Riblja dijeta za mršavljenje za 3, 5, 7 dana

Nije slučajno da ljudi pri mršavljenju pribjegavaju ribljem jelovniku; ovaj zdravi i ukusni prirodni proizvod sadrži vitamine A, D, E, C, PP, B skupinu, omega-3, aminokiseline, lipide, proteine, mangan, cink, kalcij, jod, fluor i mnoge druge komponente potrebne za život. Morska i oceanska riba posebno su bogate njima. Riblja prehrana omogućuje vam da se dovedete u formu, ostanete aktivni, veseli, a da pritom ne naštetite svom zdravlju.

[ 1 ]

Indikacije

Indikacije za propisivanje riblje prehrane su prekomjerna težina, kardiovaskularne bolesti i njihova prevencija te dani posta za poboljšanje zdravlja tijela.

[ 2 ], [ 3 ]

Opće informacije riblja prehrana

Bit riblje prehrane je korištenje ribe kao glavne komponente. Svježa riba je najbolja za tu svrhu, ali smrznuta riba najčešće je dostupna na našim policama. Što se smije, a što ne smije jesti? Losos i ružičasti losos su masne sorte koje se mogu jesti samo povremeno. Prednost treba dati osliću, navagi, smuđu, bakalaru, iverku, tuni. Dopuštena je čak i konzervirana riba. Uz ribu koriste se plodovi mora: škampi, lignje, dagnje, kao i razno povrće: tikvice, mrkva, bundeva, špinat, peršin, kopar, zelena salata, slatke paprike, krastavci, cvjetača, prokulice. Osim priloga od povrća, dopuštena je riža. Krumpir, rajčice, rotkvice, gljive, patlidžane najbolje je ne jesti u partnerstvu s glavnim sastojkom. Sol je ograničena, ali se može zamijeniti soja umakom. Proizvodi od brašna, šećer, drugi slatkiši, banane, datulje se ne koriste. Jela od ribe treba kuhati na pari, u multivarku, na roštilju ili kuhati. Potrebno je puno tekućine - najmanje 1,5 litara vode dnevno, preporučuje se 100 ml crnog vina dnevno.

Riblja dijeta za gubitak težine od 10 kg

Riblja dijeta za gubitak 10 kg osmišljena je za 10 dana. Ovaj rezultat postiže se dodavanjem tjelesne aktivnosti u teretani. Njena posebnost je u tome što se dnevni jelovnik ne mijenja, već se ponavlja iz dana u dan, samo vrste ribe i povrća mogu biti različite. Ovo je jednostavna riblja dijeta koja ne zahtijeva velike kulinarske vještine i sofisticiranost. Njen jelovnik izgleda ovako:

• doručak - dva kuhana jaja, čaša bilo kojeg mliječnog proizvoda s niskim udjelom masti, zeleni čaj, voće po izboru;
• drugi doručak - 50 g ribe, čaša vode. Četvrt sata kasnije još 200 g ribe s povrćem;
• ručak - 250 g ribe ili morskih plodova, povrća ili morskih algi, drugih morskih algi;
• popodnevna užina - mala količina svježeg sira ili jogurta;
• Večera je varijacija ručka.

[ 4 ], [ 5 ]

Riblja dijeta za 3 dana

Trodnevna riblja dijeta pozicionirana je kao detoks i ekspres dijeta istovremeno. Prva definicija povezana je s njezinom sposobnošću čišćenja jetre od toksina i otpada, svojevrsnim "čišćenjem" tijela, druga - smanjenjem kalorijskog sadržaja hrane za postizanje gubitka težine. Točno 3 dana dovoljno je vremena za čišćenje jetre i gubitak nekoliko kilograma. Preporučuje se provođenje takvog postupka barem jednom svakih šest mjeseci. Prilikom jedenja ribljih jela, kuhanih na pari ili roštilju i dopunjenih prilogom od preporučenog povrća, ne smijete zaboraviti piti dovoljno tekućine. Ako se takva dijeta ne doživljava kao teška, dala je rezultate, možete prijeći na dulju.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Riblja dijeta za 5 dana

Bit 5-dnevne riblje dijete je da riba treba biti prisutna u prehrani 3 puta dnevno. Doručak počinje kuhanim jajetom, šalicom zelenog čaja, čašom kiselog tijesta ili kefira. Drugi doručak sadrži mali komad kuhane ribe bilo koje vrste, jedan grejp (zelena jabuka, naranča, 2 kivija itd.) nakon nekog vremena čašu obične ili negazirane mineralne vode. Za popodnevni međuobrok 120 g svježeg sira s 1%-tnom kiselinom. Ručak je 200 g druge vrste i priprema ribe za raznolikost, salata od svježeg povrća, za večeru riba sa svježim ili pečenim povrćem. Dva dana nakon početka dijete, osim ribe, za večeru možete pojesti 100 g kuhane riže. Prije spavanja dozvoljena je šalica kefira.

[ 10 ], [ 11 ]

Riblja dijeta za 7 dana

Sedmodnevna riblja dijeta temelji se na istim principima kao i petodnevna dijeta. Prva četiri dana su ista kao i petodnevna dijeta, a zatim postaje malo raznovrsnija: za doručak, sendvič od kruha s mekinjama i konzervirane hrane, malo svježeg sira, čaj. Za međuobrok možete koristiti svježe voće. Ručak je riba i prilog od povrća (pirjane tikvice, kuhana cvjetača, brokula). Za večeru možete jesti rižu s pečenom ribom i drugim morskim plodovima. Pridržavajući se ovog jelovnika, možete izgubiti 5-7 kg.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Dijeta s ribljom juhom

Riblja juha za dijetu je dobar izbor, jer su takvi temeljci lakši od mesnih, sadrže proteine i kolagen potrebne za mršavljenje. Trebate koristiti nemasnu ribu, pripremiti temeljac ne previše koncentriran (otprilike 1 kg ribe na 5 litara vode) uz dodatak povrća bez škroba, možete i žitarica. Nakon kuhanja izvadite ribu, odvojite pulpu od kostiju i vratite je u juhu, začinite začinima. Kada jesti jelo? Ujutro rijetko tko jede juhe, pa je sasvim u redu pojesti kuhano jaje, malo svježeg sira, čašu čaja. Možete grickati voće, jogurt, kiselo tijesto s niskim udjelom masti, piti vodu. Ali omiljeno jelo za ručkove i večere je riblja juha. Druga opcija je dijeta na ribljem temeljcu. Bijela riba, razni začini učinit će jelo ukusnim, zdravim i, zbog nedostatka žitarica i krumpira, učinkovitijim. Za dva tjedna takve prehrane možete izgubiti i do 5 kg težine.

Prehrana s ribom i povrćem

Riblja i povrtna dijeta učinkovita je zbog niskog udjela kalorija i male količine ugljikohidrata. Njezin dnevni energetski kapacitet ne prelazi 1500 kcal. Riba se konzumira svakodnevno tijekom 14 dana u svakom od 4-5 obroka, povremeno zamjenjujući plodovima mora. Treba je kuhati na pari, roštiljati ili kuhati. Tijekom tog vremena treba piti puno vode, biljnih napitaka, zelenog čaja, kompota od suhog voća. Nakon tjedan dana jedenja samo ribe, dodaje se povrće, postupno se uvodi voće i dijetalni kruh. Izlazak iz dijete je postupan, uz dodatak male količine nemasnog kuhanog mesa, fermentiranih mliječnih proizvoda, povrća i maslaca. Ako se pridržavate pravila koje diktira dijeta, možete izgubiti i do 6 kg težine.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Dijeta s ribom i mesom

Riblja i mesna dijeta koristi se kod ateroskleroze, pretilosti, uključujući i onu pogoršanu dijabetesom. Dnevna prehrana sastoji se od 5 obroka, tijekom kojih se konzumira 70 g kuhanog mesa ili ribe, 100-150 g raznog povrća (mrkva, kupus, krastavci, paprika, tikvice, zelena salata i ostalo zelje), do 1,5 litara vode i nekoliko čaša čaja.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Proteinska dijeta od ribe

Svaka proteinska dijeta temelji se na prevladavanju proteinske hrane i ograničavanju ili isključivanju masti i ugljikohidrata. Tijekom takve prehrane tijelo nema dovoljan izvor energije i počinje trošiti svoje rezerve. Proteini se nalaze u mnogim biljnim i životinjskim proizvodima, kao i u ribi. Proteinska dijeta ribe uključuje upotrebu ribe kao glavnog proizvoda, a može se nadopuniti i malom količinom kuhane piletine, svježeg sira zbog činjenice da su ti proizvodi ne samo bogati proteinima, već su i lako probavljivi. Nepromjenjivo pravilo je zahtjev za pijenjem puno vode, drugih nezaslađenih pića, pridržavanje istog vremena obroka, ne preuređivanje jelovnika po vlastitom nahođenju, zamjena proizvoda namijenjenih doručku za ručak i obrnuto.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Dijeta od svježeg sira i ribe

Dijeta sa svježim sirom i ribom je još jedna varijanta proteinske dijete. Kombinacija dva zdrava proizvoda ne samo da će vam omogućiti gubitak težine bez štete za tijelo, već će i diverzificirati vaš jelovnik, posebno za ljubitelje svježeg sira. Treba ga konzumirati 200-300g dnevno, ali ne masno. Riba (bakalar, navaga, pollock, oslić) kuhana, pečena 200g. Za doručak možete jesti zobene pahuljice na vodi s dodatkom voća, za ručak ribu s malom količinom sirovog ili kuhanog povrća, a za desert svježi sir sa žlicom meda. Za večeru je prikladna salata od svježeg sira, svježih krastavaca i zelenog povrća. Žitarice, šećer, krumpir, kruh i slatkiši su isključeni. Puno tekućine.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Dijeta s konzerviranom ribom

Dijeta s konzerviranom ribom postoji i, ako ne možete kupiti ribu, možete je zamijeniti. Glavni uvjet je imati konzerviranu nemasnu ribu, po mogućnosti u vlastitom soku. U svakom slučaju, trebate je izvaditi iz konzerve, staviti na papirnati ručnik kako biste se riješili masnoće, a zatim je uključiti u prehranu prema receptu. Također možete napraviti ukusnu riblju juhu od konzervirane ribe; drugačijeg je okusa od ribljeg temeljca, pa će dodati raznolikost vašoj prehrani.

[ 29 ]

Jelovnik po danima riblje prehrane

Jelovnik za tjedan po danima riblje prehrane može biti sljedeći.

Ponedjeljak.

• Doručak: 150 g kuhane ribe, salata sa svježim kupusom i mrkvom, začinjena s nekoliko kapi maslinovog ulja, 100 g nemasnog svježeg sira, zeleni čaj.
• Drugi doručak: čaša jogurta, jabuka.
• Ručak: riblja juha s mrkvom i lukom, kuhani zeleni grah, kompot od suhog voća.
• Popodnevna užina: 1 dopušteno voće.
• Večera: pečena riba s bundevom.

Utorak.

• Zobena kaša s vodom, jabukom, malo meda, infuzijom šipka.
• Drugi doručak: 50 g kuhane ribe na pari, svježi krastavac.
• Ručak: kuhani cvjetača, riba, svježi sir.
• Popodnevna užina: jogurt.
• Večera: 150 g kuhane piletine, salata sa svježim krastavcima, kupusom i paprikom.

Srijeda.

• Doručak: kuhano jaje, morske alge, čaj.
• Drugi doručak: kivi, naranča.
• Ručak: juha od ribljih okruglica, kuhana lignja, listovi zelene salate.
• Popodnevna užina: šalica kiselog tijesta.
• Večera: mala količina riže, škampi.

Četvrtak.

• Doručak: pečena riba i tikvice, dijetalni kruh, čaj.
• Drugi doručak: svježi sir, biljni napitak.
• Ručak: riblja juha, salata od svježeg povrća, kuhani pileći odrezak.
• Popodnevna užina: kefir.
• Večera: pirjani ragu od povrća, kuhana riba.

Petak.

• Doručak: riblji odrezak, "vitaminska" salata od svježeg kupusa, mrkve, jabuka, cikle. Čaj, raženi kruh.
• Drugi doručak: šipak.
• Ručak: vegetarijanska juha, pire od tikvica, zečje ćufte, kompot.
• Popodnevna užina: kruška.
• Večera: morske alge, dagnje.

Subota.

• Doručak: svježi sir sa začinskim biljem, krastavac, kruh, jogurt.
• Drugi doručak: voćni sorbet.
• Ručak: riblja juha, odrezak, riža, svježi krastavac.
• Popodnevna užina. Grejpfrut.
• Večera: salata s kuhanom ciklom, adyghejski sir, suhe šljive, čaj.

Nedjelja.

• Doručak: pileća prsa, listovi zelene salate, kriška raženog kruha, čaj.
• Drugi doručak: složenac od svježeg sira.
• Ručak: vegetarijanski boršč, pržena riba, krastavac, kompot.
• Popodnevna užina: jogurt.
• Večera: lignje, pečene tikvice, kefir.

Recepti od ribe za dijetu

Recepti za pojedinačna jela od ribe tijekom dijete:

• salata od lignji: lignje kuhajte u kipućoj vodi nekoliko minuta, odmah isperite hladnom vodom, očistite i narežite na trakice. Na isti način sameljite tvrdo kuhano jaje i marinirani luk, sjedinite, začinite žlicom nemasnog kiselog vrhnja;
• riblji temeljac: štuku narežite na komade, dodajte vodu i pirjajte na laganoj vatri. Skinite pjenu, dodajte luk, mrkvu, nekoliko zrna papra, lovorov list i pirjajte dok riba ne bude gotova, zatim je izvadite iz temeljca, rastavite i vratite;
• pirjana riba: očistite, iznutrit ćete, operite i narežite na komade bilo koju nemasnu morsku ili riječnu ribu. Luk, mrkvu i ciklu narežite na kolutiće. Složite u zdjelu u slojevima tako da povrće bude na dnu i na vrhu, dodajte začine po ukusu. Pirjajte na laganoj vatri najmanje sat vremena;
• pečena riba: ribu stavite na lim za pečenje i foliju, premažite kefirom, složite kolutiće luka, rajčicu, tikvice, pospite provansalskim začinskim biljem, paprom, pokrijte folijom, pecite 40 minuta.

Prednosti

Nutricionisti preferiraju riblju prehranu u odnosu na mesnu prehranu zbog same ribe. Zahvaljujući polinezasićenim mastima, sprječava stvaranje aterosklerotskih plakova na stijenkama krvnih žila, jača imunološki sustav, koštano tkivo, poboljšava stanje kose, noktiju i kože. Osim toga, riblji protein gotovo u potpunosti apsorbiraju probavni organi, za razliku od mesnih proteina.

[ 30 ], [ 31 ]

Kontraindikacije

Unatoč korisnosti proizvoda, riblja dijeta ima i kontraindikacije. Ne mogu je koristiti osobe s intolerancijom na nju. Također se ne preporučuje trudnicama zbog vjerojatnosti žive, koja može negativno utjecati na razvoj fetusa. Bolesti jetre, bubrega i gastrointestinalnog trakta također su prepreka njezinoj upotrebi.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Mogući rizici

Najveći rizici uvijek su povezani s dugom i monodijetom. U ovom slučaju, neravnoteža u prehrani dovodi do raznih poremećaja tjelesnih funkcija. Ograničavanje masti i ugljikohidrata u ribljoj prehrani može pogoršati dobrobit, uzrokovati umor i prekomjerni rad, a visoka konzumacija proteina doprinosi stvaranju krvnih ugrušaka u krvnim žilama, zbog čega ne treba zanemariti preporuku o pićenju puno vode. Moguće komplikacije povezane su i s radom probavnog trakta, bubrega i endokrinog sustava.

[ 37 ]

Recenzije i rezultati

Većina pozitivnih recenzija dolazi od obožavatelja ovog proizvoda. Što može biti bolje od ubijanja dvije ptice jednim udarcem? Najčešće su pozitivni komentari od ljudi koji su koristili trodnevnu dijetu. Kao rezultat toga, primjećuju rezultirajuće stanje lakoće, gubitak nekoliko kilograma težine, jednostavnost kuhanja i relativnu jeftinoću. Postoje recenzije ljudi koji su izdržali dvotjednu dijetu i tvrde da dijeta "djeluje", ali ima i skeptika. Sve je individualno, treba pokušati.