Zdrava prehrana za mršavljenje: što je najvažnije?

Zdrava prehrana nije samo trenutni hir ili kratkotrajna dijeta, to je način života. Štoviše, kako kažu liječnici, ne uspijeva svaka osoba promijeniti taj način života. Ali ako uspijete, vaša figura, zdravlje i, naravno, karijera se mijenjaju.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kakav je način života bez prejedanja?

Uzmite za pravilo da jedete malo manje tijekom obroka. Zapamtite: tijelo daje signal sitosti 20 minuta nakon što ste stavili prvi komad hrane u usta. To znači da ćete za 20 minuta biti siti ako ste za to vrijeme pojeli 2 kg ogromnog odreska i u istom vremenu - ako ste, polako žvačući, pojeli malu šaku salate od kupusa i mrkve. To je ono što je zdrava prehrana - mjerenje vremena.

Idemo bez nezdrave hrane!

Gledat ćete na svijet puno samopouzdanije, radosnije i smirenije ako iz svog života izbacite proizvode koji su vam štetni. To je jedan od glavnih postulata zdrave prehrane. A istovremeno ćete se riješiti viška kilograma i nepotrebnih briga. Jedno vodi drugome, pa zašto ne početi sa štetnim proizvodima?

Tabu

Rafinirani šećer, brza hrana, pržene kobasice, čips, slatka gazirana pića, alkohol, bilo koji proizvodi s pojačivačima okusa, aromama i bojama - vaš put do pretilosti i depresije. Znanstveno je dokazano da prekomjerna težina i depresija obično idu ruku pod ruku. Zašto vam je to potrebno?

Alternativa

Zamijenite kemijske proizvode prirodnom hranom. Na primjer, šećer medom, a kobasice mesom. S vremenom jednostavno nećete htjeti trovati svoje tijelo lošim proizvodima. I učinit ćete pravu stvar!

Idealan jelovnik za mršavljenje Naravno, važno je odabrati proizvode koji vam se sviđaju - ako su prirodni. I ne samo one koji su bezukusni, već izuzetno korisni. Ali omjer proteina, masti i ugljikohidrata u njima trebao bi odgovarati normama zdrave prehrane. Ugljikohidrati bi trebali činiti tri petine cijelog jelovnika, proteini - jednu petinu, a masti - isto. Naravno, najbolje je ugljikohidrate uzimati iz voća, a ne iz pekarskih proizvoda.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Ali imajte na umu nijansu

Voće je najbolje jesti ujutro i odvojeno od ostalih proizvoda, kako ne biste izazvali fermentaciju u crijevima. Na taj način ugljikohidrati će vam osigurati korisnu energiju. Što vam još treba od zdrave prehrane?

[ 10 ], [ 11 ]

Voda je spasitelj

Jedna i pol do dvije litre pročišćene vode dnevno ključ su za čišćenje tijela od toksina i dobru kožu kao rezultat toga.

Budite zdravi, lako gubite kilograme i obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije donošenja zdrave prehrambene odluke!