Vitamin P - rutin

Vitamin P ili rutin je flavonoid koji mnogo čini za naše tijelo. Ispravnije je vitamin P, ili rutin, nazvati ne flavonoidom, već bioflavonoidom, tvari koja usporava proces starenja. Rutin može poboljšati propusnost kapilara, spriječiti njihovu krhkost. Također može pomoći ljudima da budu zdravi i aktivni. Rutin se nalazi u brojnim namirnicama i bilju, ali njegov učinak na tijelo je dvosmislen.

Što je rutin?

Rutin je bioflavonoid, tvar koja biljkama daje boju i može imati zaštitnu ulogu. Čisti rutin je žute ili žutozelene boje, a kada se promatra pod mikroskopom, izgleda kao kristali u obliku igle. Rutin se sastoji od kvercetina i disaharida (ramnoze i glukoze).

Tijekom probavnog procesa, većina rutina se metabolizira u posebnu tvar - kvercetin, koji je ujedno i flavonoid, biljni pigment i antioksidans.

Drugi nazivi za rutin

Vitamin P, bioflavonoidi, kompleks bioflavonoida, koncentrat bioflavonoida, ekstrakt bioflavonoida

Izvori rutina u prirodi

Rutin se nalazi u mnogim biljkama, voću i povrću. Najbogatiji izvor rutina je heljda. Rutin se također nalazi u agrumima, crnom čaju i kori jabuke. Grožđe i šljive također sadrže vitamin P. Kada je riječ o zelenom povrću, odaberite špinat. Sadrži niz izoflavonoida, uključujući vitamin P.

Dnevna norma rutina

To je od 25 do 50 miligrama dnevno. Za žene, u prosjeku, od 20 mg, a za muškarce, od 28 mg.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Uključivanje vitamina P u prehranu

Uključivanje izvora vitamina P u vašu svakodnevnu prehranu nije teško. Agrumi, kao i voćni i povrtni sokovi, izvrsni su izvori rutina. Korištenje voća u pečenju neće uništiti vitamine koje sadrže.

Možete napraviti žele od crnog ribiza ili drugog bobičastog voća, napraviti palačinke od heljdinog brašna i smisliti druge ukusne načine za dodavanje vitamina P u svoju prehranu.

Svojstva rutina (vitamina P)

Vitamin P, koji se nalazi u raznim citrusima, igra glavnu ulogu u opskrbi našeg tijela vitaminom C. Njegova svojstva utječu na stanje naše krvi i pomažu našim crvenim krvnim stanicama - trombocitima - da se ne lijepe. Vitamin P također potiče zdravlje kapilara i pomaže im u radu, pomažući u sprječavanju kapilarnog krvarenja.

Također je odličan za one koji su skloni krvarenju desni, jer ovaj vitamin pomaže u sprječavanju i zacjeljivanju slabih krvnih žila koje se nalaze u desnima.

Za one koji se često bore s prehladama, vitamin P može biti od velike pomoći. Jača imunološki sustav, ovaj vitamin je neophodan za jačanje prirodne obrane tijela od virusa i infekcija.

Vitamin P je također prirodni protuupalni i diuretik. Ovaj vitamin može pomoći u prevladavanju ozbiljnih bolesti - hipertenzije, alergija, pojave rana i čireva.

Razbijači rutine

Postoji nekoliko tvari koje mogu uništiti vitamin P u tijelu. Među najčešćim razaračima su pušenje duhana i konzumacija alkohola. Aspirin i brojni lijekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta također mogu uništiti rutin u tijelu, a neprijatelji rutina su antibiotici i kortizon.

Kako biste se suprotstavili tim negativnim učincima, možete promijeniti način života (prestati pušiti i piti alkohol) i povećati količinu citrusnog voća u prehrani.

Znakovi nedostatka rutina

1. Brzi umor
2. Krvarenje u mrežnici
3. Razdražljivost
4. Bol u nogama
5. Bol u ramenu
6. Akne
7. Krvarenje desni

Znakovi viška rutina

Ne postoje ozbiljni zdravstveni rizici povezani s viškom rutina, jer se višak rutina brzo izlučuje iz tijela putem otpadnih produkata. Međutim, dodaci rutina mogu uzrokovati neke nuspojave, uključujući glavobolje, osip i želučane tegobe.

Kada je rutin siguran?

Rutin se općenito smatra sigurnim kada se konzumira u razumnim količinama iz hrane poput agruma, luka i jabuka.

Danas znanost malo zna o sigurnosti dugotrajne upotrebe rutina i njegovih dodataka prehrani. Međutim, željeli bismo vas upoznati s eksperimentima koji su pokazali učinkovitost rutina u borbi protiv ozbiljnih bolesti.

Rutin i artritis

Rutin pokazuje obećavajuće rezultate u liječenju artritisa, prema studiji iz 2008. godine provedenoj na kontrolnim štakorima s artritisom. Kod štakora su istraživači otkrili da rutozid pomaže u borbi protiv upale i smanjuje kliničke znakove artritisa.

Rutin i upalne bolesti crijeva

Preliminarne studije sugeriraju da rutin može pomoći u liječenju upalnih bolesti crijeva (poput kolitisa). Studija koju je objavio Američki institut za znanosti o životu izvijestila je da su testovi na štakorima pokazali dobre rezultate uzimanja rutina. Utvrđeno je da pomaže u smanjenju oštećenja tkiva debelog crijeva uzrokovanog kolitisom.

Rutin i krvni ugrušci

Ubojica broj jedan je tromboza (krvni ugrušci), koja blokira protok krvi u srce ili mozak. Novo istraživanje pokazalo je učinkovitost pristupa bez lijekova u sprječavanju stvaranja tih krvnih ugrušaka. Ova strategija uključuje upotrebu rutina.

Krvni ugrušci pod odgovarajućim uvjetima opasni su po život, te je stoga potreba za sigurnim, učinkovitim preventivnim i terapijskim pristupima od velikog medicinskog interesa.

U nedavnim studijama znanstvenici su se usredotočili na rutin kao tvar koja se može boriti protiv mnogih bolesti. Posebno su izdvojili rutin od više od 5000 spojeva kao najmoćniju tvar za borbu protiv tromboze. Nakon opsežnog istraživanja i testiranja, istraživači su otkrili da je „rutin bio najpotentniji antitrombotski spoj koji smo ikada testirali“, objasnio je Robert Flaumenhaft, glavni autor studije i izvanredni profesor medicine na Medicinskom fakultetu Harvard.

Istraživanje: Rutin za zdrave vene

Rutin može biti koristan osobama s kroničnom venskom insuficijencijom, prema studiji objavljenoj u časopisu Minerva Cardioangiologica 2001. godine. Kronična venska insuficijencija je stanje u kojem vene ne vraćaju krv iz nogu učinkovito u srce. Uzrokuje zdravstvene probleme poput proširenih vena, otečenih gležnjeva i noćnih grčeva u nogama.

Za studiju je 30 pacijenata s kroničnom venskom insuficijencijom liječeno kombinacijom rutina, alfa-tokoferola (oblik vitamina E), slatke djeteline i centelle asiatice, koja je članica porodice peršina. Nakon 30 dana liječenja, sudionici u kontrolnoj skupini pokazali su značajno poboljšanje simptoma (poput oteklina i grčeva). Međutim, nije poznato bi li rutin bio koristan u liječenju kronične venske insuficijencije ako se uzima bez ovih dodataka prehrani.

Rutin i proširene vene tijekom trudnoće

Rutozid (spoj koji se nalazi u rutinu) može pomoći u liječenju proširenih vena kod trudnica, prema izvješću iz 2007. objavljenom u Cochrane bazi podataka sustavnih pregleda. U analizi tri prethodno objavljena klinička ispitivanja (u kojima je sudjelovalo ukupno 159 žena), istraživači su otkrili da rutozid ublažava simptome proširenih vena u kasnoj trudnoći. Međutim, autori pregleda primijetili su da nema dovoljno podataka za procjenu sigurnosti upotrebe rutozida tijekom trudnoće.

Kako koristiti rutin u ljekovite svrhe?

Zbog nedostatka znanstvenih istraživanja, prerano je preporučiti rutin i dodatke rutina za liječenje opasnih zdravstvenih stanja. Ako razmišljate o korištenju rutina za liječenje kroničnih bolesti, prvo se posavjetujte s liječnikom. Važno je napomenuti da samoliječenje kroničnih bolesti rutinom i njihova prevencija bez nadzora liječnika mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica.