Nove publikacije
Dugoročni učinci treninga snage različitog intenziteta za starije odrasle osobe
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Međuizvješće nedavno objavljeno u časopisu BMJ Open Sport & Exercise Medicine ispitalo je dugoročne učinke treninga snage različitog intenziteta kod starijih osoba.
Studija je otkrila da su sudionici koji su trenirali po programu treninga visokog intenziteta (HRT) uspjeli održati mišićne performanse, posebno u izometrijskoj snazi nogu, dok su sudionici koji su trenirali po programu umjerenog intenziteta (MIT) i kontrolna skupina (CON) pokazali značajno smanjenje mišićne snage i funkcije tijekom tri godine nakon originalne studije.
Moderni medicinski napredak značajno je povećao očekivano trajanje života. Uz to je došlo do porasta kroničnih bolesti povezanih sa starenjem, poput kardiovaskularnih bolesti i raka, kao i gubitka autonomije kod starijih osoba.
Nedavna istraživanja pokazuju da trening snage može pomoći u održavanju mišićne snage i smanjiti rizik od funkcionalnog pada. Međutim, većina studija je kratkoročna, a postoje ograničeni dokazi o dugoročnim koristima nadziranog vježbanja kod starijih osoba.
Studija Live Active Successful Aging (LISA) iz 2020. godine obuhvatila je 451 odraslu osobu u mirovini (otprilike 64-75 godina, prosječne dobi 67 godina) i nasumično ih rasporedila u jednu od tri skupine: trening visokog intenziteta (HRT), trening umjerenog intenziteta (MIT) i kontrolnu skupinu bez vježbanja (CON).
Programi treninga uključivali su tri pune sesije tjedno tijekom godine. Intenzitet treninga u HRT i MIT skupinama određen je pomoću Brzyckijeve prediktivne jednadžbe.
U studiji je sudjelovalo 369 od 451 osobe, prosječne dobi 71 godine, od čega 61% žena. Podaci su prikupljani tijekom tri dana i uključivali su potpuni liječnički pregled, procjenu visceralne masne mase i snage nogu te MRI snimke mozga i kuka.
Rezultati su pokazali da je dnevna tjelesna aktivnost sudionika bila visoka, unatoč njihovoj dobi. HRT skupina uspjela je održati snagu mišića nogu na početnim razinama, dok su MIT i CON skupine pokazale značajan pad snage.
Rezultati studije ističu važnost intenziteta treninga u održavanju mišićne snage i funkcije dugoročno. HRT skupina pokazala je značajno poboljšanje u održavanju snage nogu u usporedbi s MIT i CON skupinama, unatoč smanjenju mišićne mase nogu.
"Unatoč smanjenoj mišićnoj masi uočene su značajne koristi u snazi nogu. Neuralne adaptacije mogu utjecati na odgovor na trening snage. Sadašnji rezultati sugeriraju da te adaptacije mogu igrati ulogu čak i sa smanjenom mišićnom masom i površinom poprečnog presjeka bedara."
Ovi nalazi ističu da jedna godina intenzivnog treninga snage može imati dugoročne koristi za mišićnu snagu i funkciju kod starijih osoba, dok programi nižeg intenziteta ne daju iste rezultate.