Nove publikacije
9 navika zdrave obitelji
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Naše navike uvelike utječu na kvalitetu našeg života, mogu nas učiniti i sretnima i nesretnima, zdravima i slabima.
Želimo s vama podijeliti dobre navike koje će pomoći svim članovima obitelji da ostanu zdravi i sretni.
Nemoj gladovati
Nemojte se izgladnjivati i pokušajte uvijek doručkovati, ručati i večerati u isto vrijeme. Nutricionisti kažu da ako ne jedete redovito i preskačete obroke bez povećanja razine grelina, hormona gladi, pohlepno ćete se nabaciti hrani i u tome nema puno koristi. Potrebno je oko pola sata da se razina grelina poveća, a tijekom tih 30 minuta, u pravilu, osoba pojede puno dodatnih kalorija. Stoga pokušajte redovite obroke učiniti svojim nepokolebljivim pravilom.
Doručak i ručak su obavezni
To su esencijalni obroci koji vam daju snagu i energiju za cijeli dan, stoga je poželjno da doručak i ručak budu što bogatiji i hranjiviji. Međutim, ne zaboravite da su kolači i pite za doručak loša ideja. Najbolji početak dana je zdjela zobenih pahuljica. Ako ih ne volite od djetinjstva, pokušajte ovo jelo diverzificirati voćem, orašastim plodovima ili, naprotiv, skuhajte ih slane. Isto vrijedi i za ručak, snalaziti se sa sendvičima nije najbolja opcija, bolje je pojesti zdjelu juhe.
[ Tjelesna aktivnost kod kuće
Većina zauzetih ljudi ne može pronaći vremena za odlazak u teretanu, pa trebate potražiti alternativu, posebno ako imate sjedeći posao. Postoji izlaz - vježbajte kod kuće ili, ako je moguće, na poslu. Dovoljno je samo 20 minuta dnevno i izvođenje vrlo jednostavnih vježbi, poput preskakanja užeta, osnovnih zagrijavanja i sklekova.
Izbor proizvoda
Ako unaprijed pripremite popis potrebnih proizvoda, možete značajno uštedjeti vrijeme u supermarketu i smanjiti rizik od kupnje nepotrebnih proizvoda. Prolazeći pored polica sa šarenim paketima, želite kupiti sve odjednom, i unatoč činjenici da se zaustavljamo, ruke nam samo posežu za kolačićima, čokoladicama ili čipsom. Ako u trgovinu dolazite s djetetom, onda je to jamstvo da će u košarici s namirnicama biti nešto ukusno, ali nimalo zdravo. Stoga, pokušajte se odviknuti od navike odlaska u trgovine i pamćenja što trebate kupiti, planirajte to kod kuće.
Večera svake večeri
Po mogućnosti u obiteljskom krugu, gdje možete podijeliti dojmove dana, slušati djecu i jednostavno se dobro provesti večer. Prema psiholozima, zajednički obroci, bilo da se radi o večeri, ručku ili doručku, jačaju obiteljske odnose i stvaraju emocionalnu harmoniju među članovima obitelji.
Provođenje vremena zajedno
Ako nemate vremena za aktivno opuštanje radnim danima, pokušajte vikendom izaći s obitelji na selo ili samo u šetnju. To će vam omogućiti da se odmorite od svakodnevnih briga i pružit će vam priliku da se opustite u društvu voljenih osoba.
Recite laku noć jedno drugome
Ako u kući ima male djece, neka vam to bude navika čitati im priču za laku noć. Tinejdžerima je također potrebna roditeljska pažnja i sudjelovanje. Razgovarajte sa sinom ili kćeri, možda će dijete htjeti podijeliti svoje probleme s vama.
Prije spavanja
Prozračite sobu u kojoj spavate, jer zagušljivost može uzrokovati poremećaje spavanja, a ujutro će se neprospavana noć odraziti na vašem licu. Ako ne možete zaspati, onda je bolje uzeti nešto za čitanje, to će vas opustiti i otjerati nepotrebne misli.
Kvalitetan seks
Psiholozi tvrde da redoviti seks produžuje život osobe za tri godine, a ujedno je i ključ jakih obiteljskih odnosa.