Zašto žene starije od 30 godina dobivaju na težini?

Često smo navikli kriviti lošu prehranu za prekomjernu težinu. Ali što bi žene starije od 30 godina trebale učiniti ako vode zdrav način života, pažljivo računaju broj kalorija, vježbaju i ipak dobivaju na težini? Razmotrimo i druge razloge

Stres je uzrok prekomjerne težine

Znanstvena istraživanja dokazuju da stres uzrokuje da žene dobivaju višak kilograma. Zašto i što se može učiniti po tom pitanju? Stres, kako pokazuju hormonski testovi, može izazvati hormonsku neravnotežu, što nam može uzrokovati cijeli niz bolesti.

Štoviše, te negativne promjene se kod žena događaju mnogo brže nego kod muškaraca. Pogotovo kod onih žena koje su prešle granicu od 35-40 godina. Dob ne utječe toliko na muškarce: hormonalne promjene u njihovim tijelima izazivaju prekomjernu težinu mnogo sporije - to traje godinama.

Što uzrokuje prekomjernu težinu kod žena?

• Povećana proizvodnja kortizola, hormona stresa
• Promjene apetita uzrokovane hormonskom neravnotežom
• Zlouporaba droga
• Genetska predispozicija
• Spori metabolizam
• Nedostatak vitamina u tijelu
• Nedostatak kalorija u dijetama
• Stresne situacije koje se stalno ponavljaju

Sedam najčešćih stresnih situacija

Upoznat ćemo vas sa situacijama u kojima žena pod stresom sklona je dobivanju viška kilograma.

Situacija br. 1

Imamo naviku jesti pod stresom. Tako kršimo vlastitu prehranu, što izaziva pretilost. A kako ne dobiti višak kilograma kada noću trčimo do hladnjaka?

Kada jedemo puno i neredovito, tijelo proizvodi obilje hormona stresa kortizola i tvari inzulin, što dodatno pogoršava masne naslage.

Situacija br. 2

Kad se brinemo, jedemo tešku hranu. To su krumpir, kruh, tjestenina, rezanci, slatkiši. Naravno, tijekom stresa ne kontroliramo količinu hrane, a njezin višak se taloži kao masnoća.

Situacija br. 3

Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i kalorija. Žena, mučeći se takvim jelovnikom, ne dobiva dovoljno korisnih tvari u obliku masti, ugljikohidrata, vitamina, proteina. Tada tijelo počinje misliti da je došla glad i pohranjuje korisne tvari u obliku masnih naslaga.

Osim toga, u takvoj situaciji jajnici, koji proizvode spolne hormone, i štitnjača, koja također proizvodi hormone, počinju puno lošije raditi. Hormonska neravnoteža dovodi do pretilosti.

Situacija br. 4

Kada uzimamo trankvilizatore ili hormone bez preporuke liječnika, oni mogu pogoršati stanje stresa i dovesti do viška masnoće u tijelu. Posebno nam mogu naštetiti hormoni DHEA (koji se koristi za tonus) ili tvar melatonin, koja se koristi za ublažavanje simptoma nesanice.

Oba lijeka imaju svojstvo povećanja osjećaja gladi i dovođenja do prekomjerne težine.

Situacija br. 5

Soja i dodaci prehrani od soje preporučuju se za mršavljenje. Zapravo, ovi proizvodi, ako se redovito konzumiraju, mogu uzrokovati pretilost, neredovite cikluse i nemogućnost začeća i rađanja djeteta.

Biljni čajevi koji se reklamiraju za mršavljenje mogu imati isti učinak. Izoflavonske tvari u soji i nekim biljnim dodacima prehrani inhibiraju proizvodnju hormona štitnjače i jajnika (estrogena), što uzrokuje pretilost.

Situacija br. 6

Hipodinamija, ili nedostatak kretanja, može izazvati pretilost. Osim toga, nedostatak tjelesne aktivnosti pogoršava učinke stresa, što znači da povećava razinu kortizola u tijelu - hormona stresa. Ovaj hormon ima sposobnost inhibirati proizvodnju drugih hormona, što izaziva pretilost.

Situacija br. 7

Sredstva za opuštanje koja koristimo blokiraju rad spolnih hormona - testosterona, estradiola, kao i hormona štitnjače - T3 i T4. To znači da ne dopuštaju tim hormonima da obavljaju svoj posao aktiviranja metabolizma. Kada se metabolizam uspori, dobivamo na težini.

Kako stres utječe na funkciju mozga?

Što su stresori? To su okolnosti koje prisiljavaju ženu da na njih reagira i prilagodi im se. Što su stresori?

To su ili vanjske okolnosti (grubo ste se ponašali u trgovini) ili unutarnje (nezadovoljni ste svojim izgledom). Mozak percipira te informacije i daje naredbe tijelu: što i koliko jesti, koliko masnoće nakupljati, treba li usporiti ili ubrzati metabolizam.

Stres se smatra vrlo važnim za preživljavanje. Bez obzira na vrstu stresa - pozitivnog (vaša kći je diplomirala s odličnim uspjehom) ili negativnog (otpušteni ste s posla), lanci reakcija u mozgu su isti.

Moždane naredbe prolaze kroz posebne lance – neurološke transmitere. To su receptori koji pomažu u regulaciji težine. Oni utječu na brzinu prolaska hrane kroz gastrointestinalni trakt, koju hranu želimo u tom trenutku, koja je neugodna čak i za pogledati, koliko brzo se ta hrana prerađuje u tijelu i apsorbira.

Hoćemo li dobiti na težini ili mršaviti ovisi o tome koliko se brzo metabolički procesi odvijaju u našem tijelu.

Ako stres traje dugo vremena

Stres može biti različit - za tijelo ili za dušu. Liječnici stres dijele na psihološki, fiziološki i duhovni. Ali trebali biste znati da se kod bilo kojeg od njih poremeti homeostaza - hormonska ravnoteža tijela.

Kako tijelo reagira na "brzi" i oštar stres? Tijelo počinje raditi u vrlo aktivnom, višesilnom načinu rada, aktivno se oslobađa hormon stresa adrenalin.

Kako tijelo reagira na dugotrajni stres? Tijelo proizvodi povećanu količinu hormona stresa kortizola, koji inhibira proizvodnju drugih hormona i uzrokuje pretilost.

Oba hormona stresa, nakupljajući se u tijelu, izazivaju nakupljanje masnih naslaga - umjesto da razgrađuju i uklanjaju masti, kao što se događa kod normalnog metabolizma. Većina masnih naslaga nakuplja se u struku i trbuhu.

Kako se hranimo kada smo pod stresom?

U stresnim situacijama ili u situacijama gdje stres traje dulje vrijeme, mozak reagira trenutno. Reagira trenutnom regulacijom unosa hrane: koliko ili koliko malo sada trebamo jesti i što točno – mozak diktira tijelu.

Kada smo pod stresom, bilo trenutnim ili dugotrajnim, tijelo proizvodi puno hormona kortizola (to znamo). Kortizol može utjecati na težinu, uzrokujući njezino povećanje, a drugi hormoni mu pomažu, povećavajući naš apetit i anksioznost, što nas tjera da jedemo još više.

Malo ljudi povezuje anksioznost i povećanu brigu s razinom šećera u krvi. Ali jest. Ako se razina glukoze u krvi izgubi, možemo se osjećati psihički loše. Sjećate li se kako kada smo loše volje, žudimo za slatkišima? Na taj način pokušavamo nadoknaditi razinu šećera u krvi i time poboljšati raspoloženje.

Simptomi akutnog stresa

1. Brutalan apetit
2. Jaka želja za jedenjem slatkiša
3. Žudnja za alkoholom
4. Povećana anksioznost, razdražljivost
5. Poremećaji spavanja
6. Zatajenje srca
7. Povećani umor, slabost, promjene raspoloženja
8. Oteklina
9. Alergije na hranu ili mirise
10. Sklonost infekcijama i prehladama
11. Gljivične bolesti
12. Smanjena privlačnost prema suprotnom spolu

Ako imate ove simptome, obratite se endokrinologu za hormonsku analizu.

Kako kortizol djeluje u tijelu?

Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde. Ovaj hormon se proizvodi tijekom predstresnih stanja.

Ima svojstvo reguliranja metabolizma, usporavanja ili aktiviranja. Dakle, težina se povećava ili smanjuje. Češće prvo, naravno.

Kortizol ima vrijeme proizvodnje. Počinje u 4 ujutro. Većina kortizola proizvodi se od 8 ujutro. To se radi kako bi se tijelo podesilo na radno raspoloženje.

Tijekom dana, kortizola je sve manje i manje, a do večeri mu razina pada na minimum. To je zato da se tijelo, smirujući se, pripremi za spavanje. To je normalan režim. Ali kada je osoba pod stresom, režim se poremeti, a onda se poremeti i proizvodnja kortizola.

To jest, ujutro ga se može proizvoditi manje, pa se osoba osjeća tromo i iscrpljeno, a noću se može proizvoditi više kortizola, pa tada osoba pati od nesanice.

Takve fluktuacije su posebno tipične za žene nakon 35. godine. Stoga posebno trebaju pratiti hormonsku ravnotežu u tijelu.

Mozak i kortizol

Kortizol se proizvodi pod kontrolom dvaju centara u mozgu - hipofize i hipotalamusa. Hipotalamus proizvodi hormon vazopresin, koji stimulira hipofizu na proizvodnju hormona ACTH. Ovaj hormon stimulira nadbubrežne žlijezde na proizvodnju hormona kortizola. To je lanac koji nastaje.

Kada se kortizol krvlju prenosi u mozak, njegovi dijelovi, hipotalamus i hipofiza, primaju signal o proizvodnji kortizola i njegovoj količini.

Tada razine ostalih hormona mogu pasti na najniže vrijednosti. Tijekom stresa povećava se proizvodnja svih tih hormona, mijenja se ritam života osobe i stoga je potrebno uspostaviti te procese uz pomoć endokrinologa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Što se događa u tijelu kada se razina kortizola povisi?

• Tlak se povećava ili skače s niskog na visoki
• Razina lošeg kolesterola se povećava
• Razina glukoze i inzulina u tijelu se povećava
• Inzulinska rezistencija
• Osjetljivost na infekcije
• Koža koja je previše suha
• Povećana osjetljivost kože (brzo se stvaraju modrice i ogrebotine)
• Slabost mišića i bol u mišićima
• Krhkost kostiju
• Zatajenje srca
• Oticanje lica

Liječnici ove simptome nazivaju Cushingovim sindromom.

To znači da tijelo ima puno više kortizola nego što je normalno. Štoviše, kortizol se može dobiti prirodno (tj. proizvesti ga tijelo) ili iz farmaceutskih lijekova za borbu protiv artritisa, astme i alergija.

Povišene razine kortizola izazivaju rizik od povećanih masnih naslaga na bokovima, struku, u području mliječnih žlijezda, a također i na leđima (gornjem dijelu).

Koja je opasnost dugotrajnog stresa?

Ako stresno stanje traje dulje vrijeme – mjesecima ili čak godinama – nadbubrežne žlijezde se prilagođavaju i prestaju proizvoditi potrebne hormone. Više ne reagiraju na hormon stresa kortizol, a liječnici mogu dijagnosticirati zatajenje bubrega ili, drugim riječima, bubrežnu iscrpljenost.

Simptomi zatajenja bubrega

1. Smanjena razina kortizola
2. Smanjena proizvodnja natrija
3. Vrlo niska razina natrija
4. Vrlo visoke razine kalija

Kada do zatajenja bubrega ne dođe zbog stresa, već iz drugih razloga, ovo se stanje naziva Addisonova bolest. Kod ove bolesti osoba može brzo izgubiti težinu, imati nizak krvni tlak, povećan umor, slabost mišića, bolove u mišićima, gubitak kose.

Ako imate ove simptome, važno je testirati tijelo na razinu hormona kako bi vam liječnik mogao propisati hormonsku nadomjesnu terapiju i druge tretmane.