S čime se može jesti svježi sir na dijeti? Ili varijante dijete sa svježim sirom

Evo izbora ukusnih i zdravih dodataka:

• Sitno nasjeckana rajčica i/ili krastavac, kopar, češnjak (ili češnjak u prahu);
• Zelena banana (sitno nasjeckana ili zgnječena vilicom), svježe datulje ili smokve, sitno nasjeckana ili naribana jabuka;
• Mladi luk i peršin, grčki jogurt;
• Kefir, sitno nasjeckane grožđice i/ili suhe šljive ili marelice;
• Bobičasto voće (maline, borovnice, ribizle, borovnice, kupine, jagode, jagode);
• Avokado (zgnječiti vilicom), sok od limuna ili naranče;
• Začini (kurkuma, cimet, vanilin ili paprika);
• Kakao, rogač;
• Korica limuna ili naranče, kokosove strugotine;
• Naribana tamna čokolada, naribana zrna kakaa, naribani kakao maslac;
• Naribana mrkva ili repa, naribani tvrdi sir;
• Rjaženka, kiselo vrhnje;
• Sjemenke, orašasti plodovi, sezamove ili lanene sjemenke, mljeveni kikiriki.

Ponekad svježi sir ispadne posebno suh i bljutav, te ga je prilično neugodno jesti u čistom obliku. Postavljaju se pitanja: koji dijetalni proizvod se može koristiti za veće uživanje u obroku? Što začiniti svježim sirom na dijeti? U takvoj situaciji možete pretvoriti nekoliko omiljenih voća u pire, dodati malo vode i preliti jelo preko vrha ili nanijeti prirodni čisti jogurt (grčki jogurt je odličan), kefir ili rjaženku. Za mnoge sustave mršavljenja također će funkcionirati:

• Nekoliko žlica mlijeka;
• Žumanjak;
• Smoothieji od bobičastog voća;
• Voda od češnjaka, pirjani luk (luk ili poriluk);
• Voda od grožđica (1 žlica grožđica preliti s 200 ml vruće vode i ostaviti da odstoji nekoliko sati, a zatim procijediti);
• Sok od naranče ili mandarine;
• Kokosovo mlijeko;
• Zobeno mlijeko;
• 1 žličica meda razrijeđenog u vodi.

Što dodati svježem siru na dijeti? Glavno je shvatiti da govorimo o gotovo univerzalnom proizvodu, od kojeg je moguće pripremiti razna jela s različitim okusima i teksturama, bez odstupanja od načela dobre prehrane. Imajući to na umu, moguće je smisliti brojne dodatke okusa koji odgovaraju bilo kojem ukusu.

Dijeta na svježem siru s medom

Ova se opcija često smatra danom rasterećenja, koji se provodi jednom tjedno kako bi se podržala i stabilizirala težina. Treba isključiti sve ostale proizvode. Tijekom dana konzumirajte samo ne više od 600 g svježeg sira, 1-2 žlice meda i najmanje 1,5 litara vode i zelenog čaja.

Med je izvrstan dodatak prehrani za ljude koji nisu alergični na pčelinje proizvode i ne mogu zamisliti da u svojoj prehrani nemaju slatkiše. Između ostalog, med pozitivno utječe na probavnu funkciju, dobro se probavlja i brzo nadoknađuje izgubljenu energiju. Tijekom rasterećenja jednostavno dodajte slatku poslasticu u masu od svježeg sira, dobro je protrljajte i podijelite na 5-6 jednakih porcija. To će biti prehrana za cijeli dan.

Sljedeće jutro nakon istovara preporučuje se započeti s čašom fermentiranog mliječnog napitka. To će pomoći u učvršćivanju dobivenog rezultata.

Dijeta na svježem siru i kefiru

Prehrana je pogodna za ljubitelje mliječnih proizvoda. Korisnici primjećuju relativnu jednostavnost ovog sustava mršavljenja, osmišljenog za 10 dana. Jelovnik je prilično ukusan, umjereno kaloričan, bogat vitaminima.

Dnevni jelovnik temelji se na sljedećem principu:

• Doručak: čaša kefira.
• Drugi doručak (oko 2 sata nakon prvog): 4 žlice svježeg sira s kivijem ili bilo kojim drugim voćem.
• Ručak: svježi sir i salata od povrća.
• Poslijepodne: čaša kefira.
• Večere: izbor od 200 g svježeg sira ili čaša kefira.

Za 10 dana trebali biste izgubiti oko pet kilograma viška.

Dijeta na jogurtu i svježem siru

Obroci su osmišljeni za tjedan dana. Dnevni volumen hrane podijeljen je u nekoliko porcija, prema broju pristupa: obično se jede 5-6 puta dnevno s razmacima od 2-2,5 sata. Jogurti se biraju samo prirodni, bez dodataka (na primjer, grčki ili salatni).

1. Za cijeli dan - 800 ml jogurta.
2. 200 g svježeg sira, 800 ml jogurta.
3. 200 g svježeg sira, 600 ml jogurta, dva pečena krumpira s korom.
4. Ponavljanje drugog dana + dvije jabuke.
5. Ponovite 2. dan + 2 jaja.
6. 400 g svježeg sira, 600 ml jogurta.
7. Ponavljajte 4 dana.

Osim toga, dopušteno je piti čaj bez zaslađivača, mineralnu negaziranu vodu. Očekivani rezultat za tjedan dana: minus 4-6 kg.

Dijeta na svježem siru i čaju

Ova vrsta mršavljenja je vrlo stroga i može trajati najviše 2-3 dana. Ipak, tijekom tog razdoblja mnogi ljudi uspiju se oprostiti od 3-5 kilograma. Ponovite ograničenja - ne ranije od mjesec dana, jer predstavljaju dovoljno jak stres za tijelo.

Što uključuje dijeta na svježem siru i čaju:

1. Ujutro pojedite jedno tvrdo kuhano ili meko kuhano jaje.
2. Nakon tri sata - 150 g svježeg sira s nezaslađenim čajem.
3. Nakon još tri sata, ponovite korak 2.
4. Nakon toga, dozvoljena je samo pitka voda, bez hrane, do sljedećeg jutra.

Može se vidjeti da je takav dijeta varijacija intervalnog posta. Na toj pozadini dolazi do gubitka težine, ali osoba koja mršavi mora se boriti s osjećajem gladi, koji je prisutan prilično često.

Dijeta na svježem siru i mlijeku

Mliječni proizvodi su vrlo korisni, ali moguće je izgraditi dijetu temeljenu samo na njihovoj upotrebi samo kratkoročno - 3, 5 ili 7 dana, ne više. Dijetetski sustavi imaju niz varijacija: mlijeko se zamjenjuje kefirom, sir heljdom itd. Najčešće se nudi sljedeća varijanta prehrane na svježem siru, koja je prikladna samo za prave ljubitelje mliječnih proizvoda.

Dnevni jelovnik sastoji se od 1 litre mlijeka i 0,4 kg svježeg sira (5-9%). Navedena količina hrane jede se za 5 obroka, u bilo kojoj kombinaciji. Dopušteno je dodati mlijeko u čaj bez zaslađivača (ili prirodnu kavu).

Kontraindikacije: intolerancija na mliječne proizvode, poremećaji i patologije probavnog sustava.

Dijeta na zobenim pahuljicama i svježem siru

Među povoljnim i brzim dijetama, mršavljenje sa zobenim pahuljicama i svježim sirom je vodeće. Dopušteno ga je prakticirati od 3 do devet dana.

Jelovnik je sljedeći:

• Doručak - 150 g zobenih pahuljica na vodi (pogodna je i Herkules) i nekoliko voća (na primjer, jabuke ili naranče).
• Ručak - "palačinka od zobenih pahuljica" (poznata mješavina suhih zobenih pahuljica i prženog jajeta poput omleta), par komada voća.
• Večera - 200 g svježeg sira, voće.

Trebali biste piti vodu između obroka. Ako osjetite glad, možete pojesti jabuku ili mrkvu.

Dijeta od heljde i svježeg sira

Dijeta od heljde i sirutke nije najlakši način za korekciju figure, jer uključuje prisutnost samo dva proizvoda u prehrani. Heljda se priprema kuhanjem na pari s kipućom vodom. Volumen jedne porcije - do 150 g. Dnevna količina svježeg sira - 300 g. Osim toga, potrebno je piti vodu (najmanje dvije litre).

Približan jelovnik: ujutro, između obroka - voda. Obroci 5-6 puta dnevno, isto: heljda i 50-60 g svježeg sira.

Takva ograničena dijeta ne bi trebala biti dugotrajna - samo nekoliko dana. Očekivani gubitak težine je 0,5-1 kg dnevno.

Postoji i lojalnija vrsta ovog sustava mršavljenja: dopušta konzumaciju jaja (1-2 dnevno ili svaki drugi dan) i 1-2 čaše kefira.

Dijeta na svježem siru i bananama

Ovaj način prehrane osmišljen je za brzo uklanjanje viška kilograma i pretpostavlja tjedan ograničenja: jelovnik se izmjenjuje svaki drugi dan:

1. Za doručak - 150 g svježeg sira i jedan grejpfrut. Za ručak - 150 g svježeg sira i kruška. Večera - ponavljanje doručka.
2. Za doručak - banana i 200 ml mlijeka ili kefira. Za ručak - banana i kuhano jaje. Za večeru - banana i 200 g kuhanog pilećeg mesa.

Dani se izmjenjuju jedan za drugim. Između obroka treba piti vodu ili zeleni čaj. Ako se prehrambena ograničenja kombiniraju s tjelesnom aktivnošću, rezultat će biti stabilniji.

Moguće ponavljanje dijete - ne ranije od 6 mjeseci. Očekivani gubitak težine tjedno - 4-5 kg.

Dijeta na svježem siru i jabukama

Poznate su tri varijacije dijete s jabukama i tofuom: razlikuju se po prehrani i trajanju (tri, sedam ili devet dana).

• Prehrana za tri dana uključuje konzumaciju određenog jela - smoothieja, pripremljenog na bazi jedne pečene jabuke i 150 g svježeg sira, pomiješanog u blenderu. Za raznolikost, dopušteno je u smoothie dodati 1-2 žlice kefira i/ili malo cimeta u prahu. Prijem se provodi prema shemi:
  • Ujutro - smoothie;
  • 2 sata kasnije - jabuka (pečena ili sirova);
  • Poslijepodne - smoothie;
  • 2 sata kasnije - jabuka;
  • Navečer - smoothie.

Obavezno je piti toplu vodu tijekom cijelog dana, dopušten je i zeleni čaj ili uvarak od šipka. Očekivani gubitak težine - do 3 kg.

• Prehrana za sedam dana uključuje dnevnu konzumaciju 200 g svježeg sira i 2 kg jabuka (sirovih ili pečenih). Obroci - 5 ili 6 puta dnevno, u bilo kojoj kombinaciji. Ne dodaju se druge namirnice. Možete piti vodu, zeleni nezaslađeni čaj, biljne napitke ili uvarak od šipka.
• Dijeta na voću i svježem siru za devet dana podijeljena je u faze, od kojih je svaka tri dana:
  • Tijekom prva tri dana jedite 1,5 kg jabuka (ili drugog nezaslađenog voća) dnevno;
  • Tijekom sljedeća tri dana jedite 500 g glavnog proizvoda dnevno ili 300 g svježeg sira i 600 ml kefira;
  • Posljednja tri dana jedite 1 kg voća i 200 g svježeg sira dnevno.

Takav sustav omogućuje vam da se riješite 5-8 kg u devet dana. Umjesto jabuka, dopušteno je pojesti jednaku količinu naranči, krušaka, breskvi, kivija, grejpa. U slučaju jakog osjećaja gladi dopušteno je pojesti svježi krastavac.

Dijeta na svježem siru i narančama

Ova dijetalna shema pretpostavlja brzo uklanjanje 2-4 kg. Trajanje ograničenja je 3 dana.

Suština promjena u prehrani je sljedeća: za jedan dan uzmite 1-1,5 kg naranči, podijelite ih na 5-6 jednakih porcija i jedite ih tijekom dana. Redovito pijte vodu, a obroke nadopunite malim količinama zobenih pahuljica i svježeg sira, na primjer:

• Za doručak pojedite 100 g svježeg sira i naranču;
• Kao drugi doručak - pojedite 2 naranče;
• Za ručak, mala šalica zobenih pahuljica s vodom i naranča;
• 2 naranče za večeru;
• Neposredno prije spavanja - 100 g svježeg sira.

Kontraindikacije: alergija na citruse, povećana kiselost želučanog soka, pankreatitis, djetinjstvo, trudnoća.

Dijeta na svježem siru i povrću

Ovo je duga dijeta - traje 2 tjedna. Dnevni jelovnik sastoji se od 300 g svježeg sira i 0,5 kg bilo kojeg povrća, osim krumpira (po želji - u sirovom, pečenom ili kuhanom obliku). Pod zabranom - sol, oštri začini, ali dopušteno je dodati 1-2 žlice maslinovog ili suncokretovog ulja. Osim toga, prehrambene komponente treba konzumirati odvojeno jedna od druge:

• Jutarnji i popodnevni obroci - po 150 g svježeg sira.
• Ostatak obroka se sastoji samo od povrća.

Procijenjeni gubitak težine u dva tjedna je 5-10 kg.

Ova vrsta dijete može se koristiti i jednokratno - kao 1-3 dana istovara zaredom. Ova metoda je prikladna ako je potrebno pripremiti se za neki događaj ili pospremiti nakon duge gozbe.

Dijeta na svježem siru i jajima

Jedna od opcija za brze dijete za mršavljenje je jedenje uglavnom svježeg sira i jaja tri dana. Kao što vidite, ovo je proteinska dijeta, pa je ovaj sustav mršavljenja prilično težak. Mogu ga prakticirati i žene i muškarci, uz uvjet dovoljnog unosa tekućine tijekom dana, odgovarajuće tjelesne aktivnosti i odsutnosti kroničnih bolesti. Ne preporučuje se često ponavljanje ove sheme: optimalan broj ponavljanja je 2-3 puta godišnje.

Jelovnik uključuje tri dnevna obroka s otprilike 3 sata pauze između:

• Ujutro: par kuhanih jaja, kava ili čaj bez zaslađivača.
• Poslijepodne i navečer: 200 g svježeg sira, kava ili čaj bez zaslađivača.

Količina potrošene vode - bez ograničenja.

Ako se očekuje jak fizički napor ili osoba želi izdržati ovu dijetu još nekoliko dana (što se u principu ne preporučuje), tada jelovnik treba diverzificirati, dodajući neku vrstu međuobroka u obliku šalice mlijeka, kefira, prirodnog jogurta ili rjaženke ili čaše sirutke.

Očekivani gubitak težine nakon trodnevnog ograničenja hrane je oko 3 kg.

Dijeta s grudima i svježim sirom

Ograničavanje unosa ugljikohidrata hranom prisiljava tijelo da traži druge načine dobivanja energije - posebno razgradnju masnih zaliha. Što se više kalorija potroši, a manje unese hranom, to će mršavljenje biti uspješnije.

Dijeta s pretežnom upotrebom pilećih prsa i svježeg sira uključuje 14-dnevna ograničenja. Tijekom tog vremena, mnogi su uspjeli izgubiti od 5 do 10 kg viška težine. Hrana se uzima 5 puta tijekom dana, u malim porcijama. Obavezno je piti čistu vodu (oko 2 litre dnevno), a potpuno isključiti sve proizvode osim onih navedenih u prehrani.

Gruba verzija jelovnika je sljedeća:

• Ujutro: par jaja, ili 100 g kuhanih prsa ili 50 g sira.
• Drugi doručak: 150 g svježeg sira.
• Ručak: 100 g prsa i čaša temeljca.
• Popodnevna užina: čaša kefira.
• Navečer: 100 g prsa ili 150 g svježeg sira s tikvicama, rajčicom ili paprikom.

U slučaju jakog osjećaja gladi dopušteno je pojesti 50 g svježeg sira s čajem ili popiti gutljaj kefira.

Korištena literatura

Knjiga Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC Izdavačka kuća Eksmo, 2021

Zašto ne mršavim. Nije stvar u prehrani, nego u glavi, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023.

Dijeta za lijene žene, Tatiana Ščeglova, Phoenix, 2004.