Nove publikacije
Dodatni sat sna je dobar za tijelo
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
U uvjetima modernog života gotovo svaka osoba pati od nedostatka sna. Razlozi su vrlo različiti, ali najvažniji je taj što se san nameće osobi kao nedostižan luksuz, koji si lako može uskratiti. U ekstremnim slučajevima tu je jaka kava koja će otjerati pospanost i omogućiti vam da povećate svoje performanse. Međutim, u posljednje vrijeme sve su češći slučajevi dijabetesa, a sve je više ljudi sklonih pretilosti, možda je to izazvano nedovoljnim snom?
U centru za istraživanje sna proveden je sljedeći eksperiment: volonteri koji inače spavaju od 6 do 9 sati dnevno podijeljeni su u dvije skupine. U jednoj skupini sudionici su morali spavati šest i pol sati, a u drugoj sat više. Tjedan dana kasnije, svi sudionici eksperimenta dali su krvnu sliku i zamijenili se sa sudionicima suprotne skupine, tj. oni koji su spavali šest i pol sati sada su morali spavati sat više i obrnuto, oni koji su spavali sedam i pol sati smanjili su odmor za sat vremena. Tjedan dana kasnije provedeno je računalno testiranje koje je pokazalo da je skupina koja je smanjila vrijeme spavanja imala smanjenje razmišljanja, a stručnjaci su također otkrili zanimljive promjene u krvnoj slici sudionika. Kako se ispostavilo, promjene u obrascima spavanja utječu na oko petsto gena, od kojih se neki aktiviraju, dok se drugi, naprotiv, potiskuju. Kao rezultat eksperimenta, pokazalo se da ako je osoba lišena samo jednog sata sna, počinju se aktivirati geni povezani s upalom, imunitetom i odgovorom na stres. Geni povezani s dijabetesom i rakom također su povećali svoju aktivnost. U skupini koja je spavala sat vremena više, ovi su geni, naprotiv, značajno smanjili svoju aktivnost. Stoga znanstvenici sugeriraju da nedostatak sna može biti jedan od uzroka dijabetesa.
Kao rezultat istraživanja utvrđeno je da je dodatni sat sna izuzetno važan za zdravlje osobe. Stoga, ako je moguće, potrebno je dodati barem sat noćnog odmora.
San je prirodni fiziološki proces tijekom kojeg se tijelo odmara, obnavlja svoju obranu, a tijekom spavanja naš mozak aktivno obrađuje i pohranjuje informacije. Stoga nedostatak sna dovodi do oštećenja pamćenja. Štoviše, informacije primljene tijekom dana naš mozak mora obraditi i pohraniti unutar 24 sata, inače se nepovratno gube. Sve se to događa tijekom dubokog sna, a tijekom razdoblja brzog kretanja očiju (REM) sna tijelo se pokušava nositi s jakim iskustvima i emocijama, pa ako probudite osobu tijekom tog razdoblja, imat će osjećaj tjeskobe. Stoga je osoba koja ne spava dovoljno podložnija iritaciji, teže joj je rješavati probleme koji zahtijevaju mentalnu aktivnost, osjeća gubitak snage. Dobar noćni odmor, prema riječima stručnjaka, pomoći će ne samo povećati učinkovitost, već i povećati imunološke snage tijela kako bi se zaštitilo od raznih bolesti.
[ 1 ]