9 navika zdrave obitelji
Posljednji pregledao: 16.05.2018
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Naše navike znatno utječu na kvalitetu našeg života, mogu nas učiniti sretnim i nesretnim, i zdrave i slabe.
Želimo podijeliti s vama dobre navike koje će pomoći da svi članovi obitelji budu zdravi i sretni.
Nemojte gladovati
Nemojte se gladi i pokušajte uvijek jesti doručak, ručak i večeru u isto vrijeme. Nutricionisti kažu da ako ne redovno jedete i preskočite jela bez podizanja razine ghrelin, hormona gladi, tada ćete pohlepno napasti hranu i malo malo. Da bi se povećala razina ghrelin, potrebno je oko pola sata, a u tih 30 minuta, u pravilu, osoba jede puno dodatnih kalorija. Zato nastojite redovito obročno kuhati sa svojim nepogrešivim pravilom.
Doručak i ručak su obvezni
To su obvezni obroci koji daju snagu i energiju za cijeli dan, pa je poželjno da su doručak i ručak u najvećoj mjeri zasićeni i hranjiv. Međutim, ne zaboravite da su kolači i kolači za doručak - loša ideja. Najbolji početak dana je zdjelica zobene kaše. Ako vam nije lijepo od djetinjstva, pokušajte diverzificirati ovu posudu s voćem, maticama ili obratno, kuhati je u slanom obliku. Isto vrijedi i za ručak, sendviči nisu najbolja opcija, bolje je jesti zdjelicu juhe.
[Tjelesna aktivnost kod kuće
Većina ljudi zauzet ne može naći vremena za vježbanje u teretani, tako da morate potražiti alternativu, pogotovo ako imate sjedeći posao. Postoji izlaz - to radite kod kuće ili, ako je moguće, na poslu. Samo 20 minuta dnevno i vrlo jednostavne vježbe, na primjer, konopac za skakanje, elementarni zagrijavanje i push-up.
Odabir proizvoda
Ako unaprijed pripremite popis potrebnih proizvoda, možete uštedjeti puno vremena u supermarketu i smanjiti rizik od nepotrebnih proizvoda. Šetajući po policama sa šarenim paketima, sve odjednom želite kupiti, i unatoč činjenici da se zaustavljamo, ruke i doseg za jetru, čokolade ili žetone. Ako su došli u dućan s djetetom, to je jamstvo da će biti nešto ukusno u hrani, ali uopće nije korisno za zdravlje. Stoga pokušajte otkopati naviku odlaska u kupovinu i prisjećajući se onoga što trebate kupiti, planirati ga kod kuće.
Večera svake noći
Poželjno je u obiteljskom krugu gdje možete podijeliti dojmove primljene za taj dan, slušati djecu i samo se dobro zabaviti. Prema psihologima, zajednički obroci, bilo da su večere, ručali ili doručci, ojačaju obiteljske odnose i stvaraju emocionalni sklad među članovima obitelji.
Zajednički razonoda
Ako nema vremena da se aktivno odmarate u radnim danima, pokušajte biti sigurni da vikendom odaberete svoju obitelj za prirodu ili samo za šetnju. To će vam omogućiti da se opustite od svakodnevnih briga i omogućit će vam da se opustite u društvu bliskih ljudi.
Želimo se sretno noću
Ako kuća ima malu djecu, onda im se običava čitati bajku za njih noću. Adolescentna djeca također trebaju roditeljsku pozornost i sudjelovanje. Razgovarajte sa svojim sinom ili kćerkom, možda dijete će htjeti podijeliti s vama svoje probleme.
Prije odlaska u krevet
Prozračite prostoriju u kojoj spavate, jer može dovesti do poremećaja spavanja, a ujutro će se na vašem licu pojaviti besane noći. Ako ne možete zaspati, onda je bolje da nešto pročitate, opustite se i odvezete nepotrebne misli.
Kvalitativni seks
Psiholozi kažu da redoviti seks dodaje osobi tri godine života, a osim toga, ključ je snažnih obiteljskih odnosa.