prilagođava se prehrana koja mora uključivati namirnice bogate jednim ili drugim vitaminom. Stoga, što je prehrana osobe potpunija i raznolikija, manja je vjerojatnost razvoja nedostatka vitamina i nedostatka određene tvari.

Ako su neke okolnosti dovele do nedostatka određenog vitamina ili se bolest pogoršala, što se može prevladati uz pomoć određene tvari vitaminske skupine, tada se propisuju medicinski pripravci (analozi prirodnih vitamina) koji brže nadoknađuju, a također, u kompleksnom liječenju određene patologije, podržavaju učinkovitost djelovanja lijekova drugih farmakoloških skupina.

Lijekovi za nedostatak vitamina B

Moderna farmaceutska industrija jednostavno je "preplavila" police ljekarni raznim vrstama sintetiziranih, polusintetskih i prirodnih vitamina i vitaminsko-mineralnih kompleksa. Stoga, ako problem nije toliko značajan da bi podržao pacijentov organizam, liječnik može propisati takav kompleks. Na primjer, to mogu biti Materna, Pikovit, Undovit, Vitrum, Benfogamma i mnogi drugi.

• Materna je vitaminsko-mineralni kompleks posebno razvijen za trudnice ili žene koje tek planiraju začeće. Doziranje je jedna tableta jednom dnevno. Po potrebi, liječnik može prilagoditi ovu dozu.

Ako se utvrdi nedostatak određene tvari iz vitaminske skupine B, liječnik svom pacijentu propisuje specifičnije lijekove za nedostatak vitamina B skupine.

U slučaju nedostatka vitamina B1, lijekovi poput tiovitamina, tiamina, aneurina i tiamin pirofosfata pomoći će u učinkovitom nadoknađivanju njegovog nedostatka.

Lijek se pacijentu daje na različite načine. Odabir metode određuje isključivo liječnik. Ovisno o kliničkoj slici, B1 se može davati potkožno, intramuskularno, intravenski ili oralno.

Dnevna doza ovog vitamina određena je spolom i dobi.

Za muškarce, dnevna količina B1 je od 1,2 do 2,1 mg. Žena bi ga trebala primati u rasponu od 1,1 do 1,5 mg, dok se tijekom trudnoće ta doza povećava za 0,4 mg, a tijekom dojenja za 0,6 mg. Starije osobe trebaju dnevno konzumirati od 1,2 do 1,4 mg tiamina. Za djecu, konzumirana doza ovisi o dobi i kreće se u rasponu od 0,3 do 1,5 mg.

Početnu parenteralnu primjenu treba započeti s malom dozom i, ako se adekvatno podnosi, primijenjena količina može se povećati, primijenjena doza lijeka mijenja se ovisno o aktivnoj tvari. Na primjer, s otopinom tiamin klorida za odrasle propisuje se 20-50 mg, a s uvođenjem otopine tiamin bromida - 30-60 mg jednom dnevno.

Za djecu je taj omjer tiamin klorid - 12,5 mg ili tiamin bromid - 15 mg.

Trajanje terapijskog tečaja može biti od 10 do 30 dana.

Istovremeno, u protokol liječenja mogu se uvesti i drugi lijekovi na bazi vitamina B skupine.

U slučajevima kada se otkrije nedostatak vitamina B2, uz adekvatnu prehranu, liječnik propisuje lijekove poput riboflavina, beflavina, laktobena, betavitamina, vitamina B2, ribovina, ovoflavina, vitapleksa B2, laktoflavina, flavitola, vitaflavina, beflavita, flavaksina.

Lijek se primjenjuje oralno za odrasle pacijente u dozi od 5-10 mg dnevno. Ako je stanje pacijenta teško, ova se doza može povećati i uzimati po 10 mg tri puta dnevno. Trajanje liječenja je od dva tjedna do mjesec i pol.

Za male pacijente, ovisno o dobi, lijek se primjenjuje u dozi od 2 do 5 mg, a u teškim kliničkim slučajevima do 10 mg dnevno.

Potrebna razumna dnevna doza je za odrasle - približno 2,5 mg, za osobe čiji je posao povezan s teškim fizičkim naporom - do 3 mg. Novorođenčad od šest mjeseci do jedne godine - 0,6 mg. Za djecu čija dob spada u raspon:

• od jedne do jedne i pol godine - 1,1 mg;
• od jedne i pol do dvije - 1,2 mg;
• od dva do četiri - 1,4 mg;
• od četiri do šest - 1,6 mg;
• od šest do deset - 1,9 mg;
• od 11 do 13 – 2,3 mg;
• od 14 do 17 (dječaci) – 2,5 mg;
• od 14 do 17 (djevojčice) – 2,2 mg.

Liječenje nedostatka vitamina B3 svodi se na propisivanje lijeka nikotinamid, čija je aktivna tvar nikotinska kiselina. Ili njegovi analozi pelmin, benikod, nikamid, aminikotin, niacinamid, endobion, nicofort, bepella, niacevit, nicotop.

Lijek nikotinamid se primjenjuje nakon obroka u dozi od 15-25 mg za odrasle pacijente i 5-10 mg za djecu. Obično se propisuju dvije doze tijekom dana.

Nikotinska kiselina se primjenjuje oralno u količini od 50 mg dnevno.

Zdravo tijelo treba dnevno primati najmanje 4 g vitamina B4, u stresnoj situaciji ta se brojka povećava na 6 mg. Prikladni su gliatilin i kolin.

Odraslim pacijentima se propisuje jedna kapsula dnevno uz obrok. Trajanje liječenja je do mjesec dana.

U slučaju nedostatka pantotenske kiseline ili B5 u tijelu pacijenta. Dnevna potreba odraslog tijela za ovu tvar je 5 mg, a s teškim fizičkim naporom do 7 mg. Za malu djecu ta je brojka 2 ml, za školsku djecu - 4 mg.

• Nedostatak vitamina B6 nadoknađuje se uzimanjem piridoksin hidroklorida ili piridoksina.

U preventivne svrhe, lijek se uzima u dnevnoj dozi: odrasli - 2-5 mg; djeca - 2 mg.

U medicinske svrhe: odrasli - 20-30 mg jednom ili dva puta dnevno; mali pacijenti - dozu propisuje liječnik ovisno o tjelesnoj težini djeteta.

Piridoksin u otopinama se propisuje subkutano, intramuskularno ili intravenski: za djecu - 20 mg dnevno; za odrasle - 50-100 mg dnevno.

Trajanje tečaja je od dva tjedna do mjesec dana. Po potrebi se tečaj može ponoviti nakon pauze.

Ako se otkrije nedostatak vitamina B7, stručnjak može propisati lijek poput biotina ili njegovih analoga: volvit, femikod, selencin, deakur, beauty, perfectil, medobiotin, vitrum, aleran, imedin.

• Biotin se propisuje dvije tablete tijekom obroka, jednom dnevno.

Ako su studije pokazale da pacijent pati od nedostatka vitamina B8, počinje primati inozitol. Njegova dnevna doza za odraslu osobu je 1-1,5 g. Tijekom liječenja dnevna doza je od 0,6 do 2,4 g. Početna količina je 0,6 - 0,8 g, koja se postupno povećava uz normalnu toleranciju lijeka.

U slučaju nedostatka vitamina B9, liječnik u protokol liječenja uvodi folnu kiselinu ili njezine analoge: mamifol, askofol, folacin, foliber.

Početna doza lijeka je 1 mg dnevno i za djecu i za odrasle. Nakon toga, uz normalnu toleranciju, ta se količina povećava, dovodeći odrasle do 5 mg, za djecu - prema nahođenju liječnika.

Trajanje liječenja: do mjesec dana.

• Prilikom dijagnosticiranja nedostatka B10, liječnik mora pacijentu dati para-aminobenzojevu kiselinu, čija je doza 0,1 - 0,5 g tri do četiri puta dnevno. Trajanje terapije je 20 dana.

U slučajevima kada se otkrije nedostatak vitamina B11 (karnitina), propisuju se lijekovi koji sadrže njegovu osnovnu komponentu.

Dnevna potreba za ovom tvari odgovara brojkama od 0,3 do 1,5 g, ovisno o dobi pacijenta i njegovoj potrebi za teškim fizičkim ili mentalnim radom.

• Karnitin se primjenjuje intravenozno kapanjem; u nedostatku alergije na lijek, doza je 5-10 ml 10%-tne otopine, koja se neposredno prije infuzije razrjeđuje s 200 ml 0,9%-tne otopine natrijevog klorida.

U obliku kapsula, uzimajte jednu dva puta dnevno.

Liječnik može liječiti nedostatak vitamina B12 cijanokobalaminom, vibikonom, vitaminom B12, astaminom B12, astavitom B12, dankavitom B12, kobavitom i drugima.

• Cijanokobalamin se uzima kao otopina koja se primjenjuje intravenski. Propisana količina lijeka je 0,1 - 0,2 mg jednom dnevno. U tom slučaju, lijek se uzima svaki drugi dan dok se ne postigne remisija. Ako je potrebno, doza lijeka može se promijeniti na dnevni unos od 0,1 - 0,5 mg. Tijek liječenja obično je deset dana.

Prehrana za nedostatak vitamina B

Proizvodi su glavni izvor energije, vitamina i minerala koji su izravno uključeni u sve procese koji se odvijaju u tijelu. Stoga prehrana s nedostatkom vitamina B skupine treba uključivati sve one proizvode koji mogu nadoknaditi njihovu dnevnu zalihu. Budući da svaki vitamin ima svoje preferencije, stoga ćemo razmotriti koje su namirnice najbogatije ovom ili onom tvari.

Vitamin	Proizvodi
B1	Meso, iznutrice: mozak, bubrezi, jetra. Cjelovite žitarice, crni kruh. Suho voće. Žitarice: smeđa riža, heljda, ječam, zobene pahuljice, griz. Mahunarke: grašak, grah. Orašasti plodovi. Svježi žumanjak. Maslac u malim količinama. Slatka paprika, špinat, prokulice, krumpir. Bakalar. 50% tiamina se razgrađuje tijekom toplinske obrade i smrzavanja.
B2	Marelice. Kokošja jaja. Meso i iznutrice: bubrezi, jetra, srce. Orašasti plodovi. Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi: tvrdi sir, vrhnje, mlijeko, svježi sir, kefir, maslac i ostalo. Gljive. Žitarice: heljda i zobena kaša. Raženo brašno, slatkiši i pivski kvasac. Zrna kave, crni čaj. Špinat, ostala lisnata salata.
B3	Meso: perad, masna svinjetina, janjetina, teletina. Riba. Iznutrice: bubrezi, mozak, jetra (govedina), srce. Orašasti plodovi, najbolje lješnjaci i orasi. Vrganji. Zeleno povrće. Zeleno lisnato povrće. Pivski kvasac. Mlijeko. Malo manje: Žitarice: heljda, biserni ječam. Povrće: bijeli kupus, cvjetača, korabica, patlidžan, šparoge, mrkva, rajčice, slatke paprike, češnjak. Breskve, dinja i marelice. Slatkiši smanjuju sadržaj B3 u ljudskom tijelu. Zamrzavanje ne utječe na ovaj vitamin, dok toplinska obrada "ostavlja" polovicu B3.
B4	Meso, riba, jaja. Plodovi mora. Fermentirani mliječni proizvodi, posebno svježi sir. Zeleno povrće. Mahunarke. Rajčice. Razni orašasti plodovi. Uvarci od ljekovitog bilja: podbjel, trputac, gospina trava, stolisnik, cikorija, maslačak.
B5	Lubenice. Pekarski i pivski kvasac. Fermentirani mliječni proizvodi. Jetra, bubrezi, ostali iznutrice. Kruh od cjelovitih žitarica, nerafinirane žitarice. Jela od cjelovitih žitarica. Sirovi žumanjak. Salatno povrće i zeleni dijelovi kultiviranih biljaka: vrhovi mrkve, luk, rotkvice, hren. Zeleni čaj. Pureće i riblje meso. Matična mliječ. Sjemenke suncokreta. Zobena kaša.
B6	Meso: zec, piletina i janjetina. Riba. Kruh s kvascem i pšenicom. Goveđa jetra. Jetra bakalara . Žumanjak. Orašasti plodovi: kikiriki, orasi. Grožđice. Kaša: biserni ječam, pšenica, ječam. Povrće: cvjetača i crveni kupus, češnjak, krumpir, rajčice. Pekarski proizvodi od integralnog brašna.
B7	Goveđa jetra, srce, bubrezi. Svježi žumanjak pilećeg jajeta. Zobena kaša. Orašasti plodovi: bademi, kikiriki, orasi. Kvasac. Grašak i mrkva. Rižine mekinje. Naranča i jabuka. Nešto manje količine u: Ribi. Mahunarkama. Svježem siru i drugim fermentiranim mliječnim proizvodima. Grožđu i šljivama. Bijelom kupusu, cvjetači. Peršinu. U nebrušenoj riži.
B8	Mahunarke. Teletina i svinjetina. Orašasti plodovi. Pšenične klice i mekinje. Divlja riža. Riblja ikra i riba. Suho voće. Iznutrice. Cjelovite žitarice i ostali proizvodi od cjelovitih žitarica. Sezam i sezamovo ulje. Crna melasa. Pivski kvasac. Povrće: razni kupusi, mrkva, luk. Bobičasto voće i voće: lubenice, kupine, grejpfrut, ogrozd, agrumi, grožđice, dinja.
B9	Sve iznutrice: jetra, mozak (teletina), bubrezi. Mahunarke: grašak, grah. Žumanjci. Mliječni proizvodi. Pivski i pekarski kvasac. Bilo koji sir: topljeni, sa sirilom, tvrdi. Riblja ikra i riba (šurša, tuna, bakalar, losos). Kaša: zobena kaša, ječam, zobene pahuljice, heljda, proso. Povrće: mrkva, bundeva, patlidžan, šparoge, kupus, slatka crvena paprika, cikla, rajčice, krastavci, leća. Voće i povrće: banane, naranče, ribizli, marelice, jagode, lubenica, avokado, dinja, breskva, malina, šipak. Zeleno povrće: špinat, zelena salata, mladi luk. Orašasti plodovi: kikiriki, bademi, orasi, lješnjaci. Biljno bilje: paprena i limunska metvica, stolisnik, maslačak, breza, kopriva, trputac. Gljive. Pileće meso, govedina, janjetina, svinjetina.
B10	Kvasac. Mliječni proizvodi. Gljive. Iznutrice: bubrezi, jetra. Jaja. Orašasti plodovi i sjemenke (suncokretovo). Mekinje (pšenične, zobene, rižine) i proizvodi od cjelovitih žitarica. Povrće: mrkva, lisnato povrće, krumpir, kupus.
B11	Perad, svinjetina, janjetina, govedina. Riba. Mliječni proizvodi. Proklijala pšenica . Pivski kvasac. Ali treba imati na umu da se pod utjecajem visokih temperatura određena količina vitamina uništava. Na temelju toga, prilično je teško nadoknaditi dnevnu normu B11 samo hranom.
B12	Riba: losos, haringa, srdela, list, pastrva, iverak, bakalar. Plodovi mora: škampi, lignje, jakobove kapice, kamenice, rakovi. Meso: piletina, govedina. Iznutrice: pluća, jetra, mozak, srce, bubrezi i pašteta od jetre. Jaja (sirovi žumanjak). Tvrdi sirevi. Soja i morske alge. Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi.

Prevencija nedostatka vitamina B

Avitominozu, kao i mnoge bolesti i patološka odstupanja, mnogo je lakše spriječiti nego se kasnije nositi s njihovim posljedicama. Prevencija nedostatka vitamina B izražena je sljedećim preporukama:

• Prva i možda najvažnija stvar je normalizacija i ravnoteža prehrane. Proizvodi koji dolaze na stol osobe trebali bi pokriti dnevnu normu cijelog spektra vitamina potrebnih za zdravo funkcioniranje tijela.
• Održavanje zdravog načina života. Bez pušenja, alkohola i droga.
• Uklonite hipodinamiju. Kretanje je život.
• Kada se pojave prvi znakovi nedostatka vitamina, pregledajte svoj jelovnik i posavjetujte se s nutricionistom ili liječnikom.
• Povremeno se podvrgavajte preventivnim tečajevima, pijte vitaminske i mineralne komplekse. To je posebno važno u proljetnom i jesenskom razdoblju, tijekom postoperativne rehabilitacije ili infektivnih lezija tijela.

Prognoza nedostatka vitamina B

Mnogi ljudi vjeruju da je nedostatak vitaminsko-mineralnog kompleksa neugodna, ali ne i kobna činjenica. Doista, ovaj nedostatak neće dovesti do smrtonosnog ishoda, ali njegovo ignoriranje može izazvati razvoj težih i ozbiljnijih bolesti. Stoga, prognoza nedostatka vitamina B skupine, s neodgovornim odnosom prema zdravlju, može biti vrlo dvosmislena, s negativnom konotacijom.

Ali ako osoba vodi zdrav način života, brinući se o uravnoteženoj prehrani, čak i uz blagi nedostatak jednog ili drugog vitamina, bit će joj dovoljno da jednostavno malo prilagodi prehranu i ravnoteža će se lako vratiti.

Ako je nedostatak vitamina B skupine značajan i ne možete bez pomoći stručnjaka, ne biste trebali zanemariti ovu pomoć. Analiza kliničke slike, propisivanje potrebnih potpornih lijekova i prognoza vitaminske terapije očito su povoljni, a pozitivan rezultat može se primijetiti odmah nakon početka terapijskog liječenja.

Ljudsko tijelo je složen biološki mehanizam i za svoje normalno funkcioniranje potrebna mu je dovoljna količina raznih vitamina, budući da je svaki od njih vrijedna karika u ukupnom fizio-biološkom lancu. A nedostatak vitamina B skupine značajno utječe na njegov rad, uzrokujući poremećaje, koji mogu biti prepuni ozbiljnih komplikacija bez poduzimanja odgovarajućih mjera. Prije svega, osoba sama mora brinuti o svom zdravlju analizirajući svoju prehranu i prilagođavajući je. Prehrana treba biti raznolika i potpuna, obuhvaćajući širok raspon različitih proizvoda. Ali ako se i dalje pojavljuju znakovi nedostatka vitamina, trebali biste potražiti pomoć kvalificiranog stručnjaka koji će vam pomoći sa sastavljanjem prehrane i, ako je potrebno, propisati odgovarajuće lijekove.

[ 7 ], [ 8 ]