Zdrava hrana za mršavljenje: što je najvažnije?
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
[Što je stil života bez prejedanja?
Uzmite si u pravilu malo neuhranjenosti tijekom obroka. Zapamtite: tijelo daje signal zasićenja u 20 minuta nakon što stavite prvi komad hrane u usta. To znači da nakon 20 minuta će doći zasićenja ako vrijeme za jesti 2 kg i veliki odrezak za isto vrijeme - ako ništa, polako žvakati, završio sa pregršt kupusa i mrkve salatu. To je zdrava hrana - praćenje vremena.
Ne možemo učiniti bez štetne hrane!
S pouzdanošću, radošću i tišinom gledat ćete na svijet ako bacate proizvode koji vas naštete od vašeg života. Ovo je jedan od glavnih postulata zdrave prehrane. Istodobno ćete se riješiti višak težine i nepotrebnih problema. Jedna povlači drugu, pa zašto ne početi s štetnim proizvodima?
Tabu
Rafinirani šećer, brza hrana, pržene kobasice, čips, slatki gazirani napici, alkohol, svi proizvodi s pojačivačima okusa, okusima i bojama su vaš put do punine i depresije. Znanstveno je dokazano da prekomjerna težina i depresija, u pravilu, idu ruku pod ruku. Zašto vam je to potrebno?
Alternativa
Zamijenite proizvode prirodnom hranom. Na primjer, šećerni med i kobasice - meso. S vremenom jednostavno ne želite otrovati svoje tijelo lošim proizvodima. I s pravom!
Idealan izbor za gubitak težine Naravno, važno je odabrati one proizvode koji vam se sviđaju - oni bi bili prirodni. I ne samo oni koji nisu bez okusa, ali izuzetno korisni. Ali omjer proteina, masti i ugljikohidrata u njima treba odgovarati normama zdrave prehrane. Ugljikohidrati bi trebali biti tri petine cijelog jelovnika, proteini - petina, i masnoća - isti. Ugljikohidrati, naravno, najbolje se uzimaju od voća, a ne od pekarskih proizvoda.
Ali razmislite o nijansama
Voće je najbolje od jutra i odvojeno od drugih namirnica, tako da ne uzrokuje fermentaciju u crijevima. Dakle, ugljikohidrati će vam pružiti korisnu energiju. A što vam je drugo trebalo od zdrave prehrane?
Voda spasitelj
Jedan i pol - dvije litre pročišćene vode dnevno - zalog za čišćenje tijela toksina i dobre kože kao posljedicu.
Budite zdravi, lako izgubite težinu i budite sigurni da se posavjetujte s liječnikom prije nego što odlučite o zdravoj prehrani!