Vitamini za muškarce: što svaki muškarac treba znati?

Postoji li razlika između normi vitamina za žene i muškarce? Koliko često muškarci trebaju uzimati vitamine i koje? O tome se radi u našim informacijama.

Muškom tijelu potrebni su gotovo svi vitamini koji postoje, kao i mikroelementi. Treba uzeti u obzir da važnu ulogu igraju doza i učestalost unosa, na primjer, muškarcima je potrebno mnogo manje željeza nego ženama, koje ga gube svaki mjesec tijekom mjesečnog ciklusa, prekoračenje norme može biti opasno. A takav mikroelement kao što je bor, naprotiv, izuzetno je koristan, jer smanjuje rizik od raka prostate za gotovo 65%. Osim toga, zahvaljujući boru možete poboljšati pamćenje i koncentraciju. Cink pomaže u regulaciji rada prostate, pa najbolji vitamini za muškarce, čije se recenzije stalno mogu pronaći na forumima, nužno sadrže ovaj korisni mikroelement. Postoji i popis osnovnih esencijalnih vitamina, bez kojih muško tijelo u principu ne može biti otporno na razne infekcije i bolesti.

Dobri vitamini za muškarce su svi vitamini B skupine, vitamini A, C i E, kao i lipoična kiselina ili vitamin N, biotin ili vitamin H.

Vitamini skupine B za muškarce

Ova skupina vitamina je spas za muškarce. Vitamini skupine B kontroliraju proces asimilacije proteinske hrane i njezinu distribuciju po svim sustavima tijela.

Najveća količina vitamina B nalazi se u namirnicama koje sadrže proteine - mesu, ribi, heljdi, krumpiru, grahu, orašastim plodovima i gljivama.

Vitamin B6 se obilno nalazi u povrću poput mrkve, rajčice, kupusa i bobičastom voću poput jagoda i višanja. Svi ovi izvori vitamina dobri su kada se ne obrađuju. Kada se termički obrade, neizbježno gube svoja korisna svojstva.

Zapamtite: kuhanjem povrća gubi se više od četvrtine hranjivih tvari. Stoga nemojte izlijevati juhu, piti je ili kuhati juhu u njoj.

Vitamini B12 i B2 nalaze se u mesu i jetri, pa vegetarijanci moraju ozbiljno razmisliti o tome koje tvari im nedostaju u tijelu kada se odriču mesnih proizvoda. Ako su principi odabira hrane za vegetarijanske muškarce i dalje jaki, potrebno je posjetiti liječnika kako bi se pronašla adekvatna zamjena za vitamine iz hrane tvarima u obliku tableta.

Predoziranje vitaminom B kod muškaraca

Važno je ne prekoračiti norme uzimanja vitamina B skupine, jer to može izazvati negativne posljedice za zdravlje. Na primjer, povećanim dozama vitamina B2 možete izgubiti ili značajno pogoršati vid, kao i poremetiti funkciju bubrega.

Predoziranje vitaminom B6 može dovesti do alergija i kožnih osipa. A vitamin B12, ako se prekorači, može izazvati vaskularnu okluziju, uzrokovati zatajenje srca, pa čak i plućni edem. Njegov višak u tijelu također može doprinijeti razvoju alergijske reakcije, kožnih osipa u obliku urtikarije. Zato najbolji vitamini za muškarce sadrže strogo definiranu normu tiamina, piridoksina, biotina, riboflavina, cijanokobalamina i drugih vitamina B skupine, dok se njihova kombinacija provjerava s najvećom preciznošću.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vitamin A za muškarce. Koji su vitamini najbolji za muškarce?

Ovo je vrlo važan vitamin za muško tijelo. Ako ga nema dovoljno, onda muškarac, kao i žene, mogu razviti takozvanu "noćnu sljepoću". Ovi vitamini za muškarce povećavaju i jačaju aktivnost imunološkog sustava, odnosno štite tijelo od infekcija i prehlade. Muškarci bi trebali obratiti posebnu pozornost na ovu tvar, jer ako pitate urologa ili seksologa koji su dobri vitamini za muškarce u smislu poboljšanja potencije, odgovorit će vam - vitamini E i A topljivi u mastima. Ovi vitamini sudjeluju u izgradnji tkiva, stanica i aktiviraju proizvodnju čisto muškog hormona koji se zove testosteron. Vitamin A također suzbija razvoj kancerogenih tumora.

Gdje nabaviti vitamin A?

U dovoljnim količinama nalazi se u ribi, jetri, mlijeku, kiselom vrhnju, rajčicama, marelicama i dinji. Mrkva je posebno bogata vitaminom A. Vrlo mala količina mrkve, do 150 grama, već je 4 puta više vitamina A nego što se preporučuje za muškarca, uzimajući u obzir dnevnu normu. To znači da vitamin A, kao i svaki drugi vitamin, zahtijeva strogo doziranje, prekoračenje norme vitamina A može izazvati pogoršanje funkcije jetre (vitamin se u njoj nakuplja). Vitamin A je topiv u mastima, pa sirova mrkva neće tijelu dodati korisnu tvar, ali naribana mrkva začinjena masnim kiselim vrhnjem ili biljnim uljem je skladište vitamina koje muško tijelo lako apsorbira.

Dobri vitamini za muškarce su i oni koji sadrže askorbinsku kiselinu.

Vitamin C za muškarce

Ovo je snažan i neophodan dodatak prehrani za održavanje vitalnosti i energije muškarca. Muški život svakodnevno je podložan stresu, stoga mu se treba oduprijeti potpuno naoružan, a vitamin C pomaže aktivirati resurse, posebno ako se uzme u obzir vječna muška žudnja za pušenjem i povremenom konzumacijom alkohola. Osim toga, statistike tvrde da određena doza vitamina C može normalizirati visoki krvni tlak. To je posebno važno za muškarce starije od četrdeset godina, kada tijelo postaje ranjivije ne samo zbog stresa, već i zbog sasvim razumljivih fizioloških, sa starenjem povezanih razloga.

Nažalost, činjenice pokazuju da su kardiovaskularne bolesti jedan od vodećih uzroka smrti kod muškaraca. Redoviti unos vitamina C može spriječiti ili barem ublažiti tijek kardiovaskularnih bolesti. Vitamin C neutralizira slobodne radikale, odnosno one tvari koje izazivaju bolesti srca, bolesti dišnog sustava i remete vaskularnu vodljivost. Osim toga, vitamin C može usporiti starenje tijela, spriječiti aterosklerozu, smanjiti razinu kolesterola i neutralizirati štetu od djelovanja nikotina (pušenja).

Vitamin C je izvrsna zaštita od stresa, uz njegovu pomoć rane i razne ozljede tkiva brže zacjeljuju. Ako se postavi pitanje "koje su vitamine najbolje uzimati muškarci", naravno, to je vitaminski kompleks koji sadrži potrebnu količinu vitamina C.

Gdje mogu nabaviti vitamin C?

Puno ga ima u povrću, točnije u paprikama, mladom luku, kiviju, kupusu, svim agrumima, crnom ribizlu, krkavini. Posebnost vitamina C je da se može brzo razgraditi na zraku ili tijekom toplinske obrade. Zato nutricionisti preporučuju da se povrće i voće - izvori vitamina - ne kuhaju, već peku, ili čak jedu sirovi.

Predoziranje vitaminom C je neprihvatljivo, jer može izazvati alergijsku reakciju - osip, otežano disanje. Posebno je opasno predoziranje sintetiziranim vitaminom C, tj. farmaceutskim lijekom.

Bilo koji najbolji vitaminski kompleks za muškarce nezamisliv je bez tokoferola - vitamina E, biotina i lipoične kiseline. Prije godinu dana sastavljena je ocjena najučinkovitijih vitaminskih kompleksa koji sadrže mnoge aktivne komponente, uključujući vitamine B skupine, vitamine C, E, A, N i H. Multivitaminski pripravci poput Optimen Optimum Nutrition ili Animal Pak 44 Universal Nutrition postali su vitaminski bestseleri među muškarcima koji se bave aktivnim sportom, a VITASTACK AllMax Nutrition sadrži gotovo stotinu jedinstvenih komponenti, podijeljenih u devet posebnih kapsula koje se moraju uzimati određenim redoslijedom. Na primjer, muškarcu je potrebno najmanje 10 IU tokoferola dnevno, ali ovaj vitamin treba uzimati u kombinaciji s vitaminom A, a nakon njega, jer se na taj način bolje apsorbira i pojačava ukupni antioksidativni učinak. Ovdje je detaljniji opis vitamina E.

Vitamin E za muškarce

To je tvar koja pomaže muškarcima da budu energičniji, bore se protiv starenja, osim toga, vitamin E (tokoferol) smanjuje razinu kolesterola, štiti krvne žile od krhkosti, jača njihove stijenke, aktivira protok krvi, povećava zaštitna svojstva imunološkog sustava. Vitamin E smatra se vitaminom plodnosti, odnosno potiče bolje funkcioniranje spolnih žlijezda, ako nema dovoljno vitamina E, muško tijelo proizvodi manje spolnih hormona.

Gdje nabaviti vitamin E?

Vitamin E prisutan je u dovoljnim dozama u svim vrstama biljnog ulja, osim rafiniranog. To može biti ulje bilo koje uljarice - kukuruza, suncokreta, maslina. Vitamina E ima u izobilju i u orašastim plodovima.

Predoziranje tokoferolom jednako je opasno kao i višak bilo kojeg drugog vitamina. Prekomjerna doza vitamina E može izazvati hipertenziju, proljev, alergije. Kako ne biste riskirali, bolje je dogovoriti uzimanje vitamina E s liječnikom ili uzimati najbolje vitamine za muškarce, čije recenzije ulijevaju povjerenje.

Vitamin N za muškarce

Vrlo često muškarci imaju disfunkciju jetre zbog prekomjerne konzumacije ukusnih, ali vrlo štetnih proizvoda, poput piva, čipsa i velikih količina prženog mesa. Vitamin N može pomoći jetri da se oporavi. Pomaže u normalizaciji metabolizma masti i ugljikohidrata, a također se bori protiv opijenosti, pa čak i trovanja alkoholom. Zahvaljujući vitaminu N, štitnjača aktivnije proizvodi potrebne hormone, a lipoična kiselina također značajno poboljšava vid, vraća sluh i štiti muško tijelo od izloženosti radioaktivnim tvarima i rendgenskim zrakama.

Gdje mogu nabaviti vitamin N?

Lipoična kiselina se obilno nalazi u mlijeku, mliječnim proizvodima, žitaricama, zelenim salatama - špinatu, kao i nepoliranoj riži, kupusu svih vrsta, srcu, jetri, gljivama i pivskom kvascu.

Muškarci, kao i žene, također nastoje izgledati mlado, pa su najbolji vitamini za muškarce one tvari koje maksimalno čuvaju ne samo unutarnje rezerve tijela, već i izgled. Jedan od tih vitamina je biotin.

Vitamin H za muškarce

Biotin bi svakako trebao biti u prehrani svakog muškarca, makar samo zato što se bori protiv tako uobičajenog problema kao što je ćelavost. Vitamin H također pomaže u jačanju noktiju, kose, poboljšava izgled kože, zbog činjenice da djeluje zajedno sa sumporom, koji kontrolira stanje kose, kože i noktiju.

Zahvaljujući vitaminu H, muškarac ne dobiva na težini tako brzo, posebno u području trbuha. Ovaj vitamin kontrolira metabolizam masti i ugljikohidrata (ugljikohidrati daju energiju muškom tijelu), a također normalizira ukupni metabolizam.

Gdje nabaviti vitamin H?

Mnogo vitamina H ima u janjetini, govedini, soji, kvascu, gljivama. Biotina ima dosta u povrću, kupusu, krkavini, kao i u fermentiranim mliječnim proizvodima i mlijeku.

Isti vitamini

Liječnici kažu da su vitamini za muškarce i žene isti. Sve se svodi na proporcije i doziranje. Muškarcima je potrebno više vitamina nego ženama iz vrlo razumljivog razloga - fiziološkog. Budući da muško tijelo ima više mišića, sagorijeva se više kalorija. To se posebno odnosi na one muškarce koji vode aktivan fizički život i puno se kreću. Ako muškarci ne nadopunjuju svoje resurse korisnim tvarima: vitaminima, proteinima, mineralima, imat će mlohav, nerazvijen mišićni korzet.

Sama priroda je odredila razliku između muškog i ženskog organizma, međutim, unatoč činjenici da se muškarci smatraju predstavnicima jake polovice čovječanstva, statistike tvrde da je muški organizam ranjiviji i lošije prilagođen stalnim promjenama okolnog svijeta od organizma naizgled slabe žene. Nije tajna da je moderni svijet daleko od savršenog - ekološki problemi, loša prehrana, kronični stres, beskrajan protok informacija, svi ti čimbenici negativno utječu na muško zdravlje. Muškarac po prirodi teži specifičnostima i slabo se prilagođava brzim promjenama. Budući da "muškarci ne plaču" - ovu tradicionalnu dogmu dječaci upijaju od djetinjstva, muškarci radije akumuliraju i skrivaju sva svoja iskustva u sebi. Popis psihosomatskih, isključivo muških bolesti toliko je dug da zaslužuje zasebnu raspravu. Ali tendencija porasta genitourinarnih bolesti koja se pojavila posljednjih nekoliko desetljeća ne može ne zabrinjavati. Vjeruje se da je muški genitourinarni sustav prvi koji trpi od kroničnog stresa, umora i nezdravog načina života. Kronični prostatitis je primjetno "pomladio", a kardiovaskularne bolesti također su sve češće kod mladih muškaraca. Moždani i srčani udari više nisu bolesti starijih osoba, a pati i živčani sustav. Činilo bi se da nema izlaza, ali medicinska praksa pokazuje da redovito pridržavanje jednostavnih pravila u prehrani, stalno planirano nadopunjavanje izgubljene snage uz pomoć vitaminskih kompleksa može postupno normalizirati i ojačati muško zdravlje.

Najbolji vitaminski kompleks za muškarce

Naravno, najbolji vitaminski kompleks za muškarce je dobar odmor i pozitivna atmosfera na poslu i u obiteljskom životu. Na ovaj ili onaj način, potrebne su i stvarnije i prizemnije komponente, kao što su:

• Proteinska hrana koja pomaže u jačanju imunološkog sustava, osim toga, proteini su izravno uključeni u funkcioniranje muškog reproduktivnog sustava (spermatogeneza).
• Ugljikohidrati koji ispunjavaju muško tijelo energijom i sudjeluju u biokemijskim procesima.
• Masti, koje su također neophodne za normalne biokemijske procese u tijelu.
• Mineralne komponente koje sudjeluju u enzimskim funkcijama i ubrzavaju biokemijske procese.
• Vitamini, za koje se zna da se stalno troše, stoga ih je potrebno redovito uzimati.

Koji su vitamini najbolji za muškarce?

Muška prehrana nužno mora sadržavati sve potrebne vitamine za muškarce, i to u normama koje nisu smanjene ili povećane. Stoga bi liječnički savjet trebao biti poželjan, ako ne i obavezan, ako muškarac želi ojačati ili vratiti svoje zdravlje. Osim toga, već postoje odabrani vitaminski kompleksi u idealnoj kombinaciji, što je možda najbolji izbor za one koji ne žele posjetiti liječnika iz tako naizgled beznačajnog razloga. Farmaceutski lijekovi su najbolji vitamini za muškarce, recenzije o njima su gotovo 100% pozitivne. Među najpopularnijima su sljedeći:

1. Abeceda, koja postoji u nekoliko verzija, ali za muškarce postoji posebna, nazvana Abeceda za muškarce. Ovaj kompleks uključuje sve vitamine, minerale, a također i karotenoide, karnitin, taurin i ekstrakt sibirskog ginsenga. Lijek je podijeljen u tablete tri različite boje, koje se moraju uzimati uzastopno, budući da se upravo na taj način vitamini za muškarce bolje apsorbiraju.
2. Također je učinkovit Duovit za muškarce, koji sadrži potrebnu, pažljivo provjerenu dnevnu normu vitamina i mikroelemenata.
3. Vitiron Suscaps, koji uključuje 11 vitamina, 10 minerala i drugih mikroelemenata, uključujući metionin, molibden, mangan i cink. Vitamini se proizvode u posebnom obliku - obojenim topljivim kapsulama u obliku uljne tekućine - suspenzije. U tom obliku vitamini imaju stopostotnu bioraspoloživost i potpuno se apsorbiraju u muškom tijelu.
4. Orange Triad Controlled Labs je kompleks koji sadrži sve esencijalne vitamine za muškarce, kao i minerale i hranjive tvari koje mogu podržati ne samo imunološki sustav, već i probavu i zglobove. Lijek je pogodan za one koji se bave sportom.
5. Oligovit, pripravak koji sadrži vitamin A, vitamine D, E, vitamine B skupine, kao i nikotinamid, željezo, kalcij, mangan, magnezij i druge korisne i potrebne komponente u jednoj dražeji. Kompleks je u stanju osigurati dnevnu potrebu za vitaminima uzimanjem jedne ili dvije dražeje.

Najbolji vitamini za muškarce su, naravno, aktivna tjelesna aktivnost, zdrav način života, potpuna racionalna prehrana i jaki živci. Ako se iz nekog razloga zdravlje pogoršalo, u pomoć će doći dokazani vitaminski kompleksi.

Koji su dobri vitamini za muškarce? Oni koje preporučuje liječnik ili ljekarnički lijekovi, odnosno najbolji vitamini za muškarce, čije su recenzije samo pozitivne, kako od potrošača tako i od liječnika.